Uwzględniamy produkty, które naszym zdaniem są przydatne dla naszych czytelników. Jeśli kupujesz za pośrednictwem linków na tej stronie, możemy zarobić niewielką prowizję. Oto nasz proces.
Melatonina to hormon wytwarzany w szyszynce w mózgu. Jego produkcję kontroluje zegar główny twojego ciała, znajdujący się w jądrze nadskrzyżowaniowym.
W ciągu dnia poziom melatoniny jest niski. Ale gdy robi się ciemno, nerwy wzrokowe wysyłają sygnały do zegara głównego, który sygnalizuje mózgowi rozpoczęcie produkcji melatoniny. Zaczynasz czuć się senny z powodu zwiększonej ilości melatoniny we krwi.
Ze względu na zdolność do regulowania cyklu snu i czuwania melatonina stała się popularnym suplementem poprawiającym jakość snu i leczącym różne problemy związane ze snem, w tym:
- zmęczenie spowodowane różnicą czasu
- bezsenność
- zaburzenia snu w pracy zmianowej
- opóźnione zaburzenie fazy snu
- zaburzenia snu związane z rytmem okołodobowym
- zaburzenia snu i czuwania
Ale czy te regulujące efekty mogą mieć wpływ na objawy depresji? Jury wciąż nie ma.
Czy melatonina może powodować depresję?
Nie ma dowodów na to, że melatonina powoduje depresję u osób bez historii. Przegląd ostatnich badań nad melatoniną z 2016 r. Nie wykazał żadnych poważnych negatywnych skutków związanych z używaniem melatoniny.
Ale niektórzy ludzie doświadczają skutków ubocznych. Zwykle obejmuje to lekkie zawroty głowy, nudności lub senność. Ale w mniej powszechnych przypadkach niektórzy ludzie doświadczyli:
- dezorientacja
- drażliwość
- krótkotrwała depresja
Jak dotąd wydaje się, że konsensus jest taki, że przyjmowanie melatoniny może powodować przejściowe objawy depresji. Ale nie spowoduje, że ktoś będzie wykazywał długotrwałe objawy typowe dla diagnozy dużej depresji.
Czy melatonina może pogorszyć depresję?
Związek między melatoniną a istniejącą depresją nie jest w pełni zrozumiały.
Małe badanie z 2002 roku sugeruje, że osoby z depresją mogą mieć wyższy poziom melatoniny. Przegląd wielu badań z 2006 roku sugeruje, że mózgi osób z depresją często wytwarzają w nocy więcej melatoniny.
Pamiętaj, melatonina pomaga przygotować organizm do snu. To sprawia, że czujesz się mniej pobudzony, co jest również częstym objawem depresji. Jeśli odczuwasz niską energię jako objaw depresji, przyjmowanie melatoniny może potencjalnie pogorszyć sytuację.
Chociaż krótkotrwałe uczucie depresji jest rzadkim, ale możliwym efektem ubocznym melatoniny, nie jest jasne, czy spowodowałoby to pogorszenie objawów u osoby, u której już zdiagnozowano depresję. Ponadto większość osób przyjmujących melatoninę - w tym osoby z depresją i bez - nie odczuwa tego efektu ubocznego.
Czy melatonina może pomóc w objawach depresji?
Aby wszystko było bardziej zagmatwane, istnieją również dowody na to, że melatonina może faktycznie zmniejszać ryzyko depresji w niektórych grupach i poprawiać objawy depresji w innych.
Na przykład małe badanie z 2014 roku sugeruje, że melatonina może zmniejszyć ryzyko depresji przez trzy miesiące po operacji raka piersi.
Przegląd ośmiu badań klinicznych z 2017 roku wykazał, że melatonina łagodziła objawy depresji bardziej niż placebo, ale nie znacząco. Przegląd z 2018 roku podobnie wykazał, że melatonina pomaga zmniejszyć objawy depresji u niektórych osób.
Ponadto małe badanie z 2006 roku sugeruje, że melatonina może być bardziej korzystna w przypadku sezonowych zaburzeń afektywnych (SAD), które obejmują depresję, która ma charakter sezonowy. Na przykład wiele osób z SAD doświadcza depresji w chłodniejszych miesiącach, kiedy dni są krótsze.
Naukowcy stojący za tym badaniem odkryli, że nieprawidłowy rytm dobowy był istotnym czynnikiem sezonowej depresji. Przyjmowanie małych dawek melatoniny wydawało się pomagać w rozwiązaniu problemu niewspółosiowości i zmniejszaniu objawów.
Chociaż wszystkie te badania są obiecujące, wciąż nie ma wystarczających dowodów, aby potwierdzić, czy przyjmowanie melatoniny pomaga w leczeniu objawów depresji. Potrzebne są znacznie większe badania.
Jeśli jednak masz depresję i zauważysz, że objawy są gorsze, gdy nie śpisz wystarczająco dużo, melatonina może być dobrym rozwiązaniem. Chociaż melatonina może nie wpływać bezpośrednio na depresję, może pomóc w uzyskaniu regularnego harmonogramu snu, co może pomóc złagodzić niektóre objawy.
Czy mogę łączyć melatoninę z innymi metodami leczenia depresji?
Jeśli obecnie leczysz się z powodu depresji, warto spróbować melatoniny oprócz innych przepisanych metod leczenia.
Jednak bezpieczniejsze może być pominięcie melatoniny, jeśli bierzesz pewne leki, w tym:
- leki działające depresyjnie na ośrodkowy układ nerwowy, w tym diazepam (Valium)
- fluwoksamina (Luvox)
- leki immunosupresyjne, w tym prednizon, metyloprednizolon, hydrokortyzon, kortyzon, deksametazon i kodeina
Ile powinienem wziąć?
Jeśli chcesz spróbować użyć melatoniny w leczeniu objawów depresji, zacznij od małej dawki, zwykle od 1 do 3 miligramów. Najpierw sprawdź instrukcje producenta na opakowaniu. Możesz kupić melatoninę na Amazon.
Przyjmując to, zwracaj szczególną uwagę na objawy. Jeśli zauważysz, że mogą się pogorszyć, przestań brać melatoninę.
Najważniejsze
Związek między melatoniną a objawami depresji jest niejasny. Niektórym wydaje się to pomagać, ale innym może pogorszyć sytuację. Jeśli chcesz spróbować, zacznij od małej dawki i zwracaj szczególną uwagę na swój umysł i ciało podczas jej przyjmowania.
Chociaż melatonina może pomóc w objawach depresji, nie ma dowodów na to, że sama melatonina może leczyć depresję. Upewnij się, że jesteś na bieżąco z innymi opcjami leczenia podczas próbowania melatoniny, w tym lekami i terapią.
