Nowa sympatia może być fantastyczna. Nie możesz się doczekać ich zobaczenia i czujesz się pełen energii, a nawet euforii, kiedy spędzasz razem czas. W zależności od sytuacji może nawet istnieć szansa, że uczucia są wzajemne.
Kiedy twój związek z ukochaną nigdzie nie idzie, możesz czuć się, cóż, zmiażdżony. A to uczucie wcale nie jest fantastyczne.
Może twoja sympatia dotyczy kogoś poza zasięgiem, takiego jak żonaty przyjaciel lub profesor. Te zauroczenia są całkiem normalne, ale nadal trudno się z nimi uporać, nawet jeśli od początku wiesz, że nie możesz się w to zaangażować.
Możesz czuć się jeszcze bardziej zdruzgotany, gdy twoja sympatia jest dostępna, ale nie odwzajemnia twoich uczuć.
W końcu może nie mieć znaczenia, dlaczego twoja sympatia jest niespełniona: złamane serce wciąż wydaje się to samo. Jeśli nie możesz przejść dalej, te 14 wskazówek może pomóc.
Zaakceptuj swoje uczucia
Zanim zaczniesz wychodzić z zauroczenia, musisz to przyznać. Na początku często zaprzecza się romantycznym uczuciom, zwłaszcza jeśli miażdżysz dobrego przyjaciela, swojego przełożonego lub kogokolwiek, kogo uważasz za poza zasięgiem.
Potwierdzenie i akceptacja to ważne pierwsze kroki w procesie leczenia. Zmiażdżenia są normalne, nawet te na ludziach, o których wiesz, że nigdy byś nie ścigał.
Odpychanie swoich uczuć może uniemożliwić ci przepracowanie ich w produktywny sposób. Zamiast tego mogą zwlekać, powodując więcej bólu serca.
„Zaakceptowanie tego, jak się czujesz i pozostawienie sobie przestrzeni do emocjonalnego przetwarzania i uwalniania tych uczuć, może pomóc Ci zacząć inaczej postrzegać osobę i ostatecznie przejść dalej” - wyjaśnia Kim Egel, terapeuta z San Diego.
Daj temu czas
Agonia, którą może spowodować zmiażdżenie, jest dość uniwersalna.
Jeśli nigdy nie powiesz swojej sympatii, jak się czujesz, możesz nie spotkać się z faktycznym odrzuceniem. Ale nadal boli, kiedy twoje nadzieje nie spełniają się.
Na szczęście miażdżenia zwykle nie trwają długo, chociaż możesz czuć, że będziesz nieszczęśliwy na zawsze. Siła twoich uczuć często spada w ciągu kilku tygodni lub miesięcy.
Czas potrzebny na pokonanie zauroczenia może się jednak różnić. W międzyczasie możesz o siebie zadbać:
- wystarczająca ilość snu i aktywność fizyczna
- wspieranie się pozytywnym mówieniem do siebie
- wypróbowanie leczniczych właściwości masażu lub jogi
- spędzanie czasu na łonie natury
Rozważ swoją sympatię z realistycznej perspektywy
Zmiażdżenie często wiąże się z idealizacją, zwłaszcza gdy nie znasz dobrze osoby. Możesz skupić się na ich pozytywnych cechach, poświęcając mniej uwagi rzeczom, które nie są tak wspaniałe.
Chociaż pod pewnymi względami ty i twoja sympatia możecie się świetnie dogadać, czas często ujawnia ostre kontrasty kluczowych wartości. Może jesteś weganinem i oni jedzą mięso lub są bardzo uduchowieni, a ty nie.
„Przejrzystość wobec siebie będzie ci dobrze służyć” - mówi Egel. „Prawdziwe spojrzenie na rzeczywistość sytuacji jest niezbędne, aby iść naprzód”.
Opłakuj utratę tego, na co liczyłeś
Zauroczenie, które nigdzie nie idzie, ma podobieństwa z odrzuceniem i nieodwzajemnioną miłością. Jakkolwiek tymczasowe może być zauroczenie, wiąże się z prawdziwymi uczuciami i prawdziwym bólem.
Poświęć trochę czasu, aby usiąść z tymi uczuciami. Możesz potrzebować więcej czasu, aby pogodzić się z głębszymi emocjami wynikającymi z dłuższego lub poważniejszego zauroczenia.
Pozwól sobie spojrzeć wstecz na chwile, w których byłeś pewien, że odwzajemniają twoje uczucia, iskry, które poczułeś lub daty i intymności, na które liczyłeś. Jest to proces żałobny, więc dobrze jest czuć się smutny i sfrustrowany lub zastanawiać się, dlaczego coś nie wyszło.
Nie pozwól, by pochłonęły cię twoje uczucia
Ważne jest, aby wyrazić swoje uczucia, aby móc je przepracować. Ale zatrzymywanie się na nich może powstrzymać cię przed podjęciem kroków w celu nawiązania relacji z kimś dostępnym i romantycznie zainteresowanym.
Ciągłe mówienie o swojej sympatii lub spędzanie dużo czasu na powracaniu do bólu odrzucenia sprawia, że trudno jest przejść dalej.
