3 ćwiczenia Nadgarstka W Leczeniu Tunelu Nadgarstka

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 11:23

Jeśli kupisz coś przez link na tej stronie, możemy zarobić niewielką prowizję. Jak to działa.

Co to jest cieśnina nadgarstka?

Zespół cieśni nadgarstka dotyka każdego roku miliony Amerykanów, ale eksperci nie są do końca pewni, co go powoduje. Prawdopodobnie winę za to ponosi kombinacja stylu życia i czynników genetycznych. Jednak czynniki ryzyka są tak różnorodne, że prawie każdy ma jeden lub więcej z nich w pewnym momencie swojego życia.

Zespół cieśni nadgarstka może powodować drętwienie, sztywność i ból palców i dłoni. Nie ma znanego sposobu zapobiegania cieśni nadgarstka, ale niektóre ćwiczenia mogą zmniejszyć prawdopodobieństwo konieczności operacji. Porozmawialiśmy z Johnem DiBlasio, MPT, DPT, CSCS, fizjoterapeutą z Vermont, w celu uzyskania sugestii dotyczących ćwiczeń.

Oto trzy podstawowe ruchy, które możesz wykonać o dowolnej porze dnia. Te rozciągnięcia i ćwiczenia są proste i nie wymagają żadnego sprzętu. Możesz je łatwo zrobić przy biurku, czekając w kolejce lub kiedy masz minutę lub dwie do stracenia. „Najlepiej rozwiązywać problemy, takie jak cieśnina nadgarstka… wykonując ćwiczenia rozciągające w ciągu dnia” - mówi dr DiBlasio. Dzięki tym prostym ruchom chroń swoje nadgarstki w ciągu zaledwie kilku minut dziennie.

Pająki robią pompki na lustrze

Udostępnij na Pinterest

Pamiętasz ten rymowanek z czasów, gdy byłeś dzieckiem? Okazuje się, że to świetne rozciągnięcie dla Twoich dłoni:

1. Zacznij od złączonych rąk w pozycji modlitewnej.
2. Rozsuń palce tak daleko, jak to możliwe, a następnie „ułóż” palce, rozdzielając dłonie, ale trzymając je razem.

„To rozciąga powięź dłoniową, struktury kanału nadgarstka i nerw pośrodkowy, nerw, który ulega podrażnieniu w zespole cieśni nadgarstka” - mówi DiBlasio. To jest tak proste, że nawet twoje biuro tego nie zauważy, więc nie masz żadnych wymówek, żeby tego nie spróbować.

Wstrząs

Udostępnij na Pinterest

To jest tak proste, jak się wydaje: uściskaj ręce, jakbyś je właśnie umył, i próbujesz je wysuszyć powietrzem.

„Rób to przez minutę lub dwie co godzinę, aby mięśnie zginaczy dłoni i ich nerwu pośrodkowego nie były skurczone i napięte w ciągu dnia” - radzi. Jeśli to wydaje się dużo, możesz nawet włączyć to do rutynowego mycia rąk. Często myjesz ręce, prawda? Jeśli nie, użyj leczenia kanału nadgarstka jako kolejnego powodu, aby częściej pienić się i trzymać z daleka grypę!

Rozciągnij armstrong

Udostępnij na Pinterest

To ostatnie ćwiczenie to najgłębszy odcinek zestawu:

1. Umieść jedno ramię prosto przed sobą, łokieć prosto, z wyciągniętym nadgarstkiem i palcami skierowanymi w stronę podłogi.
2. Delikatnie rozsuń palce, a drugą ręką delikatnie naciśnij dłoń skierowaną w dół, rozciągając nadgarstek i palce tak daleko, jak to tylko możliwe.
3. Po osiągnięciu maksymalnego punktu elastyczności utrzymuj tę pozycję przez około 20 sekund.
4. Zmień ręce i powtórz.

Zrób to dwa do trzech razy z każdej strony i staraj się rozciągać co godzinę. Po kilku tygodniach robienia tego wiele razy dziennie zauważysz znaczną poprawę elastyczności nadgarstka.

Pamiętaj, że rozciąganie jest ważną częścią każdej zdrowej rutyny; nie ograniczaj swojego schematu do ćwiczeń z tej listy. Każda część twojego ciała może skorzystać na zwiększonym krążeniu, ruchu i mobilności, które może zapewnić rozciąganie.

Jakie są prognozy dla cieśni nadgarstka?

Zadzwoń do lekarza, jeśli uważasz, że doświadczasz cieśni nadgarstka. Szybkie leczenie może pomóc złagodzić objawy i utrzymać objawy w celu pogorszenia się. Wymienione powyżej ćwiczenia powinny być tylko częścią planu leczenia. Inne metody leczenia cieśni nadgarstka obejmują:

• stosowanie zimnych okładów
• robienie częstych przerw
• szynowanie nadgarstka w nocy
• zastrzyki z kortykosteroidów

Kup już dziś szynę na nadgarstek i zimne opakowania wielokrotnego użytku.

Twój lekarz może zalecić operację, jeśli te zabiegi nie poprawią twoich objawów.