Sesja jogi może spalić od 180 do 460 kalorii w zależności od kilku czynników, w tym:
- rodzaj jogi, którą uprawiasz
- długość i intensywność zajęć
- czy jesteś mężczyzną czy kobietą
Na przykład, ważąca 160 funtów osoba spali 183 kalorie podczas 60-minutowych zajęć jogi Hatha (podstawowych), według kliniki Mayo.
Dla porównania, według Departamentu Rolnictwa Stanów Zjednoczonych (USDA), oto przybliżone kalorie spalone podczas innych czynności:
| Czynność | Spalone kalorie |
| golf (chodzenie i noszenie kijów) przez godzinę | 330 kalorii |
| aerobik przez godzinę | 480 kalorii |
| okrążenia pływania (slow freestyle) przez godzinę | 510 kalorii |
| biegnie z prędkością 5 mil na godzinę przez godzinę | 590 kalorii |
Podstawową korzyścią zdrowotną jogi nie jest spalanie kalorii, ale spalisz kalorie podczas zajęć jogi. Liczba spalonych kalorii zależy od wielu zmiennych, takich jak:
- styl jogi
- poziom klasy
- długość zajęć
- tempo i intensywność zajęć
Na przykład liczba kalorii spalonych podczas hatha jogi - podstawowego stylu jogi zwykle nauczanego w nieco wolniejszym tempie - będzie się różnić od liczby spalonych w jodze Bikram, znanej również jako joga gorąca.
Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej o jodze i jej korzyściach dla utraty wagi.
Joga Bikram
Joga Bikram jest wykonywana w pomieszczeniu ogrzanym do 105 ° F przy 40% wilgotności. Zwykle składa się z 90-minutowej sesji obejmującej 26 pozycji i dwa ćwiczenia oddechowe.
Wiele pozycji wymaga siły, elastyczności i równowagi. Badanie przeprowadzone w 2014 roku przez Colorado State University wykazało, że średnio mężczyźni spalali 460 kalorii, a kobiety 330 kalorii na sesję Bikram.
Czy joga może pomóc Ci schudnąć?
Utrata masy ciała jest osiągana poprzez spalanie większej ilości kalorii podczas aktywności fizycznej lub spożywanie mniejszej ilości kalorii. Większość osób, które tracą na wadze i utrzymują wagę, stosuje obie metody.
Wiele zajęć spala więcej kalorii niż joga. Jednak badanie z 2016 roku sugeruje, że joga może oferować różnorodne efekty, które mogą sprawić, że będzie użyteczną opcją dla trwałej, zdrowej utraty wagi.
Osobom próbującym schudnąć społeczność jogi zapewnia wsparcie społeczne i wzorowanie się na roli. Naukowcy zasugerowali również, że rozwijanie uważności poprzez jogę może pomóc ludziom:
- oprzeć się niezdrowej żywności
- oprzeć się komfortowemu jedzeniu
- oprzeć się jedzeniu stresu
- być bardziej zestrojonym ze swoim ciałem, aby byli świadomi, kiedy są pełni
- mają mniej zachcianek
- mają zmniejszony apetyt
- poprawiły samoocenę i nastrój
- zmniejszyć ból pleców lub stawów, który uniemożliwiał wykonywanie dodatkowych ćwiczeń
Joga, sen i utrata tkanki tłuszczowej
Według National Sleep Foundation joga może pomóc Ci lepiej spać. Osobom cierpiącym na bezsenność codzienne uprawianie jogi pomaga:
- zasnąć szybciej
- śpij dłużej
- wracają spać szybciej, jeśli budzą się w nocy
W badaniu 2018 porównano jedną grupę osób przestrzegających normalnych wzorców snu z inną grupą z ograniczonym snem pięć razy w tygodniu. Kiedy obie grupy ograniczyły spożycie kalorii, grupa z ograniczeniami snu straciła mniej tłuszczu. Sugeruje to, że utrata snu negatywnie wpływa na skład ciała, w tym utratę tkanki tłuszczowej.
Jeśli dobry sen pomaga stracić tłuszcz, a joga pomaga dobrze spać, rozsądne jest, że joga może pomóc ludziom stracić tłuszcz.
Joga i długoterminowa kontrola wagi
Badanie przeprowadzone w 2005 roku z udziałem 15500 kobiet i mężczyzn w średnim wieku, finansowane przez National Cancer Institute wykazało, że osoby o normalnej wadze w wieku 45 lat i regularnie uprawiające jogę przybrały o około 3 funty mniej niż przeciętna osoba do 55 roku życia..
Badanie wykazało również, że osoby z nadwagą, które ćwiczyły jogę, straciły około 5 funtów w ciągu 10 lat w wieku od 45 do 55 lat w porównaniu z 14 funtami, które zyskały osoby, które nie uprawiały jogi w wieku od 45 do 55 lat.
Naukowcy doszli do wniosku, że wyniki te wynikały prawdopodobnie z bardziej uważnego podejścia do jedzenia przez osoby, które praktykowały jogę.
Na wynos
Aby schudnąć, musisz spalić więcej kalorii niż konsumujesz. Na zajęciach jogi spalisz kalorie, ale są też inne aktywności fizyczne, które spalą więcej kalorii w tym samym okresie.
To powiedziawszy, joga może pomóc Ci schudnąć i utrzymać ją z uważnością i lepszym snem.
