Interakcje Melatoniny: Melatonina I Alkohol

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 11:23

Przegląd

Jeśli bierzesz melatoninę, najlepiej przyjmować ją bez alkoholu w organizmie lub długo po wypiciu jakichkolwiek napojów alkoholowych. W zależności od tego, ile wypiłeś, odczekaj 2-3 godziny przed zażyciem melatoniny jako środka nasennego.

Melatonina to hormon, który organizm w naturalny sposób wytwarza, aby utrzymać spójny cykl snu. Ten cykl jest również nazywany rytmem dobowym. Nazywa się to czasem „zegarem biologicznym”. Melatonina odgrywa ważną rolę w utrzymaniu cyklu snu. Twoje ciało wytwarza większość tego w ciągu kilku godzin po zachodzie słońca. Większość jest wykonywana zwłaszcza między 23:00 a 3:00

Melatonina jest również dostępna jako suplement diety. Możesz go kupić w prawie każdej aptece lub drogerii, która sprzedaje suplementy lub leki. Często jest zalecany jako pomoc w zasypianiu lub jako szybka naprawa w przypadku zmiany strefy czasowej lub bezsenności.

Przeczytaj więcej: Koniec z jet lagiem? Nowe badania dotyczące resetowania zegara biologicznego »

Dlaczego nie należy łączyć melatoniny i alkoholu

Chociaż alkohol jest środkiem uspokajającym, który może powodować senność po kilku drinkach, wiadomo, że zmniejsza ilość melatoniny, którą organizm może wytworzyć. Może to przerwać twój cykl snu. Alkohol może również spowodować, że niektóre mięśnie wokół dróg oddechowych będą pracować inaczej i wpływać na oddychanie. Może to utrudniać zasypianie, jeśli masz problemy z oddychaniem, takie jak bezdech senny.

Ponieważ łączenie alkoholu i melatoniny może powodować negatywne skutki uboczne dla zdrowia, nie jest to zalecane. Niektóre z tych skutków ubocznych mogą być uciążliwe lub potencjalnie niebezpieczne, na przykład:

• senność, która może znacznie utrudniać prowadzenie samochodu lub koncentrację na określonych zadaniach
• zawroty głowy, które mogą spowodować, że prowadzenie pojazdu lub nawet chodzenie będzie niebezpieczne
• zwiększony niepokój, który może wywołać irytację lub podnieść ciśnienie krwi

Powikłania po spożyciu melatoniny i alkoholu

Połączenie melatoniny i alkoholu może wpływać na zdolność wątroby do tworzenia określonych enzymów. Mogą również wystąpić następujące komplikacje:

• zaczerwienienie twarzy i górnej części ciała
• obrzęk stóp i kostek
• nienormalnie szybkie bicie serca
• kłopoty z koncentracją lub jasnym myśleniem
• uczucie zimna lub dreszcze bez wyraźnej przyczyny
• problemy z oddychaniem
• omdlenie

Jeśli wystąpi którekolwiek z tych działań niepożądanych, należy skontaktować się z lekarzem.

Jeśli cierpisz na bezsenność lub śpisz niespójnie, porozmawiaj ze swoim lekarzem przed przyjęciem suplementów melatoniny jako środków nasennych. Twój lekarz może zdecydować, że melatonina nie jest najlepszym rozwiązaniem problemów ze snem. Jeśli masz zaburzenia snu, inne leki lub terapie mogą być skuteczniejsze w poprawie snu w nocy.

Czytaj więcej: Znaki ostrzegawcze zaburzeń snu »

Jak przyjmować melatoninę, aby uzyskać najlepsze wyniki

Suplementy występują w dawkach od 1 miligrama (mg) do 10 mg. Porozmawiaj z lekarzem o tym, jaka dawka jest najlepsza dla Ciebie i Twojego metabolizmu. Dawki ułatwiające zasypianie zwykle mieszczą się w zakresie od 0,1 mg do 5 mg. Dawkowanie będzie się zmieniać w zależności od problemów zdrowotnych, wieku, powodów jego przyjmowania i czasu jego przyjmowania. Trudno jest określić dokładną dawkę dla każdej osoby, ponieważ melatonina nie jest regulowana przez Amerykańską Agencję ds. Żywności i Leków (FDA). Dawkowanie może się również różnić w zależności od marki. Oto kilka ogólnych wskazówek dotyczących przyjmowania melatoniny:

• Wielu lekarzy i dietetyków zaleca przyjmowanie melatoniny na około 30 minut przed planowanym pójściem spać.
• Istnieją różne sposoby spożywania melatoniny. Tablety to najczęściej dostępny typ w sklepach. Melatonina została również dodana do niektórych produktów spożywczych i napojów. Ale tabletki są najbezpieczniejszym i najskuteczniejszym sposobem na wprowadzenie melatoniny do organizmu.
• Po zażyciu suplementu melatoniny unikaj czynności, które narażają Cię na „niebieskie światło”. Działania te obejmują oglądanie telewizji lub korzystanie z urządzenia mobilnego, takiego jak smartfon. Ten rodzaj światła może spowodować, że organizm będzie wytwarzał mniej melatoniny z powodu jasności tych ekranów. Może również sprawić, że suplement będzie mniej skuteczny.
• Jeśli przyjmujesz suplement melatoniny, aby pomóc Ci zasnąć, unikaj alkoholu po zażyciu suplementu. Wiele suplementów melatoniny jest uwalnianych w czasie. Oznacza to, że rozpoczęcie pracy zajmuje im trochę czasu. Wiele z nich zaczyna działać około 30 minut po ich zażyciu. Wypicie alkoholu przerywa ten proces i może sprawić, że suplement nie będzie działał tak dobrze.

Zagrożenia i skutki uboczne melatoniny

Suplementy melatoniny nie niosą ze sobą dużego ryzyka ani negatywnych skutków ubocznych. W większości przypadków melatonina w kontrolowanych dawkach nie będzie miała żadnego zauważalnego wpływu na organizm ani cykl snu. Kupuj z renomowanego źródła, ponieważ suplementy melatoniny nie są standaryzowane w przetwarzaniu ani pakowaniu. Melatonina nie jest monitorowana przez FDA pod kątem czystości, bezpieczeństwa ani skuteczności.

Melatonina może wiązać się z pewnym ryzykiem w jej interakcjach z niektórymi lekami na receptę, w tym:

• leki rozrzedzające krew
• kontrola urodzeń
• leki przeciwcukrzycowe
• leki na układ odpornościowy (immunosupresanty)

Niektóre możliwe skutki uboczne suplementów melatoniny obejmują:

• zakłócenie cyklu snu, co może być szczególnie niewygodne, jeśli pracujesz na nocną zmianę lub utrzymujesz te same nawyki dotyczące snu przez długi czas
• uczucie senności lub oszołomienia w ciągu dnia, czasem długo po przebudzeniu
• nietypowe zawroty głowy lub dezorientacja
• sporadyczne bóle głowy lub migreny
• niewyjaśnione, ale krótkie epizody depresji lub uczuć depresyjnych