Co to jest zgięcie podeszwowe?
Zgięcie podeszwowe to ruch, w którym górna część stopy jest skierowana w stronę przeciwną do nogi. Używasz zgięcia podeszwowego, gdy stoisz na czubku palców u nóg lub wskazujesz palcami.
Naturalny zakres ruchu każdej osoby w tej pozycji jest inny. Kilka mięśni kontroluje zgięcie podeszwowe. Każdy uraz tych mięśni może ograniczyć zakres ruchu i wpłynąć na zdolność wykonywania czynności wymagających zgięcia podeszwowego.
Jakie działania obejmują ten ruch?
Najczęściej stosujesz zgięcie podeszwowe, gdy:
- Rozciągasz się i odsuwasz stopę od siebie.
- Stajesz na palcach, jakbyś próbował dosięgnąć czegoś z wysokiej półki.
- Naciskasz na pedał gazu w swoim samochodzie.
- Tańczysz balet na czubkach palców u nóg (na pointe).
W mniejszym stopniu stosujesz również zgięcie podeszwowe podczas chodzenia, biegania, pływania, tańca i jazdy na rowerze.
Jakie mięśnie są używane?
Zgięcie podeszwowe obejmuje skoordynowany wysiłek kilku mięśni kostki, stopy i nogi. Obejmują one:
Brzuchatego łydki: ten mięsień stanowi połowę mięśnia łydki. Biegnie z tyłu podudzia, od kolana do ścięgna Achillesa w pięcie. Jest to jeden z głównych mięśni zaangażowanych w zgięcie podeszwowe.
Soleus: Mięsień płaszczkowaty również odgrywa ważną rolę w zgięciu podeszwy. Podobnie jak brzuchatego łydki, jest to jeden z mięśni łydki z tyłu nogi. Łączy się ze ścięgnem Achillesa na pięcie. Potrzebujesz tego mięśnia, aby odepchnąć stopę od ziemi.
Plantaris: Ten długi, cienki mięsień biegnie wzdłuż tylnej części nogi, od końca kości udowej do ścięgna Achillesa. Mięsień podeszwy działa w połączeniu ze ścięgnem Achillesa, aby zgiąć kostkę i kolano. Używasz tego mięśnia za każdym razem, gdy stoisz na palcach.
Flexor hallucis longus: ten mięsień znajduje się głęboko wewnątrz nogi. Biegnie po podudzie aż do dużego palca. Pomaga zgiąć duży palec u nogi, abyś mógł chodzić i utrzymywać się w pozycji pionowej, stojąc na palcach.
Flexor digitorum longus: To kolejny z głębokich mięśni podudzia. Zaczyna się cienko, ale stopniowo rozszerza się, gdy przesuwa się w dół nogi. Pomaga zgiąć wszystkie palce z wyjątkiem dużego palca.
Piszczelowy tylny: piszczelowy tylny to mniejszy mięsień, który leży głęboko w podudzie. Dotyczy to zarówno zgięcia podeszwowego, jak i odwrócenia - kiedy obracasz podeszwę stopy do wewnątrz w kierunku drugiej stopy.
Peroneus longus: zwany także fibularis longus, mięsień ten biegnie wzdłuż boku podudzia do dużego palca. Działa z mięśniem piszczelowym tylnym, aby utrzymać stabilną kostkę, gdy stoisz na palcach. Jest zaangażowany zarówno w zgięcie podeszwowe, jak i wywinięcie - kiedy odwracasz podeszwę stopy na zewnątrz, od drugiej stopy.
Peroneus brevis: Peroneus brevis, zwany także mięśniem fibularis brevis, znajduje się pod kością strzałkową długiego. „Brevis” po łacinie oznacza „krótki”. Peroneus brevis jest krótszy niż peroneus longus. Pomaga utrzymać stabilną stopę w zgięciu podeszwowym.
Co się stanie, jeśli te mięśnie zostaną zranione?
Uraz któregokolwiek z mięśni wspierających zgięcie podeszwowe może ograniczyć zdolność do zginania stopy lub stania na palcach. Urazy stawu skokowego, w tym skręcenia i złamania, są jedną z najczęstszych przyczyn problemów ze zgięciem podeszwowym.
Może się to zdarzyć w sporcie, w którym trzeba bardzo szybko zmienić kierunek - na przykład w koszykówce - lub podczas czynności wymagających skoków.
Kiedy zranisz mięśnie lub kości kostek, obszar ten puchnie i staje się stanem zapalnym. Obrzęk ogranicza ruch. W zależności od tego, jak ciężki jest uraz, możesz nie być w stanie wskazać palca lub stać na palcach, dopóki się nie zagoi.
Jakie opcje leczenia są dostępne?
Łagodne skręcenia kostki są zwykle leczone metodą RICE:
- R est swoją kostkę. Nie obciążaj kontuzjowanej kostki. Użyj kul lub klamry, aby pomóc ci chodzić, aż rana się zagoi.
- I ce. Przykryj worek z lodem szmatką i trzymaj go na kontuzjowanym obszarze przez około 20 minut jednorazowo, kilka razy dziennie. Zimno zmniejszy obrzęk. Używaj lodu przez pierwsze 48 godzin po kontuzji.
- K omresja. Umieść bandaż elastyczny wokół zranionej kostki. Pomoże to również kontrolować obrzęk.
- E levate. Oprzyj zranioną kostkę na poduszce, aby unieść ją ponad poziom serca. Podniesienie urazu pomoże zminimalizować obrzęk.
Skręcenia zwykle goją się w ciągu kilku dni lub tygodni. Jeśli kostka jest złamana, może być konieczne założenie gipsu. Poważniejsze złamania mogą wymagać operacji w celu repozycjonowania złamanej kości. Chirurdzy czasami używają płytki lub śrub, aby utrzymać kość w miejscu podczas gojenia.
Jak zapobiegać kontuzjom
Wzmocnienie mięśni kostki, nogi i stopy, które wspierają zgięcie podeszwowe, zapewni stopie elastyczność, ochroni kostkę i zapobiegnie przyszłym kontuzjom. Fizjoterapeuta może nauczyć Cię prawidłowego wykonywania tych ćwiczeń.
Noszenie odpowiedniego obuwia może również pomóc uniknąć obrażeń. Dopasuj się za każdym razem, gdy kupujesz nową parę butów. Unikaj wysokich obcasów - szczególnie wysokich, wąskich obcasów, które nie podtrzymują odpowiednio kostki.
Skonsultuj się z podologiem lub ortopedą, aby uzyskać porady, jak zadbać o zdrowie stóp i kostek oraz zapobiegać problemom związanym z zgięciem podeszwowym, zanim zaczną.
