Jeśli kupisz coś przez link na tej stronie, możemy zarobić niewielką prowizję. Jak to działa.
Rzeczy do rozważenia
Niektóre herbaty ziołowe mogą pomóc złagodzić okazjonalny stres i niepokój, podczas gdy inne mogą być lepiej stosowane jako rutynowa terapia uzupełniająca w przypadku choroby podstawowej.
Należy pamiętać, że to, co działa dla jednej osoby, może nie działać dla Ciebie. Znalezienie odpowiedniej herbaty ziołowej lub mieszanki herbat ziołowych może zająć trochę czasu.
Chociaż herbaty ziołowe różnią się technicznie od uzupełniających kapsułek, olejków i nalewek, interakcje są nadal możliwe. Zawsze powinieneś porozmawiać z lekarzem lub innym lekarzem przed dodaniem herbaty ziołowej do rutyny.
Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jak te popularne herbaty mogą pomóc uspokoić i wzmocnić ogólne samopoczucie.
1. Mięta pieprzowa (Mentha piperita)
Ta klasyczna roślina ogrodowa może być używana nie tylko do przyprawiania. Niektóre badania sugerują, że aromat może zmniejszać uczucie frustracji, niepokoju i zmęczenia.
Z innych badań wynika, że wdychanie zapachu olejku miętowego może łagodzić niepokój u osób hospitalizowanych z powodu zawału serca i porodu.
Kup herbatę miętową.
2. Rumianek (Matricaria chamomilla / Chamaemelum nobile)
Udostępnij na Pinterest
Ten podobny do stokrotki kwiat jest synonimem spokoju, dzięki czemu rumianek należy do najbardziej znanych herbat łagodzących stres.
Jedno z badań z 2016 roku wykazało, że długotrwałe stosowanie ekstraktu z rumianku znacznie zmniejszyło umiarkowane do ciężkich objawy zespołu lęku uogólnionego (GAD). Nie zapobiegło to jednak wystąpieniu przyszłych objawów.
Kup herbatę rumiankową.
3. Lawenda (Lavandula officinalis)
Lawenda jest powszechnie znana ze swoich właściwości stabilizujących nastrój i uspokajających. Ale czy wiesz, że może być tak samo skuteczny w łagodzeniu niepokoju jak niektóre leki?
Naukowcy w jednym badaniu z 2010 roku odkryli, że Silexan, doustny preparat w postaci kapsułek lawendy, był tak samo skuteczny jak lorazepam u dorosłych z GAD.
Kup herbatę lawendową.
4. Kava (Piper methysticum)
Kava, rytualna herbata wysp Pacyfiku, jest szeroko stosowana jako lek na niepokój. Może działać poprzez celowanie w receptory GABA w mózgu, które są odpowiedzialne za uczucie niepokoju.
Jeden przegląd z 2018 roku sugeruje, że tabletki zawierające ekstrakt z kava mogą być łagodnie skuteczne w leczeniu zespołu lęku uogólnionego, ale potrzebne są dalsze badania.
Kup herbatę kava.
5. Waleriana (Valeriana officinalis)
Korzeń kozłka jest powszechnie stosowany jako ziołowy środek na bezsenność i inne zaburzenia snu. Może pomóc ponownie przeżyć bezsenność związaną z lękiem, ale badania są mieszane.
Jedno z badań z 2015 roku wykazało, że ekstrakt z kozłka lekarskiego zmniejsza niepokój u kobiet poddawanych zabiegowi medycznemu.
Kup herbatę walerianową.
6. Gotu kola (Centella asiatica)
Gotu kola jest używana jako tradycyjna medycyna i tonik w wielu kulturach Azji. Jest często używany w celu złagodzenia uczucia zmęczenia, niepokoju i depresji.
Jedno z badań przeprowadzonych na myszach w 2012 roku wykazało, że ekstrakt z gotu kola może być skutecznym sposobem leczenia ostrego i przewlekłego lęku. Potrzebne są dalsze badania, aby w pełni zrozumieć jego skutki.
Kup herbatę gotu kola.
7. Melisa lekarska (Melissa officinalis)
Melisa, krewna mięty o cytrynowym zapachu, jest szeroko stosowaną metodą leczenia bezsenności, lęku i depresji. Wydaje się, że działa poprzez zwiększenie GABA, neuroprzekaźnika, który łagodzi stres.
W jednym badaniu z 2011 roku wykazano, że ekstrakt z melisy pomaga w łagodnym do umiarkowanego niepokoju i bezsenności.
