Ile karmi Cię z Twojej paszy?
Od wypróbowania nowego treningu, który zauważyliśmy na Facebooku, po skakanie po modowym soku z selera na Instagramie, wszyscy prawdopodobnie podjęliśmy decyzje zdrowotne w pewnym stopniu na podstawie naszych mediów społecznościowych.
Ponieważ przeciętny człowiek spędza teraz ponad dwie godziny dziennie na różnych platformach mediów społecznościowych, naturalne jest, że znajomi i osoby wpływowe, których obserwujemy online, wpływają na nasze rzeczywiste decyzje dotyczące naszego samopoczucia.
Ale jak bardzo to, co przyjmujemy za pośrednictwem kanału informacyjnego, zmienia to, co robimy w prawdziwym życiu? I czy te efekty są ostatecznie korzystne, czy też mają niezamierzone negatywne konsekwencje?
Chociaż badania zaczynają rozwiązywać te pytania, nasze własne doświadczenia również mówią o tym.
Oto kilka zaskakujących sposobów, w jakie użytkownicy twierdzą, że media społecznościowe napędzały ich zdrowie - lub szkodziły - oraz jak najlepiej wykorzystać swój czas online.
Pro vs. Con: W jaki sposób media społecznościowe prezentują zdrowie?
Pro: Media społecznościowe mogą dostarczyć inspiracji zdrowotnych
W końcu trudno przewijać Pinteresta bez przechodzenia obok wspaniałej sałatki lub koktajlu, którego trzeba spróbować.
Czasami zdjęcia dobrych dla ciebie potraw w zasięgu wzroku dają ci energię, której potrzebujesz, aby zdecydować się na warzywa na kolację - i czuć się z tym niesamowicie.
„Lubię znajdować inspirację do przepisów z innych kanałów” - mówi Rachel Fine, użytkowniczka Instagrama. „Pomogło to poszerzyć moją wiedzę na temat żywności i przepisów”.
Posty, które widzimy w mediach społecznościowych, mogą również zwiększyć naszą motywację do realizacji celów fitness lub dać nam nadzieję na zdrowszą przyszłość.
Aroosha Nekonam, która zmagała się z anoreksją, mówi, że konta kobiet-kulturystek na Instagramie i YouTube zapewniły coś, do czego mogła aspirować pośród jej zaburzeń odżywiania.
„Zainspirowały mnie do dalszej regeneracji, abym też mogła skupić się na sile fizycznej” - mówi. „Dali mi energię i cel do osiągnięcia, dzięki czemu łatwiej było przejść przez mroczne czasy i trudne chwile w moim rekonwalescencji. Widziałem powód, by odnieść sukces. Widziałem coś, czym mógłbym być”.
Wada: media społecznościowe mogą sprzyjać nierealistycznym oczekiwaniom dotyczącym zdrowia
Podczas gdy godne ślinienia miski Buddy i ciała Crossfit mogą nas pobudzić do zdrowia, te świecące motywy odnowy biologicznej mogą mieć również ciemną stronę.
Kiedy obrazy, które widzimy w Internecie, prezentują doskonałość, możemy w końcu poczuć, że zdrowe odżywianie i sprawność fizyczna są nieosiągalne lub tylko dla nielicznych.
„Media społecznościowe mogą sprawiać wrażenie, że tworzenie„ doskonałych posiłków”i przygotowywanie posiłków może być prawie łatwe” - mówi dietetyk Erin Palinski-Wade z RDN. „Kiedy tak nie jest, użytkownicy mogą odczuwać frustrację i czuć, że robią to nieprawidłowo, co może spowodować, że całkowicie się poddadzą”.
Ponadto przestrzeganie zasad kultury dietetycznej, które nieustannie gloryfikują szczupłość lub oceniają rodzaje żywności, jest stresujące.
