Lęk związany z koronawirusem miażdży teraz prawie wszystkich.
Ale jeśli jesteś rodzicem małego dziecka, prawdopodobnie masz inny palący problem: jak przetrwać dzień, jednocześnie starając się pracować i bawić swoje dzieci lub zmusić je do odrabiania lekcji online. I nie mając pojęcia, jak długo będziesz musiał wytrzymać ten szalony akt żonglerki.
W tej chwili mamy dokładnie zero odpowiedzi na to, jak może wyglądać w przyszłym tygodniu lub w przyszłym miesiącu, zarówno dla nas, jak i dla świata. Co wiemy na pewno? „Dzieci są intuicyjne. Jeśli dopadnie Cię niepokój, poczują to”- mówi Perri Shaw Borish, MSS, LCSW, BCD, założycielka Whole Heart Maternal Mental Health w Filadelfii.
Innymi słowy, nawet jeśli żonglujesz strachem przed pandemią ze strachem przed tym, jak poradzisz sobie z następnym spotkaniem Zoom bez utraty dziecka w tle, musisz zachować spokój dla dobra swojej rodziny. Tutaj Borish przedstawia sześć inteligentnych strategii, które mogą pomóc.
Wiedz, że twoje uczucia są w 100% ważne. Nawet jeśli są brzydkie
Możesz na przemian odczuwać niepokój lub po prostu desperacko, że wszyscy są w domu 24 godziny na dobę, 7 dni w tygodniu i przypominać sobie, że Twoja sytuacja może być znacznie, dużo gorsza. Możesz również czuć się jak zły rodzic, bo obawiasz się, że zostaniesz zamknięty ze swoim potomstwem.
Wszystkie te emocje są całkowicie do przyjęcia. „W tej chwili ludzie czują się uwięzieni” - mówi Borish. „Powiedz sobie, że to w porządku, że teraz czujesz się zrozpaczony lub niespokojny, i dobrze, że nie chcesz tkwić w domu ze swoimi dziećmi. To nie czyni cię złym rodzicem”.
Zaakceptowanie tego, jak się czujesz, nie powstrzyma malucha przed zniszczeniem domu, a trzeciej klasy przed odmową odrabiania lekcji. Ale powstrzyma to powódź poczucia winy, więc masz o jedną rzecz mniej do stracenia.
Twórz codzienne kotwice
Strukturyzacja dni nie tylko pomoże wszystkim w wykonywaniu pracy. Daje bardzo potrzebne poczucie bezpieczeństwa. „Potrzebujemy przewidywalności i powtarzalności. Musimy wiedzieć, co będzie dalej. Te granice pomagają nam czuć się bezpiecznie”- mówi Borish.
Nie musi to koniecznie obejmować jednego z tych harmonogramów z blokadą kolorów. Jeśli pomysł mapowania co godzinę tylko bardziej Cię stresuje, zacznij od skupienia się na kilku kotwicach, na które każdy może liczyć. Przed rozpoczęciem pracy lub szkoły usiądź z rodziną na śniadanie bez ekranu, sugeruje Borish. Każdego popołudnia wyjdź na zewnątrz na towarzyski spacer lub przejażdżkę rowerem.
Nie mniej ważny? „Utrzymuj stałą porę snu swoich dzieci” - mówi Borish. Nadal potrzebują snu, nawet jeśli fizycznie nie chodzą do szkoły lub przedszkola. A możliwość liczenia na nocną ciszę może pomóc Ci iść dalej, szczególnie w ciężkie dni.
Wróć do podstaw samoopieki
Dbanie o siebie jest trudniejsze, gdy jesteś w trybie kryzysowym, ale jeszcze ważniejsze jest kontrolowanie poziomu stresu.
Zacznij od dobrego jedzenia. „Nie przesadzaj z cukrem lub jedzeniem, które negatywnie wpłyną na Twój nastrój” - mówi Borish. Postaw sobie za priorytet, aby codziennie wykonywać jakąś formę ćwiczeń, jakkolwiek możesz. „Przeczytaj książkę lub napij się herbaty. I wystaw twarz na słońce, nawet jeśli oznacza to stanie przy oknie”- mówi.
