Przegląd
Dieta z grupą krwi została spopularyzowana przez dr Petera D'Adamo, lekarza medycyny naturalnej i autora książki „Eat Right 4 Your Type”.
W swojej książce i na swojej stronie internetowej twierdzi, że przestrzeganie określonej diety i schematu ćwiczeń w oparciu o twoją grupę krwi może zoptymalizować twoje zdrowie i zmniejszyć ryzyko wystąpienia określonych schorzeń.
Chociaż nie ma naukowych dowodów na tę dietę, stała się dość popularna.
Może to być spowodowane tym, że dieta promuje zdrowe odżywianie i ćwiczenia fizyczne, co zapewnia korzyści zdrowotne dla ludzi, niezależnie od ich grupy krwi.
D'Adamo twierdzi również, że grupy krwi reprezentują cechy genetyczne naszych przodków, a jego plany żywieniowe są oparte na pokarmach, na których żyli ci przodkowie.
Na przykład twierdzi, że grupa krwi O jest najstarszą grupą krwi związaną z przodkami, którzy byli łowcami-zbieraczami. Mówi, że ludzie z grupą krwi 0 mają zwykle siłę, są szczupli i mają produktywny umysł.
Nie jest to naukowo udowodnione. W jednym badaniu stwierdzono nawet, że grupa krwi A jest najstarsza.
Ponadto D'Adamo wiąże pewne schorzenia z krwią grupy 0, takie jak problemy z trawieniem, insulinooporność i słaba tarczyca. Te skojarzenia z grupą krwi również nie zostały naukowo udowodnione.
Różne grupy krwi
Dieta grupy krwi D'Adamo zaleca spożywanie określonych produktów spożywczych opartych na czterech grupach krwi.
Twoja grupa krwi zależy od genetyki. Istnieją cztery różne rodzaje krwi:
- O
- ZA
- b
- AB
Istnieje również inna kategoryzacja krwi, której nie uwzględnia dieta według grupy krwi. Twoja krew może zawierać białko znane jako Rh lub nie. Powoduje to, że istnieje osiem różnych rodzajów krwi.
Krew typu O-dodatniego jest najpopularniejszym typem krwi, co oznacza, że masz krew O z czynnikiem Rh. Należy pamiętać, że dieta grupy krwi D'Adamo obejmuje tylko dietę typu O, a nie dietę typu O-dodatniego.
Co jeść dla grupy krwi O
Według D'Adamo osoby z grupą krwi O powinny skupiać się na jedzeniu dużej ilości białka, tak jak na diecie paleo lub niskowęglowodanowej.
Zaleca spożywanie:
- mięso (szczególnie chude mięso i owoce morza do utraty wagi)
- ryba
- warzywa (zauważ, że brokuły, szpinak i wodorosty są dobre do utraty wagi)
- owoce
- Oliwa z oliwek
Dieta grupy krwi 0 powinna być również połączona z energicznymi ćwiczeniami aerobowymi, mówi D'Adamo.
Jego plan diety zaleca również przyjmowanie suplementów. Te suplementy mają być ukierunkowane na schorzenia związane z krwią grupy O, takie jak problemy trawienne.
Jakich pokarmów unikać z grupą krwi O
Dieta zorientowana na paleo lub o niskiej zawartości węglowodanów, którą D'Adamo zaleca osobom z grupą krwi O, koncentruje się na unikaniu:
- pszenica
- kukurydza
- rośliny strączkowe
- fasola zwyczajna
- mleczarnia
- kofeina i alkohol
Czy dieta według grupy krwi działa?
Nie ma dowodów naukowych potwierdzających dietę typu krwi. Wiele badań obaliło dietę, podczas gdy inne badania wykazały pewne korzyści z diety niezwiązane z grupą krwi.
W jednym z badań z 2014 roku stwierdzono, że dieta może być popularna, ponieważ kładzie nacisk na spożywanie pełnowartościowej żywności, unikanie przetworzonej żywności i ćwiczenia.
Zasady te są związane z wieloma dietami i są zaleceniami powszechnie podawanymi przez lekarzy i dietetyków w celu poprawy lub utrzymania zdrowia.
W 2013 roku w systematycznym przeglądzie opublikowanym w American Journal of Clinical Nutrition przeanalizowano 16 wcześniejszych badań dotyczących diet zgodnych z grupą krwi. Przegląd wykazał, że nie ma aktualnych dowodów na poparcie diety według grupy krwi.
Ponadto teorie stojące za dietą należy badać, biorąc udział w badaniu z dwiema różnymi grupami uczestników, z których jedna uczestniczy w diecie, a druga nie, wszyscy mają tę samą grupę krwi. To określi skuteczność diety według grupy krwi.
Inne badanie przeprowadzone w PLOS One utrzymywało, że dieta grupy krwi 0 obniża poziom trójglicerydów w surowicy, podobnie jak inne diety niskowęglowodanowe. Badanie nie wykazało jednak związku między zalecaną dietą a grupą krwi.
Warunki zdrowotne związane z grupami krwi
Pomimo braku dowodów na to, że grupa krwi może determinować zdrową dietę, istnieje wiele badań dotyczących tego, jak grupa krwi może wpływać na określone schorzenia.
Niektóre badania powiązały grupy krwi z określonymi zagrożeniami dla zdrowia:
- Jedno badanie z 2012 r. Powiązało mniejsze ryzyko choroby wieńcowej z grupą krwi 0.
- Inne badanie z 2012 roku wykazało, że grupa krwi może być powiązana z twoją reakcją na określone bakterie i schorzenia, takie jak rak trzustki, zakrzepica żył głębokich i zawał serca.
Jest jeszcze więcej do zrozumienia na temat grupy krwi i związanych z nią schorzeń, które mogą zostać odkryte w przyszłych badaniach naukowych.
Ryzyko związane z przestrzeganiem diety zgodnej z grupą krwi
Pomimo braku naukowych dowodów na dietę według grupy krwi, pozostaje ona przedmiotem dyskusji w kulturze dietetycznej.
Cztery diety należące do grupy krwi kładą nacisk na zdrowe odżywianie i ćwiczenia, które mogą być korzystne dla zdrowia. Ale dieta nadal może być ryzykowna.
Na przykład dieta grupy krwi O podkreśla wysokie spożycie białek zwierzęcych, co może prowadzić do innych problemów zdrowotnych.
Sama grupa krwi nie określa ogólnego stanu zdrowia i możesz narażać się na ryzyko, stosując dietę zgodną z grupą krwi bez porady lekarza.
Na wynos
Nie ma dowodów na to, że dieta według grupy krwi działa.
Możesz pomyśleć, że twoja grupa krwi O nadaje twojemu ciału określony profil, ale ta teoria i wspierająca ją dieta nie są potwierdzone przez naukowców i lekarzy.
Jeśli chcesz schudnąć lub utrzymać prawidłową wagę, skontaktuj się z lekarzem, aby ustalić najlepszy sposób postępowania dla Ciebie jako osoby. Nie polegaj na popularnych, ale niesprawdzonych dietach, które kierują Twoimi nawykami żywieniowymi i fizycznymi.
