Sny Melatoniny: Czy Melatonina Wywołuje żywe Sny?

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 11:23

Melatonina to hormon, który organizm wytwarza naturalnie w szyszynce. Szyszynka to maleńki, okrągły organ w centrum mózgu, który odpowiada za używanie hormonu zwanego serotoniną, który pomaga regulować cykl snu.

Melatonina jest syntetyzowana w układzie hormonalnym z serotoniny i jest kluczowym hormonem związanym z rytmem dobowym, który pomaga zasypiać i budzić się każdego dnia.

Melatonina była również reklamowana jako pomoc w zasypianiu w postaci suplementu, twierdząc, że pomaga zasnąć w nocy.

Twoje ciało samodzielnie wytwarza melatoninę, więc badania nie są całkowicie rozstrzygające, czy przyjmowanie dodatkowej melatoniny pomaga w zasypianiu.

Ale inne badania wskazały na fascynujący efekt uboczny melatoniny: dziwne, żywe sny, których inaczej byś nie miał bez dodatkowego zastrzyku melatoniny przed snem.

Przyjrzyjmy się temu, co mówią badania na temat melatoniny i snów, czy może ona wywoływać koszmary i co dzieje się w Twoim mózgu, gdy doświadczasz tego i innych skutków ubocznych suplementów melatoniny.

Melatonina i sny

Zanim przejdziemy do tej części, warto omówić badanie, które sugeruje coś wręcz przeciwnego: melatonina może w rzeczywistości być lekiem dla osób, które doświadczają dokuczliwych halucynacji w nocy.

Halucynacje

W badaniu z 2018 roku przyjrzano się przypadkom kilku osób, które zgłosiły przerażające wizje i słyszenie w nocy rzeczy, które znikały, gdy zapalały się światła.

Naukowcy odkryli, że przyjęcie 5 miligramów (mg) melatoniny zadziałało natychmiast. Ponadto 5 mg melatoniny o opóźnionym uwalnianiu pomogło zmniejszyć liczbę halucynacji.

Co ciekawsze, przyjęcie mniej niż 5 mg prawie nie miało wpływu na zmniejszenie halucynacji, co sugeruje, że 5 mg było kluczową ilością w zwalczaniu skutków tych nocnych lęków.

Żywe sny

Więc tak, niektóre badania pokazują, że melatonina może mieć odwrotny skutek - zmniejszając prawdopodobieństwo pojawienia się żywych snów lub wizji w nocy.

Ale czy melatonina może również ożywić Twoje sny?

Przetwarzanie pamięci

Przełomowe badanie z 1987 r. Dotyczyło udziału melatoniny w zachodzących w mózgu procesach przechowywania i wymazywania ostatnich wspomnień.

Badanie wykazało, że podczas snu z szybkimi ruchami gałek ocznych (REM) melatonina uwalnia substancję zwaną wazotocyną, która pomaga mózgowi wymazywać wspomnienia podczas snu.

To w tym okresie twojego cyklu snu masz takie żywe sny, które pamiętasz najbardziej. Przyjmowanie dodatkowej melatoniny może zwiększyć ilość wazotocyny, która uwalnia się w mózgu, prowadząc do dłuższych okresów snu wymazującego pamięć, które pozostawiają intensywne sny.

Badanie z 1998 roku znalazło dowody na rolę melatoniny w wpływie na sny, patrząc na ludzi ze schizofrenią, których mózgi miały problemy z tymi systemami pamięci.

Typowy mózg usuwa wspomnienia snów, gdy tylko się obudzisz, aby mózg mógł odróżnić wspomnienia snów od prawdziwych wspomnień. Ale w mózgu osoby ze schizofrenią wazotocyna nie zawsze jest prawidłowo uwalniana przez melatoninę podczas snu.

Oznacza to, że wspomnienia snów nie są usuwane po przebudzeniu, co osłabia zdolność mózgu do rozróżniania wspomnień, których doświadczasz na jawie, od tych, które pamiętasz ze snów.

Zatem melatonina może być ściśle zaangażowana w cały proces śnienia jako sposób na przechowywanie, usuwanie i rozumienie wspomnień przez mózg.

Oznacza to, że każda zmiana poziomu melatoniny - od przyjmowania suplementów lub niedoboru z powodu stanu zdrowia psychicznego - może wpłynąć na wyrazistość twoich snów.

Jakość snu

Inne badania potwierdzają tę ideę melatoniny, prowadząc do większej liczby epizodów w cyklu snu, podczas których masz okazję mieć żywe sny.

Na przykład w metaanalizie z 2013 r. Przyjrzano się 19 różnym badaniom obejmującym 1683 osoby badające wpływ melatoniny na jakość snu, szczególnie u osób z bezsennością.

Odkryli, że melatonina poprawia jakość snu, wydłuża całkowity czas snu i skraca czas zasypiania.

Badanie z 2012 roku wykazało również, że melatonina może pomóc w walce z jet lagiem, synchronizując wewnętrzny zegar biologiczny z nową strefą czasową.

Ludzie, którzy doświadczają tych warunków, często zgłaszają, że nie pamiętają snów z powodu zmniejszonego snu REM, a dodatkowa melatonina może dać ludziom więcej okazji do snu REM bogatego w sny.

