Artyści, autorzy, filozofowie i naukowcy od dawna fascynują się snami. Grecki filozof Arystoteles napisał cały traktat o snach, a William Shakespeare rozmyślał o śnie w tragedii „Hamlet”.
Wciąż dużo rozmawiamy o snach. Często zastanawiamy się, co mogą oznaczać. Wiemy, że prawie wszyscy ludzie śnią, niezależnie od tego, czy (lub jak dobrze) pamiętają te sny, kiedy się budzą.
Ale dlaczego śnimy? Krótka odpowiedź brzmi: naukowcy nie wiedzą na pewno.
Niezależnie od tego, dlaczego śnimy, warto przyjrzeć się bliżej snom i temu, jak długo mogą trwać.
Jak długo naprawdę trwają sny?
Trudno powiedzieć, jak długo może trwać indywidualny sen. Ale eksperci mogą oszacować, jak długo możesz spędzać sen.
Według National Sleep Foundation, przeciętny człowiek śni cztery do sześciu razy w ciągu nocy. Możesz spędzić nawet 2 godziny w krainie snów podczas snu, donosi National Institutes of Health.
Jak długo trwa sen REM?
Większość snów wydaje się występować podczas szybkiego ruchu gałek ocznych lub podczas snu REM. Sen REM jest jedną z dwóch podstawowych kategorii snu, których doświadcza twoje ciało, a drugą jest sen bez szybkich ruchów gałek ocznych (NREM).
I chociaż możesz śnić podczas snu NREM, jest bardziej prawdopodobne, że twoje sny będą najbardziej żywe podczas snu REM.
Cykle snu REM występują zwykle co około 1,5 do 2 godzin. Twoje ciało najpierw wejdzie w fazę REM w około 90 minut po zaśnięciu. Ale możesz pozostać w pierwszym cyklu snu REM tylko przez około 5 minut.
Później, kiedy ponownie przejdziesz przez sen NREM do snu REM, możesz pozostawać w fazie REM przez dłuższy czas.
W miarę upływu nocy możesz spędzić pół godziny w cyklu snu REM. Jeśli śpisz przez około 8 godzin, możesz spędzić około jednej czwartej tego czasu w fazie REM.
Jak długo trwają koszmary?
Czy pamiętasz koszmar? Amerykańska Akademia Medycyny Snu szacuje, że od 50 do 85 procent dorosłych twierdzi, że miał koszmar.
Wydaje się, że nie ma ostatecznej odpowiedzi na temat tego, jak długo trwa typowy koszmar. Jednak eksperci zauważają, że koszmary zwykle pojawiają się w późniejszych cyklach fazy REM, często w ostatniej trzeciej części nocy.
Kobiety częściej niż mężczyźni zgłaszają koszmary. Istnieje wiele potencjalnych przyczyn, w tym stres i niepokój lub niektóre leki.
I chociaż każdy może od czasu do czasu mieć bolesny koszmar, niektórzy ludzie doświadczają regularnych epizodów snu wypełnionego koszmarem.
Niektóre z tych koszmarów można przypisać PTSD, podczas gdy inne mogą wydawać się nie mieć łatwej do zidentyfikowania przyczyny.
Zaburzenia związane z koszmarem są stosunkowo rzadkie: według Amerykańskiej Akademii Medycyny Snu około 4 procent dorosłych ma zaburzenia związane z koszmarem.
Jednak badania sugerują, że aż 71 procent osób, które doświadczyły traumy, ma regularne koszmary.
Dostępne są opcje leczenia, które mogą pomóc osobom z zaburzeniami koszmarów, w tym terapia prób obrazowych i terapia poznawczo-behawioralna.
Jeśli więc uważasz, że możesz być dotknięty, porozmawiaj ze swoim lekarzem.
Ile snów mamy jednej nocy?
Niemożliwe jest określenie, ile snów masz w ciągu typowej nocy.
Aby skomplikować sytuację, możesz mieć sny, ale budzisz się i nie pamiętasz ich.
Niektóre starsze badania sugerują, że istnieje korelacja między czasem spędzonym w fazie REM a czasem spędzanym na snach.
Inne zabawne fakty dotyczące snów
Sny wydają się nie do odparcia dla badaczy, którzy nadal zgłębiają naukę, która za nimi stoi. Oto kilka innych interesujących faktów na temat snów i snów:
- Dzieci śnią we śnie NREM. Dzieci poniżej 10 roku życia znacznie częściej śnią w fazie NREM snu niż w fazie REM. W rzeczywistości faza REM stanowi tylko około 20 procent ich snu.
- Twoje ciało jest w zasadzie sparaliżowane, kiedy śnisz. Podczas snu REM oczy będą trzepotać lub poruszać się szybko, ale główne grupy mięśni zostaną tymczasowo sparaliżowane. Przyczyna paraliżu była intensywnie dyskutowana i badana, ale niektóre badania na szczurach sugerują, że neuroprzekaźniki hamują niektóre neurony ruchowe podczas snu REM, powodując paraliż.
- Niektórzy ludzie wydają się odgrywać sny we śnie. Dzieje się tak, ponieważ doświadczają zaburzeń zachowania podczas snu REM (RBD). Może spowodować, że będziesz odgrywać swoje sny podczas snu.
- Twój mózg może wybrać, o czym zapomnieć podczas snu. Badanie z 2019 roku wyjaśniło, że neurony wytwarzające hormon koncentrujący melaninę (MCH) wydają się upośledzać funkcję tworzenia pamięci w części mózgu zwanej podwzgórzem podczas snu REM.
- Leki mogą wpływać na twoje sny. Na przykład beta-blokery obniżają ciśnienie krwi, ale mogą również wzmocnić intensywność snów.
- Niektórzy ludzie śnią w czerni i bieli. Wiek może być czynnikiem. Zgodnie z jednym z badań z 2008 roku starsi ludzie, którzy oglądali więcej czarno-białej telewizji, częściej śnili w odcieniach szarości niż młodsi ludzie, którzy dorastali z kolorowymi mediami.
Najważniejsze
Jeśli chodzi o sny, każdy jest inny. Może rzadko, jeśli w ogóle, przypominasz sobie którekolwiek ze swoich snów. A może często budzisz się z żywym wspomnieniem rozbrzmiewającym w Twojej głowie.
Ale niezależnie od tego, czy pamiętasz swoje sny, czy nie, śnisz w różnych momentach nocy, jeśli śpisz wystarczająco długo.
To tylko twój mózg pracuje w nocnym procesie z jakimś jeszcze nieokreślonym celem.
Jeśli jednak zaczniesz regularnie doświadczać koszmarów, skontaktuj się z lekarzem. Twoje koszmary mogą być wynikiem choroby podstawowej, której można się zająć.
