Mrożone ćwiczenia Ramion I Inne łagodzenie Bólu

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 11:23

Rutynowe rozciąganie i ćwiczenia mogą pomóc większości osób z zamrożonym ramieniem złagodzić ból i poprawić zakres ruchu. Poprawa zwykle wymaga czasu i wytrwałego stosowania praktyk.

Zapoznaj się z 10 ćwiczeniami i rozciąganiem oraz zobacz, jakich innych opcji używają ludzie w leczeniu zamrożonego ramienia.

Kilka wskazówek przed rozpoczęciem

Zamrożone ramię jest podzielone na trzy etapy, z zaleceniami dotyczącymi ćwiczeń dla każdego:

1. Zamrażanie. W spoczynku pojawia się stopniowy ból barku z ostrym bólem w skrajnych ruchach. Zwykle trwa od 2 do 9 miesięcy.
2. Mrożony. Ból zmniejsza się w spoczynku, ale występuje zauważalna utrata ruchomości barku, z bólem w końcowych zakresach ruchu. Może trwać od 4 do 12 miesięcy.
3. Rozmrażanie. Na tym etapie zakres ruchu stopniowo powraca. Może trwać od 5 do 26 miesięcy.

Pomocne może być przyjmowanie leków przeciwbólowych przed ćwiczeniami. Możesz także użyć ciepła lub lodu w celu złagodzenia bólu przed rozpoczęciem tych czynności.

Łagodne ćwiczenia zakresu ruchu

W pierwszym i najbardziej bolesnym etapie zamarzniętego ramienia idź powoli. Zwiększaj liczbę powtórzeń w czasie, bez zwiększania bólu, którego doświadczasz.

Jedno z badań z 2005 roku wykazało, że kiedy ludzie ćwiczyli w granicach bólu, osiągali prawie normalne, bezbolesne ruchy ramion po 12 miesiącach (64 procent) i 24 miesiącach (89 procent).

Dla porównania 63 procent osób otrzymujących bardziej intensywną fizjoterapię osiągnęło prawie normalne, bezbolesne ruchy ramion po 24 miesiącach.

1. Rozcięcie za plecami

1. Stań z nogami rozstawionymi na szerokość ramion.
2. Połóż dotkniętą chorobą rękę za plecami.
3. Drugą ręką delikatnie popchnij dłoń chorego ramienia w kierunku przeciwległego ramienia.
4. Utrzymaj odcinek od 1 do 5 sekund i zatrzymaj się, gdy poczujesz ból.
5. Powtarzaj rozciąganie dwa do trzech razy dziennie.

2. Odcinek uprowadzenia

Porwanie oznacza odsunięcie ramienia od linii środkowej ciała.

1. Usiądź obok stołu, opierając dotknięte przedramię i łokieć na powierzchni.
2. Powoli odsuń przedramię od ciała i zatrzymaj się, gdy poczujesz ból.
3. Twoje ciało będzie się przechylać podczas ruchu, ale nie opieraj się o stół.
4. Powtarzaj dwa do trzech razy dziennie.

3. Zewnętrzny odcinek drzwi obrotowych

1. Stań w framudze drzwi z łokciem chorej ręki zgiętym pod kątem 90 stopni.
2. Oprzyj dłoń i nadgarstek o framugę drzwi.
3. Utrzymując przedramię na miejscu, powoli odwróć ciało od framugi drzwi.
4. Zatrzymaj rozciąganie, gdy poczujesz ból.
5. Powtarzaj dwa do trzech razy dziennie.

4. Ćwiczenie wahadłowe

To ćwiczenie wymaga użycia pasywnego zakresu ruchu do manipulowania ramieniem i ramieniem bez używania mięśni w chorym ramieniu.

1. Usiądź lub stań obok stołu z dotkniętą chorobą ręką zwisającą z boku, a drugą ręką na stole.
2. Pochyl się do przodu od talii.
3. Użyj ciała, aby poruszać dotkniętą chorobą ręką małymi kółkami, utrzymując rozluźnione ramię.
4. Powtarzaj dwa do trzech razy dziennie przez 1 do 2 minut na raz.

Ćwiczenia wzmacniające i rozciągające

Przechodząc do drugiej fazy zamrożonego ramienia z mniejszym bólem, możesz wydłużyć czas rozciągania i liczbę powtórzeń oraz dodać kilka ćwiczeń wzmacniających.

