Przegląd
Dieta ajurwedyjska i praktyki związane ze stylem życia, w tym przyjmowanie ziół i suplementów oraz praktykowanie jogi, mogą być korzystne dla osób żyjących z reumatoidalnym zapaleniem stawów (RZS). Badania pokazują, że przestrzeganie praktyk ajurwedy może być pomocne w zmniejszaniu stanu zapalnego, łagodzeniu objawów RZS i ograniczaniu zaostrzeń. Ale badania wciąż trwają.
Wyniki mogą się znacznie różnić w zależności od osoby. Skontaktuj się z lekarzem, aby ustalić, czy medycyna ajurwedyjska jest bezpieczna dla twojego zdrowia.
Żywność do jedzenia
Dieta ajurwedyjska jest zazwyczaj oparta na trzech doszach: Vata (powietrze), Pitta (ogień) i Kapha (woda i ziemia). Dosza to podstawowy element lub energia, która istnieje w ciele.
Zalecana dieta dla osób żyjących z RZS jest podobna do diety ajurwedy amavata. Amavata odnosi się do choroby stawów i powoduje podobne objawy do RZS. W przypadku amavata ajurweda zaleca dietę, która uspokaja lub równoważy Vata.
Przykłady produktów do spożycia na tej diecie obejmują:
- ziarna: lekkostrawne ziarna, takie jak gotowany owies, ryż i śmietana z pszenicy
- rośliny strączkowe: soczewica, dal, fasola mung, miso i tofu
- letnia woda lub woda gotowana z korzeniem imbiru, aby pomóc w trawieniu i usunąć toksyny
- zielone liściaste warzywa
- jagody
- przyprawy: imbir, kurkuma i czosnek, które działają przeciwzapalnie i wspomagają trawienie
- Maślanka
- mięso dzikich zwierząt
- wino dojrzewające w umiarkowanych ilościach
Przykładowa dzienna dieta może wyglądać następująco:
| Śniadanie |
• herbata • owoce • gorąca owsianka lub płatki owsiane z cynamonem |
| Lunch |
• kiełkujący ryż lub kasza gryczana • pieczone warzywa (batat, dynia, ignam lub dynia) |
| Przekąski |
• owoce posypane cynamonem • zupa miso instant • herbata |
| Obiad |
• dynia spaghetti z sosem pomidorowym Lub • Tajskie zielone curry z brązowym ryżem |
| Przed snem |
• ciepłe mleko migdałowe z miodem • ciasto chleba świętojańskiego (opcjonalnie) |
Ogólne wskazówki dietetyczne
Ogólnie rzecz biorąc, produkty takie jak owoce i warzywa powinny być duszone lub gotowane przed ich spożyciem. Szukaj słodkich owoców i warzyw, takich jak:
- zdusić
- słodkie ziemniaki
- rodzynki gotowane lub namoczone
- gotowane jabłka
Ogranicz trudniejsze do strawienia owoce i warzywa, takie jak surowe jabłka, brokuły i brukselka.
Przyprawy są ważną częścią ajurwedy, ale żadne z twoich potraw nie powinno być ogniste. Ogranicz przyprawy, takie jak pieprz cayenne i sproszkowane chili, które dodają ci energii. Zastąp je rozgrzewającymi przyprawami, takimi jak cynamon, gałka muszkatołowa i kurkuma.
Pomiń też zimną wodę na rzecz wody o temperaturze pokojowej i zaryzykuj w mleku orzechowym, takim jak migdał. Aby uzyskać dodatkową ucztę, spróbuj podgrzać łyżką miodu.
Ćwiczenie
Zalecane ćwiczenia ajurwedyczne zwykle obejmują delikatne ruchy, takie jak joga, tai chi, pływanie i chodzenie. Zaleca się również głębokie oddychanie i codzienną medytację. Joga może być szczególnie korzystna dla RZS. Jedno z badań wykazało, że joga w zapaleniu stawów poprawiła się:
- ból fizyczny
- ogólny stan zdrowia
- energia
- zdrowie psychiczne (może pomóc obniżyć depresję)
Dowiedz się o najlepszych pozycjach jogi w leczeniu bólu w RZS.
Jeśli mieszkasz z RZS, ważne jest, aby porozmawiać z lekarzem, czy ćwiczenia są bezpieczne przed rozpoczęciem nowego rutyny. Mogą określić, jak często powinieneś ćwiczyć na podstawie objawów i porozmawiać z Tobą o modyfikowaniu ćwiczeń, takich jak pozycje jogi.
Spać
Ajurwedyczny styl życia może pomóc w zasypianiu, jeśli objawy takie jak ból i sztywność nie pozwalają Ci zasnąć.
Zalecane zmiany poprawiające sen obejmują:
- wczesne kładzenie się spać i wczesne wstawanie
- unikanie drzemek w ciągu dnia, jeśli to możliwe
- biorąc ciepły prysznic lub kąpiel przed snem
- próbowanie ashwagandhy lub ciepłego mleka przed snem
- zjedzenie lekkiej kolacji dwie do trzech godzin przed snem, a następnie lekki spacer
- praktykowanie jogi i medytacji w nocy
- masowanie podeszew stóp ciepłym olejem sezamowym i wycieranie po 15 minutach lub zakładanie skarpetek przed pójściem do łóżka
Inne zmiany stylu życia
Inne praktyki ajurwedyczne, które mogą pomóc w objawach RZS, obejmują:
- zioła i inne suplementy
- specjalistyczna terapia olejowa
- rytuały oczyszczenia
- pasty ziołowe
- olej rycynowy
- zimny okład
- terapia gorąca, taka jak sauna
Możesz znaleźć specjalistę w Twojej okolicy, który praktykuje medycynę ajurwedyjską. Mogą zalecić praktyki związane ze stylem życia, które mogą złagodzić objawy.
Uwaga: nigdy nie próbuj niczego nowego bez konsultacji z lekarzem prowadzącym. Badania dotyczące skuteczności tych praktyk są ograniczone. A jeśli zażywasz leki na objawy RZS, niektóre z tych praktyk mogą kolidować z codziennym spożyciem. Twój lekarz może pomóc określić, co jest dla Ciebie bezpieczne.
Czego nie robić
Ajurweda zachęca do delikatnych ćwiczeń, takich jak joga i Tai Chi. Unikaj wstrząsów i gwałtownych ruchów, takich jak bieganie. Unikaj także picia alkoholu, z wyjątkiem okazjonalnego kieliszka wina.
Ważne jest, aby nie stosować praktyk ajurwedycznych zamiast zwykłych leków ani nie zastępować konwencjonalnej opieki.
Porozmawiaj ze swoim lekarzem o tym, jak ajurwedyczny styl życia może pasować do Twojego zwykłego planu leczenia RZS i złagodzić objawy. Połączenie holistycznego i konwencjonalnego leczenia zachodniego może być najlepsze dla Ciebie.
Na wynos
Ajurwedyczne zmiany stylu życia mogą być korzystne w łagodzeniu objawów reumatoidalnego zapalenia stawów. Podstawą praktyki jest przestrzeganie diety bogatej w zioła, przyprawy i gotowane warzywa, obok delikatnych ćwiczeń, takich jak joga. Te, wraz z innymi zdrowymi nawykami, mogą uzupełniać bardziej konwencjonalne terapie.
Porozmawiaj z lekarzem, jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o tym, jak opcje leczenia ajurwedy mogą być bezpiecznie włączone do planu leczenia.
