7 Sposobów Na Osiągnięcie Emocjonalnego Katarzy Bez Rozpadu

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 11:23

Najskuteczniejsze sposoby na pozbycie się gówna bez utraty godności.

W mojej rodzinie obowiązują częściowo surowe zasady domowe, aby nie spać z ostrymi przedmiotami.

Chociaż mojemu maluchowi przez całe popołudnie bawił się bezpiecznie śrubokręt, wyciągnąłem ją z jej ręki przed snem.

To, co wydarzyło się później, było dokładnie tym, czego można się spodziewać po dwulatce: krzyczała, jakby była wypatroszona przez 5 minut, a następnie zasnęła przez następne 12 godzin.

Ja natomiast przełknąłem rozczarowanie nieudanym zamówieniem ze Starbucksa 3 godziny wcześniej i nadal czułem ucisk w gardle.

Zastanawiałem się, czy jeśli straciłbym swoje gówno na dobre 5 minut, czy ogólnie czułbym się mniej zestresowany? Czy zapadłbym w spokojny sen i obudziłbym nową osobę?

Jako osoba niespokojna zawsze zbieram techniki uspokajania moich nerwów, uspokajania, chwytania chłodu jak dolary w maszynie wiatrowej. Cały ten wysiłek, aby pozostać równym i ograniczonym? Oczywiście ciśnienie rośnie.

A co jeśli zamiast tego pozwolę, by wściekłość i frustracja wylały się?

Zacząłem badać katharsis - oczyszczanie emocji - zauważając, jakie czynności mogą uderzyć w zastawkę mojego emocjonalnego szybkowaru.

Arystoteles użył terminu katharsis na określenie emocjonalnego uwolnienia, jakie odczuwamy oglądając teatr; XX-wieczni psychoanalitycy myśleli, że przywoływanie i wyrażanie emocji z przeszłej traumy miałoby oczyszczający lub oczyszczający wpływ na pacjentów.

Dzisiaj upuszczamy, wyrzucamy mózg, odpuszczamy go i wołamy, aby wycisnąć negatywne emocje z naszych umysłów i ciał.

Akt oczyszczający powinien być czymś WIELKIM i wpływowym, a nie nieśmiałym ani ograniczonym. Ale jest kwestia, aby nie skrzywdzić siebie ani innych - i nie dać się aresztować.

W artykule „Terapia rozwiązywania problemów w praktyce klinicznej” Mehmet Eskin napisał: „Aby katharsis miało miejsce podczas terapii, terapeuta powinien stworzyć bezpieczne środowisko dla klienta. Punktem krytycznym jest uwolnienie się od psychologicznych zahamowań”.

Jakie są więc najlepsze sposoby na pozbycie się zahamowań i celowe uwolnienie pary, pozostając względnie bezpiecznym?

1. Rusz ciałem

Idź na spacer, idź pobiegać, zrób pajacyki. Wszystko, co robiłby podekscytowany sześciolatek, może być ujściem dla negatywnych emocji.

Spróbuj sztuk walki, aby uzyskać odrobinę katartycznego wzmocnienia udawanej agresji.

Dodatkowe punkty za zajęcia, które wywołują przypływ adrenaliny, takie jak wspinaczka skałkowa, surfing lub jazda kolejką górską. Dodaj prędkości do strachu i masz przepis na przypływ adrenaliny.

2. Progresywne rozluźnienie mięśni

Jeśli mobilność jest problemem, spróbuj progresywnego rozluźnienia mięśni. (Wiem, że w nazwie ma „rozluźnienie”, ale połowa z tego polega na napinaniu każdej grupy mięśni w twoim ciele).

Energia fizyczna i psychiczna są tak połączone, że używanie ciała do spalania energii ma dodatkowy efekt uboczny uwalniania napięcia emocjonalnego.

3. Zrób trochę hałasu

Krzyczenie w poduszkę to oczywista i przystępna opcja. Udaj się na pusty parking i wrzeszcz w samochodzie przy dźwiękach muzyki.

Pisarka Jerico Mandybur stworzyła Neo Tarot, talię i książkę poświęconą samoopiece, a wiele z jej sugerowanych czynności związanych z samoopieką zawiera element oczyszczający.

„Śpiew jest dla mnie ważny, ponieważ jest to pojemnik, w którym możesz pozwolić sobie na głośniejsze i głębsze oddychanie, niż normalnie” - powiedziała.

„W ten sposób karaoke jest szczególnie oczyszczająca. Zarezerwowałam prywatny pokój karaoke w środku dnia i spędziłam godzinę, śpiewając lub wykrzykując słowa do gniewnych piosenek”- powiedziała. „Wystarczy powiedzieć, że po wyjściu czujesz się inaczej”.

