Wszyscy w pewnym momencie rzucaliśmy się i odwracaliśmy, próbując się zrelaksować i zasnąć.
I wydaje się, że jest tyle samo obiecanych rozwiązań multimedialnych na niepokój przed snem, jak jest ludzi, którzy go doświadczają: muzyka, programy telewizyjne, filmy i podcasty.
Oto nasze zalecenia dotyczące siedmiu najpopularniejszych podcastów, które pomogą Ci zasnąć, oraz kilka podcastów o nauce o śnie.
'Śpij ze mną'
- Ocena Apple Podcast: 4,5 gwiazdki (ponad 9000 ocen)
- Dostępne również w: Google Play, Stitcher i Soundcloud
- Pierwszy wyemitowany: 2013
Ten podcast z Public Radio Exchange (PRX) reklamuje się jako bajka na dobranoc, która z czasem staje się coraz bardziej nudna.
Narrator Drew Ackerman, który występuje pod tytułem „Najdroższy skuter”, opowiada o rozmaitych żmudnych tematach w monotonnym i szczegółowym stylu narracji, który został celowo zaprojektowany tak, aby twój umysł odszedł od rzeczywistego tematu jego opowieści i drzemał.
Wiele odcinków trwa od 60 do 90 minut. To dużo czasu na powolne, ale pewne wyciszenie.
„Podcast medytacji snu”
- Ocena Apple Podcast: 4,4 gwiazdki (ponad 700 ocen)
- Dostępne również na: Stitcher i Spotify
- Pierwszy wyemitowany: 2018
Biały szum jest jednym z najczęściej używanych przez osoby, które nie mogą spać, pomocy słuchowych.
Ten podcast zawiera od 30 do 60 minut klipów z wieloma relaksującymi i kojącymi dźwiękami, od silnych burz i trzaskających ognisk po odgłosy domowe, takie jak stukanie klawiatur i brzęczenie naczyń.
Zaprasza również swoich słuchaczy do dzielenia się ulubionymi dźwiękami snu i umieszczania ich w odcinku. Tak więc, mimo że ten podcast jest stosunkowo nowy i nie ma zbyt wielu odcinków w momencie publikacji tego artykułu, jest mnóstwo wyobraźni dla przyszłych odcinków.
Jest nawet odcinek zatytułowany „Captain's Cabin”, który przedstawia, jak mogłoby się wydawać, aby kopnąć z powrotem w pirackim statku na spokojnych morzach.
„Radiolab”
- Ocena Apple Podcasts: 4,7 gwiazdki (ponad 28000 ocen)
- Dostępne również w: Google Play, Stitcher i nie tylko
- Pierwszy wyemitowany: 2002
Radiolab to renomowana publiczna audycja radiowa, która powstała w WNYC Studios. Obejmuje niezwykle szeroki wachlarz historii ludzkich zainteresowań.
Prowadzą Cię przez każdy odcinek prowadzący Jad Abumrad i Robert Krulwich. Ich chemia zmusza ich do głębokiego zanurzenia się w różnorodne tematy, a wszystko to z dziecięcą ciekawością, kierując się deklarowaną inwestycją w poszukiwanie prawdy w sercu oszałamiających lub kontrowersyjnych historii.
Jad i Robert rozmawiają z wieloma ekspertami w każdym odcinku. Wszystkie odcinki mają podobny i przewidywalny format, który może być uspokajający i uspokajający.
„Czekaj, czekaj… Nie mów mi!”
- Ocena Apple Podcasts: 4,7 gwiazdki (ponad 23000 ocen)
- Dostępne również w: NPR, Google Podcasts, Stitcher i nie tylko
- Pierwszy wyemitowany: 1998
Wieloletni quiz informacyjny National Public Radio (NPR) „Czekaj, czekaj… Nie mów mi!” to teleturniej z aktualnymi wydarzeniami, słynący z oddania cotygodniowemu formatowi i obrotowym drzwiom składającym się z gości panelistów-komików, których gospodarzem jest Peter Sagal, żartuje, że słuchacze zasypiają w domu przed zakończeniem programu.
Prawie każdy program zawiera ten sam zestaw gier, w tym „Bluff the Listener” i „Listener Limerick Challenge”. Wielu stałych panelistów to wyszkoleni mówcy z dużymi osobowościami. Ich styl dostawy wyznacza granicę między przezabawnym a kojącym.
Najprawdopodobniej będziesz się zarówno pośmiać, jak i głęboko zdrzemnąć między absurdalnymi przekomarzami gości na temat wydarzeń na świecie a zegarowym harmonogramem programu.
