Co to jest zaparcie?
Zaparcia pojawiają się, gdy wypróżnienia stają się rzadsze (mniej niż trzy razy w tygodniu) lub są trudne do przejścia. To zmniejszenie wypróżnień może trwać kilka tygodni lub dłużej. Czasami twoje stolce mogą być twarde i suche.
Zaparcia to jeden z najczęstszych problemów trawiennych w Stanach Zjednoczonych. Około 16 na 100 dorosłych Amerykanów doświadcza objawów zaparcia, szacuje National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases.
Czy masaże mogą przynieść ulgę?
Regularne masaże mogą złagodzić zaparcia, pomagając uwolnić gazy i produkty przemiany materii. Mogą również pomóc w leczeniu wszelkich schorzeń podstawowych lub towarzyszących. Na przykład regularny masaż może zmniejszyć stres, a z kolei zmniejszyć ból związany z zespołem jelita drażliwego.
Uważa się, że masaż brzucha jest szczególnie korzystny w przypadku zaparć, ale możesz również znaleźć inne rodzaje masażu.
Do takich masaży możesz używać oleju rycynowego, arganowego lub kokosowego. Lub eksperymentuj z tymi olejkami eterycznymi, aby uzyskać dodatkowe korzyści.
Masaż brzucha w celu złagodzenia zaparć
Badania pokazują, że masaż brzucha może być skuteczny w leczeniu przewlekłych zaparć. Badania wykazały, że może:
- zwiększyć częstotliwość wypróżnień
- skrócić czas przejścia przez okrężnicę
- złagodzić ból i dyskomfort
Wykazano również, że masaż brzucha stymuluje skurcze mięśni, które pomagają wypróżnić się u osób z pooperacyjną niedrożnością jelit. Jest to chwilowy brak ruchu jelit, który może prowadzić do niedrożności jelit.
Oto jak masować brzuch:
- Połóż się na plecach i obiema rękami delikatnie uciskaj brzuch.
- Zacznij od prawej dolnej części brzucha. Powoli wykonuj okręgi w kierunku zgodnym z ruchem wskazówek zegara, delikatnie naciskając.
- Następnie użyj dłoni prawej dłoni, aby delikatnie ucisnąć wnętrze kości biodrowej.
- Zwolnij i wywieraj nacisk na prawą stronę, pod środkiem żeber i lewą stronę.
- Przełącz na lewą rękę, aby wywrzeć nacisk na wnętrze lewej kości biodrowej.
- Opuszkami palców obu rąk naciśnij brzuch i podciągnij się.
- Ponownie zacznij w prawym dolnym rogu i przesuwaj zgodnie z ruchem wskazówek zegara.
Możesz powtórzyć dowolny z tych kroków wiele razy, ale uważaj, aby nie przesadzić.
Masaż okrężnicy łagodzący zaparcia
Masaże okrężnicy są czasami określane jako głęboki masaż brzucha lub masaż narządów wewnętrznych. Masażyści twierdzą, że masaż okrężnicy może służyć do:
- usuń gaz, blokady i odpady
- zmniejszyć płyn brzuszny
- poprawić ogólne zdrowie układu pokarmowego
Jednak obecnie nie ma dowodów na potwierdzenie tych twierdzeń. Jeśli chcesz tego spróbować, oto jak wykonać masaż okrężnicy:
- Usiądź lub połóż się z ugiętymi kolanami, tak aby tułów był luźny, a brzuch miękki.
- Opuszkami palców, kostkami lub piętą dłoni głaskać lub uciskać brzuch.
- Wmasuj okrężnicę w kształt podkowy.
- Zacznij od prawego dolnego rogu brzucha i przejdź do góry.
- Następnie masuj pod żebrami i w lewo, następnie w dół po lewej stronie, a następnie w środek.
- Możesz zatrzymać się i skupić na dowolnej części, która wymaga dodatkowej uwagi.
Inne rodzaje masażu łagodzącego zaparcia
Istnieje kilka innych opcji masażu, których możesz użyć w leczeniu zaparć. Masaże skupiające się na innych partiach ciała można wykonywać samodzielnie lub w połączeniu z innymi rodzajami masaży. Pozwala to na pewną różnorodność podczas sprawdzania, które opcje najbardziej Ci odpowiadają.
Masaże stóp (refleksologia)
Masaże stóp, zwane również refleksologią, mogą być stosowane w leczeniu zaparć.
Badania z 2003 roku wykazały, że dzieci z zaparciami wykazywały poprawę objawów po otrzymaniu refleksologii. Dzieci miały sześć 30-minutowych sesji w ciągu sześciu tygodni. Zabieg pomógł również przy nietrzymaniu stolca, zwanym też zabrudzeniem kałowym.
Aby to zrobić:
- Kciukiem masuj środek prawej pięty, przechodząc do zewnętrznej krawędzi.
- Następnie przesuń się w górę w kierunku połowy stopy.
