Uwzględniamy produkty, które naszym zdaniem są przydatne dla naszych czytelników. Jeśli kupujesz za pośrednictwem linków na tej stronie, możemy zarobić niewielką prowizję. Oto nasz proces.
Przegląd
Len, znany również jako siemię lniane, to roślina bogata w składniki odżywcze i błonnik o wielu zastosowaniach. Len jest uprawiany dla jego nasion, które można zmielić na mączkę lnianą, wycisnąć na olej lub przędzić w len.
Niektórzy uważają, że nasiona lnu mogą być używane w diecie jako sposób na przyspieszenie lub przyspieszenie utraty wagi. Badania nad tym są sprzeczne, ale są powody, by sądzić, że nasiona lnu mogą pomóc niektórym ludziom schudnąć.
Jak nasiona lnu mogą pomóc Ci schudnąć
Korzyści zdrowotne wynikające z nasion lnu wynikają z jego wyjątkowych właściwości odżywczych i składu molekularnego.
Pełen błonnika
Nasiona lnu są bogate w błonnik. Kiedy jesz pokarmy bogate w błonnik, dłużej czujesz się pełny. Może to pomóc stłumić chęć do jedzenia, jeśli redukujesz kalorie w celu utraty wagi. Dodatkowo, Twój przewód pokarmowy jest stymulowany przez pokarmy bogate w błonnik.
Spożywanie błonnika jest niezbędne do przemieszczania pokarmu w jelitach i utrzymywania okrężnicy w stanie wolnym od przeszkód. Odgrywa również zasadniczą rolę w stabilizacji poziomu cukru we krwi i tak, pomaga osiągnąć zdrową wagę.
Źródło kwasów tłuszczowych omega-3
Nasiona lnu są również bogate w kwasy tłuszczowe z łańcuchami omega-3, które mają udowodnione korzyści zdrowotne. Mogą zmniejszać stan zapalny (który może przyczyniać się do chorób serca), pomagać w walce z chorobami autoimmunologicznymi i mogą zmniejszać ryzyko niektórych nowotworów. Nie jest jasne, czy te kwasy tłuszczowe mają bezpośredni związek z przyspieszeniem utraty wagi.
Badanie z 2011 r. Dotyczące wpływu kwasów omega-3 na utratę wagi w programie z dietą i ćwiczeniami wykazało niewielki lub żaden wpływ. Anegdotycznie wiele osób popiera twierdzenie, że kwasy omega-3 ułatwiają odchudzanie. Potrzeba więcej badań, aby udowodnić lub obalić ich działanie.
Źródło ligniny
Lignina to złożony polimer występujący w ścianach komórkowych wielu roślin. Nadaje materii roślinnej drzewiastą lub sztywną teksturę. Naukowcy odkrywają, że lignina ma wiele zalet, o których wcześniej nie byli świadomi.
Według ostatnich badań ligniny mogą obniżać ciśnienie krwi i wspomagać odchudzanie. Nasiona lnu są bogate w ten materiał roślinny.
Jak używać nasion lnu do utraty wagi
Jeśli jesteś zainteresowany wykorzystaniem nasion lnu do odchudzania, możesz wypróbować go na dwa popularne sposoby. Należy pamiętać, że każdy organizm inaczej reaguje na suplementy z siemieniem lnianym, a wyniki mogą się różnić pod względem utraty wagi.
Pamiętaj, że nasiona lnu nie są magicznym składnikiem. Same w sobie nie spowodują deficytu kalorii, bez zdrowej diety i planu ćwiczeń.
Napój odchudzający z mielonego siemienia lnianego
Możesz zrobić własny napój odchudzający z siemienia lnianego poprzez mielenie nasion lnu lub możesz kupić mielone nasiona lnu. Napój ten może przyspieszyć metabolizm, pomóc dłużej czuć się sytym i poprawić trawienie.
Aby zrobić ten napój, będziesz potrzebować:
- 1 łyżeczka. świeżo zmielone siemię lniane (można je wcześniej zmielić i schłodzić)
- 1 kawałek cytryny
- 6 do 8 uncji gorącej wody
Połącz zmielone nasiona lnu z gorącą wodą i dobrze wymieszaj. Dodaj kawałek cytryny do szklanki i wyciśnij, aby uzyskać trochę smaku i zastrzyk witaminy C. Możesz ją pić raz dziennie, próbując schudnąć.
Doustne suplementy z siemienia lnianego
Doustne suplementy z siemienia lnianego, które zawierają tłoczony olej lniany, mają mniejszą zawartość błonnika niż surowe nasiona lnu, ale mogą być wygodniejsze. Możesz przyjmować te suplementy raz dziennie, aby uzupełnić swój plan odchudzania.
Środki ostrożności przy stosowaniu nasion lnu w celu utraty wagi
Nasiona lnu są bezpieczne dla większości ludzi, jeśli są spożywane w umiarkowanych ilościach. Ale jest kilka rzeczy, o których należy pamiętać przed zażyciem nasion lnu, aby schudnąć.
Nie spożywaj surowych lub niedojrzałych nasion lnu. Nie tylko powodują niestrawność, ale mogą również zawierać toksyczne związki.
Suplementów z siemieniem lnianym należy unikać w okresie ciąży, ponieważ wywołują one hormonalne skutki uboczne. Nie wiemy zbyt wiele o bezpieczeństwie przyjmowania nasion lnu podczas karmienia piersią.
Jeśli używasz nasion lnu w jakiejkolwiek postaci, upewnij się, że pijesz dużo wody. Jeśli nie jesteś wystarczająco nawodniony podczas stosowania suplementów z siemieniem lnianym, Twój organizm nie będzie w stanie prawidłowo strawić nadmiaru błonnika w organizmie. Może to spowodować skurcze żołądka i zaparcia.
Inne zalety nasion lnu
Skład odżywczy nasion lnu oznacza, że nie jest to tylko środek wspomagający odchudzanie. Kiedy spożywasz nasiona lnu, uzyskujesz dodatkowe korzyści zdrowotne. Niektóre z tych korzyści zostały lepiej zdefiniowane i zbadane niż twierdzenie, że nasiona lnu pomagają w utracie wagi. Korzyści te obejmują:
- obniżenie cholesterolu
- poprawa trawienia
- wspomaganie zdrowej nerki
- zmniejszenie ryzyka niektórych nowotworów
- wsparcie układu sercowo-naczyniowego
Gdzie kupić nasiona lnu na odchudzanie
Możesz kupić mielone nasiona lnu w wielu sklepach spożywczych i ze zdrową żywnością. Możesz również kupić produkty z siemienia lnianego przez Internet. Kapsułki oleju lnianego i czysty olej lniany są również dostępne wszędzie tam, gdzie sprzedawana jest zdrowa żywność i suplementy diety. Sprawdź te produkty dostępne na Amazon.
Na wynos
Nasiona lnu mogą być korzystne dla utraty wagi ze względu na ich wyjątkowe właściwości odżywcze. Chociaż niosą ze sobą prawdziwe korzyści, nie są magicznym składnikiem. Nasiona lnu najlepiej sprawdzają się jako uzupełnienie zdrowej diety i rutynowych ćwiczeń, a nie ich miejsce.
