Odzyskiwanie Uzależnień Podczas COVID-19: 8 Wskazówek Zapewniających Sukces

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 11:23

Nawet w idealnych okolicznościach wyzdrowienie może być trudne. Dodaj do tej mieszanki pandemię, a wszystko może zacząć wydawać się przytłaczające.

Wraz z obawami przed zarażeniem się nowym koronawirusem lub utratą bliskich na jego chorobę, COVID-19, możesz napotkać inne skomplikowane uczucia, w tym niepewność finansową, samotność i żal.

To zrozumiałe, że czujesz się kwestionowany przez te zmartwienia, ale nie muszą one zakłócać procesu zdrowienia. Oto osiem wskazówek, które pomogą Ci poruszać się po drodze.

Trzymaj się swoich celów

Niepewność, z którą się teraz borykasz, może sprawić, że zaczniesz się zastanawiać, czy nadążanie za zdrowiem ma sens.

Twoje kanały w mediach społecznościowych mogą być rozproszone memami i postami normalizującymi picie i palenie trawki jako sposoby radzenia sobie w izolacji. I pomimo zamówień zamkniętych, apteki i sklepy monopolowe pozostają otwarte jako podstawowe przedsiębiorstwa, co stanowi kolejną warstwę pokusy.

Przypominanie sobie, dlaczego wybrałeś regenerację, może pomóc.

Może Twoje relacje nigdy nie były lepsze dzięki pracy, którą włożyłeś. A może czujesz się fizycznie lepiej, niż kiedykolwiek myślałeś, że możesz.

Niezależnie od powodów, pamiętanie o nich może pomóc. Wypisz je w pamięci lub spróbuj zapisać je i zostawić w miejscu, w którym będziesz je codziennie widzieć. Wizualne przypomnienia mogą być potężnym narzędziem.

Pamiętaj: ta pandemia nie będzie trwać wiecznie

Szczególnie trudne może być utrzymanie regeneracji, gdy twój proces obejmuje rzeczy, które są obecnie wstrzymane - czy to praca, spędzanie czasu z bliskimi, czy chodzenie na siłownię.

To zakłócenie jest niepokojące i przerażające. Ale to tymczasowe. Może to być trudne do wyobrażenia w tej chwili, ale nadejdzie moment, w którym wszystko zacznie znowu wyglądać normalnie.

Kontynuowanie wysiłku, który już włożyłeś w regenerację, ułatwi ci powrót do kołysania się rzeczy, gdy ta burza minie.

Stwórz rutynę

Prawie każdy próbuje teraz znaleźć jakiś rodzaj rutyny, ale jest to szczególnie ważne dla osób w trakcie rekonwalescencji.

Są szanse, że wiele elementów twojej rutyny przed pandemią jest teraz niedostępnych.

„Bez struktury w wyzdrowieniu możesz walczyć” - wyjaśnia Cyndi Turner, LCSW, LSATP, MAC, specjalista od leczenia uzależnień w Wirginii. „Lęk, depresja i strach mogą prowadzić do niezdrowych umiejętności radzenia sobie, które przynoszą natychmiastową ulgę, takich jak alkohol i narkotyki”.

Jeśli nie możesz podążać za swoją typową rutyną, możesz odzyskać strukturę, opracowując zamiast tego procedurę kwarantanny.

Może być tak proste lub szczegółowe, jak chcesz, ale spróbuj zaplanować czas dla:

• wstawanie i kładzenie się do łóżka
• praca w domu
• przygotowanie posiłku i obowiązki
• podstawowe sprawy
• dbanie o siebie (więcej na ten temat później)
• wirtualne spotkania lub terapia online
• hobby, takie jak czytanie, układanie puzzli, sztuka lub oglądanie filmów

Oczywiście nie musisz planować każdej minuty swojego dnia, ale posiadanie pozorów struktury może pomóc. To powiedziawszy, jeśli nie jesteś w stanie podążać za tym doskonale każdego dnia, nie bij się z tego powodu. Spróbuj ponownie jutro i zrób wszystko, co możesz.

Przyjmij dystans fizyczny, a nie emocjonalny

Wymuszona izolacja może spowodować wiele niepokoju, nawet bez żadnych czynników leżących u podstaw.

Izolacja może być kluczową kwestią dla osób w okresie rekonwalescencji, zwłaszcza na wczesnym etapie, mówi Turner. „Nakazy pobytu w domu odcinają ludzi od systemów wsparcia i normalnych czynności” - wyjaśnia.

Chociaż wytyczne dotyczące dystansu fizycznego oznaczają, że nie powinieneś mieć bliskiego kontaktu fizycznego z kimś, z kim nie mieszkasz, z pewnością nie musisz całkowicie się odcinać.

Możesz - i absolutnie powinieneś - utrzymywać kontakt z bliskimi przez telefon, czat tekstowy lub wideo. Możesz nawet spróbować zwirtualizować niektóre ze swoich przedpandemicznych działań społecznych, na przykład imprezę taneczną na odległość. Może trochę niezręcznie, ale to może sprawić, że będzie ciekawiej (lub przynajmniej bardziej zapadnie w pamięć)!

Sprawdź opcje wirtualnego wsparcia

Grupy wsparcia często odgrywają dużą rolę w procesie zdrowienia. Niestety, bez względu na to, czy wolisz programy 12-etapowe, czy terapię grupową kierowaną przez terapeutę, terapia grupowa nie jest obecnie możliwa.