Znalezienie czasu na zrobienie czegoś dla siebie teraz może być trudniejsze niż zwykle, ale nie jest niemożliwe. Po pracy lub w weekendy rób zmiany ze swoim partnerem, aby każdy z was miał trochę czasu na całkowite zwolnienie z pracy. Jeśli lecisz w pojedynkę, znajdź czas dla siebie, zanim dzieci się obudzą lub po tym, jak pójdą spać. Nawet jeśli masz pracę i obowiązki do nadrobienia, nadal możesz zająć 15 minut.
Nie bądź otwartą książką ze swoimi dziećmi
Możesz być teraz przerażony do głębi. Albo o utracie & ^ #! jeśli nie możesz jak najszybciej znaleźć 5 minut samotności. Ale musisz trzymać to razem przed swoim dzieckiem. „Tylko dlatego, że jesteś niespokojny, nie oznacza, że możesz rzutować to na swoje dziecko” - mówi Borish. Nie chcesz, żeby czuli, że muszą się tobą opiekować”.
Jeśli zbliżasz się do punktu, w którym całkowicie go stracisz, trzymaj się tej samej strategii, która pomoże Ci przetrwać codzienne stresujące sytuacje z dziećmi: odejdź, poświęć kilka minut na przegrupowanie się i wróć, gdy poczujesz się spokojniejszy.
Ważne jest, aby porozmawiać o tym, co się dzieje i oczywiście dać swoim dzieciom wgląd w to, jak się czujesz. Po prostu zrób to w sposób odpowiedni do wieku. Borish radzi, zamiast mówić, jak bardzo jesteś przestraszony lub zestresowany, bądź wrażliwy w sposób, który koncentruje się na uczuciach Twojego dziecka. Pięciolatkowi możesz powiedzieć: „Nie zabranie Cię na plac zabaw też jest dla mnie trudne”. Do przedszkolaka możesz powiedzieć: „Jestem też bardzo rozczarowany, że nie będziesz mogła jechać na wycieczkę do ósmej klasy”.
Weź głęboki oddech
Pomagają spowolnić tętno i zablokować napływ hormonów stresu, takich jak kortyzol, do mózgu, dzięki czemu natychmiast się odprężają. Możesz to robić zawsze i wszędzie. Również wtedy, gdy słyszysz, jak Twoje dzieci walczą w innym pokoju lub gdy współpracownik wypowiada irytujący komentarz o tym, że Twoje dziecko siedzi na kolanach podczas konferencji Zoom.
Spróbuj wprowadzić przerwy na głęboki oddech przez cały dzień i zatrzymaj się, aby dosłownie odetchnąć, gdy poczujesz, że napięcie naprawdę rośnie, sugeruje Borish. Te ćwiczenia są łatwe do wykonania i zajmują tylko kilka minut.
Zadzwoń do profesjonalisty
Jeśli osiągniesz punkt, w którym czujesz się przytłoczony lub masz problemy z radzeniem sobie, skontaktuj się z terapeutą zdrowia psychicznego. „Ważne jest, aby wiedzieć, że terapię można teraz przeprowadzić na dowolnej platformie” - mówi Borish.
Podczas gdy specjaliści zajmujący się zdrowiem psychicznym zwykle wymagają konsultacji w gabinecie, terapeuci mogą obecnie oferować porady przez telefon lub za pośrednictwem wideokonferencji, nawet jeśli jesteś nowym pacjentem. „Jesteśmy do tego przeszkoleni, więc skorzystaj z nas. Jesteśmy tutaj - mówi.
Marygrace Taylor jest pisarką o zdrowiu i wychowaniu, była redaktorka magazynu KIWI i mama Eli. Odwiedź ją na marygracetaylor.com.
