Wszyscy odczuwamy złość. Może to gniew skierowany na sytuację lub inną osobę, a może jest to twoja odpowiedź na postrzegane zagrożenie, prawdziwe lub nie.
Niezależnie od tego, co wywołuje u Ciebie złość, najważniejszy jest sposób, w jaki sobie z tym radzisz.
Ale co się dzieje, gdy gniew bierze górę i nie możesz znaleźć sposobu, aby zająć się tymi uczuciami i je uwolnić?
Kiedy tak się dzieje, rezultatem jest to, co eksperci często nazywają stłumioną złością lub złością, która została powstrzymana i niewyrażona. Ten rodzaj złości może wpływać na twoje zdrowie psychiczne i fizyczne. Dlatego ważne jest, aby zidentyfikować te uczucia, zająć się nimi i omijać je.
Przyczyny
Jeśli kiedykolwiek doświadczyłeś złości w przeszłości lub byłeś w pobliżu kogoś, kto ma z nią do czynienia, możesz się zastanawiać, co powoduje te ekstremalne uczucia, które mogą opanować twoje ciało i umysł.
Według dr Kathryn Moore, psycholog z Centrum Rozwoju Dziecka i Rodziny w Providence Saint John, stłumiony gniew może występować jako:
- drażliwość
- niepokój wewnętrzny
- smutek
- udaremnienie
Chociaż wyzwalacze dla każdej osoby mogą się różnić, Moore powiedział, że istnieją pewne typowe przyczyny stłumionego gniewu, takie jak uczucie niesłyszalności lub niedoceniania, brak akceptacji sytuacji lub niezaspokojone potrzeby.
Niektórzy ludzie mogą również odczuwać złość, gdy są zranieni. „Zamiast czuć się podatnymi na ból zranienia, zamiast tego odczuwają złość i często pragną skrzywdzić innych” - wyjaśnił Moore.
Moore powiedział również, że depresja i lęk są przykładami niewyrażonego gniewu, ponieważ gniew skierowany do wewnątrz często skutkuje nienawiścią do siebie, która powoduje depresję.
Wszystkie te sytuacje łączy doświadczenie złości bez wyrażania uczuć ani radzenia sobie z nimi. Kiedy tak się dzieje, pozwala się, by złość dusiła się wewnętrznie, powodując stłumiony gniew.
Chociaż gniew jest ważną emocją, Moore powiedział, że przez większość czasu nie służy nam ani nie pomaga nam go utrzymać.
Objawy
Pierwszym krokiem w radzeniu sobie z tłumioną złością jest nauczenie się rozpoznawania, kiedy się dzieje.
„Jeśli trzymasz się złości, możesz odkryć, że odgrywasz ją z innymi, często nieznajomymi, lub z tymi, którym łatwo ujdzie ci to na sucho” - wyjaśniła Alisa Ruby Bash, PsyD, LMFT.
Efekt ten jest typowym mechanizmem samoobrony zwanym przemieszczeniem. - Przykładem jest wściekłość na drodze, kiedy być może prawdziwym problemem jest to, że jesteś zły na swojego szefa - powiedział Bash.
Inne objawy, na które należy zwrócić uwagę, to:
- słaby sen
- uczucie na krawędzi
- łatwo się irytuje
- frustracja i irytacja w drobnych sytuacjach
- krytykowanie lub krzywdzenie innych
Leczenie
Rozpoznanie i zaakceptowanie stłumionego gniewu jest znaczącym krokiem w kierunku radzenia sobie z nim.
Klinicznie, powiedział Bash, zdrowo jest uzyskać profesjonalną pomoc terapeuty, który pomoże ci zrozumieć i zaakceptować to, na co jesteś zły.
„Często dzięki praktyce możesz nauczyć się mówić prawdę, używać swojego autentycznego głosu i odpowiednio wyrażać gniew w danej chwili” - dodała.
Zrozumienie źródła złości może również pomóc poradzić sobie z sytuacją lub zaangażowaną osobą.
„Może to wyglądać jak rozmowa z osobą, która cię zraniła, lub może to być wyrażanie swoich uczuć i refleksja nad tym, nad czym masz kontrolę, a czego nie możesz zmienić” - wyjaśnił Moore.
Jak zapobiegać i radzić sobie z gniewem
Nauczenie się, jak zapobiegać stłumionej złości i radzić sobie z nią, może pomóc w opracowaniu nowych strategii radzenia sobie z frustracją, zranieniem i ostatecznie złością, która pojawia się w wyniku takich sytuacji.
