Jakie są żywe sny?
Podczas gdy myślimy o śnie jako o czasie ładowania ciała, mózg w rzeczywistości jest dość aktywny podczas snu - śnienia. Nasze sny mogą być kojące lub przerażające, tajemnicze lub pomocne, realistyczne lub fantastyczne.
Czasami budzimy się i nie mamy pojęcia, że śniliśmy, podczas gdy innym razem możemy dokładnie przypomnieć sobie nasze sny, ponieważ były tak intensywne. Są one znane jako żywe sny.
Co powoduje żywe sny?
Naukowcy zajmujący się mózgiem nie są do końca pewni, dlaczego ludzie śnią, ale uważają, że ma to coś wspólnego z pamięcią.
Śnienie może pomóc mózgowi wyeliminować wszelkie niepotrzebne informacje lub wspomnienia podczas przetwarzania i przechowywania tego, co ważne. Niektórzy ludzie czują się bardziej wypoczęci po śnie i snach, nawet jeśli nie pamiętają snów.
Ludzie najprawdopodobniej pamiętają ostatni sen, jaki mieli w swoim cyklu snu. Ale można zapamiętać żywy sen długo po jego wystąpieniu, jeśli wydawał się bardzo intensywny.
Żywe sny mogą być pozytywne lub negatywne, realistyczne lub fantastyczne. Naukowcy wiedzą, że większość ciężkich snów występuje podczas snu z szybkimi ruchami gałek ocznych (REM). Sen REM normalnie cykluje się co 90 minut podczas snu i może trwać od 20 do 25 minut.
Około 25% nocy snu dorosłego spędza w cyklach REM. Dla optymalnego zdrowia przeciętna osoba dorosła powinna spać od siedmiu do dziewięciu godzin dziennie. To dużo czasu na marzenia!
Więc co powoduje żywe sny? Naukowcy nie są do końca pewni. Uważają jednak, że rolę mogą odgrywać następujące czynniki.
Stres lub niepokój
Trudności rzeczywiste i wyobrażone mogą powodować stres i niepokój w życiu codziennym. Problemy z przyjaciółmi, rodziną, szkołą lub pracą mogą wywołać intensywne sny, podobnie jak duże wydarzenia, takie jak ślub lub kupno domu.
Zestresowanie spowodowane traumatycznymi wydarzeniami, takimi jak śmierć ukochanej osoby, wykorzystywanie seksualne lub wypadek samochodowy, również może wywołać żywe sny. W szczególności lęk wiąże się ze zwiększonym ryzykiem niepokojących i intensywnych koszmarów.
Zaburzenia snu
Problemy ze snem, które powodują brak snu, takie jak bezsenność i narkolepsja, mogą zwiększać ryzyko wystąpienia wyrazistych snów.
Zmiany w harmonogramie snu, takie jak loty za granicę (i chodzenie spać o innej porze) lub mniej snu niż zwykle, również mogą zwiększać to ryzyko.
Leki
Istnieją doniesienia, że niektóre leki przyczyniają się do powstawania żywych snów. Leki te obejmują wiele leków przeciwdepresyjnych, beta-blokerów, leków na ciśnienie krwi, leków na chorobę Parkinsona i leki na rzucenie palenia.
Nadużywanie substancji
Nadmierne spożywanie alkoholu, używanie narkotyków rekreacyjnie lub odstawienie narkotyków może wywołać żywe sny, często koszmary.
Inne zaburzenia zdrowia
Oprócz stresu i lęku, z wyrazistymi snami wiążą się inne schorzenia psychiczne, takie jak depresja i schizofrenia. Choroby fizyczne, takie jak choroby serca i rak, również są powiązane z wyrazistymi snami.
Wczesna ciąża
Ciąża może wywołać zmiany w poziomie hormonów, wzorcach snu i emocjach w organizmie. Wiele kobiet w ciąży twierdzi, że doświadczają żywych snów, szczególnie w pierwszych dniach ciąży.
Jakie są skutki uboczne wyrazistych snów?
Zwykle żywe sny nie są powodem do zmartwień. Czasami mogą wpływać na ciebie tylko w określonej części twojego życia.
Ale negatywne, żywe sny, zwłaszcza jeśli trwają tygodnie lub miesiące, mogą przeszkadzać emocjonalnie i zakłócać sen. A to może powodować problemy zdrowotne.
