Ciąża to nie zawsze bułka z masłem. Jasne, słyszymy, jakie jest piękne (i jest!), Ale Twoje pierwsze miesiące mogły być wypełnione porannymi mdłościami i zgagą. A kiedy myślisz, że wyszedłeś z lasu, pojawiają się skurcze nóg.
Skurcze nóg są częstym objawem ciąży, który zwykle występuje w drugim i trzecim trymestrze ciąży. W rzeczywistości prawie połowa wszystkich kobiet w ciąży zgłasza skurcze mięśni do trzeciego trymestru.
Możesz doświadczać tych skurczów głównie w nocy - właśnie wtedy, gdy chcesz zasnąć, którego prawdopodobnie pragniesz - i poczuć ucisk w łydce, stopie lub w obu obszarach. Niektóre kobiety doświadczają ich również po siedzeniu w jednej pozycji przez dłuższy czas.
Całkowite zapobieżenie skurczom nóg może nie być możliwe. Ale środki zapobiegawcze i ulgowe, takie jak rozciąganie się, pozostanie aktywnym i picie dużej ilości wody, mogą pomóc złagodzić objawy i przywrócić umysł do prawdziwej radości z ciąży.
Dlaczego tak się dzieje?
Zacznijmy od omówienia przyczyn tych skurczów, ponieważ wiedza to siła, jeśli chodzi o uzyskanie ulgi.
Zmiany w obiegu
W czasie ciąży krążenie zwalnia - to zupełnie normalne i nie jest powodem do zmartwień. Częściowo jest to spowodowane nadmierną aktywnością hormonów. (Prawdopodobnie już wiesz, że hormony są prezentami, które można dawać przez całe 40 tygodni - i dłużej).
W późniejszych trymestrach Twój organizm również doświadcza wzrostu objętości krwi, co również przyczynia się do spowolnienia krążenia. Może to prowadzić do obrzęku i skurczów nóg.
Wskazówki dotyczące poprawy krążenia podczas ciąży
- Spróbuj spać na lewym boku.
- Podnosić nogi tak często, jak to możliwe - dosłownie, znajdź czas na podniesienie stóp i zrelaksuj się, jeśli możesz.
- W nocy umieść poduszkę pod lub między nogami.
- W ciągu dnia wstawaj i chodź co godzinę lub dwie - zwłaszcza jeśli masz pracę, w której cały dzień siedzisz przy biurku.
Odwodnienie
Szybkie sprawdzenie: czy pijesz wystarczającą ilość wody?
W czasie ciąży najlepiej wypijać od 8 do 12 filiżanek wody dziennie. Uważaj na objawy odwodnienia, takie jak ciemnożółte siusie (powinno być wyraźne lub prawie jasne).
Odwodnienie może powodować i nasilać skurcze nóg. Jeśli ich doświadczasz, spróbuj zwiększyć dzienne spożycie wody.
Przybranie na wadze
Nacisk wywierany przez rosnące dziecko może mieć niekorzystny wpływ na nerwy i naczynia krwionośne, w tym te, które biegną do twoich nóg. Dlatego prawdopodobieństwo wystąpienia skurczów nóg jest większe w miarę postępu ciąży, zwłaszcza w trzecim trymestrze ciąży.
Uzyskanie zdrowej masy ciała i pozostanie aktywnym podczas ciąży może pomóc w zapobieganiu skurczom nóg. Jeśli masz obawy, porozmawiaj ze swoim lekarzem.
Zmęczenie
Uczucie zmęczenia w czasie ciąży to norma - wychowujesz małego człowieka! - a jest to szczególnie ważne, gdy przybierasz na wadze w drugim i trzecim trymestrze. Gdy twoje mięśnie zmęczą się również z powodu dodatkowego ciśnienia, może to prowadzić do skurczów nóg.
Spróbuj pić dużo wody, chodzić na spacer w ciągu dnia i rozciągać się przed snem, aby zapobiec skurczom nóg z powodu zmęczenia mięśni.
