Jeśli kupisz coś przez link na tej stronie, możemy zarobić niewielką prowizję. Jak to działa.
Co to jest lampa słoneczna?
Lampa słoneczna, zwana także lampą SAD lub skrzynką do terapii światłem, to specjalne światło naśladujące naturalne światło zewnętrzne. Terapia światłem, nazywana także czasami terapią jasnym światłem, jest skuteczną metodą leczenia sezonowych zaburzeń afektywnych (SAD).
SAD to rodzaj depresji, która występuje jesienią i zimą, kiedy jest mniej godzin słonecznych.
Uważa się, że światło z lampy słonecznej ma pozytywny wpływ na serotoninę i melatoninę. Te substancje chemiczne pomagają kontrolować cykl snu i czuwania. Serotonina pomaga również zmniejszyć niepokój i poprawić nastrój. Niski poziom serotoniny wiąże się z depresją.
Zastosowania lampy słonecznej
Lampa słoneczna jest najczęściej stosowana w leczeniu SAD, ale terapia światłem jest również stosowana w leczeniu innych schorzeń, w tym:
- depresja
- zaburzenia snu
- demencja
Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej o tych warunkach i jak mogą pomóc lampy słoneczne.
Lampa słoneczna na sezonowe zaburzenia afektywne (SAD)
SAD to rodzaj depresji, która zaczyna się i kończy mniej więcej w tym samym czasie każdego roku, kiedy dni stają się krótsze. Ludzie mieszkający daleko na północ od równika są znacznie bardziej podatni niż ci, którzy żyją w bardziej słonecznym klimacie.
SAD może powodować osłabiające objawy, takie jak uczucie depresji przez większość dnia, niski poziom energii i myśli samobójcze. Zasypianie i przyrost masy ciała są również powszechnymi objawami SAD.
Siedzenie przed lampą słoneczną w ciągu pierwszej godziny po przebudzeniu każdego dnia może złagodzić objawy SAD w ciągu kilku dni do kilku tygodni.
Badanie z 2009 roku wykazało, że wyniki można zobaczyć już po 20 minutach pierwszej sesji. Ponieważ światłoterapia działa szybko i przy minimalnych skutkach ubocznych, często jest to pierwsza linia leczenia SAD, a nie antydepresantów.
Według badań, terapia światłem wydaje się poprawiać aktywność serotoniny i produkcję melatoniny, co poprawia nastrój i pomaga przywrócić rytmy dobowe dla lepszego snu.
Lampa przeciwsłoneczna na depresję
Terapia światłem jest czasami stosowana w leczeniu niektórych rodzajów depresji niesezonowej. Badanie z 2016 r. Dotyczące skuteczności terapii światłem stosowanej samodzielnie lub w połączeniu z lekami przeciwdepresyjnymi wykazało, że obie metody były korzystne.
Uczestnicy badania zostali podzieleni na trzy grupy:
- jedna grupa otrzymała terapię światłem i pigułkę placebo
- jedna grupa otrzymała urządzenie typu placebo i lek przeciwdepresyjny
- jedna grupa otrzymała lek przeciwdepresyjny i terapię światłem
Naukowcy odkryli, że terapia światłem, stosowana samodzielnie lub w połączeniu z lekiem przeciwdepresyjnym, była skuteczniejsza w zwalczaniu objawów depresji w porównaniu z placebo.
Lampa słoneczna na zaburzenia snu
Terapia jasnym światłem jest skuteczną metodą leczenia niektórych zaburzeń snu i czuwania.
Niektóre zaburzenia snu, jet lag i praca zmianowa mogą zaburzać rytm dobowy organizmu. To jest Twój wewnętrzny „zegar biologiczny”, który pomaga zachować czujność w ciągu dnia i spać w nocy.
Kiedy rytm dobowy twojego ciała jest zaburzony, może to powodować bezsenność i skrajne zmęczenie. Może również wpływać na zdolność do funkcjonowania.
Ekspozycja na sztuczne światło z lampy słonecznej w określonych porach może pomóc wyrównać rytm dobowy i poprawić czas snu i czuwania.
