Spisu treści:
- Czy joga może złagodzić objawy astmy?
- Ćwiczenia jogi do wypróbowania
- Inne korzyści zdrowotne wynikające z jogi
- Kiedy rozmawiać z lekarzem
- Najważniejsze
Wideo: Joga Dla Astmatyków: Podejmuje Próby I Nie Tylko
2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 11:23
Jeśli masz astmę, nie jesteś sam. Około 300 milionów ludzi na całym świecie cierpi na tę przewlekłą chorobę zapalną.
Zazwyczaj leczenie astmy obejmuje leki i środki zapobiegawcze, takie jak unikanie czynników wyzwalających. Niektórzy twierdzą, że joga może również pomóc złagodzić objawy astmy.
Do tej pory joga nie jest częścią standardowej terapii astmy. Ale możliwe jest, że regularna, delikatna praktyka przyniesie ulgę.
Ponadto, jeśli joga łagodzi objawy, ogólnie nie ma w tym nic złego.
Czytaj dalej, aby poznać aktualne badania dotyczące jogi i astmy, a także najlepsze ćwiczenia jogi do wypróbowania.
Czy joga może złagodzić objawy astmy?
Joga jest często zalecana do kontrolowania objawów astmy. Ale nie ma ustalonego związku między jogą a ulgą w astmie.
W przeglądzie z 2014 r. Naukowcy przeanalizowali 14 badań, w których wzięło udział łącznie 824 uczestników. W badaniach tych sprawdzano wpływ jogi na objawy, czynność płuc i jakość życia osób z astmą.
Naukowcy znaleźli minimalne dowody na to, że joga może pomóc. Doszli do wniosku, że jogi nie można sugerować jako rutynowego leczenia. Jednak może uzupełniać istniejącą terapię, zwłaszcza jeśli pomaga osobie z astmą poczuć się lepiej.
Przegląd z 2016 roku wykazał podobne wyniki. Naukowcy przeanalizowali 15 badań dotyczących wpływu oddychania, pozy i medytacji jogi na objawy astmy. Naukowcy znaleźli umiarkowane dowody na to, że joga może przynosić niewielkie korzyści.
Według tych recenzji niewiele jest dowodów na to, że joga ma wyraźne korzyści. Potrzebne są obszerniejsze recenzje i badania, aby zrozumieć, jak joga może pomóc w astmie, jeśli w ogóle.
Ale jeśli odpowiednio leczyłeś astmę, wypróbowanie tego nie zaszkodzi. Wiele osób cierpiących na astmę zgłasza poprawę samopoczucia podczas ćwiczeń jogi. Mówi się, że joga może pomóc, poprawiając postawę i otwierając mięśnie klatki piersiowej, co sprzyja lepszemu oddychaniu.
Może również nauczyć kontrolowania oddychania i zmniejszania stresu, który jest częstym wyzwalaczem objawów astmy.
Ćwiczenia jogi do wypróbowania
Próbując tych technik jogi, trzymaj inhalator ratunkowy w pobliżu. Poruszaj się delikatnie i powoli.
Jeśli dopiero zaczynasz ćwiczyć jogę, najpierw skonsultuj się z lekarzem. Potrafią wyjaśnić, jak bezpiecznie uprawiać jogę.
Ćwiczenia oddechowe
Ćwiczenia oddechowe mają na celu pomóc Ci uzyskać kontrolę nad oddechem. Prawidłowo stosowane techniki te mogą sprzyjać skuteczniejszemu oddychaniu.
1. Oddychanie przez usta
Oddychanie przez usta to technika, która łagodzi duszność. Ćwiczenie dostarcza więcej tlenu do płuc, co spowalnia tempo oddychania.
- Usiądź na krześle. Rozluźnij szyję i ramiona.
- Wdychaj powoli przez nos, licząc do dwóch. Zaciśnij usta, jakbyś miał zdmuchnąć świecę.
- Wydychaj powoli przez usta do liczby 4. Wypuść całe powietrze z płuc.
- Powtarzaj, aż oddech wróci do normy.
2. Oddychanie przeponowe
Jeśli masz astmę, Twój organizm musi ciężko pracować, aby oddychać. Oddychanie przeponowe zmniejsza ten wysiłek, otwierając drogi oddechowe, wzmacniając mięśnie brzucha i zwiększając czynność płuc i serca. To ćwiczenie może pomóc złagodzić objawy astmy.
- Usiądź na krześle lub połóż się na łóżku. Połóż jedną rękę na brzuchu, aby poczuć, jak się wsuwa i wysuwa.
