Jeśli kupisz coś przez link na tej stronie, możemy zarobić niewielką prowizję. Jak to działa.
Pisząc tyle samo, ile robię dla publikacji dotyczących zdrowia i dobrego samopoczucia, żyjąc w nowojorskim, zmotywowanym kondycji i zdrowiu, czasami czuję się przytłoczony wszystkimi rzeczami, które powinienem robić, aby zoptymalizować moje samopoczucie i zmniejszyć stres… co czasami prowadzi do tego, że nie robię żadnego z nich.
Dodaj to poczucie porażki z kilkuletnią mentalnością przedsiębiorczej szefowej (pożegnaj się z równowagą między życiem zawodowym a prywatnym!), A mój poziom stresu osiągnął najwyższy poziom wszechczasów.
Więc kiedy zacząłem widzieć samozwańczych wojowników dobrego samopoczucia na moim Instagramie, którzy gromadzą swoje koktajle i spiżarnie z „naturalnymi” ziołowymi suplementami przeciwstresowymi i przeciwlękowymi, byłem zaintrygowany.
Oficjalnie znane jako adaptogeny, te substancje pochodzenia roślinnego mają pomóc organizmowi „przystosować się” do stresorów emocjonalnych, psychicznych i fizycznych. I pojawiają się nie tylko jako proszki, ale także w latte, wypiekach i pastach o smaku cukierków. Niektóre popularne, o których być może słyszałeś, to:
- rhodiola
- korzeń maca
- święta bazylia
- ashwagandha
- Kurkuma
Licencjonowany lekarz medycyny naturalnej i praktyk medycyny funkcjonalnej Brooke Kalanick, dr, ND, MS, lubi opisywać adaptogeny jako „jedno z najlepszych narzędzi, jakie mamy do przywracania komunikacji między ciałem a mózgiem i zmniejszania stresu”.
W rzeczywistości niektóre badania potwierdzają te twierdzenia, sugerując, że adaptogeny mają potencjał zmniejszania stresu, poprawiania uwagi, zwiększania wytrzymałości i zwalczania zmęczenia.
Czy więc te nowo wprowadzone do głównego nurtu suplementy mogą pomóc mi nadążać za moją ciągle dudniącą skrzynką odbiorczą i stale rosnącą listą rzeczy do zrobienia (ogromny wyczyn XXI wieku, TBH)?
Postanowiłem zaangażować się w adaptogeny przez 30 dni. Ale najpierw poszukałem trochę informacji i rozmawiałem z Kalanickiem i kilkoma innymi ekspertami, aby dowiedzieć się, od których adaptogenów zacząć.
Uzyskiwanie porad ekspertów i wybieranie adaptogenów do przyjęcia
W ramach mojego miesięcznego eksperymentu postanowiłem sprawdzić trzy najpopularniejsze firmy zajmujące się suplementami, o których dużo słyszałem:
- Opieka / of
- Hanah Life
- Athletic Zieloni
Care / of korzysta z quizu internetowego zawierającego pytania dotyczące wszystkiego, od konkretnego rodzaju stresu po nawyki związane z ćwiczeniami, a następnie poleca suplementy dostosowane do Twoich potrzeb.
Wskazałem konkretnie, że jestem zainteresowany przyjmowaniem ziół (mają też witaminy i minerały) i polecono mi ashwagandhę i rhodiolę. Kalanick potwierdza, że są to świetne sposoby na odprężenie.
W rzeczywistości, według badania opublikowanego w Pharmaceuticals, zwalczanie stresu jest zdecydowanie główną zaletą rhodiola. Naukowcy twierdzą, że może to faktycznie poprawić jakość życia.
W innym przeglądzie opublikowanym w czasopiśmie BMC Complementary and Alternative Medicine stwierdzono, że rhodiola może pomóc złagodzić bałagan psychiczny.
Ale czy mieszanie adaptogenów to dobry pomysł?
„Tradycyjnie w praktykach ajurwedy chodzi o mieszanki. Suma jest większa niż jej część. Jest synergiczny”- mówi mi Joel Einhorn, założyciel Hanah Life. Jego polecana mieszanka łączy kilka adaptogennych ziół z miodem, ghee i olejem sezamowym.
