Uwzględniamy produkty, które naszym zdaniem są przydatne dla naszych czytelników. Jeśli kupujesz za pośrednictwem linków na tej stronie, możemy zarobić niewielką prowizję. Oto nasz proces.
Co to jest ALT?
Aminotransferaza alaninowa (ALT) jest enzymem występującym w komórkach wątroby. Enzymy wątrobowe, w tym ALT, pomagają wątrobie rozkładać białka, aby ułatwić ich wchłanianie przez organizm.
Gdy wątroba jest uszkodzona lub zaogniona, może uwolnić się do krwioobiegu. To powoduje wzrost twoich poziomów. Wysoki poziom może wskazywać na problem z wątrobą, dlatego lekarze często używają testu przy diagnozowaniu chorób wątroby.
Kilka rzeczy może powodować wysokie poziomy, w tym:
- niealkoholowa stłuszczeniowa choroba wątroby (NAFLD)
- dostępne bez recepty leki przeciwbólowe, zwłaszcza paracetamol
- leki na receptę stosowane w celu kontrolowania poziomu cholesterolu
- spożycie alkoholu
- otyłość
- wirusowe zapalenie wątroby typu A, B lub C.
- niewydolność serca
Niezależnie od tego, co powoduje podwyższone poziomy, ważne jest, aby współpracować z lekarzem w celu znalezienia i rozwiązania przyczyny leżącej u podstaw. Ale w międzyczasie możesz spróbować kilku rzeczy, które mogą pomóc obniżyć twoje poziomy.
Pić kawę
W niewielkim szpitalnym badaniu kohortowym z 2013 r. Przyjrzano się osobom żyjącym z przewlekłym wirusowym zapaleniem wątroby typu C. Stwierdzono, że osoby, które codziennie piły filtrowaną kawę, miały trzy razy większe prawdopodobieństwo normalnego poziomu niż ci, którzy tego nie robili.
Przegląd z 2017 roku sugeruje ponadto, że picie od jednej do czterech filiżanek kawy dziennie może pomóc obniżyć poziom i zmniejszyć ryzyko chorób wątroby i raka.
Oto 13 innych zalet picia kawy popartych naukowo.
Spożywaj więcej kwasu foliowego lub zażywaj kwas foliowy
Spożywanie większej ilości pokarmów bogatych w kwas foliowy i dodawanie do diety suplementu kwasu foliowego wiąże się z niższymi poziomami.
Chociaż terminy kwas foliowy i kwas foliowy są często używane zamiennie, nie są takie same. To dwie różne formy witaminy B-9. Kwas foliowy jest naturalnie występującym B-9 występującym w niektórych produktach spożywczych. Kwas foliowy to syntetyczna forma B-9 stosowana w suplementach i dodawana do niektórych przetworzonych produktów spożywczych. Twoje ciało również przetwarza je na różne sposoby.
Chociaż nie są one do końca identyczne, zarówno kwas foliowy, jak i kwas foliowy mają zalety, jeśli chodzi o zdrowie wątroby i obniżenie poziomu AlAT.
Krótkoterminowe, randomizowane badanie z 2011 r. Wykazało, że przyjmowanie 0,8 miligrama kwasu foliowego dziennie było pomocne w obniżaniu poziomu w surowicy w połączeniu z lekami. Było to szczególnie prawdziwe w przypadku uczestników z poziomem powyżej 40 jednostek na litr (IU / L). Dla porównania, typowe poziomy wahają się od 29 do 33 IU / L dla mężczyzn i 19 do 25 IU / L dla kobiet.
Badanie przeprowadzone na zwierzętach w 2012 roku podobnie wykazało, że spożywanie większej ilości kwasu foliowego skutkowało niższymi poziomami i zmniejszonym ryzykiem uszkodzenia wątroby. Wyniki pokazały, że poziom spadł wraz ze wzrostem poziomu kwasu foliowego.
Aby obniżyć poziom, rozważ dodanie do diety większej ilości pokarmów bogatych w kwas foliowy, takich jak:
- liściaste warzywa, w tym jarmuż i szpinak
- szparag
- rośliny strączkowe
- brukselki
- buraki
- banany
- papaja
Możesz także spróbować suplementacji kwasu foliowego. Większość suplementów kwasu foliowego zawiera dawki 400 lub 800 mikrogramów. Dąż do dziennej dawki 800 mikrogramów, co odpowiada 0,8 miligrama. Jest to dawka używana w wielu badaniach dotyczących związku między kwasem foliowym a jego poziomami.
Wprowadź zmiany w swojej diecie
Przyjęcie diety niskotłuszczowej o umiarkowanej zawartości węglowodanów może pomóc zarówno w leczeniu, jak i zapobieganiu NAFLD, częstej przyczynie wysokiego poziomu ALT.
Małe badanie z 2013 roku wykazało, że zamiana jednego posiłku dziennie na obfity w warzywa i niskotłuszczowy posiłek może pomóc obniżyć jego poziom w ciągu miesiąca. Wcześniejsze badanie podobnie wykazało, że dieta o niższej zawartości kalorii i węglowodanów była skuteczna w obniżaniu poziomu u dorosłych z nadwagą i insulinoopornością.
Aby poprawić stan wątroby i obniżyć poziom ALT, niekoniecznie musisz wprowadzać drastyczne zmiany w diecie. Zacznij od zjedzenia co najmniej pięciu porcji świeżych owoców i warzyw dziennie.
Możesz również spróbować uwzględnić te wskazówki w swoim tygodniowym planowaniu posiłków:
- unikaj owoców i warzyw podawanych z wysokokalorycznymi sosami lub dodatkiem cukru i soli
- jedz ryby co najmniej dwa razy w tygodniu, najlepiej te bogate w kwasy tłuszczowe omega-3, takie jak łosoś czy pstrąg
- wybierz odtłuszczone lub niskotłuszczowe mleko i produkty mleczne
- zastąp tłuszcze nasycone i trans tłuszczami jednonienasyconymi i wielonienasyconymi
- wybierz pełne ziarna bogate w błonnik
- wybierz chude białka zwierzęce, takie jak kurczak bez skóry lub ryba
- zamień smażone potrawy na pieczone lub pieczone
Dowiedz się więcej o leczeniu stłuszczenia wątroby za pomocą jedzenia.
Najważniejsze
Wysoki poziom jest zwykle oznaką pewnego rodzaju problemów z wątrobą. Ważne jest, aby współpracować z lekarzem, aby znaleźć przyczynę podwyższonej aktywności AlAT, nawet jeśli nie masz żadnych objawów. Obniżenie woli wymaga leczenia przyczyny, ale mogą pomóc pewne zmiany w diecie.
