Przegląd
Uczucie odrętwienia emocjonalnego lub ogólny brak emocji może być objawem kilku różnych schorzeń lub skutkiem ubocznym niektórych leków. Może to powodować poczucie izolacji lub emocjonalnego odłączenia od reszty świata. Odrętwienie może być nie do zniesienia dla wielu osób, które go doświadczają.
Dowiedz się, jak to jest, dlaczego tak się dzieje i jak leczyć i zapobiegać.
Jakie jest uczucie odrętwienia emocjonalnego?
Emocjonalne drętwienie może być trudne do wyobrażenia, jeśli sam go nie doświadczyłeś. Niektórzy ludzie opisują to jako uczucie pustki lub przygnębienia, podczas gdy inni mówią, że czują się odizolowani. Niektórzy czują, że nie mają przyszłości lub że nie ma nadziei, że odrętwienie kiedykolwiek zniknie.
„Często czuję się niewidzialny, jakbym był duchem. Obserwuję, jak moja rodzina angażuje się ze sobą, ale czuję, że istnieje niewidzialna bariera, która powstrzymuje mnie przed dołączeniem do nich”- opisuje Amy H., która doświadczyła odrętwienia emocjonalnego po depresji. „Jestem jak okręt podwodny dryfujący niezauważony, wychwytujący emocje innych ludzi niczym sonar. Gdybyś jednak zapytał mnie, jakie są moje uczucia, nie byłbym w stanie ci powiedzieć.
Rebecca C. * ma podobne doświadczenie z drętwieniem spowodowanym depresją. „Świat wokół mnie często wydaje się nieco powierzchowny, po prostu wykonuję ruchy i nie mogę połączyć się z moim otoczeniem” - wyjaśnia. „To sprawia, że czuję się tak, jakby w moim mózgu były zakłócenia telewizji analogowej. Nie jestem w stanie komunikować się ani głęboko myśleć”.
Niektórzy ludzie opisują odrętwienie emocjonalne jako uczucie braku koncentracji lub braku podstaw. „W zasadzie to tak, jakbyś wychodził przed pójściem spać” - powiedziała Amanda D. „Czuję się, jakbyś był nieostry. Czasami, zwłaszcza gdy przez to przechodzisz, naprawdę trudno jest zrozumieć, jak świat się porusza, kiedy powinien się zatrzymać”.
* Niektóre imiona zostały zmienione na prośbę rozmówców.
Co powoduje odrętwienie emocjonalne?
Istnieje wiele różnych rzeczy, które mogą powodować odrętwienie emocjonalne. Depresja i lęk to dwie z najczęstszych przyczyn. Poważny poziom ostrego podwyższonego stresu lub nerwowości może również wywoływać uczucie odrętwienia emocjonalnego. Zespół stresu pourazowego, który może być powiązany z depresją i lękiem, może również powodować odrętwienie.
Niektóre leki mogą również powodować drętwienie. Najczęstszymi winowajcami są leki stosowane w leczeniu lęku i depresji. Leki te mogą wpływać na sposób, w jaki mózg przetwarza nastrój i emocje.
Odrętwienie emocjonalne może wystąpić na kilka sposobów. Hormony stresu mogą zalewać twoje systemy i powodować różne reakcje w organizmie, które mogą prowadzić do odrętwienia emocjonalnego. Na przykład hormony stresu mogą wpływać na układ limbiczny. Układ limbiczny znajduje się blisko środka mózgu i odpowiada za emocje. Hormony stresu mogą również wpływać na inne hormony w organizmie, co z kolei może wpływać na nastrój. Oba efekty mogą powodować drętwienie.
W niektórych przypadkach twoje ciało może być tak zestresowane, że stajesz się przeciążony emocjonalnie i fizycznie. To wyczerpanie energii emocjonalnej i fizycznej może powodować emocjonalne odrętwienie.