„Zasady nauki! z Billem Nye '
- Ocena Apple Podcasts: 4,4 gwiazdki (ponad 2000 ocen)
- Dostępne również na: Stitcher i Spotify
- Pierwsza emisja: 2019
Być może pamiętacie nazwę głównego gospodarza tego podcastu z wezwaniem z czasów „Bill Nye, Science Guy”.
Sama nostalgia za głosem Billa może wystarczyć, aby zrelaksować wielu milenialsów i pokolenia X, którzy dorastali dzięki jego programowi w latach 90. (a także wielu ich rodzicom).
Ale ten podcast jest również dobry dla miłośników nauki i informacji. Bill, współgospodarz i pisarz naukowy Corey Powell przeprowadzają wywiady z ekspertami w takich dziedzinach, jak antybiotyki, neuronauka i astrofizyka, próbując sprawić, by ezoteryczne dziedziny naukowe wydawały się zabawne i przystępne.
Po chwili rozmowa i skomplikowana tematyka mogą Cię usypiać.
'Ćma'
- Ocena Apple Podcasts: 4,6 gwiazdek (16000 ocen)
- Dostępne również na: Stitcher, Spotify, Soundcloud i nie tylko
- Pierwsza emisja: 2019
Ten jest reklamowany jako podcast o „sztuce i rzemiośle opowiadania historii”. „The Moth” przedstawia jednego narratora w każdym odcinku. Mają za zadanie opowiedzieć tłumowi zaangażowanych słuchaczy dowolną historię, pod jednym warunkiem: opowiedz ją na żywo i nie używaj żadnych notatek.
Rezultaty są zabawne i intensywne emocjonalnie - często wszystkie w tym samym odcinku. Tematy obejmują zarówno humorystyczne anegdoty o ciąży, jak i mroczne wspomnienia z wojny.
Odcinki trwają od 15 minut do ponad godziny. W niektórych odcinkach wielu gości opowiada swoje historie.
'W naszych czasach'
- Ocena Apple Podcast: 4,7 gwiazdek (ponad 2600 ocen)
- Dostępne również na: BBC, Stitcher i Soundcloud
- Pierwszy wyemitowany: 1998
Dźwięk brytyjskiego akcentu może działać kojąco i stymulująco. A dyskusje na złożone tematy akademickie mogą być tak nudne, że liczenie owiec brzmi ekscytująco w porównaniu.
„W naszych czasach” to idealny związek. Prowadzi go wybitna osobowość radiowa i naukowiec Melvyn Bragg. Nadal tworzy podcast dobrze po osiemdziesiątce.
Bragg gromadzi panel trzech ekspertów zajmujących się konkretnym tematem, zazwyczaj z instytucji w Wielkiej Brytanii. Następnie prowadzi potężną, porywającą dyskusję, która zazwyczaj nie pozostawia żadnego kamienia teoretycznego.
Tematy mogą być całkiem ładne. Są pokazy o wszystkim, od tego, jak działa echolokacja, po Wielki Głód w Irlandii.
A cała gama akcentów może być wystarczająco łaskotająca, aby oczyścić umysł i pozwolić, by zaniżona chemia intelektualna gości pokazu wciągnęła Cię w głęboki sen.
4 odcinki podcastów o nauce o śnie
A teraz, oto kilka odcinków podcastów, które zapewniają lepsze zrozumienie nauki na temat snu i rytmu okołodobowego, a także porady dotyczące stylu życia, dzięki którym możesz spać głębiej i konsekwentnie.
- „Wyzwania i perspektywy w obturacyjnym bezdechu sennym”, 30-minutowy odcinek z European Respiratory Journal dla tych, którzy chcą dowiedzieć się więcej o zaburzeniach snu
- „Sleep Better with Help from Science”, seria czterech odcinków z „Life Kit” NPR o tym, jak korzystać ze wskazówek z badań snu w celu uzyskania wyższej jakości i bardziej spójnego snu
- „Science of Sleep”, odcinek talk show BBC „The Infinite Monkey Cage”, w którym występuje dwóch ekspertów w dziedzinie nauki o śnie i dyskusja na temat bezsenności
- "Dr. Matthew Walker on Sleep for Enhancing Learning, Creativity, Immunity and Glymphatic System”, odcinek z„ Found My Fitness”, w którym znana badaczka biomedyczna Rhonda Patrick przeprowadza wywiad z neurobiologiem i ekspertem ds. Snu Matthew Walkerem z UC Berkeley