- Wdychaj powoli przez nos. Powinieneś poczuć, jak twój żołądek się wysuwa, wypełniając powietrzem jak balon.
- Zrób wydech przez zaciśnięte usta, dwa lub trzy razy dłużej niż wdech. Twój żołądek powinien się poruszać, gdy powietrze wypływa.
Podczas tego ćwiczenia klatka piersiowa powinna pozostać nieruchoma. Możesz położyć drugą rękę na klatce piersiowej, aby upewnić się, że się nie porusza.
3. Oddychanie Butejki
Chociaż nie jest to tradycyjnie nauczane jako część praktyki jogi, oddychanie Butejko to zestaw ćwiczeń, które mogą pomóc złagodzić objawy astmy. Oto jedna technika, która służy do łagodzenia kaszlu i świszczącego oddechu.
- Weź mały oddech i przytrzymaj przez 3 do 5 sekund. Powtórz kilka razy.
- Zrób wydech przez nos.
- Zaciśnij nos palcem wskazującym i kciukiem.
- Wstrzymaj oddech na 3 do 5 sekund.
- Oddychaj przez 10 sekund. Powtórz, jeśli objawy nie ustąpią.
Jeśli objawy nie ustąpią w ciągu 10 minut lub jeśli objawy astmy są ciężkie, użyj inhalatora ratunkowego.
Porusza się asana joga
Niektóre pozycje jogi mogą złagodzić objawy astmy, otwierając mięśnie klatki piersiowej. Możesz spróbować:
4. Pozycja mostu
Udostępnij na Pinterest
Most to klasyczna pozycja jogi, która otwiera klatkę piersiową i zachęca do głębszego oddychania.
- Połóż się na plecach. Rozstaw stopy na szerokość barków, ugnij kolana. Połóż dłonie na podłodze, dłońmi skierowanymi w dół.
- Weź wdech i podnieś miednicę do góry, trzymając ramiona i głowę płasko. Weź kilka głębokich oddechów.
- Powoli opuść miednicę na podłogę.
5. Cobra P ose
Udostępnij na Pinterest
Podobnie jak Bridge Pose, Cobra Pose rozszerza mięśnie klatki piersiowej. Wspomaga również krążenie krwi, co sprzyja lepszemu oddychaniu.
- Zacznij na brzuchu. Połóż dłonie na podłodze pod ramionami, palce rozłożone szeroko i skierowane do przodu. Wyprostuj nogi za sobą, rozstawione na szerokość bioder.
- Wciśnij miednicę w podłogę. Wciśnij w dłonie i unieś górną część ciała, nie ruszając bioder. Odwróć ramiona do tyłu i trzymaj brodę równolegle do podłogi, tak aby tył szyi pozostał wydłużony. Przytrzymaj przez 15 do 30 sekund.
- Opuść górną część ciała do pozycji wyjściowej.
6. Skręcenie kręgosłupa w pozycji siedzącej
Udostępnij na Pinterest
Aby rozciągnąć mięśnie oddechowe, spróbuj skręcić kręgosłup w pozycji siedzącej. Pozycja rozciąga również mięśnie pleców i zmniejsza napięcie w tułowiu.
- Usiądź prosto na krześle. Postaw stopy na podłodze.
- Obróć tułów w prawo, ramiona równolegle. Połóż dłonie na prawym udzie. Zatrzymaj się na 3 do 5 oddechów.
- Wróć do centrum. Powtórz po lewej stronie.
Porusza się joga pranajamy
Możesz również skorzystać z ruchów oddechowych jogi. Techniki te można wykonywać samodzielnie lub w ramach delikatnej rutyny jogi.
7. Naprzemienne oddychanie przez nozdrza
Alternatywne oddychanie przez nozdrza to popularna technika jogi łagodząca stres. Może również zmniejszyć duszność spowodowaną astmą.
- Usiądź na podłodze lub łóżku ze skrzyżowanymi nogami. Wydychać. Umieść prawy kciuk na prawym nozdrzu. Weź wdech przez lewe nozdrze.
- Umieść prawy palec serdeczny na lewym nozdrzu. Zrób wydech przez prawe nozdrze.
- Zrób wdech przez prawe nozdrze, a następnie zamknij je prawym kciukiem. Zrób wydech przez lewe nozdrze.
- W razie potrzeby powtórz.
8. Zwycięski oddech
Zwycięskie oddychanie to technika jogi, która może pomóc w poprawie funkcji płuc, szczególnie w przypadku oddychania przeponowego. Technika ta obejmuje również słyszalny oddech, który, jak się uważa, sprzyja relaksacji.