Jak leczyć drętwienie emocjonalne
Pomimo tego, jak może się wydawać, odrętwienie emocjonalne nie jest trwałe. Dostępne jest leczenie zapewniające zarówno natychmiastową ulgę, jak i długoterminową remisję.
Pierwszym krokiem w leczeniu odrętwienia emocjonalnego jest zidentyfikowanie i leczenie przyczyny. Twój lekarz może Ci w tym pomóc, chociaż może skierować Cię do terapeuty lub psychiatry. Zostaniesz zapytany, jakie leki bierzesz i jakie masz inne objawy. Jeśli twój lekarz uważa, że winny jest jeden z twoich leków, może zastąpić go czymś innym.
Opcje natychmiastowej ulgi
Aby zacząć odczuwać natychmiastową ulgę w emocjonalnym drętwieniu, możesz wypróbować kilka opcji leczenia.
Umów się na wizytę u psychiatry: Psychiatra może zmienić leki lub przepisać nowe leki. Mogą również zaoferować techniki radzenia sobie, które pomogą Ci ponownie odzyskać emocje. Leki, które przepisują, mogą działać szybko i przynosić szybką ulgę. Chociaż leki przeciwdepresyjne zwykle zaczynają działać po około sześciu tygodniach, lekarz może przepisać leki przeciwlękowe, które będziesz przyjmować, gdy inny lek będzie budował się w twoim organizmie.
Polegaj na swoim systemie wsparcia: nawet jeśli masz problemy z połączeniem, skontaktuj się z ludźmi, którzy Cię kochają. Mogą pomóc Ci się połączyć i możesz znaleźć ulgę, mówiąc im, czego doświadczasz.
Ćwiczenie: Kiedy czujesz się odrętwiały, ostatnią rzeczą, jaką możesz chcieć zrobić, jest wstawanie i ruszanie się, ale jest to jedna z najlepszych rzeczy, jakie możesz zrobić. Zajęcia z biegania, pływania, jogi i kickboxingu pomagają odprężyć się, ale nawet spacer po okolicy może pomóc zalać mózg endorfinami. Aby uzyskać najlepsze rezultaty, ćwicz codziennie.
Wyśpij się dużo: jeśli możesz spać co najmniej osiem godzin dobrej jakości każdej nocy, może to szybko poprawić nastrój.
Poznaj 10 strategii radzenia sobie z depresją »
Długoterminowa opieka
W przypadku metod długoterminowych leczenia i zapobiegania odrętwieniu emocjonalnemu postępuj zgodnie z następującymi taktykami:
Jedz dobrze zbilansowaną, zdrową dietę: jedząc zdrowe, bogate w składniki odżywcze pokarmy, napędzasz organizm do jego najlepszej pracy. Obejmuje to regulację i poprawę nastroju.
Zminimalizuj stres: Stres jest ogromnym czynnikiem przyczyniającym się do odrętwienia emocjonalnego. Minimalizacja stresu, którego doświadczasz lub poprawa sposobu radzenia sobie z nim, może pozytywnie wpłynąć na twoje ciało, zmniejszyć hormony stresu i pomóc ci odzyskać emocje. Zredukuj stresory w swoim życiu i ćwicz techniki eliminujące stres, takie jak medytacja lub uważność, aby lepiej radzić sobie ze stresem, którego nie możesz się pozbyć.
Naucz się rozpoznawać i wyrażać emocje: osobom, które były odrętwiałe emocjonalnie przez dłuższy czas, może być trudno zidentyfikować lub przetworzyć różne emocje. Terapeuta może w tym pomóc. Umów się na spotkanie z profesjonalistą w Twojej okolicy, który pomoże Ci wykorzystać Twoje emocje.
Perspektywy
Jeśli doświadczasz odrętwienia emocjonalnego, wiedz, że bez względu na to, jak się czujesz, nie jesteś sam i to nie będzie trwać wiecznie. Dotrzyj do osób, które kochasz i umów się na wizytę u lekarza. Mogą pomóc ci wypełnić lukę i przybliżyć cię o krok do uczuć emocjonalnych.
