Ulga W Tunelu Nadgarstka: 9 Domowych środków Zaradczych

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 11:23

Zrozumienie zespołu cieśni nadgarstka

Czy poczułeś mrowienie lub drętwienie dłoni lub ramion? Czy to uczucie utrzymuje się przez kilka miesięcy, czy z czasem się pogarsza? Jeśli tak, możesz mieć zespół cieśni nadgarstka (CTS).

CTS może wystąpić, gdy nerw w nadgarstku zostanie ściśnięty. W wielu przypadkach jest to wynik typowej codziennej czynności. Obejmuje to częste używanie wibrujących narzędzi ręcznych, grę na instrumencie muzycznym lub pracę fizyczną. Trwa debata na temat tego, czy pisanie na klawiaturze lub praca przy komputerze może powodować CTS.

To zaburzenie zwykle zaczyna się powoli i stopniowo. Może dotyczyć tylko jednej lub obu rąk. Możesz odczuwać drętwienie lub mrowienie palców, szczególnie palców wskazujących i kciuków. Możesz także odczuwać dyskomfort lub osłabienie nadgarstków.

Jeśli doświadczasz łagodnego CTS, możesz złagodzić objawy za pomocą zmiany stylu życia i leków. Oto dziewięć domowych środków na ulgę kanału nadgarstka:

1. Rób przerwy od powtarzalnych zadań

Niezależnie od tego, czy piszesz, grasz na gitarze, czy używasz wiertarki ręcznej, spróbuj wcześniej ustawić minutnik na 15 minut. Kiedy zadziała, przestań to robić i poruszaj palcami. Rozciągnij ręce i poruszaj nadgarstkami, aby poprawić przepływ krwi w tych obszarach.

2. Noś szyny na nadgarstkach

Utrzymywanie prostych nadgarstków może pomóc złagodzić nacisk na nerw pośrodkowy. Objawy występują częściej w nocy, więc noszenie szyny wieczorem może pomóc złagodzić objawy, zanim się pojawią. Jeśli masz problemy z powtarzalnymi czynnościami w pracy, możesz nosić szyny na nadgarstek również w ciągu dnia.

Kup teraz szynę na rękę online.

3. Rozjaśnij się

Jeśli stwierdzisz, że nadwyrężasz lub wymuszasz zadania, takie jak pisanie, pisanie na maszynie lub korzystanie z kasy, rozluźnij uchwyt lub zmniejsz siłę, której używasz. Spróbuj użyć miękkiego pióra lub delikatniej uderzać w klawisze.

4. Uważaj na swoje zgięcie

Unikaj czynności, które powodują ekstremalne zginanie nadgarstków w dowolnym kierunku. Staraj się utrzymywać nadgarstki w jak największym stopniu neutralnie.

5. Trzymaj się ciepło

Utrzymywanie rąk w cieple może złagodzić ból i sztywność. Rozważ założenie rękawiczek bez palców lub trzymanie w pobliżu ogrzewaczy do rąk.

Kup tutaj rękawiczki bez palców i ogrzewacze do rąk.

6. Rozciągnij

Możesz wykonywać szybkie ćwiczenia nadgarstka, stojąc w kolejce w sklepie spożywczym lub siedząc przy biurku w pracy. Na przykład zaciśnij pięść, a następnie przesuń palce, aż znów będą proste. Powtórz tę czynność od pięciu do dziesięciu razy. Może to pomóc w ponownym ucisku na nadgarstek.

Ćwiczenia w leczeniu zespołu cieśni nadgarstka »

7. W miarę możliwości unieś ręce i nadgarstki

Ten domowy środek jest szczególnie skuteczny, jeśli CTS jest spowodowany ciążą, złamaniami lub innymi problemami z zatrzymywaniem płynów.

8. Wypróbuj leki dostępne bez recepty (OTC)

Korzystne mogą być leki przeciwbólowe OTC, takie jak aspiryna (bufor) i ibuprofen (Advil). Mogą one nie tylko złagodzić ból, ale także zmniejszyć stan zapalny wokół nerwu.

Kup teraz leki przeciwzapalne.

9. Uwolnij trochę bólu

W badaniu pracowników rzeźni z CTS naukowcy odkryli, że stosowanie miejscowego mentolu znacznie zmniejszyło ból w ciągu dnia pracy. Pracownicy w tym badaniu używali Biofreeze. Należy postępować zgodnie ze wskazówkami na opakowaniu lub zapytać lekarza, ile należy użyć.

Kup Biofreeze online.

Jeśli te wskazówki i triki nie mają wpływu na objawy, rozważ wizytę u fizjoterapeuty lub terapeuty zajęciowego. Mogą nauczyć Cię bardziej zaawansowanych ćwiczeń rozluźniających dłonie i łagodzących objawy.

Tradycyjne metody leczenia zespołu cieśni nadgarstka

Poważniejsze przypadki zespołu cieśni nadgarstka mogą wymagać pomocy lekarza.

Twój lekarz może zalecić kortykosteroidy, aby zmniejszyć ból i stan zapalny. Leki te zmniejszają obrzęk i ucisk wywierany na nerw pośrodkowy. Zastrzyki są bardziej skuteczne niż doustne steroidy. Terapia ta może być szczególnie skuteczna, jeśli CTS jest spowodowany stanami zapalnymi, takimi jak reumatoidalne zapalenie stawów.

Twój lekarz może również zalecić operację w celu zmniejszenia nacisku na nerw. Zwykle polega to na wykonaniu jednego lub dwóch nacięć w dotkniętym obszarze i przecięciu zaangażowanego więzadła. To uwolni nerw i zwiększy przestrzeń wokół nerwu.

Więzadło w końcu odrośnie, pozostawiając więcej miejsca na nerw niż wcześniej. Jeśli twój CTS jest ciężki, operacja może nie usunąć całkowicie objawów, ale powinna pomóc ci poczuć się lepiej i zapobiec dalszemu uszkodzeniu nerwu.

Czy akupunktura może wyleczyć ból w ciele nadgarstka? »

Najważniejsze

CTS może być bolesne i zakłócać codzienne życie. Jeśli od jakiegoś czasu odczuwasz objawy, skontaktuj się z lekarzem, aby zapytać o sposoby złagodzenia bólu i ucisku.

Jeśli środki stosowane w domu nie działają, dowiedz się więcej o innych dostępnych metodach leczenia. Może to obejmować wstrzyknięcia kortykosteroidów lub zabieg chirurgiczny. Wczesna diagnoza i leczenie to najlepszy sposób na zapobieganie trwałemu uszkodzeniu nerwów.