Zgięcie nadgarstka z podparciem: Połóż przedramię na stole z ręką zwisającą z krawędzi i ręcznikiem lub innym miękkim przedmiotem pod nadgarstkiem.
Przesuń dłoń w kierunku spodu stołu, aż poczujesz delikatne rozciągnięcie. W razie potrzeby możesz delikatnie pchnąć drugą ręką. Przytrzymaj przez kilka sekund, a następnie wróć do pozycji wyjściowej i powtórz.
Udostępnij na Pinterest
Zgięcie nadgarstka bez podparcia: Kiedy powyższe ćwiczenie będzie już wygodne, możesz spróbować je bez podparcia.
Wyciągnij rękę przed siebie. Drugą ręką delikatnie naciśnij palce dotkniętego nadgarstka, opuszczając dłoń, aby zgiąć nadgarstek. Rób to, aż poczujesz rozciąganie w przedramieniu. Przytrzymaj przez kilka sekund, a następnie zwolnij i powtórz.
Udostępnij na Pinterest
Zegnij nadgarstek z zaciśniętą pięścią: Zrób luźną pięść i oprzyj bok ręki o stół lub inną powierzchnię. Zegnij pięść w kierunku spodu nadgarstka i zegnij. Następnie odegnij go w drugą stronę i rozciągnij. Przytrzymaj każdy przez kilka sekund.
Udostępnij na Pinterest
Zgięcie nadgarstka na boki: połóż dłoń na blacie. Trzymaj nadgarstek i palce prosto i zegnij nadgarstek tak daleko, jak jest to wygodne w lewo. Przytrzymaj przez kilka sekund. Przesuń go z powrotem na środek, a następnie w prawo i przytrzymaj.
Udostępnij na Pinterest
Rozciąganie zginaczy: Trzymaj ramię przed sobą z dłonią skierowaną do góry. Użyj zdrowej dłoni, aby delikatnie pociągnąć ją w dół w kierunku podłogi.
Powinieneś poczuć napięcie w dolnej części przedramienia. Przytrzymaj przez kilka sekund, następnie zwolnij i powtórz.
Co powoduje ból zgięcia nadgarstka?
Najczęstszą przyczyną bólu zgięcia nadgarstka - który jest bólem podczas zginania nadgarstka - są kontuzje wynikające z przeciążenia. Zwykle są one spowodowane powtarzającymi się ruchami, takimi jak pisanie na klawiaturze lub uprawianie sportów, takich jak tenis.
Inne przyczyny bólu zgięcia nadgarstka to:
- Zespół cieśni nadgarstka: Zespół cieśni nadgarstka jest spowodowany zwiększonym naciskiem na nerw pośrodkowy, gdy przechodzi przez kanał po wewnętrznej stronie nadgarstka. To zwiększone ciśnienie powoduje ból. W większości przypadków zespół cieśni nadgarstka jest rodzajem kontuzji spowodowanej nadmiernym zużyciem.
- Torbiel zwojowa: torbiele zwojowe to miękkie cysty, które zwykle pojawiają się na górze nadgarstka. Mogą nie powodować żadnych objawów poza widocznym guzkiem, ale mogą też być bolesne i uniemożliwić normalne poruszanie się nadgarstka. Torbiele zwojowe często ustępują samoistnie, ale w razie potrzeby można je usunąć chirurgicznie.
- Zapalenie stawów: choroba zwyrodnieniowa stawów i reumatoidalne zapalenie stawów może powodować ból zgięcia nadgarstka. Choroba zwyrodnieniowa stawów może powodować ból w jednym lub obu nadgarstkach, ale nadgarstki nie są częstym miejscem choroby zwyrodnieniowej stawów. Reumatoidalne zapalenie stawów często pojawia się w nadgarstkach i zwykle powoduje ból obu nadgarstków.
- Uraz spowodowany nagłym uderzeniem: Nagłe uderzenie, takie jak upadek na nadgarstek, może spowodować ból zgięcia nadgarstka, nawet jeśli nie powoduje skręcenia ani złamania.
Jak diagnozuje się problemy ze zgięciem nadgarstka?
Najpierw lekarz przeprowadzi ogólną historię medyczną i zapyta Cię więcej o ból lub problemy związane z zgięciem nadgarstka. Mogą zapytać, kiedy zaczął się ból, jak bardzo jest zły i czy coś go pogarsza.
Aby zawęzić potencjalne przyczyny, mogą również zapytać o ostatnie kontuzje, Twoje hobby i to, co robisz w pracy.
Następnie lekarz zmierzy, ile możesz poruszać nadgarstkiem, wykonując serię ruchów. Pomoże im to zobaczyć, jak dokładnie wpływa to na zgięcie nadgarstka.
Fizyczny egzamin i wywiad lekarski zwykle wystarczają, aby lekarz mógł postawić diagnozę. Jeśli jednak nadal nie są pewni lub miałeś niedawno uraz, mogą zasugerować prześwietlenie lub rezonans magnetyczny, aby pomóc zdiagnozować problem.
Jak leczy się problemy ze zgięciem nadgarstka?
Wymienione powyżej ćwiczenia mogą pomóc w leczeniu problemów ze zgięciem nadgarstka. Inne zabiegi obejmują:
- Zamrozić dotknięty obszar, aby zmniejszyć ból i obrzęk.
- Odpoczynek, szczególnie w przypadku problemów spowodowanych powtarzalnym ruchem.
- Dostosuj pozycję siedzącą, jeśli problemy z nadgarstkiem są spowodowane pisaniem na klawiaturze lub innymi powtarzającymi się pracami biurowymi.
- Szynowanie może pomóc w przypadku zespołu cieśni nadgarstka, urazów związanych z powtarzającym się ruchem i nagłych urazów.
- Fizjoterapia może zmniejszyć ból oraz poprawić mobilność i siłę.
- Zastrzyki kortykosteroidowe mogą pomóc w leczeniu problemów ze zgięciem nadgarstka, które nie reagują na inne leczenie.
- Chirurgia może być rozwiązaniem dla torbieli zwojowych, które nie ustępują samoistnie, zespołu cieśni nadgarstka, który nie reaguje na inne leczenie lub urazów, takich jak złamana kość lub zerwane ścięgno.
Najważniejsze
Istnieje wiele potencjalnych przyczyn bólu zgięcia nadgarstka. Podczas gdy niektóre rozwiązują się same, inne wymagają leczenia przez lekarza. Jeśli ból lub problemy związane z zgięciem nadgarstka są długotrwałe lub poważne, udaj się do lekarza.