Spróbuj dodać niewielką wagę do chorej ręki w ćwiczeniu 4, na przykład puszkę zupy. Lub wepchnij dotkniętą chorobą rękę wyżej w górę pleców w ćwiczeniu 1.

5. Odcinek wspinaczki po ścianie

1. Stań twarzą do ściany, opierając dłoń dotkniętej chorobą ręki o ścianę.
2. Wsuń rękę i podnieś ścianę tak daleko, jak to możliwe, bez bólu.
3. Przysuń swoje ciało bliżej ściany, abyś mógł rozciągnąć się wyżej w górę ściany.
4. Przytrzymaj odcinek przez 15 do 20 sekund.
5. Powtórz rozciąganie 10 razy.

6. Ćwiczenie przywodzenia

Przywodzenie oznacza przesunięcie ramienia w kierunku ciała. To przeciwieństwo uprowadzenia.

1. Zawiąż opaskę do ćwiczeń, zwaną także opaską, na klamce lub czymś ciężkim.
2. Trzymaj drugi koniec paska w dłoni dotkniętej chorobą ręki.
3. Stój wystarczająco daleko od miejsca, w którym zakotwiczona jest taśma, tak aby była napięta, gdy ramię jest wyciągnięte.
4. Przesuń ramię w kierunku ciała, a następnie odsuń się, delikatnym ruchem do przodu i do tyłu, 10 razy.
5. Nie wykonuj tego ćwiczenia wzmacniającego, jeśli zwiększa ono ból. Kiedy stajesz się silniejszy, zwiększaj liczbę powtórzeń.

7. Zgięcie do przodu

Ponownie użyjesz pasywnego zakresu ruchu, w którym Ty lub inna osoba delikatnie pociągniesz dotkniętą chorobą rękę, aby ją rozciągnąć.

1. Połóż się na plecach z wygodnymi nogami.
2. Zegnij „dobrą” rękę na całym ciele, aby unieść dotknięte ramię w kierunku sufitu, aż poczujesz delikatne rozciągnięcie.
3. Utrzymaj tę pozycję przez 15 sekund, a następnie powoli opuść dotkniętą chorobą rękę.
4. Powtarzaj, gdy będziesz silniejszy i wydłużaj czas wstrzymania.

8. Wzrusza ramionami

1. Siedząc lub stojąc, podnieś oba ramiona do uszu i przytrzymaj przez 5 sekund.
2. Powtórz 10 razy.

Ramię wzrusza ramionami, do przodu i do tyłu

1. Wzruszaj ramionami w stronę uszu, jednocześnie obracając je do przodu tak dużym ruchem okrężnym, jak to tylko możliwe, bez bólu.
2. Powtórz to samo ćwiczenie, przesuwając ramiona do tyłu. Wykonaj 10 razy w każdym kierunku.
3. Możesz usłyszeć trzaski, ale nie powinno to powodować bólu.

9. W pozycji siedzącej lub stojącej, rotacja zewnętrzna

1. Trzymaj laskę, miotłę lub kawałek rury PVC obiema rękami i łokciami zgiętymi pod kątem 90 stopni. Twoje kciuki powinny być skierowane do góry.
2. Trzymaj zgięte ramię przy boku.
3. Przesuń „dobrą” rękę i kij w kierunku chorej ręki, aż poczujesz rozciągnięcie.
4. Przytrzymaj odcinek przez 5 sekund.
5. Powtórz 10 razy. Gdy staniesz się silniejszy, wykonaj od 20 do 25 powtórzeń.

10. Inne środki łagodzące ból

Jeśli leczenie zachowawcze, w tym fizjoterapia i niesteroidowe leki przeciwzapalne (NLPZ), nie przynosi wystarczającej ulgi, aby złagodzić zamrożony ból barku, istnieją inne alternatywne możliwości do omówienia z lekarzem:

• Anegdotycznie, niektórzy ludzie znajdują ulgę w akupunkturze, chociaż istnieje niewiele badań z randomizacją dotyczących skuteczności tej terapii w przypadku zamrożonego barku.
• Inną potencjalną terapią jest TENS lub przezskórna elektryczna stymulacja nerwów, chociaż badania nie potwierdziły jej skuteczności.
• Badanie przeprowadzone w 2019 roku na temat asany jogi dla zamrożonego ramienia wykazało „brak dodatkowej korzyści” w stosunku do standardowego leczenia po miesiącu.