Niedobór wapnia lub magnezu
Zbyt mało wapnia lub magnezu w diecie może powodować skurcze nóg.
Ale jeśli już przyjmujesz witaminę prenatalną, prawdopodobnie nie musisz przyjmować dodatkowego suplementu. Przegląd badań 390 kobiet w ciąży z 2015 roku wykazał, że przyjmowanie suplementów magnezu lub wapnia nie miało większego znaczenia, jeśli chodzi o występowanie skurczów nóg.
Jeśli obawiasz się, że nie masz wystarczającej ilości tych składników odżywczych, porozmawiaj ze swoim lekarzem. Prawdopodobnie i tak wykonujesz laboratoria od czasu do czasu, więc sprawdzenie tych poziomów nie zaszkodzi.
Zakrzepy krwi DVT
Zakrzepica żył głębokich (DVT) może wystąpić w nogach, udach lub miednicy. Kobiety w ciąży są od 5 do 10 razy bardziej narażone na wystąpienie DVT niż kobiety niebędące w ciąży. Chociaż nie ma powodu do paniki, że ją dostaniesz - na początku jest to dość rzadkie - nie możemy wystarczająco powiedzieć, że wiedza to potęga.
Konkluzja: Nie poddawaj się. Nie mówimy tutaj o maratonach, ale najlepszym sposobem zapobiegania zakrzepicy żył głębokich podczas ciąży jest unikanie godzin bezczynności.
Jeśli Twoja praca wymaga dużo siedzenia, możesz ustawić cichy alarm w telefonie, który będzie włączał się co godzinę, przypominając o wstawaniu i chodzeniu - być może do chłodziarki, aby uzupełnić wodę na cały dzień! Dwie pieczenie na jednym ogniu.
Zwróć też szczególną uwagę na wstawanie podczas długich lotów. Możesz skonsultować się z lekarzem przed lotem w ciąży.
Objawy zakrzepu krwi są podobne do skurczów nóg, ale zakrzepica DVT jest nagłym przypadkiem medycznym. Jeśli wystąpią objawy, takie jak:
- silny ból nóg podczas stania lub poruszania się
- silny obrzęk
- ciepła w dotyku skóra w pobliżu dotkniętego obszaru
Jakie środki zaradcze naprawdę działają?
Rozciąganie przed snem
Wykonanie rozciągania łydek przed pójściem do łóżka w nocy może pomóc w zapobieganiu lub złagodzeniu skurczów nóg. Wykonaj następujące kroki:
- Stań twarzą do ściany na odległość ramienia.
- Połóż ręce na ścianie przed sobą.
- Cofnij prawą stopę. Trzymaj pięty przez cały czas na podłodze i ugnij lewe kolano, trzymając prawą nogę prosto. Trzymaj lewe kolano ugięte, aby poczuć napięcie mięśni prawej łydki.
- Przytrzymaj do 30 sekund. W razie potrzeby zmień nogi.
Pozostawanie nawodnionym
Picie dużej ilości wody w czasie ciąży jest ważne, aby zapobiec odwodnieniu - a odwodnienie może również prowadzić do tych okropnych skurczów nóg.
Staraj się pić od 8 do 12 szklanek wody każdego dnia podczas ciąży. Łatwiej powiedzieć niż zrobić, jasne - ale bardzo ważne z wielu ważnych powodów.
Stosowanie ciepła
Spróbuj ogrzać skurczony mięsień. Może pomóc złagodzić skurcz. Nie ma potrzeby kupowania fantazyjnej podkładki grzewczej: możesz również użyć woreczka (lub skarpetki), nadającego się do kuchenek mikrofalowych, wypełnionego ryżem.
Masowanie okolicy
Kiedy dostaniesz skurczu nogi, samodzielny masaż może pomóc złagodzić ból. Jedną ręką delikatnie masuj łydkę lub w miejscu skurczu nogi. Wykonuj ten samomasaż przez 30 sekund do minuty, aby złagodzić skurcze.
Możesz również skorzystać z masażu prenatalnego, który może być pozytywnie boskim przeżyciem. Poszukaj doświadczonego terapeuty w Twojej okolicy, który specjalizuje się w pracy z kobietami w ciąży.
