10 Wskazówek, Jak Pozbyć Się Zimnego Postu I Nauka Stojąca Za Nimi

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 11:23

Uwzględniamy produkty, które naszym zdaniem są przydatne dla naszych czytelników. Jeśli kupujesz za pośrednictwem linków na tej stronie, możemy zarobić niewielką prowizję. Oto nasz proces.

Nie ma jeszcze lekarstwa na przeziębienie, ale możesz skrócić czas choroby, próbując obiecujących suplementów i dbając o siebie.

Spaceruj po przejściach każdej apteki, a zobaczysz imponującą gamę produktów, które obiecują skrócić czas trwania przeziębienia. Niewiele z nich ma solidne podstawy naukowe. Oto lista środków, które mają wpływ na czas trwania przeziębienia:

1. Witamina C

Przyjmowanie suplementu witaminy C raczej nie zapobiegnie przeziębieniu. Jednak badania pokazują, że może skrócić czas trwania przeziębienia. Przegląd badań z 2013 roku wykazał, że regularna suplementacja (1 do 2 gramów dziennie) skróciła czas trwania przeziębienia u dorosłych o 8%, a u dzieci o 14%. Zmniejszyło również ogólne nasilenie przeziębień.

Zalecana dzienna dawka witaminy C to 90 miligramów dla mężczyzn i 75 mg dla kobiet niebędących w ciąży. Dawki na górnej granicy (2000 mg) mogą powodować pewne skutki uboczne, więc przyjmowanie wyższych dawek przez dowolny czas wiąże się z tym ryzykiem.

Kup witaminę C.

2. Cynk

Prawie trzy dekady badań nad przeziębieniem i cynkiem przyniosły mieszane wyniki, ale przegląd badań z 2017 r. Wskazał, że pastylki cynkowe mogą pomóc w przeziębieniu szybciej niż bez nich. Średnio długość trwania przeziębienia została zmniejszona o 33 procent, co może oznaczać przynajmniej kilka dni wcześniej ulgę.

Należy zauważyć, że dawki w tych badaniach, od 80 do 92 mg dziennie, są znacznie wyższe niż dzienne maksymalne zalecane przez National Institutes of Health. Przegląd z 2017 roku wskazuje jednak, że dawki do 150 mg cynku dziennie są rutynowo przyjmowane przez miesiące w pewnych warunkach z niewielkimi skutkami ubocznymi.

Kup cynk.

3. Echinacea

Recenzje badań z 2014 i 2018 roku sugerują, że przyjmowanie jeżówki może zapobiec lub skrócić przeziębienie. Ziołowy suplement z jeżówki purpurowej jest dostępny w tabletkach, herbatach i ekstraktach.

Badanie z 2012 roku, które wykazało pozytywne korzyści z jeżówki na przeziębienia, miało uczestników zażywających 2400 mg dziennie przez cztery miesiące. Niektóre osoby przyjmujące echinaceę zgłaszają niepożądane skutki uboczne, takie jak nudności i biegunka. Porozmawiaj ze swoim lekarzem, zanim spróbujesz echinacei, aby potwierdzić, że nie będzie kolidować z innymi lekami lub suplementami, które przyjmujesz.

Kupuj echinaceę.

4. Syrop z czarnego bzu

Czarny bez to tradycyjny środek stosowany w walce z przeziębieniami w wielu częściach świata. Chociaż badania są ograniczone, co najmniej jedno starsze badanie wykazało, że syrop z czarnego bzu skrócił czas trwania przeziębienia u osób z objawami grypopodobnymi średnio o cztery dni.

Nowsze badanie z 2016 r. Z podwójnie ślepą próbą, kontrolowane placebo, przeprowadzone na 312 podróżujących samolotami, wykazało, że osoby przyjmujące suplementy z czarnego bzu miały znaczące skrócenie czasu trwania i nasilenia przeziębienia w porównaniu z osobami, które przyjmowały placebo.

Kup syrop z czarnego bzu.

