Jeśli cierpisz na reumatoidalne zapalenie stawów (RZS), życie zawodowe może być trudne z powodu bólu, słabych stawów i mięśni lub braku energii. Możesz również zauważyć, że praca i RZS mają różne wymagania dotyczące harmonogramu: nie możesz przegapić wizyty u lekarza, ale nie możesz też przegapić pójścia do pracy.
Ale niezależnie od tego, czy pracujesz w biurze, czy poza nim, nie jest niemożliwe, aby środowisko pracy było zgodne z RZS.
Pomyśl, komu powiesz
Najpierw zastanów się, kogo poinformować. Nie każdy w pracy musi wiedzieć o Twoim RZS. Możesz jednak rozważyć poinformowanie przełożonego i osób, z którymi najbliżej współpracujesz.
U Jenny Pierce z Wichita w stanie Kansas w 2010 roku zdiagnozowano RZS. Pracuje z małym zespołem i postanowiła wszystkim o tym powiedzieć. „Ponieważ byłam najmłodszym pracownikiem, moi współpracownicy i zarząd założyli, że jestem u szczytu zdrowia” - mówi. Pierce wiedział, że musi się odezwać. „Mam zły nawyk robienia z rzeczy mniej istotnych niż są. Po pierwsze, musiałem przezwyciężyć swoją dumę i powiedzieć moim współpracownikom i szefowi, że mam RZS, i spróbować pokazać, jakie to poważne. Jeśli im nie powiesz, nie będą wiedzieć”.
Pomocne może być umożliwienie osobom, z którymi rozmawiasz, zrozumienie, w jaki sposób wpłynie to na ich sytuację, podkreślając jednocześnie, jak modyfikacje miejsca pracy mogą pomóc Ci osiągnąć najlepsze wyniki. Możesz odwiedzić stronę internetową Job Accommodation Network, aby dowiedzieć się więcej o obowiązkach pracodawcy i Twoich prawach w miejscu pracy. Kilka kwestii do rozważenia:
Twoje stanowisko pracy
Jeśli Twoja praca wymaga siedzenia przed komputerem przez większość dnia, ważne jest, aby zachować prawidłową postawę podczas siedzenia i pisania. Monitor powinien znajdować się na wysokości oczu. Utrzymuj kolana na wysokości bioder, używając platformy do podnoszenia stóp, jeśli to konieczne. Twoje nadgarstki powinny sięgać prosto do klawiatury, a nie zwisać ani pochylać, aby dosięgnąć klawiszy podczas pisania.
Wsparcie nadgarstka
Nadgarstki są jedną z najbardziej bolesnych części ciała, gdy masz RZS. Twoje biuro powinno być w stanie zapewnić Ci niezbędne urządzenia pomocnicze, takie jak podpórki pod nadgarstki i ergonomiczna mysz komputerowa. Jeśli nadal odczuwasz ból podczas korzystania z komputera, poproś reumatologa lub fizjoterapeutę o zalecenia dotyczące opasek na nadgarstek i innych podpór.
Tylne wsparcie
Właściwe podparcie pleców ma kluczowe znaczenie dla zdrowia i komfortu. Tył krzesła biurowego powinien być wygięty, aby dopasować się do kształtu kręgosłupa. Jeśli Twój pracodawca nie może zapewnić takiego krzesła, rozważ ułożenie poduszki lub zwiniętego ręcznika w dolnej części pleców, aby zachować właściwą postawę.
Wsparcie telefoniczne
Jeśli rozmawiasz przez telefon w biurze, może się okazać, że ściskasz słuchawkę między głową a ramieniem. To sieje spustoszenie na szyi i ramionach i jest szczególnie złe, jeśli masz RZS. Zapytaj, czy Twój pracodawca może dostarczyć Ci urządzenie, które można przymocować do słuchawki telefonu, aby trzymać go na ramieniu. Możesz też poprosić o zestaw słuchawkowy lub dowiedzieć się, czy możesz użyć głośnika telefonu.
Biurko stojące
Niektórzy ludzie z RZS stwierdzają, że stanie przez część dnia zamiast siedzenia do pracy biurowej odciąża ich wrażliwe stawy. Stojące biurka stają się coraz bardziej powszechne, chociaż mogą być drogie, a Twój pracodawca może nie inwestować w nie. Niektóre istniejące biurka można zmodyfikować, aby móc z nich korzystać w pozycji stojącej.
Jeśli stoisz w pracy, na przykład przy stojącym biurku lub blacie serwisowym, odciąż kręgosłup i szyję, pozwalając na lekkie wygięcie dolnej części pleców i utrzymując kolana prosto, ale nie zablokowane. Lekko unieś klatkę piersiową i utrzymuj brodę na poziomie.
Podparcie stopy
Niektórzy ludzie z RZS opisują ból stóp tak silny, że mają wrażenie, że chodzą po paznokciach. To może być rozdzierające w każdej chwili, ale szczególnie, jeśli musisz stanąć do pracy. Możesz potrzebować specjalnie uformowanego wsparcia stopy i kostki lub żelowych wkładek do butów, aby odpowiednio wspierać łuki i stawy skokowe.
Podkładki podłogowe
Twoje miejsce pracy może być w stanie zapewnić podkładki piankowe lub gumowe, aby zmniejszyć wpływ godzinnego stania na twardych podłogach.
Dbanie o siebie w pracy
Kiedy masz RZS, ważne jest, aby utrzymywać niski poziom stresu i dobrze się odżywiać. Dla Pierce redukcja stresu oznacza medytację w pracy. „Razem z dwoma innymi współpracownikami zaczęliśmy medytować przez 10 minut każdego popołudnia” - mówi. „Chociaż nie zawsze udaje nam się dodzwonić się bez telefonu, to 10 minut, żeby położyć się na podłodze i skoncentrować się na oddychaniu, jest wspaniałe. Uwielbiam tę elastyczność”.
Przerwy
Nie ma prawa federalnego regulującego przerwy w pracy, ale wiele stanów wymaga przerw w pracy, jeśli przepracujesz określoną liczbę godzin. Większość pracodawców przewiduje czas na przerwę. Może zaistnieć potrzeba wyjaśnienia pracodawcy, że RZS powoduje regularne przerwy na odpoczynek.
Odżywianie
Prawda jest taka, że większość z nas mogłaby jeść lepiej. RZS wymaga spożywania optymalnej, bogatej w składniki odżywcze, łatwej do strawienia żywności. Planuj pożywne posiłki i zabieraj je ze sobą do pracy. Warto również zapakować zdrowe przekąski, takie jak paluszki warzywne i świeże owoce.
Na wynos
Chociaż RZS może sprawić, że będziesz chciał codziennie rano zakładać kołdrę na głowę, zamiast stawiać czoła całemu dniu, praca jest niezbędną częścią większości naszego życia. Oprócz zapewnienia utrzymania finansowego i być może ubezpieczenia zdrowotnego pomaga nam kształtować naszą tożsamość i poszerza naszą społeczność. Nie pozwól, aby RZS kolidowało z twoją zdolnością do wykonywania najlepszej pracy. Rozważ poinformowanie pracodawcy o swoim stanie zdrowia i wspólnie pracujcie nad stworzeniem odpowiedniego dla siebie miejsca pracy.