Zastrzyki steroidowe, hydrodylatacyjne i hialuronianowe

Niektóre badania wskazują, że zastrzyki steroidowe są najbardziej skuteczne w zwalczaniu bólu we wczesnych stadiach leczenia mrożonego ramienia. Zastrzyki z kortykosteroidów wraz z hydrodylatacją mogą być szczególnie pomocne w zmniejszaniu bólu podczas pierwszych 3 miesięcy leczenia.

Stwierdzono również, że zastrzyki z hialuronianu łagodzą ból, szczególnie w nocy.

W badaniu z 2017 r. Porównano zastrzyki steroidowe i hialuronianowe (znane również jako kwas hialuronowy) oraz fizjoterapię z brakiem leczenia. Badanie wykazało, że wszystkie trzy metody leczenia znacznie poprawiły ból i mobilność po 3 miesiącach w porównaniu z grupą bez leczenia.

Leczenie laserem niskiego poziomu

Badanie z 2008 roku wykazało, że leczenie laserem o niskiej mocy znacznie zmniejszyło ból po 8 tygodniach leczenia zamrożonego ramienia w porównaniu z grupą placebo. Jednak w tym samym okresie nie było znaczącej poprawy zakresu ruchu.

Elektroterapia

Niewiele jest dowodów na skuteczność leczenia elektroterapią.

Badania z 2014 roku dotyczące różnych rodzajów elektroterapii wykazały, że elektroterapia połączona z fizjoterapią może być bardziej skuteczna niż sama fizjoterapia. Rodzaje elektroterapii obejmowały leczenie laserowe, TENS, ultradźwięki i terapię pulsacyjnym polem elektromagnetycznym.

Operacja

W przypadku niepowodzenia leczenia zachowawczego można zastosować manipulację w znieczuleniu i uwolnienie artroskopowe w znieczuleniu.

Cierpliwość i wytrwała opieka

Według badania z 2013 roku, osoby doświadczające zamrożonego barku na etapie 2 i 3 mogą odnieść największe korzyści z intensywnej fizjoterapii i zastrzyków steroidowych.

Wiele osób z zamarzniętym ramieniem odzyskuje bezbolesne stosowanie barku poprzez takie zabiegi jak ćwiczenia, chociaż może to potrwać do 3 lat. Trwają badania nad nowymi terapiami.

Zabiegi mrożone na ramię

Fizjoterapia i domowy program ćwiczeń są często łączone z innymi metodami leczenia zachowawczego, w tym:

• NLPZ
• wstrzyknięcie kortykosteroidu w miejsce
• hydrodylatacja (wstrzyknięcie glukokortykoidu i soli fizjologicznej)
• wstrzyknięcie hialuronianu w miejsce

Ważne jest, aby uzyskać profesjonalne wskazówki fizjoterapeutyczne, abyś mógł dostosować program ćwiczeń do poziomu bólu i stanu zamrożonego ramienia.

Szybkie fakty dotyczące mrożonych ramion

• Szacuje się, że zamrożone ramię, znane również jako adhezyjne zapalenie torebki stawowej, dotyka od 2 do 5 procent populacji.
• Zwykle ustępuje w ciągu 1 do 3 lat.
• Szczytowy wiek zamarznięcia łopatki to 56 lat.
• Zamrożony bark został po raz pierwszy opisany w 1872 roku jako zapalenie okołostawowe. Dokładnie, dlaczego tak się dzieje, jest nadal niepewne.
• Osoby z cukrzycą mają 10 do 20 procent ryzyka rozwoju zamrożonego barku.

Na wynos

Fizjoterapia, rutynowe rozciąganie i ćwiczenia są przydatne zarówno w krótkim, jak i długim okresie w zmniejszaniu bólu i zwiększaniu zakresu ruchu w zamrożonym barku.

Twój lekarz może zalecić program ćwiczeń w połączeniu z NLPZ i kortykosteroidami, hydrodylatacją lub zastrzykami z hialuronianu.

Przed rozpoczęciem programu ćwiczeń w domu i programu rozciągającego warto skorzystać z profesjonalnego wsparcia. Jest wiele ćwiczeń do wypróbowania, a fizjoterapeuta może pomóc Ci znaleźć zabiegi, które będą pasować do stadium zamarzniętego ramienia i będą dla Ciebie realistyczne.