Czy zdarzyło Ci się, że Twój samochód utknął w rowie? Może zaparkowałeś na plaży i kiedy próbowałeś wyjść, zdałeś sobie sprawę, że zostałeś uwięziony w piasku i nie możesz się cofnąć, naprzód ani nigdzie w ogóle.
Zdałeś sobie sprawę, że dość szybko kręcenie kołami tylko pogrąża cię głębiej. Sfrustrowany i niezdolny do ruchu musiałeś wymyślić inny plan.
Utknięcie emocjonalne może nastąpić w podobny sposób. Poruszasz się przez życie, podążając za swoją rutyną, robiąc to samo każdego dnia. Nie zauważysz zbliżającej się koleiny, tak jak nie zdawałeś sobie sprawy, że utkniesz w piasku.
Ale zanim się zorientujesz, życie nagle staje się bzdurą i bez sensu. Nie czujesz się zmotywowany. Kreatywność i inspiracja odleciały na zewnątrz. Praca się piętrzy, ale nie wiesz, od czego zacząć - i naprawdę nie możesz się tym przejmować.
Wiesz, że zrobienie czegoś innego może pomóc, ale brakuje Ci energii lub motywacji, aby spróbować coś zmienić.
Brzmi znajomo? Jeśli tak, być może wpadłeś w rutynę. I tak jak w przypadku samochodu, kręcenie kołami w nieskończoność niewiele pomoże. Aby wykopać samochód, trzeba było wykonać jakąś akcję, czy to było odgarnianie piasku, czy wezwanie lawety.
Wychodzenie z mentalnej rutyny również wymaga działania, ale oto dobra wiadomość: nie musisz czekać, aż ktoś cię wyciągnie - chyba że potrzebujesz dodatkowej pomocy.
1. Zaakceptuj sytuację
Więc utkniesz w rutynie. W porządku. Jest to dość powszechne i nie będzie trwało wiecznie.
Ale zaprzeczenie może powstrzymać cię przed wprowadzeniem przydatnych zmian. Jeśli pozbędziesz się nudy, mówiąc sobie: „Jestem po prostu wyczerpany” lub „Jutro poczuję się bardziej jak ja”, po prostu będziesz kręcić się dalej w tym samym cyklu, przedłużając swoje niezadowolenie i cierpienie.
Aby rozpocząć naprawę sytuacji, zamiast tego przyznaj się do koleiny. I nie zapomnij mieć współczucia dla siebie - obwinianie siebie nie pomoże ci poczuć się lepiej. Porzuć więc samoocenę i skup swoją energię na podnoszeniu się i wychodzeniu.
2. Zidentyfikuj przyczynę
Jeśli utkniesz w kryzysie, zbadanie, dlaczego może pomóc Ci zacząć się podnosić.
Odrobina samokontroli czasami przynosi natychmiastowe odpowiedzi. Być może Twój związek nie rozwinął się tak, jak zamierzałeś lub Twoja praca wydaje się ślepa uliczka. A może doszło do kilku drobnych stresów, które spowodowały wyczerpanie emocjonalne.
Jednak koleiny mogą mieć różne, złożone przyczyny, więc odnalezienie twojego źródła może okazać się trochę trudne. Może jest to związane z chwilową sytuacją poza twoją kontrolą lub czymś, co wymaga nieco więcej poszukiwań duszy, niż jesteś przygotowany.
Idąc głębiej
Zadanie sobie tych pytań może pomóc:
- Które części życia sprawiają mi radość?
- Co sprawia, że jestem nieszczęśliwy lub zestresowany?
- Czy robię coś, ponieważ chcę, czy myślę, że powinienem?
- Czy moje relacje zapewniają sens i spełnienie?
- Czy trzymam się swojej pracy / związku / projektu tylko dlatego, że nie chcę tracić czasu i wysiłku, który zainwestowałem?
3. Przyjrzyj się bliżej swoim celom
Praca nad określonymi celami może Cię zmotywować i dać poczucie celu. Nawet jeśli cel leży trochę poza twoim obecnym zasięgiem, nie ma w tym nic złego. Życie daje dużo miejsca na rozwój i często możesz osiągnąć te cele przy odrobinie pracy.
Kiedy jednak większość twoich celów jest nieosiągalna z miejsca, w którym się teraz znajdujesz, możesz nadal nie osiągać ich i skończyć z frustracją.
Zamiast bić się za nieosiągnięcie pewnych rzeczy, zadaj sobie pytanie, czy Twoje cele są zgodne z tym, co możesz realistycznie osiągnąć. Jeśli Twoja (szczera) odpowiedź brzmi „nie”, zmniejsz swój cel o jeden stopień i zobacz, czy odniesiesz większy sukces.
