Budzenie się ze złego snu ma coś sprzecznego. Podczas gdy noc snu ma działać odmładzająco, koszmary mogą sprawiać, że czujemy się obciążeni lub przynajmniej zdenerwowani.
Chociaż istnieje wiele teorii na temat snów, specjaliści zgadzają się, że sny są pozostałością dnia. Tak więc, jeśli żyjesz w stresie lub niepokoju, Twoje sny mogą to odzwierciedlać.
Czy kiedykolwiek miałeś sen, w którym jesteś nagi w miejscach publicznych lub spóźniasz się na test, o którym nigdy nie zdawałeś sobie sprawy? Są to typowe scenariusze snów wywołanych stresem i niepokojem.
Dobra wiadomość jest taka, że są całkowicie naturalne. To powiedziawszy, nie są przyjemne w doświadczaniu. I chociaż nie ma sposobu, aby je w pełni powstrzymać (ani naprawdę nie powinieneś), istnieją sposoby, aby je złagodzić i sprawić, by sen był nieco spokojniejszy.
Dlaczego masz sny stresujące?
„Masz sny o stresie, ponieważ jesteś zestresowany” - mówi Kevin Gilliland, PsyD, dyrektor wykonawczy Innovation 360 i psycholog kliniczny. "Otóż to. Stres wpływa na nas fizycznie. Istnieje wiele danych na temat stresu wpływającego na nasze ciśnienie krwi, stan zdrowia i ból. [Nasze ciała i umysły] są bardzo połączone. Więc jednym z miejsc, w których niepokój nas dotyka, jest nasz sen”.
Podczas snu nieświadomy umysł pozostaje aktywny, przetwarzając doświadczenia dnia. Stres i niepokój to podwyższone stany pobudzenia, a ich wyzwalacze mogą pojawić się w nieświadomym umyśle.
5 powszechnych koszmarów związanych z lękiem, które mogą brzmieć znajomo
Chociaż trudno jest uogólniać sny, ponieważ nie ma dwóch takich samych osób, odnotowano liczbę snów stresowych, które wydają się spójne. To powiedziawszy, analiza każdego snu jest subiektywna dla każdej osoby.
1. Zapominanie o czymś ważnym
Zapominanie o ważnych wydarzeniach w życiu codziennym może powodować poważny stres lub niepokój, więc naturalnie, jeśli czujesz się niespokojny lub zestresowany w ciągu dnia, może to przekształcić się w manifestacje podczas snu.
Zapomnienie o teście, do którego się nie uczyłeś, lub prezentacji, o której nie wiedziałeś, że musisz wykonać w pracy, to typowe scenariusze marzeń stresowych.
Co to może znaczyć?
„To poczucie lęku przed rozczarowaniem lub porażką. Kiedy odczuwamy niepokój i stres, przenosi się on na inne obszary naszego życia. Nic dziwnego, że przenika on do naszego snu” - mówi Gilliland o tych snach.
2. Bycie nagim w miejscach publicznych
Innym częstym snem stresującym jest pojawienie się nago w miejscu publicznym lub zachowanie się w sposób, który stawia cię w centrum uwagi, ale w zły sposób.
Co to może znaczyć?
„To rozbrzmiewa uczuciami i lękiem przed wrażliwością, wstydem i rozczarowaniem ludzi. To ten strach, że o czymś zapomnimy i zostaniemy zdemaskowani” - mówi Gilliland.
3. Próba ucieczki, ale nie mogę uciec
To uczucie może również objawiać się snami o utonięciu, pogrzebaniu żywcem lub pogoni.
Co to może znaczyć?
„Choć wydaje się to oczywiste, ten sen ilustruje uczucie przytłoczenia, jakbyś nie miał zamiaru tego robić, i uczucie porażki” - wyjaśnia Gilliland.
4. Widząc płonący dom
Gilliland mówi nam, że dla wielu ludzi dom symbolizuje ich tożsamość.
