Przegląd
Kiedy myślisz o aktywności fizycznej, może przyjść na myśl bieganie, uderzanie ciężarów, a nawet pływanie. A co z seksem? Być może słyszałeś to już wcześniej: zajęcie się partnerem to świetny trening.
Czy to roszczenie jest zasadne? Nie całkiem. Seks jako znacząca forma ćwiczeń to przesada. Sprawia, że twoja krew zaczyna pompować. Ale wydatki kaloryczne wynikające z seksu nie są tak wysokie, jak wielu ludziom się wydaje.
Co mówią badania?
Kilka badań opublikowanych w ciągu ostatnich kilku lat dotyczyło seksu i wydatków na kalorie. Jeden z nich, z Uniwersytetu Quebec w Montrealu, badał 21 par heteroseksualnych w wieku około 20 lat. Badacze śledzili wydatek energetyczny podczas ćwiczeń i aktywności seksualnej. Używali opasek na ramię do śledzenia aktywności.
Postrzegany wydatek energetyczny, odczuwanie wysiłku, zmęczenie i przyjemność były również oceniane po aktywności seksualnej.
Wszyscy uczestnicy wykonali 30-minutową sesję ćwiczeń wytrzymałościowych na bieżni z umiarkowaną intensywnością, aby porównać wydatki kaloryczne.
Wyniki pokazały, że mężczyźni spalili średnio 101 kalorii (4,2 kalorii na minutę) podczas 24-minutowej sesji. Kobiety spalały 69 kalorii (3,1 kalorii na minutę). Średnia intensywność wynosiła 6,0 METS u mężczyzn i 5,6 METS u kobiet, co oznacza umiarkowaną intensywność. Podczas 30-minutowego treningu na bieżni o umiarkowanej intensywności mężczyźni spalili 276 kalorii, a kobiety 213 kalorii. Zauważono również, że postrzegany wydatek energetyczny podczas aktywności seksualnej był podobny u mężczyzn i kobiet w porównaniu ze zmierzonym wydatkiem energetycznym.
Co oznaczają te wyniki? Seks nie spala tyle kalorii, co ćwiczenia o umiarkowanej intensywności, ale liczba spalonych kalorii była nadal znacząca.
Inne badanie opublikowane w New England Journal of Medicine nie jest tak wybaczające, jeśli chodzi o szacunki wydatków kalorycznych na aktywność seksualną. Badanie mówi, że mężczyzna ważący 154 funty przy 3 MET zużywałby około 3,5 kalorii na minutę (210 kalorii na godzinę) podczas sesji stymulacji i orgazmu.
Ten poziom wydatków jest podobny do wydatków uzyskiwanych podczas chodzenia w umiarkowanym tempie (około 2,5 mili na godzinę). Ale badanie mówi, że przeciętny okres aktywności seksualnej trwa tylko około sześciu minut. Oznacza to, że mężczyzna w wieku od wczesnych do połowy trzydziestki może spalić około 21 kalorii podczas stosunku płciowego.
Jak spalić więcej kalorii podczas seksu
Biorąc pod uwagę badania, „przeciętna” aktywność seksualna nie wpłynie znacząco na wydatki na kalorie. Jeśli chcesz zwiększyć korzyści z następnej rundy seksu, jak możesz zwiększyć ilość spalonych?
Idź dłużej
Z uzasadnienia wynika, że jeśli chcesz spalić więcej kalorii, angażuj się w aktywność seksualną przez dłuższy czas.
Zrób to parujące
Im jest cieplej, tym więcej się pocisz i tym więcej kalorii spalisz.
Wypróbuj różne pozycje
Jest coś takiego jak kalkulator seksu. Możesz podać płeć i wagę swojego partnera, a także pozycje, które wykonałeś, oraz liczbę spalonych kalorii.
Dla kobiety ważącej 140 funtów i jej partnera, który waży 190 funtów, pozycja misjonarska z nią na dnie przez 10 minut spali 14 kalorii. Spali za niego 47 kalorii.
Gdyby stali podczas seksu z przodu, spaliłaby 30 kalorii, a on spaliłby 51 w ciągu 10 minut. Wreszcie, gdyby trzymał ją w pozycji pionowej przez 10 minut podczas seksu, spaliłby 65 kalorii, a ona spaliłaby 40.
Inne zalety seksu
Poza wydatkami kalorycznymi seks ma wiele innych korzyści, które poprawiają twoje zdrowie.
Zdrowe serce
Według badania American Journal of Cardiology, mężczyźni, którzy uprawiali seks co najmniej dwa razy w tygodniu, byli mniej narażeni na rozwój chorób serca w porównaniu z mężczyznami, którzy uprawiali seks tylko raz w miesiącu.
Odprężenie i lepszy sen
Po orgazmie uwalniane są hormony zwane oksytocyną i prolaktyną. Zarówno oksytocyna, jak i prolaktyna mają silne powiązania z uczuciem sytości, relaksacji i senności.
Silniejsze mięśnie dna miednicy
Mięśnie dna miednicy wspierają pęcherz, jelita i macicę. Kiedy się kurczą, narządy te są unoszone, a otwory do pochwy, odbytu i cewki moczowej są zaciśnięte.
Wzmocnienie tych mięśni wspomaga kontrolę nad funkcjami organizmu, takimi jak oddawanie moczu. Może również zwiększać zdolność osiągania przyjemnych doznań podczas seksu.
Konkluzja
Dowody różnią się w zakresie liczby kalorii spalanych podczas seksu, ale bezpieczny szacunek to 3 do 4 kalorii na minutę. Seks ma wiele innych korzyści zdrowotnych poza spalaniem kalorii, ale nie licz na to w ramach limitu aktywności fizycznej.