Dobrą wiadomością jest to, że istnieje wiele sposobów, aby dowiedzieć się, jak zapobiegać narastaniu tego rodzaju gniewu w codziennym życiu. Oto kilka strategii, które możesz zastosować samodzielnie:
Zmień swoje otoczenie
Czasami wystarczy zmiana otoczenia, aby zapobiec stłumieniu złości. Tworząc fizyczny dystans między sobą a osobą lub sytuacją, która wywołuje twój gniew, możesz uzyskać przestrzeń, której potrzebujesz, aby się uspokoić i iść do przodu.
Chociaż trwałe zdystansowanie się może nie być opcją, nawet chwilowa przerwa od spustu może pomóc ci poradzić sobie z tłumioną złością.
Rozpracuj to
Aktywność fizyczna to doskonała strategia radzenia sobie ze złością.
Niezależnie od tego, czy walisz po chodniku podczas biegu na pięć mil, jeździsz na rowerze po lesie lub spychasz trochę ciężaru na siłowni, poruszanie się może pomóc w dekompresji, zmniejszeniu stresu i wypaleniu dodatkowego napięcia, z którym masz do czynienia..
Otrzymasz także dodatkowy bonus robienia czegoś dobrego dla swojego zdrowia.
Rzuć wyzwanie swojemu myśleniu
Kiedy psycholodzy radzą sobie z gniewem, często stosują metodę zwaną restrukturyzacją poznawczą, która zachęca do zastępowania negatywnych myśli bardziej rozsądnymi.
Ta zmiana mentalna pomaga spowolnić myśli, wykorzystać logikę i ostatecznie zmienić żądania w prośby.
Ćwicz ćwiczenia relaksacyjne
Jeśli potrafisz ćwiczyć zwolnienie i ćwiczyć głębokie oddychanie, bardziej prawdopodobne jest, że uwolnisz część złości, której doświadczasz.
Jedną ze strategii do wypróbowania jest użycie skoncentrowanego oddychania. Pomyśl o tym jako o powolnym, głębokim oddychaniu brzuchem. Dobrze jest ćwiczyć to, gdy jesteś spokojny, aby wiedzieć, jak to zrobić, gdy najbardziej tego potrzebujesz.
Użyj sztuk kreatywnych
Jednym ze sposobów nauczenia się, jak zdrowo radzić sobie ze złością, jest kreatywna sztuka. Bash wyjaśnił, że dość często muzyka, malarstwo, taniec lub pisanie mogą być świetnymi narzędziami do wyrażania emocji, które mogą być trudne lub intensywne.
Kiedy iść do lekarza
Czasami strategie, których używasz, aby samodzielnie radzić sobie ze stłumionym gniewem, nie działają i musisz skorzystać z profesjonalnej pomocy.
Oto kilka czerwonych flag, o których należy pamiętać, próbując ustalić, czy stłumiony gniew, którego doświadczasz, osiągnął punkt interwencji eksperta:
- angażujesz się w zachowania autodestrukcyjne
- okazuje się, że wyrażasz gniew tym, których uważasz za słabszych lub mniej potężnych
- nie jesteś w stanie odpuścić gniewu ani zaakceptować sytuacji
- twoja złość zaczyna wpływać na twoje relacje i twoją zdolność do bycia szczęśliwym lub bliskości z innymi
Kiedy znajdziesz się w takiej sytuacji, wiedza o tym, gdzie szukać zasobów, ma kluczowe znaczenie, zwłaszcza jeśli twój gniew wydaje się wymykać spod kontroli.
Jeśli chcesz znaleźć lekarza, który stosuje terapię poznawczo-behawioralną, która jest popularną metodą leczenia, Association for Behavioral and Cognitive Therapies oferuje zasoby online, które pomogą Ci znaleźć eksperta w Twojej okolicy.
Amerykańskie Towarzystwo Psychologiczne ma również narzędzie internetowe, które pomoże Ci znaleźć odpowiedniego psychologa dla Ciebie.
Najważniejsze
Gniew to normalna część życia. W rzeczywistości jest to uważane za całkowicie normalną ludzką emocję. Ale jeśli często czujesz się zły, szczególnie z powodu sytuacji z przeszłości, ważne jest, abyś przepracował te uczucia i wybaczył sobie i innym to, co się stało.
Czasami wiedza, jak to zrobić, może być trudna. Dlatego umiejętność zidentyfikowania przyczyn, a następnie nauczenie się, jak sobie z nimi radzić w zdrowy sposób, jest kluczową strategią zapobiegania stłumionej złości.