Zielarz Agatha Noveille, autorka „The Complete Guide to Adaptogens”, zgadza się z tym, dodając: „Stosowanie wielu adaptogenów obejmuje ogólne korzyści związane z tonikiem lub mieszaniem, które pojawiają się, gdy bierzemy razem adaptogeny, ale często z każdym pojedynczym ziołem wiążą się określone zastosowania.. Więc bez względu na to, czy weźmiesz jedną, czy wiele, prawdopodobnie to poczujesz”.
Tak więc mieszanie jest w porządku - ale ten zwyczaj nie jest tani.
Miesięczna dostawa mojej kombinacji ashwagandha-rhodiola z Care / of to 16 USD, podczas gdy miesięczna dostawa mieszanki Hanah One to 55 USD. (Ich mieszanka zawiera również kurkumę, ashwagandhę, cynamon, miód itp.).
Z pewnością nie potrzebuję droższych nawyków zdrowotnych (CrossFit i kolagen, patrzę na ciebie), ale w porządku… Adaptogeny są tańsze niż problemy zdrowotne wywołane stresem, takie jak cukrzyca typu 2, ryzyko zawału serca i udaru mózgu oraz osłabienie w końcu odpowiedź immunologiczna.
Poszedłem naprzód i zamówiłem zapas obu produktów na 30 dni, myśląc, że między mną a moim równie zdrowym współlokatorem zostaną zabrani.
Oto jak minął miesiąc
Zwykle zaczynam dzień od dużej mrożonej kawy ze Starbucks lub domowej roboty mikstury inspirowanej kuloodporną kuloodporną. Ale ponieważ nie wiem, jak adaptogeny zareagują z kofeiną, napełniam butelkę po brzegi i zamiast tego połykam koktajl z adaptogenem.
To jak przyjmowanie witamin. Nie ma smaku, zapachów i dziwnego posmaku. (Einhorn wspomniał, że przed naszym wywiadem zamiast espresso przyjął mieszankę adaptogenów).
Odpalam komputer, zerkam na absurdalnie długą listę rzeczy do zrobienia i zaczynam przeglądać skrzynkę odbiorczą, czekając, aż mój stres zniknie. Tak to działa, prawda?
„Adaptogeny nie są jak niektóre leki przeciwlękowe. Nie weźmiesz ich i od razu zauważysz mniejszy stres”- mówi mi później Einhorn.
„Adaptogeny potrzebują trochę czasu, zanim zaczną budować się i działać na organizm, więc przyjmuj je przez co najmniej dwa do trzech tygodni, zanim zaczniesz zbytnio myśleć o efekcie” - mówi.
Sugeruje również, że zamiast brać koktajl na pusty żołądek, przyjmuj je albo ze śniadaniem, z kawą Bulletproof, albo żebym wypróbował jego formułę na ashwagandhę, która jest połączona z różnymi tłuszczami i białkami, aby pomóc w wchłanianiu. Zapewnia mnie również, że nie ma powodu, dla którego nie mogę pić kawy, kiedy je biorę.
W ciągu następnych kilku tygodni korzystam z rady Einhorna, albo biorąc moje tabletki Care / of do śniadania i kawy maślanej, albo idę po torebki Hanah One na wynos.
Zamiast natychmiast czekać na odpowiedź, tak jak przez kilka pierwszych dni, siedzę mocno. Dobre rzeczy wymagają czasu, przypominam sobie.
Koniec eksperymentu
Pewnego wczesnego popołudnia, po trzech tygodniach od rozpoczęcia eksperymentu, pracowałem w swoim domowym biurze, kiedy zdałem sobie sprawę, że czuję się jak te Insta-celebry na moim kanale: mniej zestresowany i nie senny.
Kiedy rozmawiałem z Christianem Bakerem, ekspertem ds. Żywienia i stylu życia w Athletic Greens, powiedział mi: „Osoby przyjmujące adaptogeny mogą również czuć się energiczne przez większość dnia, zwłaszcza w okresach, w których czuli się zmęczeni lub intensywnie koncentrowali się na jednym zadaniu długi okres czasu”.
Chociaż nie czuję się tak bezstresowy, jakbym popijał kombuchę na egzotycznej plaży, mój nowy prawie spokój jest całkowitym sukcesem.
