Utrzymanie prawidłowej masy ciała ma wiele oczywistych zalet, ale czy wiesz, że niektóre wysiłki związane z odchudzaniem mogą mieć negatywny wpływ na ataki migreny?
Badania sugerują, że istnieje związek między wskaźnikiem masy ciała (BMI) a występowaniem, częstotliwością i ciężkością migreny.
Jeśli masz migrenę i masz nadwagę, zobowiązanie się do utraty wagi może pomóc w radzeniu sobie z migreną i zapobieganiu jej nasileniu.
Utrzymanie zdrowej masy ciała nie jest łatwe, zwłaszcza gdy mamy do czynienia z chorobą, która pozbawia nas czasu i energii. Jednak szczególnie ważne jest, aby osoby z migreną epizodyczną utrzymywały BMI w zdrowym zakresie, ponieważ otyłość jest jednym z czynników ryzyka przewlekłej migreny.
Utrata wagi może być jeszcze trudniejsza dla osób cierpiących na migrenę, ponieważ niektóre wysiłki związane z odchudzaniem, takie jak niektóre diety, suplementy i ćwiczenia, mogą w rzeczywistości wywoływać ataki migreny, zmuszając nas do wyrzucenia wysiłków przez okno.
Na szczęście istnieje wiele zdrowych metod odchudzania, które przyniosą rezultaty i poprawią zdrowie bez wywoływania migreny.
5 taktyk odchudzania, które mogą wywołać ataki migreny
Jeśli chodzi o utratę wagi, najlepiej jest powoli i stabilnie. Skupienie się na pełnowartościowej żywności zamiast na modnych dietach sprawi, że Twoja głowa będzie szczęśliwa.
Wyzwalacze migreny to bodźce wewnętrzne i zewnętrzne, które mogą powodować atak migreny lub silny ból głowy. Typowe wyzwalacze migreny obejmują:
- jedzenie
- forsowne ćwiczenia
- hormony
- pogoda
- naprężenie
Tak jak każda osoba inaczej doświadcza migreny, różni ludzie reagują na różne czynniki wyzwalające.
Przyjrzyjmy się niektórym typowym wyzwalaczom, które mogą zapobiegać migrenie i zrujnować plany odchudzania. Poznanie wyzwalaczy to pierwszy krok do zidentyfikowania własnych. Unikanie wyzwalaczy migreny i utrzymanie zdrowej masy ciała pomoże powstrzymać ból.
1. Dietetyczne napoje gazowane i sztuczne słodziki
Jeśli doświadczyłeś bólów migrenowych po spożyciu pokarmów i napojów sztucznie słodzonych aspartamem, nie jesteś sam. Chociaż zastąpienie naturalnego cukru w diecie słodzikami zawierającymi aspartam w celu zmniejszenia spożycia kalorii może wydawać się dobrym pomysłem, mogą one potencjalnie wywołać migrenę.
Coraz więcej produktów spożywczych zawiera dziś te sztuczne słodziki, takie jak napoje gazowane, gumy do żucia, ciasteczka bez cukru i mrożone herbaty. Uważne czytanie etykiet żywności i unikanie wyzwalaczy pokarmowych może pomóc w zrozumieniu i opanowaniu migreny.
Spróbuj zamiast tego: poszukaj innych naturalnych, wolnych od aspartamu opcji, takich jak stewia, dla lepszego ogólnego stanu zdrowia i mniejszej liczby migren. Naturalne cukry, takie jak miód i syrop klonowy, również są dobrym wyborem, ale należy je spożywać tylko w małych ilościach.
2. Nieregularne posiłki
Niski poziom cukru we krwi lub hipoglikemia jest częstym wyzwalaczem migreny. Pomijanie posiłków w celu utraty wagi nie jest taktyką zdrową ani przyjazną dla migreny. Mózg reaguje na gwałtowne zmiany poziomu cukru we krwi lub na zbyt niski poziom cukru we krwi z migreną lub bólem głowy.
Unikaj zbyt szybkiego ograniczania kalorii. Jeśli ograniczasz węglowodany, rób to powoli lub zastępuj proste węglowodany produktami pełnoziarnistymi.
Spróbuj zamiast tego: Spożywanie kilku małych, bogatych w białko posiłków dziennie pozwoli utrzymać stały poziom cukru we krwi. Stały poziom cukru we krwi oznacza mniej ataków migreny i mniejszą pokusę, by przesadzić. Staraj się unikać spożywania dużych ilości węglowodanów i cukrów, ponieważ mogą one spowodować gwałtowny wzrost poziomu cukru we krwi, a następnie spadek.
Noszenie zdrowych przekąsek, takich jak migdały lub hummus, to dobry sposób, aby zapobiec zbytnemu obniżeniu się poziomu cukru we krwi i potencjalnie wywołaniu ataku.
