Co to jest zgięcie boczne?
Zgięcie to ruch stawu, który zwiększa kąt między stawem a częścią ciała. Ruch części ciała na bok nazywa się zgięciem bocznym.
Ten rodzaj ruchu jest powszechnie kojarzony z szyją i kręgosłupem. Na przykład, kiedy poruszasz głową w kierunku jednego z ramion lub zginasz ciało na boki, wykonujesz zgięcie boczne.
Ruchliwość kręgosłupa i zgięcie boczne
Kręgosłup zapewnia centralne podparcie ciała. Chroni rdzeń kręgowy i zapewnia elastyczność umożliwiającą swobodne zginanie i poruszanie się.
Kręgosłup składa się z 24 ruchomych kości (kręgów) w trzech podstawowych segmentach:
- Kręgosłup szyjny składa się z pierwszych siedmiu kręgów znajdujących się w szyi.
- Kręgosłup piersiowy obejmuje 12 kręgów w górnej części pleców.
- Pozostałe pięć kręgów w dolnej części pleców tworzy kręgosłup lędźwiowy.
Problem z dyskiem kręgowym, kręgiem lub nerwem może wpływać na ruchomość kręgosłupa i zdolność poruszania się na boki.
Na ruchomość kręgosłupa może wpływać wiele schorzeń lub urazów, w tym:
- skręcenia
- szczepy
- wiek
- przepuklina dysków
- złamane kręgi
Naucz się ćwiczeń poprawiających mobilność i elastyczność.
Jak mierzy się boczne zgięcie kręgosłupa
Narzędzie zwane goniometrem jest powszechnie używane do określania zakresu zgięcia bocznego. To narzędzie precyzyjnie mierzy kąty.
Aby zmierzyć boczne zgięcie kręgosłupa, pracownik służby zdrowia umieszcza goniometr na kości krzyżowej, która jest trójkątną kością u podstawy kręgosłupa, znajdującą się między kościami biodrowymi miednicy.
Pracownik służby zdrowia ustawia stacjonarne ramię goniometru prostopadle do podłogi, a ruchome ramię w linii z kręgosłupem.
Następnie przechylają się w jedną stronę bez pochylania się do przodu lub do tyłu. Odpowiednio dostosowują ruchome ramię i zapisują wyniki w stopniach.
Następnie powtarzają pomiar po drugiej stronie.
Normalny zakres ruchu w przypadku bocznego zgięcia odcinka lędźwiowego wynosi 40 do 60 stopni.
Ćwiczenia poprawiające zgięcie boczne
Połączenie rozciągania i ćwiczeń może poprawić zakres ruchu i elastyczność ruchów bocznych. Włączenie zgięcia bocznego do odpowiednich ćwiczeń może pomóc poprawić siłę tułowia poprzez pracę mięśni skośnych i bocznych.
Rozciąganie w bokach i biodrach
Aby poprawić elastyczność boczną, wypróbuj to ćwiczenie.
Jak to zrobić:
- Stań ze stopami rozstawionymi nieco szerzej niż szerokość ramion.
- Wykonując kontrolowane ruchy, unieś prawą rękę nad głowę.
- Powoli pochyl się w lewo. Trzymaj mocno żołądek. Podczas pochylania się powinieneś poczuć napięte mięśnie bioder i brzucha.
- Powtórz z drugą stroną.
Niski odcinek pleców
Rozciągnięcie dolnej części pleców może pomóc złagodzić napięcie w dolnej części pleców.
Jak to zrobić:
- Połóż się płasko na plecach.
- Przysuń lewe kolano jak najdalej do klatki piersiowej, lewą rękę połóż na zewnętrznej stronie kolana i obróć głowę w lewo.
- Lewą ręką popchnij lewe kolano w prawo w poprzek klatki piersiowej. Trzymaj głowę skierowaną w lewo. Powinieneś czuć, jak twoje plecy rozciągają się podczas skręcania.
- Powtórz z przeciwną stroną.
Te pozycje jogi świetnie nadają się również do rozciągania dolnej części pleców.
Szyja zwijana
Jeśli chcesz poprawić boczne zgięcie szyi, wypróbuj rolowanie szyi.
Jak to zrobić:
- Weź głęboki oddech i rozluźnij mięśnie karku.
- Połóż brodę na klatce piersiowej.
- Powoli przekręć szyję w obie strony w kółko.
Na wynos
Zgięcie boczne polega na zginaniu części ciała, głównie tułowia i szyi, na boki. Na ten rodzaj ruchu mogą mieć wpływ urazy pleców i inne schorzenia.
Możesz poprawić swoją mobilność boczną poprzez rozciąganie i ćwiczenia skoncentrowane na zwiększeniu elastyczności pleców.
Skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem jakiegokolwiek nowego schematu ćwiczeń.