Szczerze mówiąc, nie stwierdziłem, że adaptogeny zapewniają mi taką samą intensywność eliminacji stresu, jaką odczuwam podczas ćwiczeń (jeden z głównych powodów, dla których ćwiczę). Ale jeśli moje poziomy stresu były stałe 8 lub 9 na 10 w miesiącach poprzedzających mój eksperyment, teraz zdecydowanie oscylowałem wokół 5.
Po kilku dniach cieszenia się nieco obniżonym poziomem stresu postanawiam skorzystać z rady Einhorna: rzucić adaptogeny na kilka dni, aby sprawdzić, czy rzeczywiście zadziałały.
„Oto moje wyzwanie dla ciebie” - powiedział. „Posłuchaj, jak czuje się twoje ciało w te dni bez nich”.
Na początku nie czułam się inaczej, mając tylko jeden dzień bez nich, ale po czterech dniach bez zioła mój miernik stresu zaczął tykać. Whoa, te rzeczy naprawdę zrobiły różnicę!
Jak każdy dobry miłośnik zdrowia, martwiłem się, że ich skuteczność oznacza, że mogą uzależniać. Chociaż są uważane za „nietoksyczną substancję”, a odmiany „bezpiecznej” są dosłownie wpisane w definicję adaptogenu, potrzebowałem dowodu naukowego.
Według Bakera możesz mieć za dużo dobrego. Warto również wspomnieć, że przegląd z 2018 roku opublikowany w czasopiśmie British Pharmacological Society wykazał, że wiele popularnych suplementów ziołowych (w tym adaptogenów) może wchodzić w interakcje z lekami na receptę i zmniejszać ich skuteczność.
Ogólnie jednak czuję się mniej zestresowany.
Ale muszę przyznać przed sobą: jeśli używam adaptogenów do walki ze stresem bez zajmowania się podstawowymi przyczynami mojego stresu (za dużo pracy, za mało odpoczynku), mogę wyrządzić sobie krzywdę.
Ale mam przed sobą pracowity i prawdopodobnie stresujący miesiąc, więc zamierzam nadal je brać. Potem ponownie ocenię, jak najlepiej pasują do mojego życia i konta bankowego.
P:
Jakie są podstawy, które ktoś powinien znać przed przyjęciem adaptogenów?
ZA:
Zioła odgrywają rolę w samoopiece wielu osób, a niektóre z wymienionych mają dobre badania potwierdzające ich stosowanie w niektórych sytuacjach. Jednak badania nad niektórymi z tych adaptogenów muszą być silniejsze, zanim będę mógł poprzeć ich ogólne użycie. W przypadku niektórych ziół może istnieć ryzyko, którego jeszcze nie rozumiemy. Adaptogeny mogą być jednym ze sposobów zwalczania skutków stresu, ale nie powinny być one Twoim pierwszym ani jedynym podejściem. Aby naprawdę radzić sobie ze stresem i zapobiegać mu, naucz się radzić sobie z nim w produktywny sposób.
Z medycznego punktu widzenia, oto trzy podstawowe wskazówki dotyczące zdrowego odstresowania:
- Zmień to, co Cię stresuje i uwolnij to, co nie jest warte Twojego czasu ani energii.
- Spróbuj zmienić swoje odczucia wobec tego, co Cię stresuje.
- Zmień swoją fizyczną reakcję na stres.
Dr Debra Rose Wilson, MSN, RN, IBCLC, AHN-BC, CHTAnswers reprezentują opinie naszych ekspertów medycznych. Wszystkie treści mają charakter wyłącznie informacyjny i nie powinny być traktowane jako porady medyczne.
Gabrielle Kassel jest nowojorską pisarką o tematyce wellness, grającą w rugby, biegnącą w błocie, mieszającą koktajle proteinowe, przygotowującą posiłki, CrossFitting. Stała się rannym człowiekiem, spróbowała wyzwania Whole30 i jadła, piła, myła, szorowała i kąpała się w węglu - wszystko w imię dziennikarstwa. W wolnym czasie czyta poradniki, wyciska na ławce lub ćwiczy higienę. Śledź ją na Instagramie.