- Masuj całą środkową część prawej stopy, a następnie przejdź do lewej stopy. Wmasuj do zewnętrznej krawędzi.
- Następnie wmasuj wzdłuż krawędzi i przesuń do środka do środka lewej pięty.
- Na koniec wmasuj w wewnętrzną stronę lewej stopy.
Masaż pleców
Masaż pleców lub całego ciała może pomóc rozluźnić całe ciało. Masaże całego ciała są pomocne w poprawie trawienia, łagodzeniu stresu i zmniejszaniu napięcia mięśniowego. Wszystko to może być korzystne w leczeniu zaparć.
Będziesz potrzebować masażu pleców przez masażystę lub partnera.
Masaż krocza
Badanie z 2015 roku wykazało, że samoakupresura krocza w połączeniu ze standardową opieką była skuteczniejsza niż sama standardowa opieka w leczeniu zaparć. Po czterech tygodniach masażu uczestnicy badania wykazali poprawę:
- funkcjonowanie i zdrowie jelit
- dobre samopoczucie
- jakość życia związana z zaparciami
Aby to zrobić:
- Użyj pierwszych dwóch palców, aby ucisnąć skórę krocza. To obszar między odbytem a pochwą lub moszną.
- Naciskaj skórę w kierunku odbytu.
- Kontynuuj wciskanie w impulsach od 3 do 5 sekund każdy.
- Możesz chcieć wykonać ten masaż, gdy poczujesz potrzebę wypróżnienia.
U niemowląt
U niemowląt masaż brzucha można wykorzystać do:
- leczyć zaparcia
- promować relaks
- redukować stres
Masaże mogą również pogłębić więź między Tobą a Twoim dzieckiem.
Aby to zrobić, delikatnie masuj brzuch i podbrzusze dziecka zgodnie z ruchem wskazówek zegara. Zrób to kilka razy w ciągu dnia.
Po karmieniu odczekaj co najmniej 45 minut przed masowaniem dziecka. Jeśli Twoje dziecko ma jakiekolwiek schorzenia, porozmawiaj z lekarzem, zanim spróbujesz masażu niemowląt.
Udaj się do lekarza, jeśli Twoje dziecko:
- ma ból brzucha lub odbytu trwający dłużej niż godzinę
- krwawi z odbytu
- ma zaparcia trwające dłużej niż tydzień
- ma objawy choroby, takie jak wymioty i osłabienie
W ciąży
W drugim i trzecim trymestrze ciąży możesz poddać się delikatnemu masażowi brzucha na zaparcia. Upewnij się, że wykonujesz delikatne ruchy. Możesz zlecić wykonanie masażu swojej partnerce lub profesjonaliście lub możesz to zrobić samodzielnie.
Unikaj masażu brzucha w pierwszym trymestrze ciąży.
Dodatkowe wskazówki dotyczące łagodzenia zaparć
Możesz zmienić styl życia, aby zapobiec przyszłym zaparciom. Oto kilka porad:
- Pij dużo wody i płynów bez kofeiny przez cały dzień.
- Wypij szklankę wody rano.
- Włącz do swojej diety produkty bogate w błonnik, takie jak świeże owoce i warzywa, produkty pełnoziarniste i fasola.
- Bądź aktywny i ćwicz regularnie. Spróbuj chodzić, jeździć na rowerze lub pływać kilka razy w tygodniu.
- Poświęć trochę czasu na czynności zmniejszające stres, takie jak medytacja, joga lub słuchanie dudnień różnicowych.
Kiedy iść do lekarza
Przebywanie dłużej niż trzy dni bez wypróżnienia nie jest uważane za zdrowe. Jeśli zdarza się to od czasu do czasu, zwykle nie jest to powód do niepokoju.
Ale udaj się do lekarza, jeśli masz:
- silny ból brzucha
- częste zaparcia
- zaparcia trwające dłużej niż dwa tygodnie
Powinieneś również udać się do lekarza, jeśli:
- naprzemiennie występuje biegunka i zaparcie
- nagła utrata masy ciała
- zauważ krew w stolcu
Twój lekarz może przepisać leki lub zalecić zaprzestanie przyjmowania niektórych leków, które mogą powodować zaparcia.
Cięższe schorzenia będą wymagały procedury oczyszczenia okrężnicy, terapii w celu ponownego treningu mięśni lub operacji.
Wygląd zewnętrzny
Większość łagodnych przypadków zaparć można leczyć, zmieniając styl życia. Pij dużo wody, często ćwicz i zwiększ spożycie błonnika. Możesz chcieć kontynuować regularne masaże, aby zapobiec zaparciom w przyszłości.
Obserwuj ruchy jelit, aby zauważyć zaparcia, gdy tylko się zaczną. Możesz także spróbować prowadzić dziennik posiłków, aby zobaczyć, jak dieta wpływa na wypróżnienia.
