Jest to pytanie, które wielu z nas zadaje sobie za każdym razem, gdy doświadczamy bólu serca lub bólu emocjonalnego: jak odpuścić przeszłe rany i iść dalej?
Trzymanie się przeszłości może być świadomą decyzją, tak jak odpuszczenie i pójście naprzód może być świadomą decyzją.
Wskazówki dotyczące odpuszczania
Jedną z rzeczy, która łączy nas jako ludzi, jest zdolność odczuwania bólu. Niezależnie od tego, czy ból jest fizyczny, czy emocjonalny, wszyscy doświadczamy bólu. Jednak to, co nas dzieli, to sposób, w jaki radzimy sobie z tym bólem.
Eksperci odkryli, że gdy ból emocjonalny uniemożliwia uzdrowienie sytuacji, jest to znak, że nie posuwamy się naprzód w sposób ukierunkowany na rozwój.
Jednym z najlepszych sposobów leczenia ran jest wyciągnięcie wniosków z sytuacji i wykorzystanie ich do skupienia się na wzroście i przyspieszeniu. Jeśli utkniemy w myśleniu o tym, co „powinno być”, możemy zostać unieruchomieni w bolesnych uczuciach i wspomnieniach.
Jeśli próbujesz przejść do przodu po bolesnym doświadczeniu, ale nie jesteś pewien, jak zacząć, oto 12 wskazówek, które pomogą Ci odpuścić.
1. Stwórz pozytywną mantrę, aby przeciwdziałać bolesnym myślom
To, jak mówisz do siebie, może cię popchnąć do przodu lub utknąć. Często posiadanie mantry, którą powtarzasz sobie w chwilach emocjonalnego bólu, może pomóc ci zmienić kształt myśli.
Na przykład, mówi psycholog kliniczna dr Carla Manly, zamiast się wtrącać: „Nie mogę uwierzyć, że to mi się przydarzyło!” spróbuj pozytywnej mantry, takiej jak: „Mam szczęście, że mogę znaleźć nową ścieżkę w życiu - taką, która jest dla mnie dobra”.
2. Stwórz fizyczny dystans
Nierzadko słyszysz, jak ktoś mówi, że powinieneś zdystansować się od osoby lub sytuacji, która Cię denerwuje.
Według psychologa klinicznego dr Ramaniego Durvasuli nie jest to taki zły pomysł. „Tworzenie fizycznego lub psychicznego dystansu między nami a osobą lub sytuacją może pomóc w odpuszczeniu z tego prostego powodu, że nie musimy o tym myśleć, przetwarzać ani być o tym przypominanym” - wyjaśnia.
3. Wykonuj własną pracę
Skupienie się na sobie jest ważne. Musisz podjąć decyzję, aby zająć się bólem, którego doświadczyłeś. Kiedy myślisz o osobie, która sprawiła ci ból, wróć do teraźniejszości. Następnie skup się na czymś, za co jesteś wdzięczny.
4. Ćwicz uważność
Im bardziej możemy skupić się na chwili obecnej, mówi Lisa Olivera, licencjonowana terapeutka małżeńska i rodzinna, tym mniejszy wpływ ma na nas nasza przeszłość lub przyszłość.
„Kiedy zaczynamy ćwiczyć bycie obecnym, nasze rany mają mniejszą kontrolę nad nami i mamy większą swobodę wyboru sposobu, w jaki chcemy reagować na nasze życie” - dodaje.
5. Bądź dla siebie delikatny
Jeśli twoją pierwszą reakcją na brak bolesnej sytuacji jest krytykowanie siebie, czas okazać sobie życzliwość i współczucie.
Olivera mówi, że wygląda to na traktowanie siebie jak przyjaciela, okazywanie sobie współczucia i unikanie porównań między naszą podróżą a podróżami innych.
„Zranienie jest nieuniknione i możemy nie być w stanie uniknąć bólu; jednak możemy zdecydować, że będziemy traktować siebie życzliwie i z miłością, kiedy to nastąpi”- wyjaśnia Olivera.
