Ćwiczenia Z Zespołem Tunelu łokciowego: łagodzenie Bólu

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 11:23

Kanał łokciowy znajduje się w łokciu i jest 4-milimetrowym przejściem między kośćmi a tkanką.

Otacza nerw łokciowy, jeden z nerwów zapewniających czucie i ruch ramienia i dłoni. Nerw łokciowy biegnie od szyi do barku, wzdłuż tylnej części ramienia, wokół wewnętrznej strony łokcia i kończy się w dłoni w czwartym i piątym palcu. Ze względu na wąski otwór kanału łokciowego można go łatwo zranić lub uciskać w wyniku powtarzających się czynności lub urazów.

Według Postgraduate Medical Journal, zespół kanału łokciowego jest drugim, obok cieśni nadgarstka, najczęściej występującym zespołem ucisku nerwu obwodowego. Może powodować objawy w ramieniu i dłoni, w tym ból, drętwienie i osłabienie mięśni, szczególnie w obszarach kontrolowanych przez nerw łokciowy, takich jak pierścień i mały palec.

Przyczyny kompresji obejmują codzienne nawyki, takie jak długotrwałe opieranie się na łokciach, spanie z ugiętymi rękami lub powtarzające się ruchy ramienia. Bezpośredni uraz wewnętrznej strony łokcia, na przykład uderzenie w śmieszną kość, może również powodować objawy bólu nerwu łokciowego.

Zachowawcze metody zmniejszania bólu obejmują stosowanie niesteroidowych leków przeciwzapalnych (NLPZ), takich jak ibuprofen, ciepło i lód, usztywnianie i szynowanie oraz inne metody fizjoterapii, takie jak ultradźwięki i stymulacja elektryczna.

Niektóre ćwiczenia, takie jak ćwiczenia szybowania nerwów ramienia i dłoni, mogą również pomóc zmniejszyć ból związany z zespołem kanału łokciowego.

Cel ćwiczeń szybowania nerwów

Zapalenie lub zrosty w dowolnym miejscu wzdłuż ścieżki nerwu łokciowego mogą spowodować, że nerw będzie miał ograniczoną ruchomość i zasadniczo utknie w jednym miejscu.

Ćwiczenia te pomagają rozciągnąć nerw łokciowy i zachęcają do ruchu przez tunel łokciowy.

1. Zgięcie łokcia i wyprost nadgarstka

Potrzebny sprzęt: brak

Celowany na nerw: nerw łokciowy

Udostępnij na Pinterest

1. Usiądź prosto i wyciągnij dotkniętą chorobą rękę na bok, na poziomie barku, z ręką zwróconą do podłogi.
2. Zegnij dłoń i pociągnij palce w kierunku sufitu.
3. Zegnij rękę i przyłóż dłoń do ramion.
4. Powtórz powoli 5 razy.

2. Odchylenie głowy

Potrzebny sprzęt: brak

Celowany na nerw: nerw łokciowy

Udostępnij na Pinterest

1. Usiądź prosto i wyciągnij dotknięte ramię w bok z prostym łokciem i ramieniem na poziomie barku.
2. Podnieś rękę w stronę sufitu.
3. Odchyl głowę od dłoni, aż poczujesz rozciągnięcie.
4. Aby zwiększyć rozciąganie, wyciągnij palce w kierunku podłogi.
5. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz powoli 5 razy.

3. Zgięcie ramion przed tułowiem

Potrzebny sprzęt: brak

Celowany na nerw: nerw łokciowy

Udostępnij na Pinterest

1. Usiądź prosto i wyciągnij dotknięte ramię prosto przed siebie, z prostym łokciem i ramieniem na poziomie barku.
2. Wyciągnij rękę z dala od siebie, wskazując palcami w kierunku ziemi.
3. Zegnij łokieć i zbliż nadgarstek do twarzy.
4. Powtarzaj powoli 5-10 razy.

4. OK

Potrzebny sprzęt: brak

Celowany na nerw: nerw łokciowy

Udostępnij na Pinterest

1. Usiądź prosto i wyciągnij chore ramię w bok, z wyprostowanym łokciem i ramieniem na poziomie barku.
2. Podnieś rękę w stronę sufitu.
3. Dotknij kciukiem pierwszego palca, aby wykonać znak „OK”.
4. Zegnij łokieć i zbliż dłoń do twarzy, owijając palce wokół ucha i szczęki, kładąc kciuk i palec wskazujący na oku jak maskę.
5. Przytrzymaj przez 3 sekundy, a następnie wróć do pozycji wyjściowej i powtórz 5 razy.

Ostrzeżenia

Zawsze skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem nowego programu ćwiczeń. Jeśli te czynności powodują silny ból podczas strzelania, natychmiast przerwij i porozmawiaj z lekarzem.

Ćwiczenia te mogą powodować przejściowe mrowienie lub drętwienie ramienia lub dłoni. Jeśli to uczucie utrzymuje się po odpoczynku, przerwij i poszukaj pomocy. W niektórych przypadkach zespół kanału łokciowego nie jest łagodzony środkami zachowawczymi i może być konieczna operacja.

Na wynos

Ćwiczenia ślizgowe nerwów mogą pomóc zmniejszyć ból związany z zespołem kanału łokciowego. Powtarzaj te ćwiczenia raz dziennie, trzy do pięciu razy w tygodniu lub zgodnie z tolerancją.

W badaniu z 2008 r. Przyjrzano się skuteczności mobilizacji nerwów w randomizowanych badaniach kontrolowanych i stwierdzono, że osiem z 11 przeanalizowanych badań wykazało pozytywne korzyści. Chociaż obiecujące, nie wyciągnięto żadnych ostatecznych wniosków na poparcie jego stosowania, ze względu na brak dostępnych obecnie badań jakościowych i ilościowych.

Udostępnij na Pinterest