Badania pokazują, że istnieje związek między stresem a wybuchami łuszczycy. Osoby z łuszczycą, które angażują się w czynności redukujące stres, mogą w rzeczywistości odczuć ulgę w skutkach choroby. Znalezienie sposobów na zmniejszenie stresu może również poprawić ogólną jakość życia.
Według American Academy of Dermatology stres i układ nerwowy mają wpływ na stany zapalne, takie jak łuszczyca. Podejmowanie działań w celu złagodzenia stresu może pomóc zatrzymać reakcję zapalną, która powoduje swędzenie skóry i czerwone zmiany związane z łuszczycą plackowatą.
Możesz zaangażować się w działania odprężające w domu lub w swojej społeczności. Oto 11 sposobów na zmniejszenie stresu, które mogą Ci pomóc.
1. Medytuj uważnie
Uważność to specyficzna technika medytacji, która przenosi świadomość do chwili obecnej. Zaczynasz od siedzenia nieruchomo z zamkniętymi oczami i skupienia się na oddychaniu. Podczas krótkiego okresu medytacji, trwającego około 15 minut, myśli powinny zwolnić, a poczucie samooceny i zwątpienia w siebie zniknąć.
W badaniu przeprowadzonym w 1998 roku na 37 osobach otrzymujących fototerapię ultrafioletową (UVB) lub fotochemioterapię (PUVA), ten rodzaj medytacji okazał się pomocny dla osób z łuszczycą. Ci, którzy słuchali taśmy medytacyjnej podczas zabiegów, osiągali rezultaty szybciej niż ci, którzy tego nie robili.
2. Rusz ciałem
Tai chi i joga to dwa przykłady terapii ruchowych, które na kilka sposobów radzą sobie ze stresem. Wolniejsze formy jogi wykorzystują techniki uważnego oddychania, angażując mięśnie do rozciągania i utrzymywania równowagi. Tai chi wykorzystuje powolne, celowe ruchy, aby poprawić przepływ energii przez ciało. Obie praktyki mogą poprawić nastrój i koncentrację, poprawiając ogólne samopoczucie.
3. Przeglądaj na świeżym powietrzu
Spędzanie czasu na łonie natury może pomóc w ponownym nawiązaniu kontaktu. Chodzenie na spacer, wędrówkę lub jazdę na rowerze pomaga wielu ludziom oderwać się od zmartwień. Ćwiczenia ogólnie pomagają rozładować napięcie. Zatem połączenie ulubionego rodzaju aktywności z poznawaniem społeczności może mieć pozytywny wpływ na objawy łuszczycy.
4. Zidentyfikuj wyzwalacze
Stres jest bardzo osobisty. Wiedza o tym, co sprawia, że czujesz się szczególnie podatna na uczucie niepokoju, może pomóc Ci stworzyć nowe wzorce dobrego samopoczucia. Możesz zanotować, co dzieje się w Twoim życiu, kiedy czujesz się zestresowany.
Mając pojęcie o tym, co powoduje te uczucia, możesz użyć technik zarządzania, aby powstrzymać je przed wymknięciem się spod kontroli. Głębokie oddychanie na miejscu przez 10 do 15 sekund wystarczy, aby niektórym ludziom pomóc uczucie przytłoczenia stresem.
5. Baw się dobrze
Robienie czegoś, co kochasz, może pomóc zmniejszyć stres. Wiele osób lubi pracować nad rękodziełem, pisać, spacerować, rozmawiać z przyjaciółmi lub angażować się w inne zajęcia związane z samoopieką. Trochę czasu dla siebie może oczyścić umysł i nabrać energii na tyle, aby sprostać obowiązkom życiowym.
6. Ustal priorytety zadań
Kiedy czas staje się zajęty w pracy lub w życiu osobistym, łatwo jest zostać przytłoczonym. Zrób listę rzeczy do zrobienia i uporządkuj zadania, które musisz wykonać, w kolejności ich ważności. Możesz nie być w stanie uniknąć tego, co musisz zrobić, ale zapisywanie zadań i skreślanie ich po ich zakończeniu może zdjąć ogromny ciężar z twoich ramion. Skieruj swoją uwagę na jedną rzecz naraz, aby zwiększyć produktywność i zmniejszyć stres.
7. Rób przerwy
Wystarczy poświęcić kilka minut, aby nic nie robić. Jeśli coś cię stresuje, odejdź od tego na chwilę. Oczyść głowę, idąc na szybki spacer, robiąc 20-minutową drzemkę lub medytując przez kilka minut. Szybkie odświeżenie może wystarczyć, aby zmniejszyć stres, umożliwiając ponowne skupienie się na zadaniu.
8. Przestrzegaj zdrowej diety
Jedzenie zdrowej żywności przynosi korzyści nie tylko ciału, ale także umysłowi. Zwiększ spożycie produktów pełnoziarnistych, warzyw i owoców zamiast pokarmów bogatych w cukier, sól oraz tłuszcze nasycone i trans. Unikaj także picia zbyt dużej ilości alkoholu lub napojów zawierających kofeinę oraz palenia papierosów. Możesz nie poczuć różnicy w poziomie stresu z dnia na dzień, ale na dłuższą metę ta poprawa stanu zdrowia pomoże.
9. Skoncentruj się na oddechu
Wszyscy nieustannie oddychamy, ale jak często się na tym skupiasz? Jeśli czujesz niepokój, być może nie dostajesz tyle tlenu, ile są w stanie przyjąć twoje płuca. Usiądź lub połóż się w spokojnym miejscu, zamknij oczy i oddychaj przez nos, aż poczujesz, jak twój brzuch rozszerza się. Następnie zrób wydech i powtórz. Skoncentrowanie się na głębokim oddechu może pomóc Ci się zrelaksować i uniknąć stresujących myśli.
10. Spać
Większość ludzi wie, że sen jest ważny. Niewiele osób chce czuć się zmęczonych w ciągu dnia, ale życie często przeszkadza, a wyspanie się w nocy może być wyzwaniem. Osoby żyjące z łuszczycą mogą doświadczyć wybuchów epidemii, jeśli zmęczenie przyczynia się do stresu. Głębokie oddychanie przed snem, odkładanie elektroniki przed uderzeniem w pościel oraz unikanie kofeiny i alkoholu wieczorami może ułatwić spokojny sen.
11. Porozmawiaj z przyjacielem lub profesjonalistą
Czasami pomaga po prostu rozmowa. Nikt nie powinien czuć się sam, jeśli chodzi o radzenie sobie ze stresem. Wizyta u przyjaciela lub terapeuty pomaga wielu osobom odkryć nowe strategie redukcji stresu i zobaczyć ich wyzwalacze w inny sposób. Spędzanie czasu z wspierającymi przyjaciółmi może również zmniejszyć poczucie depresji i izolacji.
Na wynos
Trudno jest uciec od stresu w życiu codziennym. Ale można kontrolować reakcję na czynniki wywołujące stres. W przypadku osób żyjących z łuszczycą aktywny udział w zapobieganiu stresowi może nie tylko poprawić ogólny stan zdrowia, ale także zmniejszyć częstotliwość i nasilenie epidemii.
Skupiając się na zdrowiu fizycznym i psychicznym oraz uzyskując pomoc z zewnątrz w razie potrzeby, możesz zachować kontrolę nad chorobą.