„Nawet gdy ktoś przez cztery lata wyleczył się z zaburzeń odżywiania, czasami odczuwam presję ze strony branży fitness na Instagramie” - zauważa użytkownik Insta Paige Pichler. Doświadczyła tego niedawno, gdy post w mediach społecznościowych przesłonił własne sygnały odpoczynku jej ciała.
„Moje ciało błagało o przerwę, więc wpadłem na pomysł, żeby wziąć wieczór wolny od siłowni. Widziałem post treningowy na Instagramie i byłem mniej ugruntowany w moim przekonaniu”.
Za vs. przeciw: W jaki sposób media społecznościowe pozwalają nam rozmawiać o zdrowiu?
Pro: Media społecznościowe mogą być bezpieczną przestrzenią do uzyskania wsparcia i dyskusji na temat zdrowia
Chociaż bezosobowa natura łączenia się z innymi zza ekranu jest krytykowana, anonimowość mediów społecznościowych ma swoje zalety.
Gdy stan zdrowia jest zbyt bolesny lub zawstydzający, aby o nim porozmawiać osobiście, forum internetowe może zapewnić bezpieczną przestrzeń. Nekonam mówi, że podczas jej dni z anoreksją media społecznościowe stały się kołem ratunkowym.
„Odsunąłem się od moich przyjaciół i rodziny. Unikałem sytuacji towarzyskich, ponieważ miałem dużo niepokoju i wstydu związanego z moim zaburzeniem. Zwróciłem się do mediów społecznościowych o kontakt ze światem zewnętrznym”.
Angie Ebba, która żyje z przewlekłą chorobą, mówi, że stwierdziła, że grupy na Facebooku również oferują środowisko dla podobnie myślących ludzi, aby mogli dzielić się zmaganiami zdrowotnymi.
„Te grupy dały mi miejsce do zadawania pytań na temat leczenia bez osądu” - wyjaśnia. „Fajnie jest śledzić innych przewlekle chorych w Internecie, ponieważ dzięki temu złe dni nie są aż tak izolujące”.
Ten rodzaj wsparcia emocjonalnego może mieć również potężne skutki fizyczne, ponieważ więzi społeczne poprawiają ogólny stan zdrowia.
Wada: media społecznościowe mogą stać się komorą negatywów
Badania wykazały również, że zjawisko zdrowia psychicznego znane jako „zarażenie emocjonalne”, polegające na przenoszeniu emocji między ludźmi, jest szczególnie silne na Facebooku.
Chociaż może to działać na dobre, nie zawsze tak jest.
Jeśli ktoś, kogo obserwujesz, koncentruje się wyłącznie na negatywnych aspektach stanu zdrowia lub jeśli grupa tylko opłakuje trudności związane z utratą wagi, możliwe, że może to wpłynąć na twoje zdrowie psychiczne i fizyczne lub pogorszenie.
Plusy i minusy: Jak dostępne są treści dotyczące zdrowia w mediach społecznościowych?
Pro: Social media zapewnia dostęp do przydatnych produktów i informacji zdrowotnych
Media społecznościowe w dużej mierze zajęły miejsce zasobów, takich jak książki kucharskie z przepisami, fizyczne filmy do ćwiczeń w domu i zakurzona stara encyklopedia medyczna zawierająca odpowiedzi na pytania zdrowotne.
Zasięg internetu oznacza, że słyszymy o produktach zdrowotnych i pomocnych informacjach, których prawdopodobnie nie znalibyśmy 30 lat temu - i często jest to pozytywna rzecz.
Użytkownik Instagrama Julia Zajdziński mówi, że po raz pierwszy usłyszała o zmieniającej życie książce o zdrowiu i dobrym samopoczuciu w mediach społecznościowych po tym, jak znajomy podzielił się tymi informacjami. „Natychmiast wyszłam, kupiłam go i zaczęłam robić dokładnie to, co sugerowała książka” - mówi.
W rezultacie osiągnęła zdrowszą wagę i poprawiła funkcję tarczycy.