Nie ma nic złego w zmniejszaniu skali i nie oznacza to, że musisz całkowicie porzucić swoje wzniosłe cele.
4. Wprowadź małe zmiany
Kiedy zdasz sobie sprawę, że utknąłeś w rutynie, możesz poczuć pokusę, aby całkowicie zmienić sytuację, wprowadzając wiele dużych zmian.
W teorii brzmi świetnie, ale przeglądy wszystkiego naraz często nie idą zgodnie z planem. Próba zmiany kilku nawyków lub zachowań w tym samym czasie może szybko stać się przytłaczająca i utrudnić trzymanie się którejkolwiek ze zmian.
Praca nad jedną lub dwiema mniejszymi, możliwymi do zarządzania zmianami może ułatwić proces zmiany. Ograniczenie zmian, które wprowadzasz, może również pomóc Ci rozpoznać, kiedy coś nie działa, co ułatwia określenie, kiedy przejść do następnego etapu i spróbować czegoś innego.
Wskazówka dla profesjonalistów
Jeśli wiesz, co powoduje rutynę, skup swoje pierwsze zmiany na tym.
Jeśli Twoje zmagania dotyczą na przykład pracy, zastanów się nad zmianami, które możesz wprowadzić, czy to zmiana działu, czy prośba o pomoc w przeprowadzeniu trudnej (ale koniecznej) rozmowy ze współpracownikiem.
5. Pamiętaj o dbaniu o siebie
Jeśli masz trudności z określeniem, co wpędziło Cię w rutynę, lub po prostu nie masz motywacji, aby się z niej wydostać, zrób szybką odprawę, aby upewnić się, że dbasz o swoje dobre samopoczucie.
Dobre praktyki w zakresie samoopieki pomagają odświeżyć umysł i ciało. Mogą również zwiększyć energię i motywację, dzięki czemu poczujesz się bardziej zdolny do przepracowania swojej rutyny na inne sposoby.
Nie musisz zmieniać swojego stylu życia, ale spróbuj znaleźć czas na niektóre z poniższych:
- bezmyślny relaks
- przerwy od trudnych projektów
- czas wolny, gdy czujesz się wypalony
- regularne ćwiczenia
- czas z bliskimi
- regularne, zbilansowane posiłki
- dużo dobrego snu
6. Daj mózgowi odpocząć
Rutyna może wydawać się znajoma i pocieszająca, i nie jest źle ją mieć.
Jednak bez różnorodności życie może się trochę znudzić. Robisz to samo każdego dnia, ponieważ przyzwyczaiłeś się do nich, ale nagle zaczynasz czuć się zmęczony i znudzony.
Pozostawiona samemu sobie, część mózgu - a konkretnie grzbietowo-boczna kora przedczołowa - będzie próbowała rozwiązać problemy, stosując wzorce lub zasady, których nauczyłeś się na podstawie wcześniejszych doświadczeń.
Kiedy stajesz przed nowym rodzajem wyzwania, strategie te mogą nie działać tak dobrze, jak wcześniej. To pozostawia cię bez rozwiązania (i w rutynie).
Na szczęście możesz zresetować tę część mózgu, po prostu odwracając uwagę. Rozmyślne wyrzucenie uwagi na wiatr może wydawać się sprzeczne z intuicją, ale może to zwiększyć Twoje kreatywne umiejętności rozwiązywania problemów i pomóc w przyswojeniu nowych wzorców i procedur.
Jak się zrelaksować
Aby rozproszyć swój mózg, spróbuj:
- pozwalając umysłowi wędrować
- na długi spacer
- siedząc spokojnie na łonie natury
- doodling na pustej stronie
- drzemka
Kluczem do sukcesu jest prawdziwa strefa bez bodźców zewnętrznych.
7. Bądź bardziej impulsywny
Impulsywność ma złą reputację. Jasne, niektóre impulsywne działania niosą ze sobą ryzyko. Ale wiele z nich jest całkowicie bezpiecznych i korzystnych.
Podejmowanie błyskawicznych decyzji może zwiększyć Twoją pewność siebie i dać szansę odkrywania nowych opcji, które dodają inspiracji i urozmaicą życie. Nawet coś tak prostego, jak przejście długiej drogi do domu, może wprowadzić Cię w rzeczy, których nigdy wcześniej nie widziałeś.
Podejście do problemów pod kątem, którego nigdy wcześniej nie brałeś pod uwagę, może również dać ci nowy wgląd, który pomoże ci wydostać się z koleiny.
Weź panowanie
Niektóre zdrowe, impulsywne działania do objęcia:
- Powiedz „tak” do tej daty.
- Zapisz się na weekendowe szkolenie.
- Odwiedź miasto, o którym zawsze marzyłeś.
