Intro
Odkąd uświadomiłem sobie, czym są sny w wieku 3 lub 4 lat, jestem w stanie zapamiętać moje sny każdego dnia, prawie bez wyjątku. Podczas gdy niektóre sny znikają po jakimś dniu, pamiętam wiele z nich po miesiącach lub latach.
Przypuszczałem, że każdy może tak samo dobrze, aż do ostatniej klasy liceum, kiedy to zrobiliśmy zajęcia z marzeń na zajęciach z psychologii. Nauczyciel poprosił nas, abyśmy podnieśli rękę, gdybyśmy mogli przypomnieć sobie nasze sny każdego ranka, gdy się obudziliśmy. W klasie liczącej ponad 20 uczniów byłem jedną z zaledwie dwóch osób, które podniosły rękę. Byłem zszokowany.
Aż do tego czasu spędzałem całe życie myśląc, że wszyscy inni też pamiętają swoje sny. Okazuje się, że nie dotyczy to większości ludzi.
To sprawiło, że zacząłem pytać, dlaczego byłem w stanie zapamiętać swoje sny, podczas gdy inni nie? Czy to była dobra czy zła rzecz? Czy to znaczyło, że nie spałem dobrze? Te pytania dotyczące snów pozostały po latach, kiedy miałem już około dwudziestki. Więc w końcu zdecydowałem się zbadać.
Dlaczego śnimy
Zacznijmy od tego, dlaczego i kiedy pojawia się sen. Śnienie ma miejsce podczas snu REM, który może występować wiele razy w ciągu nocy. Ta faza snu charakteryzuje się szybkim ruchem oczu (co oznacza REM), zwiększonym ruchem ciała i szybszym oddychaniem.
Mike Kisch, współzałożyciel i dyrektor generalny Beddr, start-upu zajmującego się technologiami snu, mówi Healthline, że sny pojawiają się w tym czasie, ponieważ nasza aktywność fal mózgowych staje się bardziej podobna do tej, gdy nie śpimy. Ten etap zwykle rozpoczyna się około 90 minut po zaśnięciu i może trwać do godziny pod koniec snu.
„Czy pamiętają, czy nie, wszyscy ludzie śnią we śnie. Jest to podstawowa funkcja ludzkiego mózgu, obecna również u większości gatunków”- mówi Healthline dr Alex Dimitriu, certyfikowany w psychiatrii i medycynie snu oraz założyciel Menlo Park Psychiatry & Sleep Medicine. Więc jeśli wszyscy marzą, dlaczego wszyscy ich nie pamiętamy?
Ta odpowiedź może się różnić w zależności od tego, którą teorię wyjaśniającą, dlaczego ludzie śnią, że zdecydujesz się zastosować, ponieważ jest ich sporo. Badania snów to rozległa i złożona dziedzina, a badanie snów w laboratorium może być trudne. Dzieje się tak częściowo dlatego, że aktywność mózgu nie może nam powiedzieć o treści snów i musisz polegać na subiektywnych relacjach ludzi.
Pamiętając sny
„Chociaż niektórzy mogą sugerować, że sny są oknem na podświadomość, inne teorie zakładają, że sny są nonsensownym rezultatem czynności, która ma miejsce podczas snu i przywracają nam mózg” - mówi dr Sujay Kansagra, ekspert ds. Zdrowia snu w firmie materacowej Healthline. „A jeśli nasza potrzeba śnienia jest jakąkolwiek wskazówką, że mózg uczestniczy w procesie regeneracji, nasza niezdolność do zapamiętywania naszych snów może po prostu wynikać z sortowania niezbędnych i nieistotnych informacji podczas snu”.
Zasadniczo teoria ta sugeruje, że sny pojawiają się, gdy nasz mózg przetwarza informacje, eliminując niepotrzebne rzeczy i przenosząc ważne krótkoterminowe wspomnienia do naszej pamięci długoterminowej. Dlatego ludzie, którzy przypominają sobie sny, mogą mieć różnice w ogólnej zdolności zapamiętywania rzeczy.
Poza tym mózg człowieka może faktycznie blokować sen, więc nie pamiętamy go następnego dnia. „Aktywność snu może być tak realna i intensywna, że nasze mózgi faktycznie je ukrywają lub maskują, więc nie zagubią się między naszym doświadczeniem na jawie a naszym życiem we śnie. Dlatego przez większość czasu zapominanie o snach jest normalne”. Mówi Dimitriu.
Czy kiedykolwiek miałeś jeden z tych snów, które są tak realistyczne, że nie jesteś pewien, czy wydarzenia naprawdę się wydarzyły? To naprawdę niepokojące i dziwne, prawda? W tym przypadku nasz mózg może pomóc nam zapomnieć, abyśmy mogli lepiej odróżnić nasz świat marzeń od świata rzeczywistego.
Z drugiej strony, aktywność mózgu może również pozwolić komuś na łatwiejsze zapamiętanie snu. „W twoim mózgu znajduje się obszar zwany połączeniem skroniowo-ciemieniowym, który przetwarza informacje i emocje. Ten region może również wprowadzić Cię w stan czuwania w trakcie snu, co z kolei pozwala mózgowi na kodowanie i lepsze zapamiętywanie snów”- wyjaśnia Julie Lambert, certyfikowana ekspertka od snu.