Ćwiczenia
To sprytny pomysł, aby pozostać aktywnym przez całą ciążę, nawet jeśli nie chcesz z tym przesadzać.
Jeśli twój lekarz jest w porządku, bezpieczne dla ciąży zajęcia, takie jak joga prenatalna, spacery i pływanie, mogą przynieść korzyści Tobie i Twojemu dziecku.
Aktywność może zapobiegać nadmiernemu przyrostowi masy ciała, promować krążenie i tak - zapobiegać skurczom nóg. Zawsze jednak rozciągaj się i rozgrzewaj przed i po ćwiczeniach, aby mięśnie nie skurczyły się później.
Unikanie bezczynności
Być może więc nie masz czasu ani energii na wymagającą wędrówkę lub bieganie. To więcej niż OK - musisz słuchać swojego ciała i znać swoje granice, zwłaszcza podczas ciąży.
Jednak długotrwałe siedzenie może prowadzić do skurczów nóg i mięśni. Aby tego uniknąć, wstań i chodź co godzinę lub dwie. Ustaw minutnik w telefonie lub zegarku, jeśli często zapominasz o wstawaniu w ciągu dnia.
Kiedy iść do lekarza
Skurcze nóg są częstym objawem ciąży. (To nie ułatwia ich posiadania, ale miejmy nadzieję, że zmniejsza nieco stres).
Jeśli martwisz się swoim bólem lub powoduje on zbyt dużą utratę oka, wspomnij o tym podczas następnej kontroli prenatalnej.
Zadzwoń również do lekarza i poinformuj go, jeśli skurcze nóg są ciężkie, trwałe lub nasilają się. Możesz potrzebować suplementów lub leków.
W przypadku wystąpienia silnego obrzęku jednej lub obu nóg, bólu podczas chodzenia lub powiększenia żył należy natychmiast zgłosić się do lekarza. Mogą to być objawy zakrzepów krwi.
Nie jestem pewien, czy jestem w ciąży. Czy skurcze nóg mogą świadczyć o tym, że jestem?
Prosta odpowiedź jest taka, że nie ma prostej odpowiedzi. (Wspaniały.)
Skurcze nóg występują najczęściej w drugim i trzecim trymestrze ciąży, a nie w pierwszym. Ale zmieniające się objawy są ważnym powodem, aby zastanawiać się, czy jesteś w ciąży.
Niektóre kobiety zgłaszają bóle podczas pierwszego trymestru. Jest to prawdopodobnie spowodowane zmianami hormonalnymi i rozszerzającą się macicą.
Same skurcze nóg nie mogą powiedzieć, że jesteś w ciąży. Jeśli podejrzewasz, że jesteś w ciąży lub spóźniasz się z miesiączką, wykonaj test ciążowy w domu lub udaj się do lekarza, aby to potwierdzić.
Powstrzymywanie skurczów nóg przed ich rozpoczęciem
Aby zapobiec skurczom nóg, spróbuj wykonać następujące czynności:
- Pij od 8 do 12 filiżanek wody dziennie.
- Bądź aktywny przez całą ciążę.
- Rozciągnij mięśnie łydek.
- Załóż wygodne buty - pięty zostaw w domu!
- Jedz zbilansowaną dietę z produktami bogatymi w wapń i magnez, takimi jak jogurt, warzywa liściaste, produkty pełnoziarniste, suszone owoce, orzechy i nasiona
Na wynos
Doświadczanie skurczów nóg podczas ciąży nie jest przyjemne. Ale to powszechny objaw, szczególnie w nocy. Wypróbuj nasze wskazówki - uważamy, że pomogą.
I jak zawsze, poinformuj lekarza, jeśli masz jakiekolwiek związane z tym obawy. Nigdy nie czuj się źle lub skrępowany dzwoniąc lub wysyłając e-mail do swojej kliniki - pomoc w zdrowej ciąży jest najważniejszym problemem lekarzy i pielęgniarek położniczych.
