Jeśli kupisz coś przez link na tej stronie, możemy zarobić niewielką prowizję. Jak to działa.
Te suplementy działają jak twój skrzydłowy
Terminy mają imprezę w Twoim kalendarzu, Twój najlepszy przyjaciel ma krach, Twój samochód jest w sklepie i, och, skończył Ci się papier toaletowy. W międzyczasie serce wali ci szybciej i nie możesz się skoncentrować. Witam, stresie! Zanim sięgniesz po wygodną cronuta lub wypijesz czwartą latte, jest inny sposób radzenia sobie z ciśnieniem - adaptogeny.
Adaptogeny mogą pomóc Twojemu ciału dostosować się do życiowych drzemek. Zioła te pomagają naszemu organizmowi reagować na krótko- i długoterminowy stres fizyczny lub psychiczny lub wychodzić z niego. Niektóre zwiększają również odporność i ogólne samopoczucie. Badania pokazują, że adaptogeny mogą zwalczać zmęczenie, poprawiać sprawność umysłową, łagodzić depresję i lęk oraz pomagać w rozwoju, a nie tylko przezwyciężaniu.
Niezależnie od tego, czy trenujesz do maratonu, przechodzisz sesję nauki maratonu, czy nawet po prostu biegasz przez stresujące spotkanie w południe, adaptogeny mogą być kluczowe.
„Jako kobiety żyjące w nowoczesnym stylu, będziemy mieć dużo stresu”, mówi dr Leslie Korn, „ale jeśli nasze ciało i umysł mają doładowanie biologiczne, takie jak adaptogeny, w celu lepszego radzenia sobie z tym stresem, będziemy rzadziej zachorować”. Korn jest traumatologiem wyszkolonym w Harvard Medical School, który stosuje integracyjne podejście do leczenia umysłu i ciała. Mówi, że adaptogeny zwiększają naszą zdolność do osiągnięcia równowagi.
Jak adaptogeny radzą sobie ze stresem?
Udostępnij na Pinterest
Oto jak działają adaptogeny:
Kiedy stajemy w obliczu stresora, fizycznego lub psychicznego, nasze ciała przechodzą przez tak zwany zespół ogólnej adaptacji (GAS). GAZ jest odpowiedzią trzystopniową: alarm, opór i wyczerpanie. Adaptogeny pomagają nam dłużej pozostać w fazie oporu, poprzez działanie stymulujące, które powstrzymuje zmęczenie. Zamiast rozbijać się w stresującym momencie, zadaniu lub wydarzeniu, osiągamy równowagę i możemy walczyć dalej.
„Jak mini szczepionka, niektóre adaptogeny wydają się zaszczepiać nas stresem i pomagać nam radzić sobie” - mówi Korn.
Kiedy potrafimy przystosować się do stresu, osiągamy lepsze wyniki i czujemy się lepiej pomimo tego, co nas stresuje. Dzięki temu możemy również poprawić nasze zdrowie i samopoczucie. Kiedy jesteś zestresowany, nadnercza uwalnia hormon stresu - kortyzol, który następnie dodaje energii do walki z nagłym wypadkiem. Ale zbyt często zbyt często jest szkodliwe dla naszego organizmu.
„Kortyzol jest często winowajcą przybierania na wadze, zwłaszcza w okolicach brzucha” - mówi Tara Nayak, lekarz medycyny naturalnej z Filadelfii, która zaleca swoim klientom adaptogeny. „Kiedy redukujesz stres za pomocą adaptogenów, redukujesz hormony stresu, a tym samym ich wpływ na przyrost masy ciała”.
Adaptogeny mogą pośrednio pomóc w innych problemach zdrowotnych, takich jak ból, problemy trawienne, bezsenność i nie tylko. „Stres wyzwala kaskadę reakcji fizycznych, które wpływają na funkcje odpornościowe, nasze hormony, nasz system funkcji poznawczych i nasz wewnętrzny zegar, zwany naszym rytmem dobowym” - mówi Korn. „Jeśli te stresory będą się utrzymywać, prowadzi to do przewlekłej choroby”.
Oto jak wykorzystać adaptogeny
Udostępnij na Pinterest
Każdy adaptogen ma inny wpływ na organizm, więc wybór, który z nich przyjąć, będzie zależał od oczekiwanego wyniku. Na przykład, jeśli jesteś zarówno zmęczony, jak i smażony, ashwagandha może być biletem zarówno do dodania energii, jak i relaksu.
