Witaminy a Twoja skóra
Witaminy są niezbędne do utrzymania optymalnego poziomu zdrowia, wyglądu i funkcji skóry. Spożywanie pokarmów bogatych w składniki odżywcze, przyjmowanie suplementów witaminowych i stosowanie miejscowych produktów zawierających witaminy może być korzystne. Oprócz poprawy wyglądu skóry, witaminy mogą być również stosowane w leczeniu różnych chorób skóry, takich jak trądzik, łuszczyca i skutki fotostarzenia.
W tym artykule przyjrzymy się różnym formom witaminy A i sposobom jej wykorzystania, aby korzystnie wpłynąć na skórę.
Co to jest witamina A?
Witamina A jest niezbędnym składnikiem odżywczym, który wspomaga zdrowie skóry, oczu i reprodukcji oraz funkcje odpornościowe. Istnieją dwa rodzaje witaminy A: retinoidy (preformowana witamina A) i karotenoidy (proformowana witamina A). Oba typy są przekształcane w retinol przez wątrobę. Tam jest przechowywany lub transportowany przez układ limfatyczny do komórek w całym ciele.
Skóra jest narządem reagującym na retinoidy, który po zastosowaniu miejscowym jest w stanie łatwo wchłaniać witaminę A.
Retinol stymuluje produkcję nowych komórek skóry. Bez tego skóra może stać się przesuszona. Według badań opublikowanych w Clinical Interventions in Aging, niedobór retinolu może również powodować hiperkeratozę mieszków włosowych, stan charakteryzujący się zbyt dużą ilością keratyny w mieszkach włosowych. Powoduje to tworzenie się grudek na skórze.
Amerykańska Akademia Dermatologii zaleca miejscowe stosowanie retinoidów w leczeniu trądziku zarówno u nastolatków, jak iu dorosłych.
Badania opisane w badaniach toksykologicznych wskazują również, że retinol skutecznie stymuluje produkcję kolagenu i redukuje zmarszczki, gdy jest stosowany miejscowo.
Karotenoidy są bogate w przeciwutleniacze. Badania opublikowane w European Journal of Pharmaceutics and Biopharmaceutics wykazały, że dieta bogata w karotenoidy, takie jak beta-karoten, może zapobiegać uszkodzeniom komórek, przedwczesnemu starzeniu się skóry i innym chorobom skóry.
Witamina A i dieta
Niedobór witaminy A jest rzadkością na obszarach, gdzie łatwo dostępna jest zdrowa żywność. Jest dodawany do wielu produktów wzbogaconych na rynku, takich jak płatki śniadaniowe i mleko. Występuje również w wielu produktach bogatych w składniki odżywcze. Amerykańska Agencja ds. Żywności i Leków (FDA) sugeruje, że osoby w wieku powyżej 4 lat spożywają dziennie 5000 IU (jednostek międzynarodowych) witaminy A, pozyskiwanej zarówno ze źródeł roślinnych, jak i zwierzęcych. Należy pamiętać, że dzienne wartości to nie to samo, co zalecane spożycie.
Małe dzieci mogą wymagać mniej witaminy A niż dorośli w wieku rozrodczym i kobiety karmiące.
Większość ludzi w Stanach Zjednoczonych jest w stanie uzyskać wystarczającą ilość witaminy A ze spożywanej żywności. Wcześniaki i osoby z mukowiscydozą mogą potrzebować dodatkowych ilości tej witaminy.
Sposoby przyjmowania i używania witaminy A
Witamina A w żywności
Spożywanie diety zawierającej szeroką gamę produktów bogatych w witaminę A to dobry sposób na utrzymanie zdrowia skóry.
Retinoidy można znaleźć w produktach pochodzenia zwierzęcego, takich jak:
- łosoś
- wątroba wołowa
- produkty mleczne, takie jak mleko, masło i ser cheddar
- jajka
- ryba
- Olej z wątroby dorsza
- Krewetka
Karotenoidy można znaleźć w produktach roślinnych, takich jak:
- marchew
- pomidory
- słodkie ziemniaki
- zielone warzywa liściaste
- owoce, takie jak mango, morele i śliwki
Suplementy witaminy A
Witamina A jest również dostępna w postaci suplementu. Niektóre suplementy łączą retinoidy z karotenoidami. Inne składają się wyłącznie z retinoidów, takich jak palmitynian retinylu lub octan retinylu. Niektóre suplementy to wyłącznie karotenoidy, takie jak beta-karoten. Witamina A jest również częstym składnikiem wielu suplementów multiwitaminowych i mineralnych. Witamina A jest rozpuszczalna w tłuszczach.
Retinoidy do stosowania miejscowego i na receptę
Witamina A jest dodawana do wielu produktów kosmetycznych, takich jak środki nawilżające, filtry przeciwsłoneczne, olejki z witaminami i kremy przeciwdziałające efektom starzenia. Można go również znaleźć jako serum i olejek. Niektóre suplementy witaminy A występują w postaci kapsułek, które można otworzyć i zastosować bezpośrednio na skórę.
