Spisu treści:
- Te suplementy działają jak twój skrzydłowy
- Jak adaptogeny radzą sobie ze stresem?
- Oto jak wykorzystać adaptogeny
Wideo: 12 Adaptogenów Na Stres I Równowagę Hormonalną - I Jak Z Nich Korzystać
2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 11:23
Jeśli kupisz coś przez link na tej stronie, możemy zarobić niewielką prowizję. Jak to działa.
Te suplementy działają jak twój skrzydłowy
Terminy mają imprezę w Twoim kalendarzu, Twój najlepszy przyjaciel ma krach, Twój samochód jest w sklepie i, och, skończył Ci się papier toaletowy. W międzyczasie serce wali ci szybciej i nie możesz się skoncentrować. Witam, stresie! Zanim sięgniesz po wygodną cronuta lub wypijesz czwartą latte, jest inny sposób radzenia sobie z ciśnieniem - adaptogeny.
Adaptogeny mogą pomóc Twojemu ciału dostosować się do życiowych drzemek. Zioła te pomagają naszemu organizmowi reagować na krótko- i długoterminowy stres fizyczny lub psychiczny lub wychodzić z niego. Niektóre zwiększają również odporność i ogólne samopoczucie. Badania pokazują, że adaptogeny mogą zwalczać zmęczenie, poprawiać sprawność umysłową, łagodzić depresję i lęk oraz pomagać w rozwoju, a nie tylko przezwyciężaniu.
Niezależnie od tego, czy trenujesz do maratonu, przechodzisz sesję nauki maratonu, czy nawet po prostu biegasz przez stresujące spotkanie w południe, adaptogeny mogą być kluczowe.
„Jako kobiety żyjące w nowoczesnym stylu, będziemy mieć dużo stresu”, mówi dr Leslie Korn, „ale jeśli nasze ciało i umysł mają doładowanie biologiczne, takie jak adaptogeny, w celu lepszego radzenia sobie z tym stresem, będziemy rzadziej zachorować”. Korn jest traumatologiem wyszkolonym w Harvard Medical School, który stosuje integracyjne podejście do leczenia umysłu i ciała. Mówi, że adaptogeny zwiększają naszą zdolność do osiągnięcia równowagi.
Jak adaptogeny radzą sobie ze stresem?
Udostępnij na Pinterest
Oto jak działają adaptogeny:
Kiedy stajemy w obliczu stresora, fizycznego lub psychicznego, nasze ciała przechodzą przez tak zwany zespół ogólnej adaptacji (GAS). GAZ jest odpowiedzią trzystopniową: alarm, opór i wyczerpanie. Adaptogeny pomagają nam dłużej pozostać w fazie oporu, poprzez działanie stymulujące, które powstrzymuje zmęczenie. Zamiast rozbijać się w stresującym momencie, zadaniu lub wydarzeniu, osiągamy równowagę i możemy walczyć dalej.
„Jak mini szczepionka, niektóre adaptogeny wydają się zaszczepiać nas stresem i pomagać nam radzić sobie” - mówi Korn.
Kiedy potrafimy przystosować się do stresu, osiągamy lepsze wyniki i czujemy się lepiej pomimo tego, co nas stresuje. Dzięki temu możemy również poprawić nasze zdrowie i samopoczucie. Kiedy jesteś zestresowany, nadnercza uwalnia hormon stresu - kortyzol, który następnie dodaje energii do walki z nagłym wypadkiem. Ale zbyt często zbyt często jest szkodliwe dla naszego organizmu.
„Kortyzol jest często winowajcą przybierania na wadze, zwłaszcza w okolicach brzucha” - mówi Tara Nayak, lekarz medycyny naturalnej z Filadelfii, która zaleca swoim klientom adaptogeny. „Kiedy redukujesz stres za pomocą adaptogenów, redukujesz hormony stresu, a tym samym ich wpływ na przyrost masy ciała”.
