Przegląd
Karmienie piersią od urodzenia do 12 miesięcy przynosi wiele korzyści. Wiadomo, że mleko matki zawiera niezbędne witaminy, tłuszcze i białka, które są potrzebne do wspierania silnego układu odpornościowego oraz zdrowego rozwoju i wzrostu.
Oznacza to, że dzieci karmione piersią mogą być spokojniejsze, rzadziej doświadczać przeziębień i chorób oraz mieć lepszy układ trawienny, a także inne długoterminowe skutki.
Matki również odnoszą korzyści z karmienia piersią swoich dzieci. Może pomóc zmniejszyć ryzyko cukrzycy typu 2, niektórych typów raka piersi i raka jajnika. Twoja macica może się szybciej skurczyć do normalnego rozmiaru z powodu hormonu oksytocyny, który jest uwalniany podczas karmienia piersią.
Aby wyprodukować mleko matki, organizm spala dodatkowe kalorie.
Kalorie spalone podczas karmienia piersią
Karmienie piersią może również pomóc w zarządzaniu lub utracie wagi poporodowej. Podczas produkcji mleka matki spalają około 500 dodatkowych kalorii dziennie, co może prowadzić do szybszej utraty wagi po urodzeniu.
Chociaż nie oznacza to, że karmienie piersią jest cudem utraty wagi, może przyspieszyć ten proces.
Jeśli karmienie piersią jest dla Ciebie nowością, możesz mieć obawy o liczbę spalonych kalorii i liczbę przyjmowanych kalorii.
Zalecane spożycie kalorii podczas karmienia piersią
Według American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) matki codziennie wydzielają od 450 do 500 kalorii do mleka matki.
Oznacza to, że w przypadku matek o normalnej masie ciała na diecie 2000 kalorii dziennie spożycie kalorii powinno obejmować około 500 dodatkowych kalorii dziennie, zwiększając ich dzienne spożycie kalorii do 2500 kalorii.
Oczywiście, ile dodatkowych kalorii potrzebujesz, zależy od Twojego wieku, poziomu aktywności i częstotliwości karmienia piersią.
La Leche League twierdzi, że spożywanie zaledwie 1800 kalorii dziennie powinno pomóc w stopniowej utracie wagi (około 1 funta tygodniowo), jednocześnie zapewniając energię. Po prostu upewnij się, że nadal wspierasz swój organizm zdrową żywnością, aby zachować energię i promować produkcję mleka.
Staraj się uzupełnić dodatkowe spożycie kalorii zdrowymi posiłkami lub przekąskami, takimi jak masło orzechowe, banany i jogurt.
Karmienie piersią i utrata wagi
Podczas gdy lekarze zgadzają się, że karmienie piersią przynosi korzyści dla utraty wagi, nie ma rozstrzygających badań, które mówią, że samo karmienie piersią prowadzi do spadku wagi poporodowej.
La Leche League odkryła, że kobiety, które karmią częściowo lub wyłącznie piersią, tracą na wadze więcej w ciągu trzech do sześciu miesięcy po urodzeniu, niż osoby, które karmią wyłącznie swoje mleko modyfikowane.
Jeśli planujesz schudnąć, oprócz karmienia piersią będziesz chciała przestrzegać zdrowej diety i ćwiczeń fizycznych. Połączenie powinno skutkować szybszym schudnięciem niż samo karmienie piersią.
Porozmawiaj najpierw ze swoim lekarzem, jeśli chcesz rozpocząć specjalną dietę i plan ćwiczeń.
Dieta do karmienia piersią
Zdrowa, zbilansowana dieta zapewni Tobie i Twojemu dziecku wiele składników odżywczych, które wspierają silny wzrost i rozwój.
Matki karmiące piersią powinny również często pić wodę. Jeśli Twój mocz jest ciemnożółty, być może nie przyjmujesz wystarczającej ilości płynów. Warto pomyśleć o wypiciu szklanki wody za każdym razem, gdy karmisz piersią.
Soki i słodkie napoje mogą prowadzić do przybierania na wadze, więc unikaj ich, jeśli próbujesz schudnąć. Napoje słodzone również nie zapewniają Tobie ani Twojemu dziecku żadnych wartości odżywczych.
Ogranicz spożycie kofeiny do około 200 miligramów (mg) - około dwóch do trzech filiżanek - dziennie. Picie zbyt dużej ilości kofeiny może powodować częstsze oddawanie moczu w większych ilościach, utratę cennych płynów, których potrzebujesz. Kofeina może również przeszkadzać dziecku i przerywać mu sen.
Wiadomo, że pokarmy bogate w białko, żelazo i wapń pomagają stymulować produkcję mleka matki. Spróbuj jeść pokarmy, takie jak:
- całe ziarna
- suszone owoce
- ciemnozielone liściaste
- jajka
- owoce cytrusowe
- posiew
- chude mięso
- owoce morza o niskiej zawartości rtęci
- jajka
- mleczarnia
- fasolki
Jeśli zauważysz, że Twoje dziecko ma rozdrażnienie, wysypkę, biegunkę lub przekrwienie po karmieniu piersią, porozmawiaj z lekarzem dziecka. Mogą mieć reakcję alergiczną na jeden z pokarmów w Twojej diecie.
Nawet jeśli są zdrowe, możesz unikać brukselki, kapusty i kalafiora, ponieważ te produkty mogą wytwarzać gaz. Należy unikać ryb o wysokiej zawartości rtęci, takich jak miecznik, makrela królewska i płytecznik, aby ograniczyć narażenie dziecka na ten pierwiastek chemiczny.
Matki karmiące piersią powinny zawsze unikać palenia, używania narkotyków i picia alkoholu. Substancje te mogą przedostać się przez mleko matki do dziecka i wyrządzić mu krzywdę.
Jeśli planujesz pić alkohol, American College of Obstetricians and Gynecologists zaleca, aby matki karmiące piersią odczekały 2 godziny po wypiciu jednego napoju alkoholowego przed karmieniem piersią. Większe ilości alkoholu mogą zająć więcej czasu, zanim zostaną usunięte z organizmu.
Na wynos
Karmienie piersią ma wiele zalet zarówno dla Ciebie, jak i dla Twojego dziecka. Ponieważ będziesz spalać dodatkowe kalorie, ważne jest, aby stosować zdrową dietę i pić dużo wody.
Może się nawet okazać, że karmienie piersią pomaga w utracie wagi po porodzie. Ale nadal będziesz chciał ćwiczyć zdrowe nawyki żywieniowe i regularne ćwiczenia, jeśli próbujesz schudnąć.
