To normalne, że możesz robić więcej, jeśli chodzi o samodoskonalenie. Ale bycie lepszą osobą nie oznacza bycia zbyt surowym dla siebie. W rzeczywistości jest zupełnie odwrotnie.
Im więcej życzliwości i współczucia dla siebie możesz wzbudzić, tym lepiej będziesz przygotowany do tego samego traktowania osób wokół siebie. Ponadto czynienie dobra dla innych może nadać Twojemu życiu głębszy sens. Może nawet pomóc poprawić twoje zdrowie fizyczne i psychiczne.
Oto kilka sposobów na wprowadzenie samodoskonalenia do codziennej rutyny i pozbycie się negatywnych myśli o sobie.
1. Pielęgnuj wdzięczność
Prawdopodobnie słyszałeś to milion razy, ale prowadzenie dziennika wdzięczności, za co jesteś wdzięczny, może mieć duży wpływ na Twój sposób myślenia. Badania wykazały, że włączenie wdzięczności do codziennego życia może pomóc odeprzeć stres, poprawić sen i pielęgnować bardziej pozytywne relacje społeczne.
Mgr Anna Hennings, trener sprawności umysłowej w psychologii sportu, zaleca używanie akronimu GIFT, aby pomóc Ci określić, za co jesteś wdzięczny.
Wymieniając rzeczy, za które jesteś wdzięczny, zauważa Hennings, pamiętaj również, aby zanotować, dlaczego ta rzecz sprawia, że jesteś wdzięczny.
2. Pozdrów wszystkich, których spotkasz
Niezależnie od tego, czy kiwasz głową, czy uśmiechasz się do przechodzących nieznajomych, czy też mówisz „dzień dobry” każdemu, kto wchodzi do biura, postaraj się podziękować osobom wokół siebie, kiedy ich widzisz - mówi psycholog Madeleine Mason Roantree.
Robiąc to, zauważysz, że możesz czuć się bardziej obecny i połączony z osobami wokół ciebie, nawet jeśli nie masz z nimi bliskich relacji.
3. Spróbuj cyfrowego detoksu
Odłączenie nawet na krótki czas może być korzystne dla Twojego samopoczucia. Następnym razem, gdy nie masz nic do roboty, odsuń się od telefonu na kilka godzin.
Zamiast tego spróbuj pójść na spacer i połączyć się ze swoimi myślami.
Odsuń się od telefonu na kilka godzin lub nawet wyłącz urządzenia na cały dzień. Zamiast tego spróbuj wyjść na zewnątrz i połączyć się z naturą lub spotkać się z przyjaciółmi IRL. Pamiętaj: nawet krótka przerwa w korzystaniu z telefonu może pomóc Ci się zrelaksować i skupić na tym, co sprawia Ci radość.
4. Używaj pozytywnej samo-rozmowy
Łatwo dać się złapać w nadmierną surowość i krytycyzm w stosunku do postrzeganych błędów. Ta negatywna, nieproduktywna rozmowa z samym sobą może obniżyć naszą ogólną motywację - wyjaśnia Hennings.
Jeśli na przykład ciągle wmawiasz sobie, że nie jesteś dobrym człowiekiem, trudno jest znaleźć motywację do podjęcia kroków w kierunku samodoskonalenia.
Praktykuj pozytywną rozmowę wewnętrzną, przedstawiając fakt i podążając z pewnym optymizmem.
Najtrudniejsze jest złapanie się na negatywnym myśleniu i celowe postanowienie innego myślenia. Ale przy odrobinie praktyki będzie to łatwiejsze.
5. Praktykuj przypadkowe akty dobroci
Bycie miłym dla innych może pomóc ci w uzyskaniu poczucia celu i sprawi, że poczujesz się mniej odizolowany.
Spróbuj przypadkowo zrobić coś miłego dla kogoś:
- Płać komplement nieznajomemu.
- Kup obiad dla swojego kolegi.
- Wyślij kartkę znajomemu.
- Przekaż darowiznę dla kogoś w potrzebie.
„Zauważysz, że twój nastrój trochę się poprawi, gdy zrobisz coś dobrego dla czystej radości” - mówi Roantree. Badania pokazują, że zwykłe liczenie aktów dobroci przez jeden tydzień może zwiększyć szczęście i wdzięczność.
6. Zjedz uważnie przynajmniej jeden posiłek
Kiedy jesteś złapany w środku gorączkowego dnia, kusi Cię, aby pośpieszyć z posiłkiem bez słuchania swojego ciała.
Uważne jedzenie daje Ci szansę sprawdzenia zarówno fizycznych odczuć, jak i emocji.
Wybierz posiłek, nawet jeśli jest to tylko kanapka, i nie spiesz się, jedząc go. Zwróć uwagę na różne smaki i tekstury. „Jest to rodzaj mini medytacji, która może działać jak zwykły środek odstresowujący” - mówi Roantree.