- Usiądź prosto, ze skrzyżowanymi nogami na podłodze.
- Wdychaj powoli przez nos.
- Wydychaj powoli przez usta, tworząc dźwięk „aah”.
Kiedy opanujesz ten oddech, spróbuj głośno wydychać powietrze z zamkniętymi ustami. Zrób wydech przez nos, jednocześnie wypuszczając słyszalny oddech z tylnej części gardła.
Inne korzyści zdrowotne wynikające z jogi
Oprócz potencjalnie łagodzenia astmy joga ma wiele zalet zdrowotnych. Obejmuje to korzyści fizyczne i psychiczne, takie jak:
- lepsze oddychanie
- poprawa zdrowia układu krążenia i układu krążenia
- zwiększona świadomość oddychania
- poprawiona elastyczność
- zwiększony zakres ruchu
- lepsza równowaga
- poprawiona siła mięśni
- wzmocnione mięśnie
- radzenia sobie ze stresem
- ulga w lęku
- poprawiona ostrość
Chociaż niektóre z tych korzyści mogą wystąpić po jednej sesji, najlepiej jest regularnie ćwiczyć jogę. Rutynowa praktyka pomoże Ci stale cieszyć się tymi korzyściami.
Kiedy rozmawiać z lekarzem
Chociaż joga może przynieść ulgę w astmie, najskuteczniejszym sposobem leczenia objawów jest przyjmowanie leków. Konieczne jest również przestrzeganie zaleceń lekarza, zwłaszcza jeśli poprosi cię o unikanie pewnych wyzwalaczy. Twój lekarz może udzielić wskazówek podczas rutynowych kontroli.
Należy również porozmawiać z lekarzem, jeśli wystąpią:
- ciężkie ataki astmy, nawet przy przyjmowaniu leków
- częste zaostrzenia (więcej niż dwa razy w tygodniu)
- nasilenie objawów astmy
- zwiększona potrzeba użycia inhalatora ratunkowego
W zależności od twoich objawów lekarz może zalecić codzienne długotrwałe leczenie jako środek zapobiegawczy.
Najważniejsze
Joga nie jest standardowym leczeniem astmy. Jednak w połączeniu z lekami i modyfikacjami stylu życia może mieć działanie terapeutyczne. Najważniejsze jest, aby upewnić się, że astma jest już kontrolowana, zanim spróbujesz jogi i innych ćwiczeń.
Twój lekarz może określić, czy joga jest dla Ciebie odpowiednia. Podczas nauki technik oddychania lub ruchów jogi skonsultuj się ze specjalistą, który ma wiedzę na temat astmy. Trzymaj inhalator ratunkowy w pobliżu i delikatnie wykonuj każde ćwiczenie.
Zalecane:
Joga Dla łuszczycowego Zapalenia Stawów: Pozy, Typy I Nie Tylko
Joga to delikatne ćwiczenie, które może złagodzić niektóre objawy łuszczycowego zapalenia stawów, takie jak ból i sztywność. Wypróbuj niektóre z tych pozycji i rodzajów jogi, aby opanować PsA
Witaminy Związane Z Płodnością, Które Należy Przyjmować Podczas Próby Zajścia W Ciążę
Jeśli planujesz zajść w ciążę, możesz chcieć upewnić się, że otrzymujesz odpowiednią ilość niektórych witamin. Te 12 może być najlepszymi witaminami dla płodności
Najlepsze Wanienki Dla Niemowląt W Roku: Dla Noworodków, Małych Dzieci, Podróży, Nie Tylko
Wybór najlepszej wanienki dla Twojego maleństwa może być trudnym zadaniem. Ułatwiliśmy to nieco, wybierając najlepszą opcję w kilku kategoriach
Naturalne środki Na Astmę: Czosnek, Joga I Nie Tylko
Oprócz tradycyjnych leków na ciężką astmę możesz rozważyć naturalne środki. Chociaż wiele z nich wymaga dalszych badań, mogą one złagodzić niektóre objawy i poprawić jakość życia
Cukrzyca I Seks: Problemy Dla Mężczyzn, Problemy Dla Kobiet, 7 Wskazówek I Nie Tylko
Problemy seksualne są wspólne zarówno dla mężczyzn, jak i kobiet z cukrzycą typu 2. Odkryj związek między cukrzycą a seksem tutaj. Dowiedz się o zaburzeniach erekcji i suchości pochwy. Dowiedz się, jak neuropatia cukrzycowa może wpłynąć na Twoje życie seksualne. Uzyskaj również wskazówki dotyczące zwiększania libido, radzenia sobie z nietrzymaniem moczu i nie tylko