4. Oczyść swoje słowa

Wiadomo, że opowiadanie swojej historii - albo przez zapisanie jej, albo głośne - pozostawia nas oczyszczonymi.

Rozważ religijny rytuał spowiedzi lub chęć, którą odczuwamy w okresie dojrzewania, do zapisywania naszych sekretnych myśli w dziennikach.

Mandybur używa również dzienników i darmowego pisania, aby uwolnić emocje.

„Robiłem tego rodzaju niefiltrowany pamiętnik, pisząc przez całe moje życie i nie tylko pomogło mi to zrozumieć moje PRAWDZIWE uczucia do rzeczy (nigdy pierwszej rzeczy, którą piszesz), ale pomogło mi poczuć się znacznie lżej - jakby coś było uniesione i uwolnione poprzez wyrażanie tych emocji - powiedziała.

„Możesz spalić kolejne strony, aby dodać trochę magii i dramatu” - dodaje. „Wysyła do mózgu wspaniały sygnał, że te emocje i myśli są teraz wolne”.

5. Zwalczaj przedmioty nieożywione

Jak powiedział Mandybur, wypalenie pisemnej ekspresji emocji może przynieść dodatkowe ulgę. A może znasz kogoś, kto przeprowadza remont domu, kto wpuściłby cię do rozbiórki.

Chociaż zniszczenie może zapewnić ujście emocji, możesz uzyskać takie samo wyzwolenie poprzez tworzenie.

Wyobraź sobie, że rzucasz lub rozmazujesz farbę na płótnie lub kopiesz w glinie z całej siły. Nawet niektóre wściekłe szkicowanie ołówkiem może dać katartyczne ujście.

6. Wdychaj ogień

Oddech Ognia to technika oddychania w jodze, służąca do rozwijania szybkich, mocnych oddechów w celu oczyszczenia i uspokojenia.

Nie wiem, czy sapanie jak zadyszany smok może uleczyć umysł i ciało, jak twierdzą niektórzy praktykujący, ale jest to dobre uczucie. Czuje się dobrze, jak chwile tuż przed - i tuż po - metaforycznie kopiąc kogoś w tyłek.

Możesz też spróbować holotropowej pracy z oddechem - oddychania w szybkim tempie, aby zmienić „równowagę między dwutlenkiem węgla i tlenem w organizmie”. Technika wspomagana przez profesjonalistę obejmuje muzykę, kontrolowany oddech i twórczą ekspresję.

Ponowne oddychanie to kolejna technika mająca na celu uwolnienie stłumionych emocji.

7. Uzyskaj oczyszczający w staromodny sposób

Naukowcy uważają, że Arystoteles miał na celu katharsis w kontekście oglądania dramatu odgrywanego na scenie.

Eskin napisał: „Jeśli katartyczne reakcje są wywoływane przez obserwację emocjonalnych scen i procesów zachodzących w środowisku, nazywa się to dramatyczną ulgą. Indywidualne doświadczenie katharsis poprzez obserwację scen w środowisku zewnętrznym i odczucie w rezultacie wielkiej ulgi jest tak stare, jak historia ludzkości i jest bardzo powszechne”.

Obejrzyj film lub serial z intensywnym dramatem, tragedią lub nikczemnym zachowaniem. Może się okazać, że Twój smutek, złość lub mroczne fantazje zostaną uwolnione, gdy będziesz współczuć z emocjami fikcyjnych postaci.

Aby uzyskać lżejszą czystkę emocjonalną, zanurz się głęboko w głupie filmy na YouTube, które rozśmieszają. Przy tej i wszystkich czynnościach oczyszczających kluczem jest pozostawienie samoświadomości za drzwiami i po prostu pozwolenie, by wszystko się wylało.

Niech to też będzie stała praktyka

„Postrzegam katharsis jako zasadniczą część wyrażania, przetwarzania i uwalniania emocjonalnego napięcia przechowywanego w ciele” - mówi Mandybur. „Stany emocjonalne, takie jak wstyd lub poczucie winy, często rodzą się lub są wzmacniane przez nasze negatywne wzorce myślowe, więc zachęcam ludzi do przyjęcia oczyszczającego podejścia również do przetwarzania swoich myśli”.

„Oczyszczenie ciała z emocji, przed wyrażeniem których powstrzymywaliśmy się, jest czymś, co w końcu się wydarza”, dodaje, „czy tego chcemy, czy nie”.

Anna Lee Beyer pisze o zdrowiu psychicznym, rodzicielstwie i książkach dla Huffington Post, Romper, Lifehacker, Glamour i innych. Odwiedź ją na Facebooku i Twitterze.