Herbata i IBS
Jeśli masz zespół jelita drażliwego (IBS), picie herbat ziołowych może pomóc złagodzić niektóre objawy. Kojący akt picia herbaty często wiąże się z relaksacją. Na poziomie psychicznym może pomóc złagodzić stres i niepokój. Na poziomie fizycznym te herbaty mogą pomóc rozluźnić mięśnie brzucha i złagodzić skurcze.
Picie herbaty zwiększa również spożycie płynów, co może pomóc w trawieniu. Uważa się, że gorące napoje mogą również pomóc w trawieniu.
Możesz eksperymentować, aby zobaczyć, jak twoje ciało reaguje na każdą herbatę używaną w leczeniu IBS. Jeśli objawy nasilą się, zaprzestań przyjmowania herbaty. Od czasu do czasu warto je zmieniać. Możesz także mieszać je razem, aby stworzyć własną mieszankę.
Herbata miętowa
Mięta pieprzowa to zioło często stosowane w łagodzeniu problemów trawiennych, w tym IBS. Picie herbaty miętowej działa kojąco na jelita, łagodzi bóle brzucha i zmniejsza wzdęcia.
Niektóre badania wykazały skuteczność olejku miętowego w leczeniu IBS. Jedno z badań wykazało, że mięta pieprzowa również rozluźnia tkankę żołądkowo-jelitową w modelach zwierzęcych. Jednak potrzeba więcej badań na ludziach.
Aby użyć mięty pieprzowej w herbacie:
Możesz dodać kroplę czystego olejku miętowego do filiżanki herbaty ziołowej lub filiżanki gorącej wody. Możesz również zrobić herbatę, używając torebki lub luźnej herbaty miętowej.
Herbata anyżowa
Anyż był używany w medycynie tradycyjnej do leczenia chorób i innych problemów zdrowotnych. Herbatka anyżowa to środek wspomagający trawienie, który pomaga uspokoić żołądek i reguluje trawienie.
Przegląd z 2012 roku wykazał, że badania na zwierzętach wykazały, że ekstrakty z olejku eterycznego anyżu są skutecznymi środkami zwiotczającymi mięśnie. Ten sam przegląd wykazał potencjał anyżu w leczeniu zaparć, które mogą być objawem IBS. Badacze połączyli anyż z innymi roślinami, aby uzyskać efekt przeczyszczający. Jednak w małym badaniu wzięło udział tylko 20 uczestników.
Anyż ma również właściwości przeciwbólowe i przeciwzapalne. Badanie z 2016 roku wykazało, że osoby, które przyjmowały kapsułki z olejkiem anyżowym, znacznie złagodziły objawy IBS po czterech tygodniach. Potrzebne są dalsze badania, aby dowiedzieć się, jak dokładnie działa olej anyżowy w leczeniu IBS.
Aby użyć anyżu w herbacie:
Tłuczkiem i moździerzem zmielić 1 łyżkę nasion anyżu. Dodaj zmiażdżone nasiona do 2 szklanek wrzącej wody. Gotować na wolnym ogniu przez 5 minut lub do smaku.
Herbata z kopru włoskiego
Koper włoski może być stosowany do łagodzenia gazów, wzdęć i skurczów jelit. Uważa się, że rozluźnia mięśnie jelit i łagodzi zaparcia.
Badanie z 2016 r. Łączyło olejki eteryczne z kopru włoskiego i kurkuminy w leczeniu IBS z pozytywnymi wynikami. Po 30 dniach większość ludzi doświadczyła złagodzenia objawów i mniej bólu brzucha. Poprawiła się również ogólna jakość życia.
Inne badanie wykazało, że koper włoski w połączeniu z kminkiem, miętą i piołunem jest skutecznym sposobem leczenia IBS. To połączenie pomogło złagodzić problemy z górną częścią brzucha.
Niestety, herbata z kopru włoskiego znajduje się na liście produktów spożywczych o wysokiej zawartości FODMAP (drobnocząsteczkowych węglowodanów, o których wiadomo, że podrażniają jelita), więc porozmawiaj ze swoim lekarzem przed dodaniem jej do swojej diety, jeśli stosujesz dietę o niskiej zawartości FODMAP.
Aby użyć kopru w herbacie:
Tłuczkiem i moździerzem rozgnieść 2 łyżki nasion kopru włoskiego. Wrzuć zmiażdżone nasiona do kubka i zalej je gorącą wodą. Parzyć przez około 10 minut lub do smaku. Możesz również zaparzyć torebki herbaty z kopru włoskiego.
Rumiankowa herbata
Terapeutyczne działanie rumianku sprawia, że jest on popularnym ziołowym środkiem na wiele schorzeń. Przegląd medyczny z 2010 roku wykazał, że właściwości przeciwzapalne rumianku mogą pomóc złagodzić skurcze mięśni związane z zaburzeniami jelit i rozluźnić mięśnie żołądka.
Wykazano również, że rumianek łagodzi żołądek, eliminuje gazy i łagodzi podrażnienia jelit. Badanie z 2015 roku wykazało, że objawy IBS zostały znacznie zmniejszone, a efekty utrzymywały się przez kilka tygodni po zaprzestaniu stosowania rumianku. Porozmawiaj jednak ze swoim lekarzem przed dodaniem herbaty rumiankowej do swojej diety. Nie jest to produkt o niskiej wartości FODMAP, ale może przynieść ulgę niektórym osobom cierpiącym na IBS.
Aby użyć rumianku w herbacie:
Do przygotowania herbaty użyj rumianku z luźnych liści lub w torebkach.
Herbata z kurkumy
Kurkuma jest ceniona za swoje właściwości lecznicze. Badanie z 2004 roku wykazało, że osoby, które przyjmowały kurkumę w postaci kapsułek, miały znacznie zmniejszone objawy IBS. Po ośmiu tygodniach zażywania ekstraktu odczuwali mniejszy ból brzucha i dyskomfort. Wzorce wypróżnień zgłaszane samodzielnie również wykazały poprawę.
Aby użyć kurkumy w herbacie:
Do przygotowania herbaty możesz użyć świeżej lub sproszkowanej kurkumy. Używanie kurkumy do gotowania jako przyprawy jest również skuteczne.
Inne herbaty
Brakuje dowodów naukowych na temat niektórych herbat, które są często polecane przez ekspertów ds. Odnowy biologicznej. Tylko niepotwierdzone dowody potwierdzają ich zastosowanie w przypadku IBS. Te herbaty to:
- herbata z mniszka lekarskiego
- herbata z lukrecji
- herbata imbirowa
- herbata z pokrzywy
- herbata lawendowa
Na wynos
Poeksperymentuj z tymi herbatami, aby znaleźć ulgę. Możesz znaleźć kilka, które działają dla Ciebie.
Niech czas dla siebie stanie się rytuałem i skup się na relaksie i uzdrawianiu. Pij herbatę powoli i pozwól sobie na odprężenie. Zawsze zwracaj szczególną uwagę na to, jak Twój organizm i objawy reagują na każdą herbatę. Jeśli objawy nasilą się, przestań używać tej herbaty na tydzień przed wprowadzeniem nowej herbaty. Śledź swoje objawy na papierze.
Możesz skonsultować się z lekarzem przed użyciem herbaty w leczeniu IBS. Należy również zaprzestać ich stosowania, jeśli wystąpią jakiekolwiek skutki uboczne.