Wada: media społecznościowe mogą promować fałszywych „ekspertów” i reklamować niezdrowe produkty
Korzystanie z porad zdrowotnych od influencerów, których jedyną kwalifikacją jest ogromna liczba obserwujących, może przynieść niefortunne konsekwencje.
„Przeszedłem przez naprawdę mroczny okres, w którym obserwowałem tak wielu wpływowych fitness / zdrowych osób i byłem w pełni przekonany, że wiedzą wszystko o tym, jak żyć„ zdrowo”- mówi Brigitte Legallet. „Doprowadziło to do dość mrocznego okresu pełnego nadmiernego wysiłku fizycznego i ograniczeń żywieniowych”.
I tak jak kanał informacyjny o owocach i warzywach może inspirować pożywne wybory, tak zbiór filmów instruktażowych o niezdrowym jedzeniu może znormalizować niezdrowe nawyki żywieniowe.
Nic dziwnego, że badanie z 2018 roku wykazało, że kiedy dzieci oglądały influencerów YouTube jedzących niezdrowe przekąski, następnie spożywały średnio ponad 300 dodatkowych kalorii.
Może być też odwrotnie.
Dla osób z historią zaburzeń odżywiania lub zaburzeń odżywiania może to wywołać liczenie kalorii, zamiany żywności i posty oparte na ocenie żywności. Mogą odczuwać poczucie winy lub wstyd z powodu swoich obecnych nawyków lub wrócić do schematu nieuporządkowanego jedzenia.
Jak najlepiej wykorzystać media społecznościowe dla zdrowia
Jeśli chodzi o nasze wybory zdrowotne, wszyscy chcemy mieć kontrolę - i na szczęście media społecznościowe to jedyne miejsce, w którym naprawdę mamy taką możliwość.
Aby wybrać kanał, który pomaga - a nie szkodzi - Twojemu samopoczuciu, spróbuj wyznaczyć granice czasu spędzanego w mediach społecznościowych. Jedno z badań wykazało, że im więcej osób korzystało z Facebooka, tym rzadziej zgłaszały dobre samopoczucie psychiczne i fizyczne.
Następnie sprawdź wpływowe osoby i znajomych, których obserwujesz, oraz grupy, do których należysz. Czy uważasz, że inspirują Cię do lepszego życia czy obciążają? W razie potrzeby usuń lub przestań obserwować.
A jeśli czujesz, że standardy doskonałości narażają Cię na niezdrowe wzorce, zwróć uwagę.
„Podążanie za dietetykami, którzy stosują anty-dietetyczne, zdrowe podejście do żywności w każdym rozmiarze, to świetny początek” - radzi naukowiec społeczny i specjalista od zaburzeń odżywiania dr Melissa Fabello. „Pomocne są również poniższe relacje, które pomagają wyjaśnić i zainspirować intuicyjne i uważne jedzenie”.
Palinski-Wade zachęca również do sprawdzenia rzeczywistości: „Korzystaj z mediów społecznościowych w celu uzyskania inspiracji i kreatywnych pomysłów, ale bądź realistyczny. Większość z nas nie je potraw, które wyglądają, jakby należały do naszych kanałów na Instagramie i Pinterest. Nawet influencerki nie jedzą tak codziennie. Pamiętaj, że media społecznościowe to dla nich praca i spędzają wiele godzin każdego dnia na tworzeniu treści do udostępnienia”.
Wreszcie, jeśli szukasz informacji na temat zdrowia, pamiętaj, że liczba obserwujących niekoniecznie jest wskaźnikiem wiedzy.
Najlepiej uzyskać odpowiedzi na pytania zdrowotne od doświadczonego profesjonalisty w prawdziwym świecie, niż od wpływowego na Instagramie.
Sarah Garone, NDTR, jest dietetykiem, niezależną pisarką o zdrowiu i blogerką kulinarną. Mieszka z mężem i trójką dzieci w Mesa w Arizonie. Znajdź, jak dzieli się praktycznymi informacjami na temat zdrowia i odżywiania oraz (głównie) zdrowymi przepisami w A Love Letter to Food.