| Adaptogen | Potencjalna korzyść |
| Żeń-szeń amerykański (Panax quinquefolius) | Poprawia pamięć roboczą, czas reakcji, spokój i układ odpornościowy |
| Ashwagandha (Withania somnifera) | Zmniejsza stres i niepokój |
| Astragalus (Astragalus membranaceus) | Zwalcza zmęczenie |
| Cordyceps (Cordyceps militaris) | Zwiększa wytrzymałość |
| Jagoda Goji (Lycium barbarum) | Zwiększa energię, sprawność fizyczną i umysłową, spokój i dobre samopoczucie, a także może poprawić sen |
| Korzeń Eluethero (Eleutherococcus senticosus) | Poprawia koncentrację i zapobiega zmęczeniu psychicznemu |
| Jiaogulan (Gynostemma Pentaphyllum) | Zmniejsza stres i zwiększa wytrzymałość |
| Korzeń lukrecji (Glycyrrhiza glabra) | Zmniejsza stres |
| Rhodiola rosea (R. rosea) | Chroni przed zmęczeniem fizycznym i psychicznym |
| Jagoda Schisandra / Jagoda Magnolia (Schisandra chinensis) | Zwiększa wytrzymałość, sprawność umysłową i zdolność do pracy |
| Tulsi / Święta bazylia (Ocimum sanctum) | Zmniejsza stres fizyczny i psychiczny, lęk związany ze stresem i depresję |
| Kurkuma (Curcuma longa) | Poprawia funkcjonowanie mózgu i zmniejsza depresję |
Dokładnie przestrzegać instrukcji dawkowania
W celu dozowania postępuj zgodnie z instrukcjami dołączonymi do informacji o produkcie. Lekarz medycyny naturalnej może zalecić określone adaptogeny i renomowane receptury lub nalewki. Ponadto ND może dostosować dawkę w górę lub w dół w zależności od efektów, które masz nadzieję osiągnąć. „Generalnie są one bezpieczne” - mówi Korn o adaptogenach - „ale każdy osobnik może inaczej reagować, więc zacznij powoli i obserwuj własne reakcje”.
Bądź kreatywny, aby się ekscytować
Znajdź metodę, która jest przyjemna i wygodna do zastosowania w rutynie. Możesz przyjmować adaptogeny jako suplementy ziołowe w postaci kapsułek, dodawane do koktajli w postaci proszku lub gotowane w herbatach lub zupach.
Korn lubi robić pobudzającą herbatę, którą można spożywać na gorąco lub na zimno. To jedna część korzenia lukrecji, jedna część nasion kopru, jedna część nasion kozieradki i dwie części nasion lnu. Gotuje na wolnym ogniu łyżkę mieszanki w 2 szklankach wody przez 15 minut. W swojej książce ma inne przepisy, takie jak „owocowy koktajl z kurkumy”.
Nayak lubi eksperymentować z pokarmami adaptogennymi. Używa suszonego korzenia astragalus w zupach lub gulaszach. „To wspaniały adaptogen wspomagający odporność, który daje ziemisty smak” - mówi. „Cytryniec jest również wspaniałym ziołem do gotowania ze względu na swój złożony smak. Świetnie komponuje się z kompotem jagodowym lub herbatą z przyprawami chai”.
Odpowiedni czas na adaptogeny
Zarówno Nayak, jak i Korn sugerują przyjmowanie stymulujących adaptogenów, takich jak rhodiola, wcześniej w ciągu dnia, przed godziną 15:00, aby dostosować się do naturalnego rytmu organizmu. „Zostaliśmy stworzeni do tego, aby rano być pod napięciem i odpoczywać wczesnym wieczorem” - mówi Korn. Należy zauważyć, że badanie wpływu Rhodiola rosea dostarczyło niejednoznacznych dowodów na jego skuteczność i potrzebne są dalsze badania w przyszłości.
Uspokajające adaptogeny, takie jak święta bazylia, można jednak przyjmować zarówno na dzień, jak i przed snem. Nie są wystarczająco silne, aby mieć działanie uspokajające.
Możesz używać adaptogenów przez kilka dni lub tygodni, aby przetrwać intensywny czas w pracy. Albo weź je na ciąg chronicznego chaosu, kiedy życie po prostu ci je przekazuje. Korn zaleca jednak zmianę rodzaju adaptogenu po sześciu tygodniach, aby organizm mógł skorzystać z subtelnych różnic między ziołami.
Pamiętaj, że adaptogeny nie są lekarstwem na wszystko ani substytutem
Nie polegaj na adaptogenach do rejestrowania czasu na poduszkę lub dbania o siebie. Używaj ich, aby radzić sobie z intensywnymi okresami - takimi jak święta, finały i podatki - i aby zachować delikatną energię przez długi czas. „Zdecydowanie uwielbiam moje adaptogeny!” Mówi Nayak. „Bez nich czuję się inaczej. Właściwie powiedziałbym, że nie zdawałem sobie sprawy z tego, ile stresu się trzymałem, dopóki nie pomogli mi odzyskać równowagi.”
Podobnie jak w przypadku każdego leku lub suplementu, adaptogeny mają skutki uboczne, interakcje i przeciwwskazania. Zrób więc swoje badania, szczególnie dotyczące wszelkich aktualnych warunków zdrowotnych. Zaleca się również skontaktowanie się z lekarzem przed rozpoczęciem ziołowego pułku.
Jennifer Chesak jest niezależną redaktorką książek i instruktorką pisania z Nashville. Pisze także o podróżach przygodowych, fitness i zdrowiu w kilku publikacjach krajowych. Uzyskała tytuł magistra dziennikarstwa w Northwestern's Medill i pracuje nad swoją pierwszą powieścią fabularną, której akcja dzieje się w jej rodzinnym stanie Dakota Północna.