Adaptogeny mogą pośrednio pomóc w innych problemach zdrowotnych, takich jak ból, problemy trawienne, bezsenność i nie tylko. „Stres wyzwala kaskadę reakcji fizycznych, które wpływają na funkcje odpornościowe, nasze hormony, nasz system funkcji poznawczych i nasz wewnętrzny zegar, zwany naszym rytmem dobowym” - mówi Korn. „Jeśli te stresory będą się utrzymywać, prowadzi to do przewlekłej choroby”.
Oto jak wykorzystać adaptogeny
Udostępnij na Pinterest
Każdy adaptogen ma inny wpływ na organizm, więc wybór, który z nich przyjąć, będzie zależał od oczekiwanego wyniku. Na przykład, jeśli jesteś zarówno zmęczony, jak i smażony, ashwagandha może być biletem zarówno do dodania energii, jak i relaksu.
Adaptogen | Potencjalna korzyść |
Żeń-szeń amerykański (Panax quinquefolius) | Poprawia pamięć roboczą, czas reakcji, spokój i układ odpornościowy |
Ashwagandha (Withania somnifera) | Zmniejsza stres i niepokój |
Astragalus (Astragalus membranaceus) | Zwalcza zmęczenie |
Cordyceps (Cordyceps militaris) | Zwiększa wytrzymałość |
Jagoda Goji (Lycium barbarum) | Zwiększa energię, sprawność fizyczną i umysłową, spokój i dobre samopoczucie, a także może poprawić sen |
Korzeń Eluethero (Eleutherococcus senticosus) | Poprawia koncentrację i zapobiega zmęczeniu psychicznemu |
Jiaogulan (Gynostemma Pentaphyllum) | Zmniejsza stres i zwiększa wytrzymałość |
Korzeń lukrecji (Glycyrrhiza glabra) | Zmniejsza stres |
Rhodiola rosea (R. rosea) | Chroni przed zmęczeniem fizycznym i psychicznym |
Jagoda Schisandra / Jagoda Magnolia (Schisandra chinensis) | Zwiększa wytrzymałość, sprawność umysłową i zdolność do pracy |
Tulsi / Święta bazylia (Ocimum sanctum) | Zmniejsza stres fizyczny i psychiczny, lęk związany ze stresem i depresję |
Kurkuma (Curcuma longa) | Poprawia funkcjonowanie mózgu i zmniejsza depresję |
Dokładnie przestrzegać instrukcji dawkowania
W celu dozowania postępuj zgodnie z instrukcjami dołączonymi do informacji o produkcie. Lekarz medycyny naturalnej może zalecić określone adaptogeny i renomowane receptury lub nalewki. Ponadto ND może dostosować dawkę w górę lub w dół w zależności od efektów, które masz nadzieję osiągnąć. „Generalnie są one bezpieczne” - mówi Korn o adaptogenach - „ale każdy osobnik może inaczej reagować, więc zacznij powoli i obserwuj własne reakcje”.
Bądź kreatywny, aby się ekscytować
Znajdź metodę, która jest przyjemna i wygodna do zastosowania w rutynie. Możesz przyjmować adaptogeny jako suplementy ziołowe w postaci kapsułek, dodawane do koktajli w postaci proszku lub gotowane w herbatach lub zupach.
Korn lubi robić pobudzającą herbatę, którą można spożywać na gorąco lub na zimno. To jedna część korzenia lukrecji, jedna część nasion kopru, jedna część nasion kozieradki i dwie części nasion lnu. Gotuje na wolnym ogniu łyżkę mieszanki w 2 szklankach wody przez 15 minut. W swojej książce ma inne przepisy, takie jak „owocowy koktajl z kurkumy”.
Nayak lubi eksperymentować z pokarmami adaptogennymi. Używa suszonego korzenia astragalus w zupach lub gulaszach. „To wspaniały adaptogen wspomagający odporność, który daje ziemisty smak” - mówi. „Cytryniec jest również wspaniałym ziołem do gotowania ze względu na swój złożony smak. Świetnie komponuje się z kompotem jagodowym lub herbatą z przyprawami chai”.
