Ludzie lubią rozmawiać o tym, jak zmieni się twój sen, gdy pojawi się noworodek, ale dla wielu ciąża może siać spustoszenie w nocy na długo przed narodzinami dziecka.
Pomiędzy bezsennością, zmęczeniem i po prostu przyzwyczajaniem się do idei dziecka w drodze, możesz mieć problemy ze snem, zanim jeszcze udostępnisz informacje o ciąży.
Im bardziej czujesz się zmęczony, tym bardziej Twoje ciało może pragnąć dobrego snu. Ale chociaż wydłużenie snu może pomóc ci poczuć się lepiej, możesz zauważyć, że sytuacja wygląda inaczej, nawet gdy śpisz. To częste doświadczenie, że Twoje sny zmieniają się w czasie ciąży.
Oto, co musisz wiedzieć o różnych rodzajach snów i zmian związanych z ciążą, a także o tym, dlaczego mogą się one wydarzyć.
Czym różnią się sny ciążowe?
Prawie każdy ma marzenia. Często pojawiają się podczas snu REM (szybki ruch gałek ocznych), najgłębszej fazy snu.
Podczas snów możesz widzieć obrazy i odczuwać emocje, a niektóre sny mogą nawet wyzwalać pomysły. Niektórzy ludzie pamiętają swoje sny po przebudzeniu, podczas gdy inni mogą mieć wiele snów, ale nie są w stanie przypomnieć sobie ani jednego rano.
Konkluzja: Śnienie to normalna, zdrowa część snu. Ale w czasie ciąży możesz zauważyć różnicę w częstotliwości i typach snów, które masz. Często zdarza się, że pamiętasz więcej swoich snów, doświadczasz bardziej wyrazistych snów, a nawet walczysz z koszmarami.
Poniższa lista zawiera typowe zmiany snów występujące podczas ciąży:
Bardziej wyraziste sny
Niektórzy ludzie zwykle mają żywe sny podczas głębokiego snu. Może to obejmować sny z silnymi, intensywnymi emocjami i wyraźnymi obrazami, a te sny mogą wydawać się, że wydarzenia faktycznie się dzieją.
Ale chociaż żywe sny mogą wystąpić u każdego, ciąża wydaje się wywoływać więcej tego typu snów. Zamiast rozmytych obrazów, które ledwo można złożyć razem, te sny wydają się prawdziwym życiem. Możesz obudzić się z tych snów, potrzebując chwili, aby odróżnić sen od rzeczywistości.
Częste sny
Niektóre kobiety w ciąży uważają, że podczas ciąży mają więcej snów. Możliwe, że w rzeczywistości śnią one więcej w 8-godzinnym cyklu snu lub wzrost może być spowodowany spaniem lub drzemaniem przez więcej godzin każdego dnia.
Ciąża może powodować zmęczenie. Im więcej śpisz, tym bardziej prawdopodobne jest, że będziesz śnić.
Sny związane z ciążą lub macierzyństwem
Życie toczy się po Twoim ciele i oczywiście nie możesz się doczekać powitania nowego członka rodziny.
Z powodu tego podekscytowania i być może odrobiny zdenerwowania, sny z udziałem Ciebie i Twojego dziecka są również naturalne i powszechne - jak wykazało to stare badanie z 1993 roku (nie ma zbyt wielu badań na temat ciąży i snów!).
Noszenie dziecka jest prawdopodobnie czymś, o czym myślisz często każdego dnia, więc nie jest zaskakujące, że te myśli pojawiają się również podczas snu. Może to oznaczać sny o narodzinach dziecka lub sny o trzymaniu dziecka.
Niektóre kobiety mają również sny, w których ich dziecko rozmawia z nimi, marzy o nadaniu im imienia i marzy o płci dziecka.
Sny lękowe
Nie zdziw się, jeśli masz też sny oparte na lęku.
Przygotowanie do narodzin dziecka zajmuje dużo czasu i energii. I chociaż jesteś podekscytowany, możesz też być trochę zaniepokojony.
Sny mogą dostarczyć wglądu w niektóre z twoich największych zmartwień i niepokojów. Mogą to być obawy o finanse, żonglowanie noworodkiem i innymi dziećmi oraz kontynuowanie pracy z noworodkiem. Możesz nawet mieć obawy związane z porodem i porodem.
Mając tak dużo na głowie, normalne jest, że mózg wykorzystuje twoje zmartwienia, a sny podkreślają twoje lęki i lęki.
Łatwiej przypomnieć sobie sny
W czasie ciąży może ci być łatwiej przypomnieć sobie niektóre ze swoich snów. Być może przed ciążą miałaś trudności z zapamiętaniem swoich porannych snów. Mogłeś nawet być przekonany, że w ogóle nie śniłeś.