Witamina A stosowana miejscowo może być korzystna w przypadku niektórych chorób skóry:
Trądzik. Miejscowe retinoidy są dostępne na receptę i dostępne bez recepty. Retinoidy są uważane za skuteczne w leczeniu i kontrolowaniu trądziku. Retinoidy mają właściwości przeciwzapalne. Pomagają także regulować złuszczanie się komórek skóry, zmniejszając zatykanie porów.
Zmarszczki. Miejscowe retinoidy stymulują produkcję kolagenu, dzięki czemu skutecznie zmniejszają widoczność drobnych linii i zmarszczek. Mogą również pomóc w wyrównaniu kolorytu skóry poprzez zanikanie plam starczych.
Retinoidy na receptę są znacznie silniejsze niż wersje dostępne bez recepty i mogą być bardziej skuteczne w przypadku niektórych chorób skóry. Nazwy produktów obejmują Retin-A (tretinoinę).
Porozmawiaj z lekarzem o celach, jakie masz dla swojej skóry. W niektórych przypadkach retinol dostępny bez recepty może być wystarczający, aby załatwić sprawę. W innych przypadkach krem na receptę może być korzystniejszy.
Bezpieczne stosowanie witaminy A
Jedzenie lub stosowanie zbyt dużej ilości witaminy A może mieć skutki uboczne, a nawet może być szkodliwe.
Niektóre skutki uboczne związane ze spożywaniem zbyt dużej ilości gotowej witaminy A obejmują:
- bóle głowy
- rozmazany obraz
- zawroty głowy
- uszkodzenie wątroby
- nudności
- śpiączka
Beta karoten
Spożycie zbyt dużej ilości beta-karotenu może zmienić kolor skóry na żółty lub pomarańczowy. Ten stan nie jest szkodliwy i ustąpi, gdy ilość beta-karotenu w diecie zostanie zmniejszona.
Leki zawierające składniki witaminy A
Niektóre leki zawierają witaminę A, w tym niektóre recepty stosowane w leczeniu łuszczycy, otyłości i chłoniaka z komórek T. Przyjmowanie suplementów witaminy A podczas stosowania tych leków może niebezpiecznie zwiększyć poziom witaminy A w organizmie, potencjalnie powodując skutki uboczne, w tym uszkodzenie wątroby.
Retinoidy na receptę a wrażliwość na słońce
Retinoidy na receptę są bardzo silne i mogą podrażniać skórę, powodując wysuszenie i łuszczenie. Prawdopodobieństwo wystąpienia podrażnienia jest mniejsze, jeśli ich stosowanie będzie łatwiejsze, przez stopniowe zwiększanie z czasem ilości nakładanej na skórę.
Ponieważ retinoidy stymulują wzrost komórek, mogą zwiększać wrażliwość skóry na światło słoneczne. Zasłanianie skóry w ciągu dnia lub stosowanie kremów przeciwsłonecznych jest niezbędne, aby zminimalizować ryzyko poparzenia. Porozmawiaj z lekarzem o rodzaju kremu przeciwsłonecznego, którego powinieneś używać. Wiele z nich zawiera retinol jako składnik. Jeśli już używasz retinoidów na receptę, mogą one dodatkowo podrażniać skórę.
Porozmawiaj z lekarzem o stosowaniu zarówno miejscowo stosowanych, jak i przyjmowanych retinoidów, zwłaszcza jeśli jesteś w ciąży lub planujesz zajść w ciążę. Zbyt wysoki poziom preformowanej witaminy A może powodować wady wrodzone.
Inne sposoby na uzyskanie i utrzymanie zdrowej skóry
Odpowiednia ilość odpoczynku, zdrowa dieta i picie dużej ilości wody są ważne dla utrzymania optymalnego zdrowia skóry we wszystkich grupach wiekowych. Bardzo ważna jest również ochrona skóry przed słońcem i regularne sprawdzanie skóry pod kątem nieprawidłowości, takich jak zmiany znamion. Utrzymanie skóry wolnej od toksyn środowiskowych, takich jak dym papierosowy, pomaga również zachować jej witalność.
Rodzaj posiadanej skóry powinien determinować rodzaje produktów, których na nią używasz. Jednak każdy rodzaj skóry zyskuje na oczyszczaniu, nawilżaniu i złuszczaniu dwa razy dziennie.
Na wynos
Witamina A występuje w dwóch postaciach: retinoidów i karotenoidów. Obie formy są łatwo dostępne w szerokiej gamie zdrowej żywności, a spożywanie pokarmów zawierających witaminę A jest uważane za najlepszy sposób, aby wprowadzić ją do organizmu.
Retinoidy są również korzystne dla trądziku i fotostarzenia, gdy są stosowane miejscowo na skórę. Retinoidy mogą wywoływać skutki uboczne, jeśli nie są stosowane prawidłowo lub w nadmiarze. Pamiętaj, aby porozmawiać z lekarzem o stosowaniu witaminy A i celach związanych z wyglądem skóry.
