Każdy od czasu do czasu doświadcza nerwowości. To połączenie niepokoju, strachu i podniecenia jednocześnie. Twoje dłonie mogą się pocić, tętno może wzrosnąć i możesz odczuwać drżenie nerwowe w żołądku.
Wszystko, co wywołuje lęk lub strach, może prowadzić do uczucia nerwowości. Mogą je wywołać dobre i negatywne doświadczenia, takie jak pierwsza randka, rozmowa o pracę czy pogrzeb.
Dlaczego się denerwujemy?
Nerwowość to powszechne uczucie wywołane reakcją organizmu na stres. Obejmuje to szereg reakcji hormonalnych i fizjologicznych, które pomagają przygotować Cię do radzenia sobie z postrzeganym lub wyobrażonym zagrożeniem.
Twoje ciało przygotowuje się do walki lub ucieczki przed zagrożeniem, zwiększając produkcję adrenaliny. Niemal natychmiast serce zaczyna bić szybciej, wzrasta ciśnienie krwi, a oddech przyspiesza, zwiększając czujność i energię.
Ta reakcja może powodować uczucie zdenerwowania i niepokoju.
Czym różni się nerwowość od zaburzeń lękowych?
Nerwowość jest naturalną odpowiedzią na stresujące wydarzenie. To jest tymczasowe i ustępuje, gdy stres minie. Można to kontrolować, nawet jeśli jesteś osobą bardziej podatną na nerwowe uczucia.
Chociaż nerwowość jest częstym objawem zaburzeń lękowych, to nie to samo.
Zaburzenia lękowe to zaburzenia psychiatryczne, które rozwijają się z wielu złożonych czynników, w tym genetyki, chemii mózgu i wydarzeń życiowych. Zaburzenia lękowe są długotrwałe i niemożliwe do opanowania bez leczenia.
Osoby z zaburzeniami lękowymi często doświadczają silnego uczucia nerwowości lub zmartwienia. Te uczucia mogą pojawiać się często i bez oczywistego stresora.
Ludzie mogą również odczuwać wiele wyraźnych objawów fizycznych i psychicznych, które wpływają na ich zdolność do funkcjonowania.
Co możesz zrobić, aby przezwyciężyć nerwowość
Nerwowość to normalna reakcja na pewne sytuacje. Dzięki tym wskazówkom i odrobinie praktyki możesz dowiedzieć się, jak powstrzymać nerwy przed polepszeniem siebie.
Nie bój się zdenerwowania
W niewygodnej sytuacji przypomnij sobie, że zdenerwowanie jest normalne, a nawet może być pomocne.
Większość z nas czuje się tak, gdy pojawiają się nowe wyzwania i możliwości. Ostatecznie te doświadczenia pomagają nam się rozwijać.
Nerwowość to sposób, w jaki twoje ciało przygotowuje cię na to, co nadchodzi, co zwykle wykracza poza twoją strefę komfortu. Pozbycie się strachu i zaakceptowanie tego, że jest to całkowicie naturalne doświadczenie, może pomóc utrzymać nerwy w ryzach.
Być przygotowanym
Nie zawsze możesz przewidzieć lub zaplanować wszystko, co życie rzuci ci na drogę. Są jednak sytuacje zawodowe i towarzyskie, na które można się wcześniej przygotować. Obejmują one:
- ćwiczenia do zaplanowanej prezentacji pracy lub spotkania
- posiadanie przyjaciela lub ukochanej osoby towarzyszącej Ci na wydarzeniu lub spotkaniu
- dając dodatkowy czas na przygotowanie się do pracy, randek lub innych wydarzeń towarzyskich
Wejdź w pozytywną przestrzeń
Brak pewności siebie lub martwienie się, że coś zepsujesz, są często przyczyną nerwowości. Kiedy zaczniesz wątpić w swoje umiejętności, znajdź sposób na uzyskanie bardziej pozytywnego nastroju.
Aby to zrobić, użyj pozytywnej rozmowy z samym sobą lub wyobrazić sobie pożądany rezultat. Włączenie podnoszącej na duchu piosenki lub filmu może również zdziałać cuda.
Porozmawiać z kimś
Zadzwoń do mamy, najlepszego przyjaciela lub kogokolwiek, komu ufasz. Dzielenie się swoimi uczuciami z kimś, z kim czujesz się komfortowo, pomaga spojrzeć na sprawy z odpowiedniej perspektywy. Mogą pomóc ci spojrzeć na sytuację w bardziej racjonalnym świetle.
Badanie z 2014 roku wykazało, że dzielenie się swoimi uczuciami z kimś innym, zwłaszcza z kimś, kto miał podobną sytuację, może zmniejszyć stres i sprawić, że poczujesz się bardziej pozytywnie.
Wypróbuj technikę relaksacyjną
Nauka relaksu jest ważna dla przezwyciężenia nerwowości i ogólnego radzenia sobie ze stresem. Ćwiczenia oddechowe to tylko jeden ze sposobów na rozluźnienie.
Głębokie oddychanie działa szybko i można je ćwiczyć w dowolnym czasie i miejscu, w którym czujesz się zdenerwowany. Wykazano, że działają różne rodzaje ćwiczeń oddechowych. Obejmują one technikę oddychania 4-7-8 i oddychanie przeponowe.
Najważniejsze
Nerwowość jest całkowicie naturalną odpowiedzią na nowe doświadczenie lub sytuację poza twoją strefą komfortu. Chociaż jest to nieprzyjemne, uczucie jest tylko tymczasowe i poczujesz się lepiej, gdy przyczyna twojego zdenerwowania minie.
Możesz popracować nad przezwyciężeniem nerwowości, wykonując proste ćwiczenia relaksacyjne lub przygotowując się z wyprzedzeniem na sytuacje, które mogą wyprowadzić Cię ze strefy komfortu.