To wszystko może się zmienić w czasie ciąży, kiedy po przebudzeniu odczuwasz silniejsze przypominanie sobie snów.
Koszmary
W ten sam sposób, w jaki możesz mieć szczęśliwe i ekscytujące sny w czasie ciąży, istnieje również szansa na koszmary podczas ciąży.
Koszmary związane z ciążą nie są rzadkością, jak zauważono w badaniu z 2016 r., I są one zwykle wywoływane przez Twoje emocje. Może to być strach lub niepokój związany z porodem lub czymś, co dzieje się z dzieckiem.
Te koszmary mogą przybierać różne formy. Możesz marzyć o upuszczeniu dziecka lub dosłownie utracie dziecka. Lub, jeśli poroniłaś w przeszłości, możesz mieć sny, że to się powtórzy. Sny o zgubieniu lub uwięzieniu są również powszechne w czasie ciąży.
Tego typu sny są normalne, ale nie mniej niepokojące i uciążliwe.
Dlaczego podczas ciąży zachodzą zmiany we śnie?
Zmiany snów podczas ciąży mają wiele możliwych wyjaśnień. I jak prawdopodobnie podejrzewasz, zmiany hormonalne są dużym czynnikiem.
Wahania hormonów podczas ciąży mogą mieć ogromny wpływ na Twój organizm. To z powodu zmian hormonalnych niektóre kobiety w ciąży doświadczają wahań nastroju.
Szczerze mówiąc, jeśli zaczniesz szlochać, ponieważ ktoś zjadł twoje resztki, nie będziesz pierwszą osobą w ciąży, która to zrobi. W ten sam sposób hormony mogą zwiększać intensywność emocji, mogą też zwiększać intensywność snów.
Ponadto zmiany hormonalne podczas ciąży mogą powodować zwiększone zmęczenie, co oznacza, że prawdopodobnie będziesz częściej spać i dlatego masz więcej snów.
Niektóre teorie sugerują, że śnienie jest sposobem przechowywania wspomnień. Według National Sleep Foundation pod wieloma względami sny działają jak terapia.
Sny mogą pomóc w przetwarzaniu informacji i lepszym zrozumieniu emocji. Nic więc dziwnego, że intensywnie emocjonalne doświadczenie ciąży może prowadzić do częstszych i zapadających w pamięć snów.
Co możesz zrobić, jeśli wystąpi problem?
Powtarzające się sny i koszmary związane z lękiem podczas ciąży mogą być zbiegiem okoliczności lub sposobem, w jaki Twój mózg ujawnia pewien rodzaj strachu.
Jednym z najlepszych sposobów radzenia sobie z nieprzyjemnymi snami i miejmy nadzieję, że zmniejszy się ich częstotliwość, jest omówienie ich. Możesz to zrobić ze swoim lekarzem lub przyjacielem lub możesz zapisać swoje sny w dzienniku.
Szczerość i otwartość na temat niektórych ze swoich największych lęków może spojrzeć na niepokój z odpowiedniej perspektywy. Kiedy rozmawiasz o swoich uczuciach z innymi, mogą ci oni pomóc dostrzec, że twoje obawy są normalne iw większości przypadków nie masz się czym martwić.
Czasami zaburzenie wzorców snu może również wywołać zmianę w snach. Aby temu zaradzić, staraj się trzymać harmonogramu snu i podejmij kroki, aby uzyskać dobry sen.
Wskazówki dotyczące snu
- Nie pij płynów przed snem, aby uniknąć potrzeby oddania moczu w środku nocy (nie więcej niż wymaga tego dodatkowy nacisk wywierany przez ciążę na pęcherz).
- Utrzymuj w pokoju ciemność, ciszę i komfortową temperaturę.
- Wyłącz telewizor, zasłoń zasłony i usuń urządzenia elektroniczne z pokoju.
- Chociaż możesz drzemać w ciągu dnia, jeśli jesteś zmęczony, unikaj długich drzemek, które mogą nie pozwolić Ci zasnąć w nocy.
- Podejmij kroki, aby zrelaksować się przed snem. Może to oznaczać czerpanie przyjemności z książki, głębokie oddychanie, kąpiel lub prysznic lub słuchanie ulubionej kojącej muzyki.
Na wynos
Zmiana snów podczas ciąży jest całkowicie normalna. Ale jeśli czujesz, że twoje sny wskazują na ukryty problem lub powodują niepokój, porozmawiaj z lekarzem lub doradcą. Wysłuchają twoich obaw i pomogą ci zrozumieć wszelkie obawy lub niepokój.