Lampa słoneczna na demencję
Badania wykazały, że terapia światłem może pomóc w leczeniu zaburzeń snu związanych z chorobą Alzheimera i demencją.
Zaburzenia snu są powszechne u osób z demencją i często prowadzą do pobudzenia i depresji. Terapia światłem może złagodzić te objawy.
Oceniany jest również efekt światłoterapii oraz zastosowanie całodobowych systemów oświetlenia w placówkach opiekuńczych. Według ostatnich badań niedostateczna ekspozycja na światło o dużej intensywności w ciągu dnia może negatywnie wpłynąć na zdrowie i samopoczucie mieszkańców z demencją.
Błędne przekonania na temat zastosowań lamp słonecznych
Ważne jest, aby pamiętać, że lampy słoneczne do opalania i te stosowane w leczeniu chorób skóry to nie to samo, co lampy stosowane w przypadku SAD i innych chorób wymienionych w tym artykule.
Lampy słoneczne używane do SAD odfiltrowują większość lub całe światło ultrafioletowe (UV). Używanie niewłaściwego typu lampy może spowodować uszkodzenie oczu i inne skutki uboczne.
Rodzaj lamp słonecznych stosowanych w leczeniu SAD nie daje opalenizny ani nie zwiększa poziomu witaminy D.
Zagrożenia zdrowia
Lampy słoneczne są ogólnie uważane za bezpieczne, ponieważ nie emitują promieniowania UV. Jeśli wystąpią działania niepożądane, są zwykle łagodne i ustępują samoistnie w ciągu kilku dni.
Możliwe działania niepożądane mogą obejmować:
- bół głowy
- zmęczenie oczu
- nudności
Możesz poradzić sobie z efektami ubocznymi, siedząc dalej od lampy słonecznej lub skracając czas spędzany przed lampą słoneczną.
Niektórzy ludzie mogą mieć zwiększoną wrażliwość na światło z powodu pewnych schorzeń, takich jak zwyrodnienie plamki żółtej, toczeń lub zaburzenia tkanki łącznej.
Terapia światłem może również wywołać epizod maniakalny u osób z chorobą afektywną dwubiegunową. Porozmawiaj z lekarzem przed użyciem lampy przeciwsłonecznej, jeśli masz którykolwiek z tych schorzeń.
Jak używać
Aby uzyskać najlepsze rezultaty z lampy słonecznej, światło musi docierać do oczu pośrednio. Twoje oczy powinny być otwarte, ale unikaj patrzenia bezpośrednio w światło.
Według Cleveland Clinic poranek to najlepszy czas na użycie lampy słonecznej do terapii światłem.
Do SAD zalecana jest lampa słoneczna o intensywności 10000 luksów. To o 9 900 luksów więcej niż przeciętne standardowe oświetlenie domowe.
Dostępne są różne intensywności, a czas spędzony przed lampą słoneczną zależy od intensywności. Oto jak korzystać z lampy przeciwsłonecznej, aby uzyskać najlepsze rezultaty:
- Umieść lampę słoneczną na stole lub biurku w odległości od 16 do 24 cali od twarzy.
- Ustaw lampę słoneczną pod kątem 30 stopni nad głową.
- Nie patrz bezpośrednio w światło.
- Usiądź przed lampą słoneczną przez 20 do 30 minut lub przez czas zalecany przez producenta lub lekarza.
- Staraj się używać lampy słonecznej o tej samej porze każdego dnia.
Gdzie kupić
Możesz kupić lampy słoneczne w sklepach detalicznych i online bez recepty. Średni koszt lampy słonecznej wynosi około 150 USD, ale cena różni się w zależności od sprzedawcy, marki i intensywności.
Sprawdź te lampy dostępne na Amazon.
Aby uzyskać najlepsze rezultaty, wybierz lampę przeciwsłoneczną wykorzystującą jasne, białe światło.
Na wynos
Konsekwentne używanie lampy słonecznej może poprawić nastrój i inne objawy SAD. Porozmawiaj z lekarzem przed użyciem i zawsze postępuj zgodnie z wytycznymi producenta.