- Zgłoś się jako wolontariusz do prowadzenia projektu zespołowego.
- Poznaj nową część swojej okolicy.
8. Podejdź do rzeczy realistycznie
Niezależnie od napotkanych problemów realistyczne myślenie może pomóc w znalezieniu skutecznych metod ich rozwiązywania.
Zrozumiałe jest, aby zrzucić winę za koleinę na zewnętrzne źródła, ale przez większość czasu nie możesz zmienić niczego poza sobą.
Rozmyślanie nad rzeczami, których nie możesz kontrolować, zwykle nie pomaga. Ani też trzymanie palców w nadziei na najlepsze, ani siedzenie i czekanie, aż sytuacja magicznie się poprawi.
Zamiast tego rozważ wszystko z realistycznej perspektywy. Zignoruj czynniki zewnętrzne i zastanów się, które z twoich działań (lub ich braku) przyczyniły się do tego.
To są rzeczy, którymi chcesz się zająć i na których skupisz swoją energię.
9. Oderwij się od perfekcjonizmu
Doskonałość może być celem zdrowotnym dla niektórych ludzi, ale dla większości ludzi prowadzi to po prostu do samosabotażu.
Kiedy masz wysokie standardy, prawdopodobnie spędzasz dużo czasu, upewniając się, że Twoja praca zawsze je spełnia. Nawet jeśli wykonujesz świetną robotę, możesz uwierzyć, że to nie wystarczy i dalej nad nią pracować.
Cechą godną podziwu jest silna etyka pracy. Ale ważne jest również, aby zdać sobie sprawę, że popełnianie błędów jest normalną, ważną częścią wzrostu.
Próba uniknięcia pojedynczego błędu może często uniemożliwić wykonanie pewnych czynności. Ponadto może prowadzić do uczucia niepokoju i depresji, gdy nie osiągniesz całkowitej doskonałości.
Zamiast tego skup się na włożeniu wszelkich starań i dopilnowaniu, aby projekty były zakończone, nawet jeśli nie jest to idealny punkt końcowy, jaki sobie wyobrażałeś. Gdy coś skończysz, przejdź dalej.
10. Rozpoznaj, kiedy to nie jest zwykła rutyna
Czasami rutyna jest po prostu rutyną - stanem przejściowym, nad którego poprawą możesz popracować. Może też wskazywać na coś poważniejszego.
Życie z uporczywym zaburzeniem depresyjnym lub dystymią może sprawiać wrażenie uwięzienia w rutynie, przed którą nie możesz uciec. Dystymia często pozostaje nierozpoznana, ponieważ zazwyczaj jest mniej dotkliwa niż depresja, chociaż ma podobne objawy.
Obejmują one:
- niska energia lub lekkie zmęczenie
- mniejsze zainteresowanie codziennymi czynnościami
- anhedonia, czyli trudności w znajdowaniu przyjemności w życiu
- utrata motywacji lub produktywności
- poczucie nieadekwatności lub niskie poczucie własnej wartości
Objawy te mogą wpływać na Twoje codzienne życie, ale zwykle pozostają dość łagodne. Możesz nawet nie zdawać sobie sprawy, że są to objawy, ponieważ nadal jesteś w stanie nadążyć za swoimi zwykłymi rutynami.
Ale życie nie musi być odległe ani wyciszone. Jeśli po prostu nie możesz pozbyć się uczucia, że utknąłeś w rutynie, masz opcje wsparcia, co prowadzi nas do ostatniej wskazówki.
11. Uzyskaj wsparcie
Terapia to świetny sposób, aby uzyskać dodatkowe wsparcie, gdy utkniesz, niezależnie od tego, czy masz jakiekolwiek objawy zdrowia psychicznego, czy nie.
Dla wielu osób terapia służy po prostu jako bezpieczna przestrzeń do badania przeszłych wyborów i opcji na przyszłość.
Terapeuta może zaoferować współczujące, pozbawione osądów wskazówki i wsparcie, gdy pracujesz nad:
- zbadaj obszary swojego życia, które nie do końca Cię satysfakcjonują
- zidentyfikować istniejące strategie lub nawyki, które się nie sprawdzają
- poznaj pozytywne sposoby wprowadzania zmian
Nasz przewodnik po przystępnej cenie może pomóc Ci zacząć.
Crystal Raypole pracowała wcześniej jako pisarz i redaktor w GoodTherapy. Jej pola zainteresowań obejmują języki i literaturę azjatycką, tłumaczenie japońskie, gotowanie, nauki przyrodnicze, pozytywność seksualną i zdrowie psychiczne. W szczególności jest zaangażowana w pomaganie w zmniejszaniu piętna związanego ze zdrowiem psychicznym.