Nie wiesz, od czego zacząć? Nasz przewodnik po uważnym jedzeniu może pomóc.
7. Wysypiaj się
Brak pełnego wypoczęcia może sprawić, że będziesz czuć się zrzędliwy i bezproduktywny przez cały dzień. Postaraj się spać od siedmiu do ośmiu godzin każdej nocy.
Znajdź sposoby na poprawę jakości snu, zmniejszając spożycie kofeiny w późnych godzinach dnia, przyjmując suplementy melatoniny lub relaksując się w ciepłej kąpieli lub pod prysznicem przed snem.
Zapoznaj się z innymi wskazówkami dotyczącymi lepszego nocnego wypoczynku.
8. Oddychaj świadomie
Poświęć chwilę na przystanku, w kolejce do sklepu spożywczego lub przed zaśnięciem, aby skupić się na oddychaniu. Wykazano, że ćwiczenie nawet kilku minut dziennie głębokiego oddychania przyspiesza reakcję relaksacyjną naszego organizmu i reguluje stres.
9. Czyść przez 30 minut
To, jak czujesz się w swoim domu, może wpływać na to, czy Twój czas w nim jest regenerujący, czy stresujący.
Następnym razem, gdy będziesz mieć wolne 30 minut, ustaw minutnik i wykonaj kilka szybkich prac domowych, które dodadzą trochę blasku Twojemu dniu, na przykład:
- czyszczenie lustra w łazience
- wieszanie tego zdjęcia, które kochasz, ale nie masz czasu do wyświetlenia
- sprzątanie biurka
Nagradzaj się, poświęcając trochę czasu na cieszenie się odświeżoną przestrzenią - na przykład zrób maskę na twarz w świeżo czystej łazience.
10. Wybacz sobie i innym
Trzymanie się żalu, bólu i urazy rani innych. Ale to też cię boli. Kiedy odczuwasz którąkolwiek z tych emocji, wpływa to na Twój nastrój i to, jak traktujesz wszystkich, w tym siebie.
„Niesienie nieprzebaczenia rodzi negatywne myśli” - mówi Catherine Jackson, licencjonowana psycholog kliniczna i neuroterapeutka. „Zdecyduj się odpuścić i zaplanuj, że nigdy nie pójdziesz spać w złości”.
Sprawdź nasze wskazówki, jak odpuścić przeszłość.
11. Zaangażuj się w samoopiekę
Często myślimy o samoopiece jako o manicure i zabiegach spa (które są świetnymi sposobami na odstresowanie). Ale według Jacksona codzienna troska o siebie wykracza poza rozpieszczanie. „Chodzi także o dobre odżywianie i dostarczanie wystarczającej ilości składników odżywczych, aby wspierać mózg i ciało” - wyjaśnia.
Podobnie, upewnij się, że ćwiczysz lub uważnie poruszasz swoim ciałem, poświęcając czas na połączenie się z innymi i mając trochę czasu na relaks lub odpoczynek dla siebie.
Nie muszą to być zabiegi czasochłonne. Szukaj krótkich 10- lub 20-minutowych przedziałów czasu w ciągu dnia, w których możesz wyjść na spacer lub przygotować sobie miskę świeżych owoców.
12. Bądź dla siebie miły
Wielu z nas ma nawyk zatrzymywania się przy czymś, co zostało do nas powiedziane, często powtarzając to w myślach. Zamiast brać rzeczy do siebie i być samokrytycznym, Jackson zaleca okazywanie empatii i zrozumienia drugiej osobie, a także sobie.
Pomyśl o wszystkich sposobach, w jakie wywierasz pozytywny wpływ na otaczających Cię ludzi, i staraj się je codziennie zapisywać. Ponownie, nie muszą to być wielkie gesty.
Może otworzyłeś drzwi komuś, kto miał jakieś ciężkie torby. Albo zacząłem parzyć świeżą kawę w pracy, gdy zauważyłeś, że zaczyna się wyczerpywać.
Jeśli stwierdzisz, że nadal walczysz ze zmianą swojego nastawienia, Jackson radzi, aby pomyśleć o tym w ten sposób: „Jutro jest nowy dzień, więc jeśli dzisiaj się o coś pobijesz, daj sobie spokój i zacznij jutro od nowa.”
Najważniejsze
To normalne, że próbujesz zostać najlepszą wersją siebie. Ale bycie lepszą osobą zaczyna się od traktowania siebie z taką samą kochającą dobrocią, jak wobec innych.
Oznacza to, że nie osądzasz siebie surowo, gdy nie osiągasz swoich celów i okazujesz cierpliwość i współczucie w złych dniach.
Pamiętaj, że istnieje wiele sposobów, aby stać się lepszym człowiekiem, a te, które są tutaj oferowane, to tylko kilka. Znajdź to, co wydaje Ci się najbardziej radosne i pielęgnujące, i spróbuj wbudować je w swoje codzienne życie.