Naukowcy w badaniu z 2018 roku odkryli, że suplement z melisy zmniejsza objawy lęku, depresji, stresu i bezsenności u osób z chorobą serca zwaną dławicą piersiową.
Kup herbatę z melisy.
8. Passionflower (Passiflora incarnata)
Udostępnij na Pinterest
Passionflower od dawna służy do poprawy jakości snu. Może również pomóc złagodzić objawy niepokoju.
Naukowcy w jednym z badań z 2017 roku odkryli, że suplement z passiflory działał równie dobrze jak główny lek zmniejszający lęk u osób wykonujących zabiegi dentystyczne.
Kup herbatę z passiflory.
9. Zielona herbata (Camellia sinensis)
Zielona herbata jest bogata w l-teaninę, aminokwas, który może zmniejszać niepokój.
Jedno z badań z 2017 roku wykazało, że uczniowie, którzy pili zieloną herbatę, doświadczali stale niższego poziomu stresu niż uczniowie z grupy placebo.
Kup zieloną herbatę.
10. Ashwagandha (Withania somnifera)
Ashwagandha to ajurwedyjskie zioło, o którym mówi się, że pomaga zwalczać stres i zmęczenie.
Jedno z badań z 2012 roku wykazało, że przyjmowanie ekstraktu z korzenia znacznie obniżyło poziom stresu w ciągu dwóch miesięcy.
Przegląd badań z 2014 roku wykazał również, że ekstrakt z Ashwagandhy pomógł złagodzić uczucie stresu i niepokoju, jednak potrzeba więcej badań, aby potwierdzić te efekty.
Kup herbatę Ashwagandha.
11. Święta bazylia (Ocimum sanctum)
Nazywana także tulsi, święta bazylia jest spokrewniona z bazami europejskimi i tajskimi.
Badania nad jego wpływem na lęk lub stres są ograniczone. Jedno ze starszych badań wykazało, że przyjmowanie ekstraktu z świętej bazylii zmniejsza objawy uogólnionego zaburzenia lękowego.
Kup herbatę ze świętej bazylii.
12. Kurkuma (Curcuma longa)
Kurkuma jest bogata w kurkuminę o działaniu przeciwzapalnym. Przegląd badań z 2017 roku wykazał, że kurkumina może działać przeciwlękowo i przeciwdepresyjnie.
Kup herbatę z kurkumą.
13. Koper włoski (Foeniculum vulgare)
Herbata z kopru włoskiego była tradycyjnie używana w celu uspokojenia niepokoju.
Chociaż potrzebne są dalsze badania, w jednym badaniu z 2018 r.stwierdzono, że koper włoski ma działanie przeciwlękowe i przeciwdepresyjne u kobiet po menopauzie.
Kup herbatę z kopru włoskiego.
14. Róża (Rosa spp.)
Udostępnij na Pinterest
Zapach róż od dawna kojarzony jest z relaksacją i przynajmniej jedno badanie to potwierdza.
Naukowcy w jednym z badań z 2016 roku odkryli, że aromaterapia wodą różaną pomaga zmniejszyć uczucie niepokoju u osób ze schyłkową niewydolnością nerek.
Kup herbatę różaną.
15. Żeń-szeń (Panax spp.)
Żeń-szeń może nie być uniwersalnym lekarstwem, ale badania potwierdzają pewne korzyści.
Na przykład jedno badanie z 2013 roku sugeruje, że może pomóc chronić organizm przed skutkami stresu. Niektóre badania pokazują również, że może zmniejszyć zmęczenie.
Kup herbatę z żeń-szenia.
16. Chmiel (Humulus lupulus)
W niektórych napojach można posmakować gorzkiego chmielu, ale chmiel nie jest powodem do goryczy.
Badanie z 2017 roku pokazuje, że przyjmowanie suplementu chmielu może zmniejszyć łagodne objawy depresji, lęku i stresu.
W połączeniu z walerianą, suplementy chmielu mogą również poprawić jakość snu.
Kup herbatę chmielową.
17. Lukrecja (Glycyrrhiza glabra)
Popularny ziołowy składnik herbat na przeziębienie i grypę, korzeń lukrecji stał się również powszechnym słodzikiem i słodyczami.
Ludzie biorą również lukrecję, aby zmniejszyć stres i zmęczenie, ale badania są ograniczone.
Jedno z badań przeprowadzonych na myszach z 2011 roku sugeruje, że ekstrakt z lukrecji może zmniejszać stres.