5. Sok z buraków

W badaniu z 2019 r. Śledzono 76 uczniów, którzy byli zagrożeni przeziębieniem podczas stresującego okresu egzaminów końcowych. Ci, którzy pili niewielką ilość soku z buraków siedem razy dziennie, wykazywali mniej objawów przeziębienia niż ci, którzy tego nie robili. W badaniu lekarstwo było szczególnie pomocne dla studentów z astmą.

Ponieważ sok z buraków jest bogaty w azotany w diecie, zwiększa produkcję tlenku azotu w organizmie, który może pomóc chronić Cię przed infekcjami dróg oddechowych.

Kup sok z buraków.

6. Napoje probiotyczne

Chociaż badania nad probiotykami i przeziębieniami są ograniczone, przynajmniej jedno badanie sugeruje, że picie napoju probiotycznego zawierającego Lactobacillus, L. casei 431, może skrócić czas trwania przeziębienia, szczególnie w odniesieniu do objawów ze strony układu oddechowego.

Bakterie probiotyczne różnią się w zależności od produktu, więc sprawdź etykietę, aby wiedzieć, który z nich kupujesz.

Kupuj napoje probiotyczne.

7. Odpoczynek

Centra Kontroli i Zapobiegania Chorobom zalecają dodatkowy odpoczynek w przypadku przeziębienia.

Chociaż próba wzmocnienia układu odpornościowego za pomocą ćwiczeń może być kusząca, prawdopodobnie najlepiej będzie odpocząć przez kilka dni. W rzeczywistości, jeśli nie śpisz wystarczająco dużo każdego dnia, możesz zwiększać swoją podatność na przeziębienia.

8. Kochanie

Jeśli Twoje dziecko ma problemy z zasypianiem, aby pokonać przeziębienie, wypróbuj miód, jeden z najczęściej stosowanych środków na objawy przeziębienia. Badanie z 2012 roku wykazało, że łyżka miodu przed snem może pomóc dzieciom lepiej spać i zmniejszyć nocny kaszel. Może również pomóc złagodzić ból gardła.

9. Leki dostępne bez recepty

Objawy przeziębienia, takie jak kaszel, kichanie, katar, przekrwienie, ból gardła i ból głowy, mogą utrudniać funkcjonowanie w ciągu dnia i utrudniać odpoczynek w nocy.

Leki zmniejszające przekrwienie, leki przeciwbólowe, takie jak ibuprofen lub paracetamol, leki hamujące kaszel i leki przeciwhistaminowe mogą leczyć objawy, dzięki czemu czujesz się lepiej, nawet jeśli infekcja wirusowa utrzymuje się. Przed podaniem dziecku jakiegokolwiek leku bez recepty należy skonsultować się z pediatrą.

Kup ibuprofen i acetaminofen.

Kupuj leki zmniejszające przekrwienie.

Kupuj leki przeciwhistaminowe.

10. Dużo płynów

Picie dużej ilości płynów jest zawsze dobre, gdy próbujesz pozbyć się przeziębienia. Gorąca herbata, woda, rosół i inne płyny zapewnią Ci nawodnienie, zwłaszcza jeśli masz gorączkę. Mogą również rozluźnić zatory w klatce piersiowej i przewodach nosowych, abyś mógł oddychać.

Unikaj jednak kofeiny i alkoholu, ponieważ mogą powodować odwodnienie i zakłócać sen i odpoczynek, których potrzebujesz do regeneracji.

Na wynos

Większość z nas chce się upewnić, że przy pierwszych oznakach przeziębienia, kichanie i inne objawy ustąpią tak szybko, jak to możliwe.

Jeśli regularnie przyjmujesz witaminę C, objawy przeziębienia mogą ustąpić wcześniej. Istnieje pewne naukowe wsparcie dla wypróbowywania leków, takich jak cynk, jeżówka, preparaty z czarnego bzu, sok z buraków i napoje probiotyczne, aby zapobiec lub skrócić czas trwania przeziębienia.

Najlepszym sposobem na pokonanie przeziębienia jest odpoczynek, picie dużej ilości płynów i leczenie objawów lekami łagodzącymi ból, kaszel i przekrwienie.