Inne schorzenia

Badanie z 2018 roku wykazało jeszcze bardziej intrygującą interakcję między melatoniną a snem u osób z chorobą Alzheimera, a także innymi stanami, takimi jak zaburzenia ze spektrum autyzmu, bezsenność i wysokie ciśnienie krwi podczas snu.

Badanie wykazało, że spadki melatoniny uwalniane w nocy u osób z chorobą Alzheimera i innymi schorzeniami zakłócały cykl snu i sprawiały, że objawy były bardziej nasilone i zakłócały ich codzienne życie.

Jednak przyjmowanie dodatkowej ilości melatoniny może pomóc w zwalczaniu tych objawów, wspierając struktury fizyczne w mózgu zaangażowane w promowanie naturalnego rytmu w cyklu snu, co daje więcej możliwości snu REM i żywych snów.

Konieczne będą dalsze badania, aby potwierdzić te wyniki.

Melatonina i koszmary

Jest znacznie mniej badań sugerujących, jak melatonina może wpływać na to, jak często masz koszmary, gdy zażywasz dodatkową melatoninę.

W opisie przypadku z 2015 roku po raz pierwszy znaleziono możliwy związek między melatoniną a epizodami koszmarów sennych - chociaż samo przyjmowanie melatoniny niekoniecznie było źródłem koszmarów.

Ten raport dotyczył przypadku osoby z bezsennością, która zaczęła przyjmować lek o nazwie ramelteon, który oddziałuje bezpośrednio z receptorami w mózgu, umożliwiając melatoninie promowanie naturalnego cyklu snu.

Wkrótce po zażyciu ramelteonu osoba ta zgłosiła silne koszmary. Koszmary ustąpiły niemal natychmiast po tym, jak lekarz zalecił im zaprzestanie przyjmowania ramelteonu.

Ten przypadek sugeruje, że melatonina jest bezpośrednio zaangażowana w procesy, które kontrolują, czy podczas snu REM masz sny lub koszmary. Badanie przyznaje, że dokładny powód tego związku nie jest jasny i że należy przeprowadzić więcej badań, aby wyjaśnić, dlaczego tak się dzieje.

Dlaczego tak się dzieje

Nie jest do końca jasne, dlaczego poziom melatoniny w twoim ciele ma bezpośredni wpływ na to, jak często śnisz i jak żywe lub intensywne są te sny.

Wazotocyna

Uwalnianie wazotocyny z melatoniny podczas snu może być tu czynnikiem.

Wazotocyna jest bezpośrednio zaangażowana w regulację snu REM, a zwiększone ilości melatoniny mogą wpływać na ilość wazotocyny dostaje się do organizmu.

W rezultacie może to wpłynąć na to, jak głęboko śpisz i ile śnisz.

Przetwarzanie pamięci

Sny same w sobie wynikają z roli melatoniny i wazotocyny w pomaganiu mózgowi nadać sens wspomnieniom. Im więcej melatoniny w organizmie, tym bardziej może ona przyczyniać się do procesów pamięciowych zachodzących podczas snu.

Z tego powodu możesz mieć więcej epizodów wyrazistych snów, które pomogą Twojemu mózgowi ustalić, jak te wspomnienia odnoszą się do twojego rozumienia rzeczywistości, gdy nie śpisz.

Inne skutki uboczne

Nie ma wielu dowodów na to, że przyjmowanie melatoniny, nawet na wysokim poziomie, powoduje jakiekolwiek szkodliwe, niebezpieczne lub długotrwałe skutki uboczne. Udokumentowano jednak pewne skutki uboczne.

Jednym z najczęstszych skutków ubocznych przyjmowania melatoniny jest uczucie senności w ciągu dnia.

Senność w ciągu dnia nie jest tak naprawdę efektem ubocznym melatoniny w najprawdziwszym sensie, ponieważ oznacza to, że suplement spełnia swoje zadanie. Melatonina może pomóc Ci lepiej spać w nocy, ale dodatkowa melatonina może nadal powodować senność przez cały dzień.

Inne zgłaszane działania niepożądane, które warto rozważyć przed przyjęciem melatoniny, obejmują:

• bóle głowy
• zawroty głowy
• nudności
• depresja
• drżenie w twoich rękach
• niepokój
• skurcze brzucha
• drażliwość
• czuć się mniej czujnym
• uczucie zdezorientowania lub dezorientacji
• niskie ciśnienie krwi
• łagodny spadek temperatury ciała, który może utrudniać utrzymanie ciepła

Melatonina może również wchodzić w interakcje z innymi lekami, zwłaszcza tabletkami nasennymi, które mogą wpływać na pamięć i reakcję mięśni podczas wykonywania zadań, takich jak prowadzenie samochodu.

Może również rozrzedzać krew, co może nasilać działanie leków rozrzedzających krew, takich jak warfaryna.

Najważniejsze

Nie ma jednoznacznych dowodów na to, jak dokładnie na twoje sny wpływa przyjmowanie suplementów melatoniny.

Ale istnieje silny związek między melatoniną a wazotocyną, którą uwalnia podczas snu, co pozwala śnić i organizować wspomnienia.

Więc to nie przypadek, jeśli zauważysz jakiekolwiek zmiany w swoich snach po rozpoczęciu przyjmowania melatoniny lub jakichkolwiek leków, które wpływają na sposób, w jaki organizm produkuje lub przetwarza melatoninę.