6. Pozwól płynąć negatywnym emocjom
Jeśli obawiasz się, że negatywne emocje powodują, że ich unikasz, nie martw się, nie jesteś sam. W rzeczywistości Durvasula mówi, że wiele razy ludzie boją się takich uczuć, jak żal, złość, rozczarowanie lub smutek.
Zamiast je czuć, ludzie po prostu starają się je odciąć, co może zakłócić proces odpuszczania. „Te negatywne emocje są jak przypływy” - wyjaśnia Durvasula. „Pozwól im wypłynąć z ciebie… Może to wymagać interwencji w zakresie zdrowia psychicznego, ale walka z nimi może utknąć” - dodaje.
7. Zaakceptuj, że druga osoba nie może przepraszać
Czekanie na przeprosiny od osoby, która Cię skrzywdziła, spowolni proces odpuszczania. Jeśli doświadczasz zranienia i bólu, ważne jest, aby zadbać o własne uzdrowienie, co może oznaczać zaakceptowanie, że osoba, która cię skrzywdzi, nie przeprosi.
8. Zaangażuj się w samoopiekę
Kiedy cierpimy, często czujemy, że nic nie jest poza bólem. Olivera mówi, że praktykowanie samoopieki może wyglądać jak wyznaczanie granic, mówienie „nie”, robienie rzeczy, które przynoszą nam radość i komfort, a także wysłuchiwanie najpierw własnych potrzeb.
„Im więcej możemy wdrożyć samoopiekę w naszym codziennym życiu, tym bardziej jesteśmy uprawnieni. Z tego miejsca nasze rany nie są przytłaczające”- dodaje.
9. Otaczaj się ludźmi, którzy cię wypełniają
Ta prosta, ale potężna wskazówka może pomóc przetrwać wiele bólu.
Nie możemy żyć samotnie i nie możemy też oczekiwać, że sami przejdziemy przez nasze rany, wyjaśnia Manly. „Pozwalanie sobie na opieranie się na bliskich i ich wsparciu to wspaniały sposób nie tylko na ograniczenie izolacji, ale także na przypomnienie nam o dobru, które jest w naszym życiu”.
10. Pozwól sobie na rozmowę o tym
Kiedy masz do czynienia z bolesnymi uczuciami lub sytuacją, która cię zraniła, ważne jest, aby pozwolić sobie na rozmowę o tym.
Durvasula mówi, że czasami ludzie nie mogą odpuścić, ponieważ czują, że nie wolno im o tym mówić. „Może to być spowodowane tym, że ludzie wokół nich nie chcą już o tym słyszeć lub [osoba] jest zawstydzona lub wstydzi się o tym mówić” - wyjaśnia.
Ale rozmawianie o tym jest ważne. Dlatego Durvasula zaleca znalezienie przyjaciela lub terapeuty, który będzie cierpliwy i akceptujący, a także chętny do bycia Twoją płytą dźwiękową.
11. Pozwól sobie na przebaczenie
Ponieważ czekanie, aż druga osoba przeprosi, może zatrzymać proces odpuszczania, być może będziesz musiał popracować nad własnym wybaczeniem.
Przebaczenie jest niezbędne w procesie uzdrawiania, ponieważ pozwala uwolnić się od złości, poczucia winy, wstydu, smutku lub wszelkich innych uczuć, których możesz doświadczać i iść dalej.
12. Poszukaj profesjonalnej pomocy
Jeśli starasz się odpuścić bolesne doświadczenie, możesz skorzystać z rozmowy z profesjonalistą. Czasami trudno jest wdrożyć te wskazówki samodzielnie i potrzebujesz doświadczonego specjalisty, który poprowadzi Cię przez ten proces.
Na wynos
Aby pozbyć się bólu z przeszłości, musisz podjąć świadomą decyzję o przejęciu kontroli nad sytuacją. Może to jednak zająć trochę czasu i praktyki. Bądź dla siebie miły, gdy praktykujesz, zmieniając sposób postrzegania sytuacji i świętuj małe zwycięstwa, które osiągnąłeś.