Kiedy czujesz się uwięziony w negatywnym cyklu myślowym, spróbuj:
- świadomie akceptując pojawiające się uczucia, a następnie pozwalając im odejść
- mentalnie „odkładaj” na bok niepokojące uczucia, dopóki nie będziesz w stanie ich produktywnie zgłębić
- rozpraszanie się ulubionymi zajęciami
Rozmawiać o tym
Jeśli masz problemy z radzeniem sobie z emocjami, pomocne może być udostępnienie ich komuś, komu ufasz. Mogą pomóc ci uzyskać większą perspektywę, zwłaszcza jeśli próbujesz szczerze zbadać, jak są silni lub rozważyć powody, dla których twoja sympatia nie jest idealna.
Próbować:
- rozmawiać z bliskimi
- rozmawiając z kimś, komu ufasz, kto również zna twoją sympatię
- zapisując swoje uczucia w dzienniku lub liście, których nie musisz wysyłać
Jeśli jesteś już w związku
Ludzie pozostający w zaangażowanych związkach mogą nadal być zakochani. Może to być mylące i niepokojące doświadczenie, ale nie jest to rzadkie i nie oznacza, że musisz zrywać. Pomóc może rozmowa ze swoim partnerem na temat zauroczenia. Wyjaśnij, że pracujesz nad tym i nie chcesz tego robić.
Szczerość może wzmocnić zaufanie i doprowadzić do głębszej więzi. Co więcej, jeśli sympatia jest wspólnym przyjacielem, możesz zdecydować się na ich mniej. Twój partner może nie rozumieć dlaczego, jeśli nie wie, co się dzieje.
Trzymaj się z dala od mediów społecznościowych
Można to przyznać: kuszące jest spojrzenie na ostatnie zdjęcia zakochanej lub sprawdzenie, czy się z kimś spotykają. Ale kiedy odrzucą Cię lub zdecydujesz się ich nie ścigać, najlepiej ograniczyć swoje cyfrowe zaangażowanie.
FOMO - ten wyjątkowy strach przed przegapieniem tego, co powodują media społecznościowe - zdarza się również w przypadku zmiażdżenia. Korzystanie z mediów społecznościowych do wglądu w ich życie ułatwia fantazjowanie o dzieleniu się tym życiem.
Utrzymywanie cyfrowego połączenia z ukochaną za pośrednictwem Facebooka lub Instagrama może odpowiednio pogorszyć uczucie smutku z powodu utraty życia z nimi.
Nie musisz podejmować trwałych działań, takich jak usuwanie ich z znajomych lub blokowanie, ale może to pomóc w ich przestaniu obserwowaniu i uniknięciu takich rzeczy, jak:
- sprawdzanie nowych postów lub komentarzy
- szpiegowanie aktualizacji statusu relacji
- publikowanie rzeczy, które mają przyciągnąć ich uwagę
Kiedy już to zrobisz, przypomnij sobie, że posty w mediach społecznościowych są często edytowane, wyidealizowane migawki - nie są dokładnymi obrazami codziennego życia.
Zmień ramy swoich uczuć
Kiedy spędzasz z kimś czas i dzielisz się słabościami, łatwo jest rozwinąć poczucie bliskości i przyciągania. Te pozytywne uczucia mogą przekształcić się w zauroczenie, nawet gdy druga osoba jest romantycznie niedostępna.
Cechy takie jak życzliwość, inteligencja i świetne poczucie humoru mogą podsycać zauroczenie. Ale nie musisz umawiać się z kimś, aby nadal cieszyć się tymi aspektami ich osobowości.
Nie traktuj przyjaźni jak nagrody pocieszenia
Nawiązanie przyjaźni, gdy romans nie jest możliwy, może być świetnym sposobem na pozostanie blisko kogoś, na kim ci zależy - kiedy podejdziesz do niej z odpowiednim nastawieniem.
Przyjaźń zbudowana na myśleniu: „Cóż, jeśli nie możemy się umawiać, myślę, że przyjaźń jest następną najlepszą rzeczą”, może się nie udać. Jeśli wejdziesz w przyjaźń w tajemnicy, mając nadzieję, że w końcu cię polubią, możesz oboje w końcu cierpieć.
Zamiast tego ceń przyjaźń dla jej własnych zalet, a nie jako mniej atrakcyjną alternatywę dla związku. Wszystkie związki mogą przynosić znaczące korzyści, a przyjaźń jest tak samo istotna w życiu jak romans. Niektórzy uważają to za jeszcze ważniejsze.
Porozmawiaj ze swoją sympatią
Opowiadanie sympatii o tym, jak się czujesz, jest zazwyczaj z Twojej strony wyrokiem. Jeśli jesteś bliskimi przyjaciółmi, możesz martwić się utratą ich przyjaźni i zdecydować się poczekać, aż zauroczenie minie.
Jeśli jednak zauroczenie jest wzajemne, powiedzenie im, jak się czujesz, może rozpocząć związek. Nawet jeśli nie jest to wzajemne, większość dorosłych radzi sobie z ujawnianiem romantycznych uczuć z gracją i współczuciem. W końcu prawdopodobnie sami doświadczyli czegoś podobnego.