Badanie opublikowane w czasopiśmie Neuropsychopharmacology i opublikowane przez International Business Times sugeruje, że osoby, które zgłaszały wysokie przypominanie sobie snów, wykazywały większą aktywność w połączeniu skroniowo-ciemieniowym niż ci, którzy nie pamiętali swoich snów często.
Dlaczego niektórzy ludzie pamiętają, a inni zapominają
Lambert mówi Healthline, że jeśli ktoś stale nie śpi, ilość snu REM, którego doświadcza, spadnie, co utrudni mu zapamiętanie swoich snów następnego dnia.
Nawet cechy osobowości mogą wskazywać, czy ktoś będzie w stanie zapamiętać swoje sny.
Lambert kontynuuje: „Badacze przyjrzeli się także najczęstszym cechom osobowości, które występują u ludzi, którzy potrafią przypomnieć sobie ich sny. Ogólnie rzecz biorąc, tacy ludzie mają skłonność do marzeń, kreatywnego myślenia i introspekcji. Jednocześnie ci, którzy są bardziej praktyczni i skoncentrowani na tym, co jest poza nimi, zwykle mają trudności z zapamiętywaniem swoich snów”.
Może to oznaczać, że niektórzy ludzie są naturalnie bardziej skłonni do przypominania sobie swoich snów niż inni, pomimo jakości ich snu.
Inne czynniki, takie jak stres lub przeżycie traumy, mogą również powodować u ludzi żywe sny lub koszmary, które z większym prawdopodobieństwem przypomną sobie następnego dnia. Na przykład osoba, która zmaga się z żalem po stracie ukochanej osoby, może śnić o śmierci ze szczegółami. Przypomnienie sobie snu następnego dnia może wpłynąć na nastrój i wywołać jeszcze większy stres lub niepokój.
Jako pisarz, który ciągle marzy na jawie i skupia się na introspekcji, nie dziwi mnie to. W rzeczywistości, gdy dorastałem, sposób, w jaki postrzegam moje sny, ewoluował. Przez większość dzieciństwa oglądałem się w trzeciej osobie, prawie jak film. Pewnego dnia zacząłem przeżywać sny na własne oczy, które nigdy nie wróciły.
Czasami moje sny będą budować się na sobie nawzajem, a nawet rozszerzać marzenie z poprzedniego wydarzenia w obecnym. Może to oznaczać, że mój mózg kontynuuje opowiadanie historii przez sen.
Czy sny wpływają na jakość snu?
Chociaż martwiłem się, że moje sny będą oznaką, że nie śpię dobrze, okazuje się, że samo śnienie nie wpływa na jakość snu. Chociaż zdolność zapamiętywania snów może czasami oznaczać coś innego, na przykład stan zdrowia lub lek.
„Chociaż mogą istnieć pewne biologiczne różnice, które powodują, że niektórzy pamiętają sny bardziej niż inni, istnieją również przyczyny medyczne, które należy wziąć pod uwagę. Budziki i nieregularne harmonogramy snu mogą spowodować nagłe przebudzenie podczas snu lub fazy REM, a tym samym wywołać wspomnienie snów. Bezdech senny, alkohol lub cokolwiek, co zakłóca sen, również może powodować przywołanie snu”- mówi Dimitriu.
Więc im częściej budzisz się w nocy, tym łatwiej jest zapamiętać swoje sny, przynajmniej na krótką metę. „W większości przypadków dzieje się tak, ponieważ jest coś ostrzegawczego, co budzi nas podczas snu, a treść snu jest z kolei przywoływana” - mówi Dimitriu.
A co z tymi snami, które są tak intensywne lub niepokojące, że dosłownie budzą cię ze snu? Możesz wpaść w spoconą panikę, bić serce i siedzieć w łóżku całkowicie zdezorientowany tym, co się właśnie stało. Dimitriu wyjaśnia, że sny lub koszmary, które regularnie Cię budzą, nie zawsze są normalne i mogą być oznaką, że musisz porozmawiać z lekarzem.
Osoby z zespołem stresu pourazowego (PTSD) mogą mieć żywe koszmary, które obejmują retrospekcje lub powtórki z traumy, bezpośrednio lub symbolicznie. Mogą one wpływać na jakość snu i nastrój następnego dnia.
Ponadto nadmierne zmęczenie w ciągu dnia może być oznaką problemów ze snem, które wymagają od osoby szukania pomocy. Jeśli w którymkolwiek momencie twoje sny lub ich przypominanie wywołuje u ciebie stres lub niepokój, powinieneś rozważyć rozmowę z lekarzem.
Chociaż naukowcy wciąż nie są pewni, co dokładnie powoduje sny, ulgą jest świadomość, że pamiętanie snów jest powszechną, zdrową rzeczą. Nie oznacza to, że nie śpisz dobrze, a na pewno nie oznacza, że jesteś szalony lub „nienormalny”.
Chociaż czasami czuję się bardziej zmęczony, gdy budzę się ze szczegółowego snu, pamiętanie o nich sprawia, że rzeczy są interesujące - nie wspominając, dają mi świetne pomysły na historię. Poza tym, że przez cały tydzień marzyłem o wężach. To kompromis, który przyjmuję.
Sarah Fielding jest pisarką mieszkającą w Nowym Jorku. Jej teksty ukazały się w Bustle, Insider, Men's Health, HuffPost, Nylon i OZY, gdzie zajmuje się sprawiedliwością społeczną, zdrowiem psychicznym, zdrowiem, podróżami, związkami, rozrywką, modą i jedzeniem.