Staraj się jeść całe potrawy przygotowane w domu. Unikaj środkowych przejść supermarketu, gdzie znajduje się przetworzona żywność, aby uzyskać maksymalną ulgę i wyniki.
3. Kofeina
Czasami kofeina może złagodzić ataki migreny, ponieważ działa przeciwbólowo i pomaga w lepszym wchłanianiu środków przeciwbólowych. Jednak różni ludzie różnie reagują na kofeinę.
Zbyt dużo kofeiny może powodować uzależnienie, a nagła niedostępność powoduje u niektórych osób „ból głowy związany z odstawieniem”. Niektórzy ludzie są na to wrażliwi i mogą cierpieć na migrenę wywołaną kofeiną, ale są inni, którzy używają kofeiny, aby powstrzymać migrenę, gdy się zaczyna.
Spróbuj zamiast tego: zwróć uwagę na swoją reakcję na kofeinę i unikaj jej, jeśli wywołuje migrenę. Jeśli pijesz kofeinę, staraj się pić taką samą ilość każdego dnia, aby uniknąć ponownego bólu głowy. Herbaty ziołowe, domowy napój gazowany i woda smakowa to doskonałe napoje bezkofeinowe do utraty wagi i uniknięcia wyzwalania.
4. Fad diety i suplementy odchudzające
Od diety na kapuśniak po przerywany post, większość modnych diet wymaga DUŻO redukcji kalorii. Ta szybka redukcja często wywołuje ataki migreny.
Niektóre modne diety eliminują całe grupy produktów, które dostarczają niezbędnych składników odżywczych, a diety niskowęglowodanowe mogą powodować bóle głowy i zaparcia. Niektóre suplementy odchudzające, takie jak forskolina i sprzężony kwas linolowy (CLA), również powodują bóle głowy.
Spróbuj zamiast tego: Jedz pełnowartościową dietę. Ćwicz regularnie, jeśli możesz, ale zacznij powoli. Utrata masy ciała nastąpi, gdy przyjmiesz mniej kalorii niż spala organizm.
Jeśli ograniczasz kalorie, rób to powoli i staraj się wprowadzać mądre substytuty, zamiast całkowicie ciąć żywność lub posiłki.
5. Zbyt energiczne ćwiczenia
Jeśli zauważysz, że twoje ataki migreny nasilają się po rozpoczęciu nowego programu ćwiczeń, istnieje prawdopodobieństwo, że doświadczasz migreny wywołanej wysiłkiem fizycznym. Według badań aż 38 procent ludzi doświadczyło migreny po wysiłku.
Chociaż trudno jest wskazać jedną przyczynę tych bólów, może to być spowodowane zmianami ciśnienia krwi podczas ćwiczeń. Niektóre energiczne sporty, takie jak podnoszenie ciężarów, wioślarstwo, bieganie i piłka nożna, są częstymi wyzwalaczami.
Spróbuj zamiast tego: Porozmawiaj z lekarzem przed rozpoczęciem nowego programu ćwiczeń i zacznij powoli. Ćwiczenia o niskiej intensywności, takie jak joga, spacery, tai chi, pływanie i jazda na rowerze, mogą pomóc poruszać ciałem i schudnąć bez wywoływania migreny.
Jaki jest najlepszy plan odchudzania z migreną?
Podejmij zdrowy tryb życia, wybierając mądrą żywność i zdrową rutynę ćwiczeń, aby zapobiec migrenie. Jedz pokarmy bogate w magnez i ryboflawinę. Zawsze dbaj o dobre nawodnienie.
Zapobieganie to najlepsza metoda leczenia, a utrzymanie zdrowego BMI pozwoli Ci zmniejszyć liczbę ataków migreny. Mniej ataków migreny oznacza większą motywację do osiągnięcia celów związanych z utratą wagi i utrzymania dobrego stanu zdrowia.
Ten post, który został pierwotnie opublikowany przez Migraine Again copyright 2017-19, jest używany za zgodą.
Namrata Kothari jest blogerką i badaczką, która pisze dla MigraineAgain.com, wiodącej niezależnej strony internetowej poświęconej pacjentom. Umożliwiamy ludziom cierpiącym na migrenę, aby mniej cierpieli i żyli więcej, dopóki nie znajdzie się lekarstwa. Założycielka i redaktor naczelna Paula K. Dumas jest byłą wojowniczką z przewlekłą migreną, autorką, badaczką, orędowniczką i gospodarzem Światowego Szczytu Migreny. Dołącz do rozmowy w mediach społecznościowych @MigraineAgain.
Zaktualizowano 1 stycznia 2019 r
