Jak pasuje sen
Oprócz pożywnej diety i regularnych ćwiczeń odpowiedni sen jest uważany za jedną z trzech głównych fizycznych potrzeb ogólnego dobrego stanu zdrowia. Choroba przewlekła, taka jak choroba afektywna dwubiegunowa, sprawia, że dobry ogólny stan zdrowia jest szczególnie ważny.
Zapewnienie odpowiedniej ilości snu jest jednym z największych wyzwań, przed którymi mogą stanąć osoby z chorobą afektywną dwubiegunową. Osoby doświadczające maniakalnej lub hipomanicznej fazy choroby mogą przez długi czas śpi niewiele lub wcale. Osoby cierpiące na depresję dwubiegunową mogą mieć problemy z zasypianiem zbyt dużej ilości snu lub wcale.
Chodzenie bez snu, celowe lub przypadkowe, może nawet zwiększyć ryzyko wystąpienia epizodu maniakalnego lub hipomaniakalnego. Ustalenie, jak uzyskać odpowiednią ilość snu, może być dużą częścią leczenia choroby afektywnej dwubiegunowej.
Wskazówki dotyczące higieny snu
Istnieje kilka sposobów, w jakie osoba z chorobą afektywną dwubiegunową może próbować normalnie spać bez konieczności stosowania większej ilości leków. Metody te znane są jako higiena snu.
Utwórz harmonogram
Ustal regularną porę, aby iść spać w nocy i wstawać rano. Stworzenie tej rutyny może być korzystne dla każdego, ale może również pomóc w zmianach nastroju, które towarzyszą chorobie afektywnej dwubiegunowej.
Zoptymalizuj swoją sypialnię
Higiena snu to również zapewnienie jak największego komfortu w sypialni. Obejmuje to wszystko, od odpowiedniego rodzaju łóżka i poduszek po wyeliminowanie światła, hałasu i innych czynników rozpraszających.
Ogranicz inne działania
Upewnij się, że sypialnia jest miejscem zarezerwowanym do spania. Spróbuj ograniczyć inne czynności, takie jak oglądanie telewizji lub praca na laptopie, w sypialni.
Dostosuj dietę i ćwiczenia
Unikaj spożywania alkoholu i kofeiny przed snem, a także spożywania dużych posiłków. Dobrym pomysłem jest również zachowanie kilku godzin między ćwiczeniami a snem. Trening może ułatwić zasypianie, ale ma również działanie energetyzujące, które może utrudniać zasypianie.
Poświęć trochę czasu na relaks
Postaraj się zacząć wyciszać przed snem. Weź ciepłą kąpiel, zrób przyjemną lekturę lub spróbuj medytować przed wyłączeniem światła.
A co ze środkami nasennymi?
Jeśli chodzi o środki nasenne, najlepiej porozmawiać z lekarzem przed próbą ich użycia. Niektóre leki mogą być stosowane przez krótki czas, aby pomóc osobie z chorobą afektywną dwubiegunową zasnąć. Są one używane krótkoterminowo, aby zminimalizować ryzyko uzależnienia.
Jakie są skutki uboczne środków wspomagających sen?
Leki wspomagające zasypianie są dostępne bez recepty lub na receptę.
Jeśli potrzebne są środki nasenne, istnieje pewne ryzyko:
- Mogą uzależniać. Ważne jest ostrożne zarządzanie.
- Mogą niekorzystnie wpływać na koordynację, wywoływać senność i amnezję.
- W niektórych przypadkach leki te mogą również powodować wrogie i agresywne zachowanie.
- Środki nasenne nie powinny być łączone z alkoholem ani innymi substancjami hamującymi działanie ośrodkowego układu nerwowego.
Na wynos
Prawidłowy, regularny sen to podstawa dobrego zdrowia. Jednak wystarczająca ilość snu jest jednym z największych wyzwań dla osób z chorobą afektywną dwubiegunową.
Pomocne może być trzymanie się harmonogramu snu i optymalizacja sypialni do spania.