Odpowiedni czas na adaptogeny
Zarówno Nayak, jak i Korn sugerują przyjmowanie stymulujących adaptogenów, takich jak rhodiola, wcześniej w ciągu dnia, przed godziną 15:00, aby dostosować się do naturalnego rytmu organizmu. „Zostaliśmy stworzeni do tego, aby rano być pod napięciem i odpoczywać wczesnym wieczorem” - mówi Korn. Należy zauważyć, że badanie wpływu Rhodiola rosea dostarczyło niejednoznacznych dowodów na jego skuteczność i potrzebne są dalsze badania w przyszłości.
Uspokajające adaptogeny, takie jak święta bazylia, można jednak przyjmować zarówno na dzień, jak i przed snem. Nie są wystarczająco silne, aby mieć działanie uspokajające.
Możesz używać adaptogenów przez kilka dni lub tygodni, aby przetrwać intensywny czas w pracy. Albo weź je na ciąg chronicznego chaosu, kiedy życie po prostu ci je przekazuje. Korn zaleca jednak zmianę rodzaju adaptogenu po sześciu tygodniach, aby organizm mógł skorzystać z subtelnych różnic między ziołami.
Pamiętaj, że adaptogeny nie są lekarstwem na wszystko ani substytutem
Nie polegaj na adaptogenach do rejestrowania czasu na poduszkę lub dbania o siebie. Używaj ich, aby radzić sobie z intensywnymi okresami - takimi jak święta, finały i podatki - i aby zachować delikatną energię przez długi czas. „Zdecydowanie uwielbiam moje adaptogeny!” Mówi Nayak. „Bez nich czuję się inaczej. Właściwie powiedziałbym, że nie zdawałem sobie sprawy z tego, ile stresu się trzymałem, dopóki nie pomogli mi odzyskać równowagi.”
Podobnie jak w przypadku każdego leku lub suplementu, adaptogeny mają skutki uboczne, interakcje i przeciwwskazania. Zrób więc swoje badania, szczególnie dotyczące wszelkich aktualnych warunków zdrowotnych. Zaleca się również skontaktowanie się z lekarzem przed rozpoczęciem ziołowego pułku.
Jennifer Chesak jest niezależną redaktorką książek i instruktorką pisania z Nashville. Pisze także o podróżach przygodowych, fitness i zdrowiu w kilku publikacjach krajowych. Uzyskała tytuł magistra dziennikarstwa w Northwestern's Medill i pracuje nad swoją pierwszą powieścią fabularną, której akcja dzieje się w jej rodzinnym stanie Dakota Północna.
Zalecane:
Kulki Porodowe: Czym Są I Jak Z Nich Korzystać?
Korzystanie z kulki porodowej jest opcjonalne, ale wiele kobiet decyduje się na to. Dowiedz się, jakie korzyści może przynieść używanie kulki porodowej lub kulki orzeszków ziemnych i jak ich używać podczas ciąży, porodu i połogu
Jak Znaleźć Równowagę Jako Nowa Mama
Zanim osiągniesz ogólną równowagę, musisz znaleźć sposób na zrównoważenie swojego podstawowego ja i nowej tożsamości jako mamy. Poświęcenie czasu na skupienie się na własnych potrzebach może pomóc ci lepiej sprostać wyzwaniom związanym z rodzicielstwem
Nasiona Lnu Na Odchudzanie: Zalety I Jak Z Nich Korzystać
Nasiona lnu mogą być korzystne dla utraty wagi ze względu na ich wyjątkowe właściwości odżywcze. Chociaż niosą ze sobą prawdziwe korzyści, nie są magicznym składnikiem. Oto, co powinieneś wiedzieć
6 Olejków Eterycznych Na Ból W Fibromialgii I Jak Z Nich Korzystać
Jednym z naturalnych sposobów łagodzenia bólu związanego z fibromialgią jest wcieranie olejków eterycznych w skórę. Oto dokładne spojrzenie na najlepsze opcje tego domowego środka
6 Olejków Eterycznych Na Nudności: Co Działa I Jak Z Nich Korzystać
Odkryj rodzaje olejków eterycznych, które mogą pomóc w leczeniu nudności spowodowanych ciążą, zawrotów głowy i innych schorzeń