Koszmary to sny, które są przerażające lub niepokojące. Motywy koszmarów różnią się znacznie w zależności od osoby, ale typowe motywy obejmują ściganie, upadanie lub poczucie zagubienia lub uwięzienia. Koszmary mogą powodować różne emocje, w tym:
- gniew,
- smutek
- wina
- strach
- niepokój
Możesz nadal doświadczać tych emocji nawet po przebudzeniu.
Ludzie w każdym wieku mają koszmary. Jednak koszmary senne występują częściej u dzieci, zwłaszcza w wieku poniżej 10 lat. Prawdopodobieństwo, że koszmary te dotyczą dziewcząt, jest większe niż chłopców. Koszmary wydają się być częścią normalnego rozwoju i poza przypadkiem zespołu stresu pourazowego (PTSD) zwykle nie są objawami żadnego podstawowego schorzenia lub zaburzenia psychicznego.
Jednak koszmary mogą stać się problemem, jeśli utrzymują się i zakłócają Twój rytm snu. Może to prowadzić do bezsenności i trudności w funkcjonowaniu w ciągu dnia. Skonsultuj się z lekarzem, jeśli masz problemy z radzeniem sobie z koszmarami.
Przyczyny koszmaru
Koszmary mogą być wywoływane przez różne czynniki, w tym:
- straszne filmy, książki lub gry wideo
- podjadanie tuż przed snem
- choroba lub gorączka
- leki, w tym leki przeciwdepresyjne, narkotyki i barbiturany
- dostępne bez recepty środki nasenne
- nadużywanie alkoholu lub narkotyków
- odstawienie środków nasennych lub narkotycznych leków przeciwbólowych
- stres, lęk lub depresja
- zaburzenie koszmaru, zaburzenie snu naznaczone częstymi koszmarami
- bezdech senny, stan, w którym oddychanie jest przerywane podczas snu
- narkolepsja, zaburzenie snu charakteryzujące się ekstremalną sennością w ciągu dnia, po której następują szybkie drzemki lub ataki snu
- PTSD, zaburzenie lękowe, które często rozwija się po byciu świadkiem lub doświadczeniu traumatycznego wydarzenia, takiego jak gwałt lub morderstwo
Ważne jest, aby pamiętać, że koszmary to nie to samo, co lunatykowanie, zwane również somnambulizmem, które powoduje, że osoba chodzi nadal we śnie. Różnią się również od lęków nocnych, znanych również jako lęki senne. Dzieci, które mają koszmary nocne, prześpią epizody i zwykle nie przypominają sobie incydentów rano. Mogą również mieć tendencję do lunatykowania lub oddawania moczu w łóżku podczas nocnych lęków. Lęki nocne zwykle ustępują, gdy dziecko osiąga dojrzałość płciową. Jednak niektórzy dorośli mogą mieć lęki nocne i doświadczać ograniczonego przypominania sobie snów, szczególnie w okresach stresu.
Diagnozowanie koszmarów
Większość dzieci i dorosłych od czasu do czasu ma koszmary. Powinieneś jednak umówić się na wizytę u lekarza, jeśli koszmary utrzymują się przez dłuższy czas, zakłócają wzorce snu i zakłócają zdolność do funkcjonowania w ciągu dnia.
Twój lekarz zada Ci pytania dotyczące używania środków pobudzających, takich jak kofeina, alkohol i niektóre nielegalne narkotyki. Zapytają również o wszelkie leki i suplementy na receptę lub dostępne bez recepty, które obecnie przyjmujesz. Jeśli uważasz, że nowy lek wywołuje koszmary senne, zapytaj lekarza, czy istnieje alternatywne leczenie, które możesz wypróbować.
Nie ma konkretnych testów do diagnozowania koszmarów sennych. Jednak lekarz może zalecić poddanie się badaniu snu. Podczas badania snu spędzasz noc w laboratorium. Czujniki monitorują różne funkcje, w tym:
- bicie serca
- fale mózgowe
- oddechowy
- poziomy tlenu we krwi
- ruchy oczu
- ruchy nóg
- napięcie mięśni
Jeśli twój lekarz podejrzewa, że twoje koszmary mogą być spowodowane stanem podstawowym, takim jak PTSD lub lęk, może przeprowadzić inne testy.
Leczenie koszmarów
W przypadku koszmarów sennych leczenie zwykle nie jest wymagane. Należy jednak zająć się wszelkimi podstawowymi problemami zdrowotnymi lub psychicznymi.
Jeśli Twoje koszmary pojawiają się w wyniku PTSD, lekarz może przepisać lek na ciśnienie krwi prazosynę. Niedawne badanie wykazało, że lek ten pomaga w leczeniu koszmarów sennych związanych z PTSD.
Twój lekarz może zalecić porady lub techniki redukcji stresu, jeśli którykolwiek z poniższych warunków wywołuje koszmary:
- niepokój
- depresja
- naprężenie
W rzadkich przypadkach można zalecić leki na zaburzenia snu.
Co robić z koszmarami
Zmiany stylu życia mogą pomóc zmniejszyć częstotliwość Twoich koszmarów. Możesz spróbować:
- ćwicząc co najmniej trzy razy w tygodniu
- ograniczenie ilości wypijanego alkoholu i kofeiny
- unikanie środków uspokajających
- angażowanie się w techniki relaksacyjne, takie jak joga lub medytacja, przed pójściem spać
- ustanowienie schematu snu poprzez chodzenie do łóżka o tej samej porze każdej nocy i wstawanie o tej samej porze każdego ranka
Jeśli Twoje dziecko często ma koszmary, zachęć je do rozmowy o swoich koszmarach. Wyjaśnij, że koszmary nie mogą ich skrzywdzić. Inne techniki obejmują:
- tworzenie rutyny snu dla dziecka, w tym tej samej pory spania każdej nocy
- pomaganie dziecku zrelaksować się poprzez ćwiczenia głębokiego oddychania
- nakłonienie dziecka do przepisania zakończenia koszmaru
- rozmawianie przez dziecko z postaciami z koszmaru
- posiadanie przez dziecko dziennika snów
- dawanie dziecku pluszowych zwierzątek, koców lub innych przedmiotów zapewniających wygodę w nocy
- używanie lampki nocnej i pozostawianie otwartych drzwi sypialni w nocy
