Przegląd
Kiedy masz małopłytkowość immunologiczną (ITP), jesteś w stanie wysokiej gotowości, próbując uniknąć wszystkiego, co może spowodować obrażenia. W związku z tym możesz pomyśleć, że angażowanie się w jakąkolwiek aktywność fizyczną jest niebezpieczne. Jednak prowadzenie aktywnego stylu życia jest kluczowym elementem zapewniającym dobre samopoczucie - niezależnie od tego, czy masz ITP, czy nie.
Skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem jakichkolwiek nowych ćwiczeń. Chociaż same ćwiczenia nie spowodują krwawienia i plamicy (siniaków), które są objawami ITP, istnieją środki ostrożności, które można podjąć, aby zapobiec wystąpieniu jakichkolwiek urazów. Twój lekarz może również zalecić treningi, które są najlepiej dostosowane do Ciebie.
Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej o ćwiczeniach z ITP.
Dlaczego ważne jest, aby pozostać aktywnym
Ćwiczenia są korzystne zarówno dla zdrowia fizycznego, jak i psychicznego. Nie tylko wzmocni siłę i wytrzymałość, ale także poprawi nastrój.
Możesz pomyśleć, że aktywność fizyczna może zwiększyć skłonność do krwawień. Jednak regularne ćwiczenia są niezbędne do zarządzania ITP. Oto niektóre korzyści:
- budowanie mięśni
- lepsza wytrzymałość
- kontroli wagi
- zmniejszony stres i niepokój
- zmniejszone ryzyko depresji
Ponieważ ITP może również powodować zmęczenie, regularna aktywność fizyczna może również pomóc w zmęczeniu w ciągu dnia. Utrzymanie aktywnego stylu życia może również pomóc Ci lepiej spać w nocy.
Zanim zaczniesz nowy program ćwiczeń, poproś lekarza o zalecenia w oparciu o Twoją ostatnią pracę laboratoryjną. Jeśli poziom płytek krwi ustabilizował się między 140 000 a 450 000, lekarz może udzielić ci zgody na podjęcie rygorystycznych czynności, które są nadal bezpieczne i odpowiednie dla ITP.
Najlepsze ćwiczenia dla ITP
Z reguły najlepsze treningi są wymagające, ale dają radość. Ćwiczenia o niskim wpływie są najlepsze, jeśli masz ITP, ponieważ nie niosą ze sobą dużego ryzyka kontuzji.
Oto kilka pomysłów na ćwiczenia o niewielkim wpływie:
- chodzenie, na zewnątrz lub na bieżni
- jazda na rowerze stacjonarnym
- Maszyna eliptyczna
- wędrówki
- pływanie
- prace ogrodowe
- joga
Pamiętaj, że „niewielki wpływ” nie oznacza, że te czynności są mało intensywne. W miarę stopniowego budowania zdrowia układu krążenia możesz zwiększyć poziom intensywności, aby serce i inne mięśnie nadal rosły w siłę. Na przykład, co tydzień lub kilka tygodni możesz zwiększyć prędkość chodzenia lub pokonywać dystans pokonany na kolanach.
Jogging i bieganie nie jest tradycyjnie uważane za ćwiczenia „o niewielkim wpływie”, ponieważ wymagają one większej siły na ciało niż chodzenie. Jednak wiele osób z ITP bezpiecznie uwzględnia bieganie w swoim planie ćwiczeń. Porozmawiaj z lekarzem o środkach ostrożności, które należy podjąć, jeśli chcesz dodać bieganie do swojej listy zajęć.
Ćwiczenia, których należy unikać
Chociaż ćwiczenia są ważne dla ogólnego stanu zdrowia, intensywne i kontaktowe czynności nie są uważane za bezpieczne, jeśli masz ITP. Tego typu treningi zwiększają ryzyko kontuzji, co może prowadzić do problemów z krwawieniem.
Przykłady działań, których należy unikać:
- Koszykówka
- jazda na rowerze (ulica lub góra)
- boks
- piłka nożna
- hokej
- Łyżwiarstwo
- jazda na rolkach / wrotkach
- piłka nożna
Te intensywne czynności są powszechne, ale nie jedyne. Jeśli nie masz pewności co do jakiejś konkretnej czynności, zastanów się, czy istnieje wysokie ryzyko upadku lub uderzenia. I umów się na wizytę u lekarza. To najlepszy sposób, aby dowiedzieć się, które czynności są dla Ciebie najbezpieczniejsze.
Rozważ trening osobisty
Jeśli nadal obawiasz się ryzyka obrażeń fizycznych podczas ćwiczeń, możesz rozważyć skorzystanie z osobistego trenera. Mogą Cię poprowadzić, abyś czuł się bardziej pewny siebie, wykonując je samodzielnie.
Możesz zapytać o certyfikowanych trenerów w lokalnej siłowni. Niektórzy trenerzy pracują również samodzielnie i podróżują do domów swoich klientów.
Jeśli zdecydujesz się na współpracę z trenerem, upewnij się, że zna Twój ITP i wszelkie ograniczenia, które możesz mieć. Porozmawiaj z lekarzem również przed rozpoczęciem.
Miej zestaw ratunkowy
Regularne ćwiczenia mogą pomóc w leczeniu ITP, a nawet mogą przedłużyć życie. Prawdopodobnie łatwiej będzie Ci kontrolować swoją wagę, a także będziesz mieć więcej energii.
Mimo to istnieje niewielkie ryzyko kontuzji, nawet przy mało intensywnej aktywności. Kiedy masz ITP, wiesz, jak drobne urazy mogą prowadzić do siniaków, wysypek i nadmiernego krwawienia. Ponadto, jeśli poziom płytek krwi jest niski, możesz być narażony na krwawienie wewnętrzne.
Oprócz regularnego sprawdzania poziomu płytek krwi, możesz przygotować się na nieszczęście, mając pod ręką zestaw ratunkowy zawierający okłady kompresyjne, aby zatrzymać krwawienie. Przenośny worek z lodem może również złagodzić nadchodzący siniak i zapobiec krwawieniu wewnętrznemu. Możesz także rozważyć noszenie bransoletki medycznej przez cały czas na wypadek sytuacji awaryjnej i nie możesz poinformować personelu medycznego o swoim stanie.
Będziesz także chciał mieć swoje leki pod ręką w nagłych przypadkach. Należą do nich stabilizatory krzepnięcia lub środki zmniejszające krwawienie, takie jak kwas aminokapronowy i traneksamowy.
Na wynos
Aktywny tryb życia jest korzystny dla każdego. A jeśli cierpisz na chorobę taką jak ITP, regularne ćwiczenia mogą pomóc w budowaniu mięśni i poprawie nastroju. Wybierając zajęcia o niskim wpływie na zdrowie, możesz poprawić swoje zdrowie, jednocześnie ograniczając ryzyko kontuzji.
Jeśli odniesiesz kontuzję podczas aktywności, natychmiast skontaktuj się z lekarzem. Jest to szczególnie ważne, jeśli masz krwawienie, które nie ustaje.