Jeśli cię odrzucą, najlepiej po prostu traktować ich tak, jak zwykle. Unikanie ich może sugerować, że coś jest nie tak między wami, co może prowadzić do trudności w miejscu pracy lub pytań znajomych.
Oddanie sobie trochę dystansu może złagodzić uczucie odrzucenia. Jeśli zazwyczaj spędzasz ze sobą dużo czasu, wyjaśnij, że chcesz zostać przyjaciółmi, ale na razie potrzebujesz trochę przestrzeni. To zdrowa reakcja, którą prawdopodobnie zrozumieją.
Odwróć się
Podczas próby przepracowania jakiegokolwiek żalu w związku, od nieudanego zauroczenia do paskudnego zerwania, kluczem jest rozproszenie uwagi.
Może się wydawać, że wszystko przypomina ci o twojej sympatii, zwłaszcza jeśli jesteś przyjaciółmi lub masz wiele wspólnych zainteresowań. Często boli to jeszcze bardziej, ponieważ nie możesz przejść do ulubionej muzyki lub wspólnej aktywności.
Jeśli tak jest w Twoim przypadku, teraz jest czas, aby spróbować czegoś nowego. Podejmij nowe hobby, którego chciałeś spróbować. Rozpocznij nowy program zamiast nostalgicznie (lub żałośnie) oglądać program, który lubiłeś ze swoją sympatią.
Przyjaciele i rodzina, którzy wiedzą, przez co przechodzisz, mogą również pomóc Ci oderwać myśli od sympatii, oferując wsparcie emocjonalne i sugerując nowe rozrywki.
Spróbuj ponownie umówić się na randkę
Rozwijanie uczuć do kogoś nowego może służyć jako jeden z rodzajów rozrywki. Chociaż nie ma nic złego w rzucaniu się z powrotem do puli randkowej, staraj się to robić z zamiarem i jasnością.
Na przykład, wcześniej określ, czego chcesz od partnera. Zadanie sobie pytania, co uważasz za atrakcyjne w swojej sympatii, może dostarczyć pewnych informacji.
Jeśli nadal rozwijasz sympatie, które nie działają, może pomóc zbadanie możliwych przyczyn tego stanu samodzielnie lub z terapeutą.
Rób rzeczy, które lubisz
Spędzanie czasu na zajęciach, które lubisz, nie wyeliminuje twoich romantycznych uczuć, ale zwykle pomaga zwiększyć miłość własną i pewność siebie. Może również pomóc poprawić nastrój i ogólne samopoczucie.
Łatwo jest popaść we wzorce myślenia, które sugerują, że jesteś niekompletny bez miłości lub związku. Ale bez partnera można być zadowolonym, a nawet szczęśliwym.
Absolutnie nie musisz rezygnować ze znalezienia miłości. Praca nad tym, by stać się najlepszym sobą i regularnie robić rzeczy, które lubisz, może pomóc ci prowadzić satysfakcjonujące życie, dopóki nie znajdziesz kogoś odpowiedniego dla siebie.
Uzyskaj profesjonalne wsparcie
Terapia może pomóc, gdy Twoje normalne funkcjonowanie jest zagrożone, sugeruje Egel. Wyjaśnia, że terapia jest często dobrą opcją, gdy masz trudności z robieniem rzeczy, które zwykle chciałbyś lub miałbyś trudności ze znalezieniem radości w swoim codziennym życiu.
Rozmowa z terapeutą może również pomóc, gdy:
- czuć się uwięzionym w negatywnych myślach
- walczyć o zaspokojenie potrzeb związanych z samoopieką
- czuć się uporczywie smutnym, samotnym lub beznadziejnym
- czujesz się nadmiernie niespokojny, gdy nie widzisz lub nie słyszysz swojej sympatii
Najważniejsze
Jeśli próbujesz przezwyciężyć zadurzenie, nie przejmuj się faktem, że większość ludzi była tam, gdzie jesteś. Zmiażdżenia są powszechne i prawdopodobnie będziesz mieć jeszcze kilka.
Pamiętaj tylko: nieudana sympatia nie ma nic wspólnego z twoją godnością ani z tym, kim jesteś jako osoba. Czasami jest to tak proste, jak niekompatybilność z osobą, na którą się zakochałeś.
Uświadomienie sobie, że nie ma szans na związek, nie zawsze zapobiega zauroczeniu lub pomaga przezwyciężyć. Pomóc może czas. Może się tak nie wydawać, ale niedługo Twoje uczucia prawdopodobnie nie będą tak intensywne. Mogą nawet całkowicie zniknąć.
Crystal Raypole pracowała wcześniej jako pisarz i redaktor w GoodTherapy. Jej pola zainteresowań obejmują języki i literaturę azjatycką, tłumaczenie japońskie, gotowanie, nauki przyrodnicze, pozytywność seksualną i zdrowie psychiczne. W szczególności jest zaangażowana w pomoc w zmniejszaniu piętna związanego ze zdrowiem psychicznym.