Niektóre typowe skutki uboczne wyrazistych snów obejmują:
- Senność w ciągu dnia. Może to powodować problemy z koncentracją i pamięcią, które mogą wpływać na produktywność w szkole lub w pracy. Może nawet wpływać na zdolność wykonywania codziennych czynności, takich jak prowadzenie samochodu lub branie prysznica. Nawet najmniejsze zadania mogą stać się niebezpieczne, jeśli się rozproszysz.
- Problemy z nastrojem. Żywe sny mogą być emocjonalnie wyczerpujące, powodując objawy depresji lub lęku. Może to być szczególnie niepokojący problem, jeśli twoje żywe sny utrzymują się z czasem.
- Odporność na sen. Może się okazać, że świadomie lub podświadomie unikasz pójścia do łóżka lub zasypiania, ponieważ obawiasz się, że będziesz miał kolejny zły sen.
- Próby samobójcze lub myśli. Niektórzy ludzie zgłaszali myśli samobójcze (myśli) wtórne do niepokojących snów. To jest niezwykle poważne. Jeśli próbowałeś popełnić samobójstwo lub rozważasz samobójstwo, poproś o pomoc gorącą linię pomocy w sytuacjach kryzysowych lub samobójczych. Wypróbuj National Suicide Prevention Lifeline pod numerem 800-273-8255. Ważne jest, aby natychmiast uzyskać pomoc.
Jak są traktowane wyraziste sny?
Nie zawsze jest możliwe określenie dokładnej przyczyny wyrazistych snów. W wielu przypadkach te sny z czasem znikną.
Ale jeśli twoje żywe sny powodują stres emocjonalny lub problemy fizyczne, możesz skorzystać z leczenia lub modyfikacji stylu życia.
Umów się na wizytę u lekarza lub specjalisty od snu, aby ustalić, jakie terapie lub modyfikacje stylu życia są dla Ciebie odpowiednie.
Oto kilka typowych metod leczenia wyrazistych snów.
Interwencja medyczna
Jeśli Twoje żywe sny są spowodowane przez podstawowy stan zdrowia psychicznego lub fizycznego, możesz zmniejszyć ryzyko wystąpienia wyrazistych snów, lecząc ten stan.
Pozostań zdrowy
Dobre odżywianie, utrzymywanie zdrowej wagi, wystarczająca ilość snu, regularny harmonogram snu, picie wystarczającej ilości wody i dbanie o zdrowie psychiczne mogą pomóc w zapobieganiu żywym snom.
Radzenie sobie ze stresem i lękiem
Każdy doświadcza stresu i niepokoju, ale niektórzy ludzie radzą sobie z nim lepiej niż inni. Jeśli czujesz, że Twój poziom stresu i lęku wymyka się spod kontroli, możesz rozważyć:
- medytacja
- głębokie oddychanie
- techniki relaksacyjne
- terapia sztuką
- ćwiczenie
- inne czynności, które mogą złagodzić stres
Inną ważną rzeczą, którą możesz zrobić, jest upewnienie się, że zawsze zarezerwujesz trochę czasu na relaks w ciągu dnia, aby nie czuć się przytłoczonym. Gwałtowny umysł może powodować żywe sny, a czasem koszmary.
Terapia próbna z wykorzystaniem obrazów
Zabieg ten jest często stosowany u osób przeżywających wyraziste sny, zwłaszcza koszmary w wyniku traumy. Ta terapia, przeprowadzona z psychologiem, polega na zmianie zakończenia w koszmar, który pamiętasz, gdy nie śpisz, aż przestanie być groźny.
Twój lekarz psychiatryczny poprosi Cię o kontynuowanie odtwarzania nowego, niegroźnego zakończenia snu w Twoim umyśle. Ta terapia ma na celu zmniejszenie częstotliwości wyrazistych snów - zwłaszcza koszmarów sennych.
Lek
Większość lekarzy nie zaleca stosowania leków w leczeniu wyrazistych snów. Jednak w przypadku koszmarów sennych wywołanych traumą, takich jak zespół stresu pourazowego, lekarz może rozważyć przepisanie leków nasennych lub przeciwlękowych, aby pomóc zasnąć.