Naukowcy w oddzielnym badaniu z 2013 roku na myszach odkryli, że wyciąg z lukrecji może nasilać działanie przeciwlękowe leków waleriany i leków przeciwlękowych.
Kup herbatę z lukrecji.
18. Kocimiętka (Nepeta cataria)
Chociaż kocimiętka jest stymulantem dla kotów, może być używana do stworzenia kojącego napoju dla ludzi.
Kocimiętka była tradycyjnie używana do łagodzenia niepokoju. Zawiera związki podobne do tych występujących w walerianie, ale nie jest jasne, czy oferują one takie same korzyści.
Kup herbatę z kocimiętki.
19. ziele dziurawca (Hypericum perforatum)
Dziurawiec jest jednym z najlepiej przebadanych ziół stosowanych w leczeniu depresji. Może również pomóc w przypadku objawów niepokoju.
Zioło może wchodzić w interakcje z niektórymi lekami lub powodować inne niepożądane skutki uboczne, dlatego przed użyciem należy porozmawiać z lekarzem lub farmaceutą.
Kup herbatę z dziurawca.
20. Rhodiola (Rhodiola rosea)
Rhodiola jest często używana do radzenia sobie ze stresem, lękiem i niektórymi zaburzeniami nastroju.
Chociaż istnieją pewne dowody na poparcie tego, wyniki są ogólnie niespójne. Potrzebne są dalsze badania, aby naprawdę zrozumieć jego potencjalne zastosowania.
Kup herbatę rhodiola.
Mieszanki ziołowe do wypróbowania
Udostępnij na Pinterest
21. Tradycyjny Kubek Spokoju Lekarstw
Ta herbata zawiera zioła z rumianku, kocimiętki, lawendy i passiflory, aby zapewnić szereg korzyści poprawiających sen i łagodzących stres.
Rumianek i lawenda są lepiej znane z łagodzenia niepokoju. Chociaż kocimiętka i passiflora są używane głównie w celu poprawy jakości snu, mogą również pomóc w złagodzeniu niepokoju.
Kup Tradycyjne Lekarstwa Cup of Calm.
22. Republika Herbaty Zrelaksuj się
Oprócz głównego składnika rooibos, Get Relaxed zawiera płatki róży, lawendę, passiflory i rumianek.
Te wybory mogą pomóc złagodzić łagodny niepokój i stres. Możesz również skorzystać z ogólnych właściwości zdrowotnych herbaty rooibos.
Kup The Republic of Tea Zrelaksuj się.
23. Yogi Stress Relief
Yogi oferuje dwie opcje łagodzenia stresu: herbatę zawierającą kava kava i herbatę z lawendą.
Kava Kava może mieć bardziej wyraźny wpływ na niepokój, ale zioło ma łagodne skutki uboczne. Lawenda zazwyczaj oferuje bardziej subtelne korzyści i rzadziej powoduje skutki uboczne.
Kup Yogi Kava Stress Relief lub Honey Lavender Stress Relief.
24. Obecność Numi
Organiczna lawenda jest kluczowym składnikiem Numi's Presence. Lawenda może działać łagodnie i łagodzić lekki niepokój.
Inne składniki mieszanki herbat to między innymi kwiat czarnego bzu, cytryniec cytrynowy, liść borówki, trawa cytrynowa, mięta zielona, imbir, głóg i bambus.
Kupuj Numi Presence.
25. Lipton Stress Less
Stress Less zawiera cynamon, rumianek i lawendę. Wszystkie są godnymi uwagi ziołami łagodzącymi stres, chociaż rumianek i lawenda mają najbardziej naukowe wsparcie.
Kupuj Lipton Stress Less.
Najważniejsze
Chociaż niektóre herbaty ziołowe mają działanie uspokajające, potrzeba więcej badań, aby w pełni ocenić ich potencjalne korzyści. Herbaty ziołowe lub suplementy nigdy nie powinny być używane zamiast przepisanego leczenia.
Niektóre herbaty ziołowe mogą powodować nieprzyjemne skutki uboczne, zwłaszcza spożywane w dużych ilościach. Inne mogą powodować niebezpieczne interakcje z lekami dostępnymi bez recepty i na receptę. Wiele herbat ziołowych nie jest bezpiecznych do picia w czasie ciąży.
Przed wypiciem herbat ziołowych lub zażyciem suplementów ziołowych należy zawsze skonsultować się z lekarzem lub innym lekarzem.