Znalezienie terapeuty, który oferuje terapię indywidualną może nie być łatwe, zwłaszcza jeśli twój stan jest zablokowany (chociaż wielu terapeutów jest dostępnych na sesje zdalne i przyjmowanie nowych pacjentów).

Mimo to nie musisz rezygnować ze spotkań grupowych.

Wiele grup wsparcia oferuje spotkania online, w tym:

• SMART Recovery
• Anonimowi Alkoholicy
• Anonimowi Narkomani

Możesz również zapoznać się z zaleceniami dotyczącymi wirtualnego wsparcia (i wskazówkami dotyczącymi zakładania własnej wirtualnej grupy) od Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA).

„Aby uzyskać pomoc, wystarczy jeden telefon” - podkreśla Turner.

Zaleca również wsparcie pośrednie, takie jak słuchanie podcastów dotyczących odzyskiwania, czytanie forów lub blogów lub dzwonienie do innej osoby w trakcie leczenia.

Znajdź dużo czasu na samoopiekę

Dobre samopoczucie może ułatwić sprostanie wyzwaniom, które staną na Twojej drodze. Samoopieka jest teraz szczególnie ważna, zarówno dla zdrowia psychicznego, jak i fizycznego.

Jedyny problem? Twoje podstawowe techniki mogą nie być teraz dostępne, więc być może będziesz musiał wykazać się nieco kreatywnością.

Ponieważ Twoja siłownia prawdopodobnie została zamknięta i nie możesz ćwiczyć w grupie, rozważ:

• bieganie w pustym miejscu
• wędrówki
• następujące filmy z treningami (wiele siłowni i firm fitness oferuje bezpłatne filmy na czas pandemii)

Może być też trudniej polować na zwykłe artykuły spożywcze, ale jeśli możesz, spróbuj jeść zbilansowane, pożywne posiłki z owocami i warzywami, aby wzmocnić hormony szczęścia, zasilić mózg i chronić zdrowie układu odpornościowego. (Wskazówka: jeśli nie możesz znaleźć świeżego, mrożone to świetna opcja.)

To powiedziawszy, jeśli masz trudności z jedzeniem, nie ma wstydu trzymanie się wygodnych potraw, które wiesz, że lubisz (i będziesz jeść). Jedzenie czegoś jest lepsze niż nic.

Odkryj nowe zainteresowania (jeśli masz na to ochotę)

W tym momencie prawdopodobnie słyszałeś to w kółko, ale teraz może być świetny czas, aby nauczyć się nowych umiejętności lub zająć się hobby.

Zajmowanie się przyjemnymi zajęciami w wolnym czasie może odwracać uwagę od niepożądanych lub wyzwalających myśli, które mogą negatywnie wpłynąć na powrót do zdrowia. Robienie rzeczy, które Cię interesują, może sprawić, że czas spędzony w domu będzie mniej ponury.

Kilka kwestii do rozważenia:

• YouTube oferuje wiele filmów instruktażowych dotyczących projektów DIY, gotowania i umiejętności rzemieślniczych, takich jak robienie na drutach lub rysowanie.
• Czy nakreślono kilka rozdziałów powieści? To się nie napisze!
• Chcesz wrócić na studia (bez pracy semestralnej i egzaminów końcowych)? Weź udział w jednym z bezpłatnych kursów online Uniwersytetu Yale.

Brzmi wyczerpująco? W porządku. Pamiętaj: hobby ma być zabawą. Jeśli nie czujesz, że masz zdolność psychiczną, by teraz odebrać coś nowego, to w porządku.

Granie w grę wideo lub nadrabianie zaległości w programie, który zacząłeś i nigdy nie skończyłeś, też jest całkowicie akceptowalne.

Ćwicz współczucie

Współczucie dla siebie jest zawsze kluczowym aspektem powrotu do zdrowia. To jedno z najważniejszych narzędzi, jakie masz teraz.

Chociaż często łatwo jest okazywać innym współczucie i życzliwość, możesz mieć trudniej skierować te same uczucia do wewnątrz. Ale zasługujesz na życzliwość tak samo jak wszyscy, zwłaszcza w niepewnych czasach.

Być może nigdy nie doświadczyłeś czegoś tak stresującego lub zmieniającego życie, jak ta pandemia i fizyczny dystans, który ona spowodowała. Życie nie toczy się w zwykły sposób. W porządku nie czuć się teraz dobrze.

Bez względu na to, jak trudne rzeczy mogą się teraz wydawać, przeszedłeś długą drogę. Szanowanie Twojej dotychczasowej podróży i kontynuowanie pracy w kierunku przyszłości może pomóc Ci pozostać uziemionym podczas pandemii COVID-19.

Przede wszystkim miej nadzieję. Ta sytuacja jest trudna, ale nie jest trwała.

Crystal Raypole pracowała wcześniej jako pisarz i redaktor w GoodTherapy. Jej pola zainteresowań obejmują języki i literaturę azjatycką, tłumaczenie japońskie, gotowanie, nauki przyrodnicze, pozytywność seksualną i zdrowie psychiczne. W szczególności jest zaangażowana w pomoc w zmniejszaniu piętna związanego ze zdrowiem psychicznym.