Co to może znaczyć?
„Sen o domu w ogniu może oznaczać różne rzeczy, ale w istocie chodzi o to, że implodujesz lub płoniesz”, zauważa Gilliland. „Mówimy to dosłownie - palenie świecy na obu końcach, spalanie baterii. Czy to nic dziwnego, że kiedy kładziemy się spać, te uczucia przechodzą w sny?”
5. Zapominając, gdzie zaparkowałeś samochód
Chociaż ważne jest, aby pamiętać, aby nie zagłębiać się zbytnio w uogólnianie znaczenia snów, Gilliland mówi, że doświadczył tego konkretnego snu pochodzącego z niepewności.
Co to może znaczyć?
„Niezależnie od tego, czy czujesz się nieswojo w pracy, czy w związku, przeprowadzasz się do miasta, czy zaczynasz nową pracę, chodzi o brak poczucia więzi. Połączenie jest jednym z tych podstawowych elementów ludzkich” - mówi.
Czy istnieje różnica między snami związanymi ze stresem i lękiem?
Tylko w surowości. Stres może być dla nas dobry. „Ale gdy zaczyna się narastać, istnieje ryzyko, że się przepełni i stanie się zmartwieniem, niepokojem i niepokojem. Różnica polega na dotkliwości” - wyjaśnia Gilliland.
Jak powstrzymać sny o stresie
Jest mało prawdopodobne, że całkowicie przestaniesz mieć sny stresujące. Stres jest częścią życia, a sny są sortowaniem i przetwarzaniem codziennych czynności.
To powiedziawszy, istnieją sposoby na zminimalizowanie stresu i niepokoju, które mogą przenieść się do twoich snów i wpłynąć na jakość snu.
1. Potwierdź to
Kiedy jesteś w środku czegoś stresującego, przyznaj, że to się dzieje. Nie ma nic złego w stresie. Często udawanie, że tego nie widzimy, pogarsza sprawę.
„Przyjmij do wiadomości fakt, że miałeś stresujący tydzień i pamiętaj, że nie będziesz tak żyć” - mówi Gilliland.
2. Sprawdź swoje funkcje życiowe
Często brak snu i prawidłowego odżywiania może pogorszyć stres i niepokój. Alkohol i kofeina mogą zwiększać uczucie stresu, więc rozważ oba z umiarem.
3. Opracuj zdrowy wieczorny program
Wielu z nas ma zwyczaj pracować przed snem, ale jest to jedna z najgorszych rzeczy, jakie możemy zrobić dla stresu. Zmniejsz się powoli, idź na spacer, usiądź i poczytaj lub zrób kilka minut głębokiego oddechu, zanim zgasisz światło.
4. Prowadź dziennik snów
Może to pomóc ci zrozumieć swoje sny, w tym jak i dlaczego się pojawiają.
Na przykład, czy miałeś sen, w którym zapomniałeś przygotować się do prezentacji pracy, zanim duży projekt naprawdę się zbliża? Pomyśl, co może leżeć u podstaw tego, dlaczego odczuwasz stres związany z projektem lub presję, aby odniósł sukces.
Na koniec należy pamiętać, aby nie bać się snów, nawet tych, które wydają się szczególnie przerażające.
„Sny to tylko kolejne źródło danych” - mówi Gilliland. „Spójrz wstecz na tydzień i oceń ponownie. To tylko twój umysł przeżuwający rzeczy, które wydarzyły się w ciągu dnia. To wszystko i nie ma powodu, by się bać”.
Meagan Drillinger jest autorką książek o tematyce podróżniczej i wellness. Skupia się na maksymalnym wykorzystaniu doświadczeń związanych z podróżami przy zachowaniu zdrowego stylu życia. Jej teksty pojawiały się między innymi w Thrillist, Men's Health, Travel Weekly i Time Out New York. Odwiedź jej blog lub Instagram.
